كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي: [1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
في الآونة الأخيرة بدأت تنتشر ثقافة اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم. وهذا شيء جيد بالتأكيد، فكثرة انتشار الأمراض بسبب تناول أطعمة غير صحية جعلنا نبحث عن البديل الصحي للبروتين، السكر، الملح وغيرها من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي. وقد ذكرنا البروتين بالأخص للأنه من أهم المكونات التي تساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، لذا فوجوده في قائمة الطعام اليومية أمر ضروري بالتأكيد. وطرق الحصول على البروتين كثيرة ومتعددة، قد يكون أشهرها البروتين الحيواني الذي نحصل عليه من منتجات اللحوم والدواجن والألبان، فهي مصادر جيدة للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم. لكن منتجات اللحوم والألبان تعتبر سلاح ذو حدين! فبالإضافة إلى أنها تمدنا بكميات البروتين التي يحتاجها الجسم، إلا أنها مصدر للدهون المشبعة والكوليسترول اللذان يضران بصحة القلب. وما لا يعلمه الكثيرون منا أن هناك أطعمة أخرى بديلة عن منتجات اللحوم والألبان تعتبر مخزونًا صحيًا للبروتين وبتناولها يمكن الحصول على نسب البروتين اليومية اللازمة التي يحتاجها الجسم دون المخاطر المصاحبة لها ومنها: ١- الكينوا يتم تناولها في صورة حبوب كاملة وهي مصدر جيد للبروتين وغنية بالأحماض الأمينية والألياف.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
يطلق على حلى العريكة الجنوبية عدة مسميات تختلف بين مناطق المملكة العربية السعودية مثل. طريقه العريكه الجنوبيه. يتمتع طبق العريكة بقيمة غذائية عالية إذا تم إعدادها باستخدام دقيق القمح الكامل. طريقة العريكة الجنوبية بالتمر. طريقه العريكه الجنوبيه بالصور. Dec 20 2015 العريكة الجنوبية. لوجبة وطريقة عمل اكثر تميز من المطابخ الاصيلة والتراثية من جنوب المملكه اكلة العريك مشهورة ومن الاكلات الشعبية سهلة وبمكونات متوفرة وغنية جدا فهي تحتوي على عناصر غذائية مهمة جدا لصحة الانسان لما تحتويه من مكونات. طريقة عمل العريكه الجنوبية بالتفصيل الممل بالصوروصفة طريقة عمل العريكه الجنوبية بالتفصيل الممل بالصورموضوع عن طريقة عمل العريكه الجنوبية بالتفصيل الممل بالصورموقع موسوعة الطبخ العربي المصورأول وأكبر موقع طبخ. العريكة الجنوبية هي نوع من الحلو الشعبي السعودي يصنع من التمراشتهر به اهل جنوب السعوديةطعمه شهي ويقدم في المناسبات غنية بالفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة تقدم مع القهوة العربية الشهية. تعتبر العريكة من أشهر الأطباق السعودية والتي تؤكل بكثرة خاصة في المناطق الجنوبية وهي وجبة غنية بالسعرات الحرارية تمد الجسم بالطاقة والحيوية تؤكل عادة على الإفطار وقد يضاف إليها العسل أو الجبنة وقد.
طريقة عمل العريكة الجنوبية - Youtube
كيفية عمل العريكة الجنوبية بالعسل والتمر على أصولها من المطبخ السعودي حيث تعد من الوصفات الخليجية الأصلية وأيضا من الأطباق الرئيسية السريعة التي تتميز بسهولة تحضيرها خاصة لربه المنزل التي ليس لديها متسع من الوقت لطبخ اطعمه تستغرق وقتا طويلا و مفضلة لدي الأطفال لما تحتويه من حلوه العجوه ذات قيمة غذائية عالية حيث تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط ويرجع ذلك أيضا بسبب العسل المتواجد داخل هذه الوصفة وفي مقالنا هذا عبر موقع ثقفني سوف نقوم بتحضير العريكة الأصلية على أصولها. كيفية عمل العريكة بالعسل والتمر
المقادير:-
كوب دقيق ابيض. كوب دقيق اسمر. كوب تمر طري خالي النواة و مقسم لعدة قطع متساوية الحجم. كوبان من الماء. نصف كوب من الزبدة الصفراء. رشه ملح. ملعقة صغيرة سمن نباتي. معلقة كبيرة عسل ابيض. تمر منزوع النوى للتزيين. كيفية تحضير العريكة
قومي بتنظيف حبات التمر وانقعها بالماء لمده خمس ساعات. احضري إناء عميق ثم انخلي كل من الدقيق الأبيض والدقيق الأسمر ثم ضيفي رشه الملح ثم قلبي الخليط جيدا حتى تمتزج المكونات جميعا. ثم ضيفي ماء النقع الناتج عن التمر إلى الخليط السابق واعجني جيدا. طريقه العريكه الجنوبيه – لاينز. إذا احتاج العجين قليل من الماء مرة اخرى ضيفي إليه مقدار من الماء مناسب حتى تصير عجينة طرية وغير ملتصقة باليدين.
