الملابس المناسبة: ان ارتداء الملابس المناسبة من شأنه ان يساعدك على اظهار خصرك انحف، فيمكنك مثلاً ان ترتدي الحزام العريض مع الفستان او القميص. إذاً، هذا هو قياس الخصر المثالي لجسم رشيق ونحيف، وننصحك بالحصول على بعض المشروبات التي تساعدك على تنحيف الخصر. تسجّلي في نشرة ياسمينة واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية ادخلي بريدك الإلكتروني لقد تم الإشتراك بنجاح أنت الآن مشترك في النشرة الإخبارية لدينا
حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم
الجسم الرشيق والممشوق هو أحد أهم السمات الجمالية التي تطمح إليها كل سيدة وفتاة، ويعتبر الخصر النحيف هو الخصر المثالي في المعايير الجمالية السائدة، لذا فإن ظهور الكرش أو بعض السمنة في هذه المنطقة تؤثر على الشكل بالكامل، وعليه تسعى النساء عموماً إلى اتباع طرق تنحيف الخصر المختلفة. ما هو الخصر المثالي؟
الخصر المثالي هو الخصر الذي يطابق قياس محيطه الأرقام المثالية، وهو مختلف في حال كان القياس للنساء عنه للرجال، ويتم قياس محيط الخصر لتحديد إن كان مثالياً أو أنه يحتوي على دهون زائدة ومتراكمة من خلال النظر إلى النتيجة ومقارنتها بقياس الخصر المثالي. مقاس الخصر المثالي:
هناك أرقام محددة لمحيط الخصر تعبر عن مقاس الخصر المثالي، وهي مختلفة بين الرجال والنساء، ويمكنكِ من خلال معرفتها تحديد فيما إذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة أم لا، وهذه الأرقام مخصصه للبالغين فقط، ولا تشمل الأطفال أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يمتلكون شكل مختلف في جسمهم. قياس الخصر المثالي بالانش. [1]
وبالرغم من أن هذه الأرقام تعتبر شاملة كمعدل للخصر المثالي، إلا أن المقاس المثالي يكون بأن يساوي محيط الخصر نصف طول الشخص. الطريقة الصحيحة لقياس الخصر المثالي:
يجب أن يوضع مقياس الخصر (شريط القياس) على الخط الموازي للسُرة عند القياس، مع ضرورة اتباع الخطوات التالية:
قومي بإزالة الملابس عن خط الخصر.
كيفية قياس محيط الخصر
فيما يلي خطوات قياس محيط الخصر بالشكل الصحيح باستخدام شريط قياس:
إزالة الملابس عن خط الخصر. الوقوف مع جعل الكتفين على نفس المستوى مع القدمين ويكون الظهر مستقيمًا. تحديد موقع الجزء العلوي من عظم الورك الذي يكون في جانب الخصر وليس في الجزء الأمامي من الجسم، حيث يمكن استخدم المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة للشعور بعظم الورك على جانب الخصر. وضع حافة شريط القياس على الجزء العلوي من عظم الورك ولفّه حول الخصر، كما يجب التأكد من أن شريط قياس موازيًا للأرضية وليس ملتويًا. حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - مجتمع رجيم. أخذ نفسين طبيعيين، وبعد الزفير من التنفس الثاني يٌشد شريط القياس بحيث يكون ملتصقًا بإحكام على الخصر ولكن غير متعمّق في الجلد. يؤخذ قياس الخصر إلى أقرب 0. 5 سم (1/4 بوصة). نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio (WHR، يستخدم الطبيب نسبة الخصر على الورك كواحد من القياسات التي تمكّنه من معرفة ما إذا كان الشخص بدينًا أم لا ، أو لتحديد مدى تأثير الوزن على الصحة ، فبخلاف مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يحسب نسبة الوزن إلى الطول ، يقيس مؤشر (WHR) نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك وبالتالي يحدد مقدار الدهون المخزنة على الخصر والوركين والأرداف.
