تمرين باي وتراي كامل لزيادة الحجم والقوة - YouTube
- أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
- 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - ElCoach - الكوتش
- المحيط المتجمد الشمالي، Seafloor، الخريطة: العمق، الرفوف، الأحواض، الجسور - جيولوجيا - 2022
- ريتشارد بيرد و القطب الشمالي المزيف في خريطة الدجال الجزء 1 - YouTube
أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
البروتين:
البروتين يعتبر أهم عنصر يحتاجه الجسم لكي يتمكن من بناء العضلات, لدى سيتوجب
عليك توفير ما لا يقل عن 2. 2 غرام من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك, و يمكنك
الحصول عليه طبيعيا في اللحوم و الأسماك و بعض النباتات كالفاصوليا السوداء, و
ان كنت غير قادر على توفير هته الكمية من الأطعمة فقط يمكنك اقتناء
واي بروتين. لقد كتبت لك موضوعا عن: 10 اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات. الكربوهيدرات و الدهون:
الكاربوهيدرات و الدهون تعتبر شيئ مهم جدا في فترة التضخيم, بحيت أنك لن
تستطيع أداء التمارين بجودة عالية و رفع أوزان تقيلة بدون الحصول على طاقة, لدى
فجسمك يحتاج بشكل كبير للدهون الصحية و الكاربوهيدرات كي يحصل على طاقة كافية
لتنفيد جميع النشاطات البدنية, و يمكنك الحصول عليها بكل بساطة من الأغذية
الطبيعية كالخبز الكامل و الفواكه و زيت السمك و المكسرات الخ. 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - ElCoach - الكوتش. الفيتامينات:
الفيتامينات مهمة جدا في العديد من العمليات التي يقوم بها الجسم داخليا, و
كما أنها تدخل في عملية تخليق البروتين في الجسم, لدى لا تهملها و يمكنك
الحصول عليها من الخضراروات. يبحث الأشخاص أيضًا عن
اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
اقوى تمارين الترايسبس بالصور
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم
كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - Elcoach - الكوتش
تمارين باي وتراي فى المنزل بدون الذهاب الى الصالة الرياضية لتضخيم عضلة الباي والتراي وجعلها اكثر جمالا وتشريحا ، فالكثير من الاشخاص يريدون التمرين فى المنزل ولكن لا يعرفون التمارين او كيفية التمرين ولكن ابشر ما دمت وصلت الى هذه الصفحة. اليوم فى موقع صحتك تهمنا سوف نعرض لكم كم ممتاز من تمارين الباي والتراي فى المنزل بدون اوزان ، وايضا سنعرض لكم تمارين باي وتراي بالدمبل فى المنزل بالصور المتحركة ليسهل عليك ممارسة التمارين بالاداء الصحيح. تمارين باي وتراي فى المنزل
سوف نقوم بتقسيم المقال الى عدة اقسام وسنعرض فى هذا القسم تمارين التراي فى المنزل.
معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون يومهم التدريبي صدر وتراي، وفي يوم آخر ظهر وباي. ولكن في رأيي الشخصي ورأي العديد من المحترفين أن صدر/باي و ظهر/تراي استراتيجية أفضل، وهذا للأسباب التالية. لماذا تدريب صدر/باي و ظهر/تراي هو الأفضل؟ 1 – تمرين العضلة مرتين أسبوعيا أفضل كتبت مقالة من قبل عن تردد تمرين العضلة (كم مرة تمرن العضلة أسبوعياً). وملخص الدراسات أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً أفضل للقوة والضخامة. عندما تقوم بتمرين (صدر/ تراي) مرة واحدة أسبوعياً, فإنك تمرن عضلة التراي مرة واحدة فقط أسبوعياً. ولكن عندما تقوم بالتمرين (صدر/باي) و (ظهر/تراي) فإنك تقوم بتمرين عضلة التراي مرتين أسبوعياً، مرة عند تمارين الصدر ومرة في يوم الـ (ظهر / تراي). وبالطبع نفس الكلام لعضلة الباي. ولذلك معظم المحترفين الذين يقومون بتمرين (ظهر/باي) و (صدر/تراي) يضطرون إلى إضافة يوم زائد للذراع (باي/تراي) لزيادة حجمهم. كما أنه من الممكن استغلال هذا اليوم لتمرين عضلة أخرى متأخرة مثل الأرجل أو الصدر. 2 – عضلة التراي تكون منهكة بعد تمارين الصدر وعضلة الباي أيضاً بعد الظهر: عندما تقوم بتمرين العقلة أو سحب الكابل للمجنص على سبيل المثال، فإن عضلة الباي تعمل بشكل كبير، ولذلك بعد أداء 4 أو 5 تمارين للظهر تكون عضلة الباي منهكة تماماً، وبالتالي تجد صعوبة في (عزلها) بشكل فعال، حيث تكون مجبراً أن تقتصر تمارين الباي على تمرين واحد أو اثنين بسبب الإجهاد.