طريقه العريكه الجنوبيه – لاينز
طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل – موسوعة المنهاج موسوعة المنهاج » فيديو » طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل، تعتبر أكلة العريكة الجنوبية من الاكلات الطيبة والمشهورة عند الشعب السعودى والخليجي أيضآ، فهى نوع من انواع الحلويات الشعبية والتى تصنع من التمر، لذلك اشتهر بصناعتها اهل الجنوب فى السعودية، والتى تقدم فى المناسبات الوطنية والدينية، حيث انها لها فوائد كبيرة فهى غنية بالفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة الحيوية. طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل، تحتاج صناعة العريكة الجنوبية الى بعض المقادير التالية، 2كأس دقيق اسمر، 2كاس دقيق ابيض، 2كاس من التمر السكرى الطرى، منزوع البذور ومقطعالى قطع متوسطة، 3ونصف كاس من الماء،، كاس من الزبدة، ربع معلقة سغيرة من الملح، معلقة سمنة، عسل، تمر للتزين. طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل من خلال تقديم المقالة التالية سوف نوضح عبر الفيديو طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل نقع التمر من االليل فى الماء. تخلط المخاليط الجافة مع بعضها وتنخل بالمصفاة. طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل – موسوعة المنهاج. تعجن العجينه بما التمر المنقوع. تترك العجينة ترتاح لمدة ساعة.
طريقة العريكة الجنوبية بالتفصيل – موسوعة المنهاج
طريقة عمل العريكة الجنوبية - YouTube
كيفية عمل العريكة الجنوبية بالعسل والتمر على أصولها من المطبخ السعودي
عند الانتهاء من العجن اتركي العجين جانبا لمده نصف ساعة حتى يرتاح العجين. احضري صينية متوسطة الحجم وادهنيها بالسمن ثم نقوم بفرد العجين داخل الصينية. ثم ادخل الصينية الفرن الساخن مسبقا على درجة حرارة متوسطة حتى يتم النضج. تترك الصينية في الفرن لمده نصف ساعه ثم أخرجيها من الفرن ثم قسميها وهي ساخنة و ضعيها في كيس به التمر والسمنة ويغلق الكيس جيدا و قومي بالعجن بقوه لمده 5 دقائق حتى تصير العجينة طريه. أخضري طبق التقديم وضعي فيه العجينة وقومي بتسويه العجينة باليدين واصنعي حفره في المنتصف. قومي بتسخين الزبدة على النار حتى يصير لها فقاعات ثم قومي بتوزيعها جيدا على الوجه و أسكوبي الزبد الساخن في الحفرة المعدة سابقا وضعي العسل أيضا على الوجه وفي الحفرة وزيني الطبق بحبات التمر ثم قدميها بالهنأ والشفاء. بنفكرك عزيز الزائر بمقالنا السابق طريقة عمل بسكويت الموز نوع جديد من البسكويت للأولاد بطعم جميل وجذاب
القيمة الغذائية للعريكة
بعد أن قومنا بتحضير العريكة بطريقة سهلة ومبسطة نقدم لك سيدتي القيمة الغذائية للعريكة حيث يحتوي كل 100 جرام من هذه الوصفة على الأتي:-
الكربوهيدرات 37 جرام. طريقة عمل العريكة الجنوبية - YouTube. الدهون 7 جرام. السعرات الحرارية 230.
العريكة الجنوبية بألذ وأسهل طريقة 😋 👍 - YouTube
Jan 21 2014 إليك سيدتي طريقة عمل العريكة الجنوبية بالصور وبالخطوات. صف التفاعل بين محلولي كبريتيد الصوديوم. وسنتعرف في هذا المقال على طريقة إعداد العريكة الجنوبية بالتمر للمصابة ببطانة الرحم المهاجرة. العريكة الجنوبية بطريقة سهلة وسريعة ولذيذة موية حارة شاهي زيت كاسة شاهي سكر ملح الطحين البر تضعينه بالتدريج بعد ماتغلي المكونات السابقة للتزيين. طريقة العصيدة الجنوبية. العصيدة الجنوبية بالخبز العصيدة تعتبر العصيدة من أطباق الحلويات التقليدية. العريكةاضع في قدر ٤اكواب دقيق بر لو تحمسونهم على النار قبل يعطي طعم رهيييب هذا سر من أسرار جدة متابعة من. العريكه الجنوبيه السعوديه. الجنوبية العريكة بالتمر تمر طريقة وبدون السابق طبق. طريقه العريكه الجنوبيه. خليط العريكة الجنوبية تقليدية شعبية عريكة جاهزة بالسمن البلدي والرظيفة والخلصة على أصولها طريقة عمل. العريك- مسامير الركب فتة السمن والعسل وتعتبر من الأكلات التراثية التي ترتبط بالعادات.