مراجع [ عدل]
المحيط المتجمد الشمالي، Seafloor، الخريطة: العمق، الرفوف، الأحواض، الجسور - جيولوجيا - 2022
توغلت الشعوب الإسكندنافية أيضًا في شبه الجزيرة الخاصة بهم عن طريق البر والبحر. في وقت مبكر من عام 880، دار الفايكينغ أوثير الهالغولاندي شبه الجزيرة الإسكندنافية وأبحر إلى شبه جزيرة كولا والبحر الأبيض. في عام 1533، أسس الرهبان الروس دير بيتشينيغا في شمال شبه جزيرة كولا؛ من قاعدتهم في كولا، استكشف البوموريون منطقة بارنتس، وسبيتسبرغن، ونوفايا زيمليا؛ جميعها تقع في دائرة القطب الشمالي. استكشفوا أيضًا الشمال عن طريق القوارب، مكتشفين بذلك طريق البحر الشمالي، بالإضافة إلى دخولهم للمناطق العابرة لجبال الأورال في شمال سيبيريا. أسسوا عندها مستوطنة مانغازيا شرق شبه جزيرة يامال في بداية القرن السادس عشر. ريتشارد بيرد و القطب الشمالي المزيف في خريطة الدجال الجزء 1 - YouTube. في عام 1648، فتح القوزاقي سيميون ديزهنيوف مضيق بيرنغ الشهير حاليًا بين أمريكا وآسيا. كان المستوطنون والتجار الروس، البوموريون، على سواحل البحر الأبيض يستكشفون أجزاءً من الممر الشمالي الشرقي اعتبارًا من القرن الحادي عشر. بحلول القرن السابع عشر، أنشؤوا طريقًا بحريًا مستمرًا من أرخانغلسك إلى أقصى الشرق حتى مصب نهر ينيسي. كان هذا الطريق دليلًا مبكرًا على طريق البحر الشمالي، وعُرف باسم طريق مانغازيا البحري تيمنًا باسم محطته الشرقية الأخيرة، المحطة التجارية لمانغازيا.
ريتشارد بيرد و القطب الشمالي المزيف في خريطة الدجال الجزء 1 - Youtube
[11] [12]
المطالبات الإقليمية [ عدل]
تعود المطالبات الإقليمية الروسية الحديثة بالقطب الشمالي رسميًا إلى 15 أبريل 1926، عندما طالب الاتحاد السوفيتي بالأرض الواقعة بين 32°04'35«شرقًا و168°49'30» غربًا. مع ذلك، انطبقت هذه المطالبة تحديدًا فقط على الجزر والأراضي داخل هذه المنطقة. أُشير إلى الحدود البحرية الأولى بين روسيا والنرويج ، من الفارانجرفورد، في عام 1957. المحيط المتجمد الشمالي، Seafloor، الخريطة: العمق، الرفوف، الأحواض، الجسور - جيولوجيا - 2022. مع ذلك، فإن التوترات عادت للظهور بعد أن تقدمت الدولتان بطلبات بشأن المنحدر القاري في ستينيات القرن العشرين. بدأت المحادثات غير الرسمية في سبعينيات القرن العشرين حول رسم حدود في بحر بارنتس لتسوية المطالبات المختلفة، حيث أرادت روسيا أن تكون الحدود خطًا يمتد شمالًا مباشرة من البر الرئيسي، بمساحة 67, 000 ميل مربع (170, 000 كيلومتر مربع) أكثر مما كانت عليه. في 15 سبتمبر 2010، وقع وزيرا الخارجية جوناس غار ستور وسيرجي لافروف، للنرويج وروسيا بالترتيب، معاهدة تقسم بشكل فعال الأراضي المتنازع عليها مناصفةً بين البلدين، واتفقا أيضًا على التشارك في إدارة الموارد في تلك المنطقة حيث تتداخل القطاعات الوطنية. كان البلدان بالفعل يشتركان في إدارة أماكن الصيد في بحر بارنتس منذ اتفاقية المنطقة الرمادية لعام 1978، والتي تُجدد سنويًا منذ توقيعها.
تقع أمريكا الشمالية ثالث أكبر قارات العالم في الجزء الأكبر بين الدائرة القطبية الشمالية ومنطقة مدار السرطان، ويمتد لأكثر من 5000 ميل (8000 كم) إلى مسافة 500 ميل (800 كم) من كل من القطب الشمالي وخط الاستواء، ويبلغ مداه بين الشرق والغرب 5000 ميل، ويغطي مساحة 9355000 ميل مربع (24،230،000 كيلومتر مربع). بلدان أمريكا الشمالية
1- أنتيغوا وبربودا " Antigua and Barbuda". 2- الباهاما " Bahamas". 3- بربادوس " Barbados". 4- بليز " Belize". 5- برمودا " Bermuda". 6- كندا " Canada". 7- كوستا ريكا " Costa Rica". 8- كوبا " Cuba". 9- دومينيكا " Dominica". 10- جمهورية الدومنيكان " Dominican Republic". 11- السلفادور " El Salvador". 12- غرينادا " Grenada". 13- غواتيمالا " Guatemala". 14- هايتي " Haiti". 15- هندوراس " Honduras". 16- جامايكا " Jamaica". 17- المكسيك " Mexico". 18- نيكاراغوا " Nicaragua". 19- بنما " Panama". 20- سانت كيتس ونيفيس " St. Kitts and Nevis". 21- إس تي لوسيا " St. Lucia". 22- سانت فنسنت وجزر غرينادين " St. Vincent and The Grenadines". 23- ترينداد وتوباغو " Trinidad and Tobago". 24- الولايات المتحدة الامريكية " United States".