قياس الخصر المثالي بالانش
يجب أن تقفي مع جعل الكتفين على نفس المستوى مع القدمين ويكون الظهر مستقيماً. تحديد موقع الجزء العلوي من عظم الورك الذي يكون في جانب الخصر وليس في الجزء الأمامي من الجسم، حيث يمكن استخدم المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة للشعور بعظم الورك على جانب الخصر. ضعي حافة شريط القياس على الجزء العلوي من عظم الورك ولفه حول الخصر، كما يجب التأكد من أن شريط قياس موازياً للأرضية وليس ملتوياً. خذي نفسين طبيعيين، وبعد الزفير من التنفس الثاني قومي بقياس محيط خصركِ. يجب أن لا يكون الشريط مشدودداً بقوة فوق الجلد. مقاس الخصر المثالي للرجال:
يعتبر مقاس الخصر الذي يتجاوز 94 سم للرجال إلى وجود فرصة للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة، وفي حال تجاوز 102سم فهذه زيادة كبيرة وعندها يكون الجسم عرضة بشكل كبير لهذه الأمراض. مقاس الخصر المثالي للنساء:
يجب أن لا يتجاوز مقاس خصر السيدة 80 سم، وفي حال زاد عن 88سم، فإنها تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة. [1]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
قياس الخصر المثالي بالإنش والسنتيميتر:
يمكنك قياس خصركِ بأكثر من طريقة وباستخدام وحدات القياس المختلفة، بحيث يكون القياس المثالي بالإنش أو السنتيميتر وفقاً لما يلي:
قياس الخصر المثالي للنساء بالإنش والسنتيمتر:
يجب أن يكون القياس بما لا يتجاوز 80-85 سم عند النساء، وهو ما يعادل 31 - 33 إنش.
إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذين
إستعمل شريط القياس:
* قيس محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
* قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف
و الان اضغطي هنا و ادخلي معلوماتك حاسبة محيط الخصر بالنسبة للأرداف برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
قيّم وزنك بواسطة برنامج حساب دليل كتلة الجسم: يساعدك هذا الدليل على تحديد معدل وزنك بالنسبة لطولك وعلى معرفة إذا كنت تتمتع بوزن صحي، وزن منخفض، وزن زائد أو حتى السمنة. فهذا ينطبق على الأشخاص البالغين باستثناء السيدات الحوامل، المرضعات والرياضيين المحترفين. 1. دليل كتلة الجسم
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI. لحساب دليل كتلة جسمك ، ادخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام في الأماكن المحددة أدناه ، ثم اضغط "احسب". برنامج حساب دليل كتلة الجسم BMI Calculator
يمكن تصنيف الافراد بناء على نسبة الدهن للتعرف على اللياقة الصحية والوظيفية لهم. فمن المعروف ان البدانة تؤدي الى امكانية اصابة الفرد بامراض خطيرة مثل امراض القلب ، الضغط المرتفع ، السكر ، النقرس ، السرطان اللهم احفظنا جميعاً كما انها تؤدي الى مشاكل اثناء الولادة والحمل وتنقسم الدهون بالجسم البشري الى نوعين:
دهون اساسية ودهون مختزنة.
الخصر المثالي - ليالينا
في حين أن التمارين يمكن أن تنمي وتقوي العضلات وتخفف الدهون في منطقة البطن، إلا أنه ليس من الممكن أن يرى الشخص النتائج في محيط خصره فقط دون فقدان الوزن الكلي الذي يؤثر على جسمه بالكامل ، فمزيج من الحياة الصحية والأكل الصحي والتمارين الرياضية سوف تعطي أفضل النتائج. هناك بعض الخطوات التي من الممكن أن تساعد في تقليل حجم الخصر، منها:
أداء تمارين اليوغا
تحسّن اليوغا بشكل كبير من صحّة ممارسيها، كما أنها تحرق السعرات الحرارية وتتحكم بالتوتر وتساعد بشكل خاص في تقليل حجم الخصر. أداء تمرين بلانك
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الخصر، ويقوم هذا التمرين بأداء وضعية تمرين الضغط، حيث يتكئ الشخص على ساعديه ويجعل كتفيه وقدميه على نفس المستوى ويحاول البقاء على هذا الوضعية لأطول فترة ممكنة. التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية (High-intensity interval training (HIIT
يعتبر من أفضل الأنظمة الرياضية لحرق الدهون الصعبة في الجسم ، وينتقل عادة نظام HIIT من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. اتباع نظام غذائي صحي
حيث أن اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالفواكه والخضراوات و الألياف القابلة للذوبان وفيتامين د والبروبيوتيك هو أفضل خطة لفقدان الوزن من محيط الخصر ، كما أنه من الضروري مراقبة كمية الصوديوم التي يتناولها الشخص ، وذلك لأن الصوديوم يعمل على حبس السوائل في الجسم وخصوصًا في منطقة البطن
تغيير نمط الحياة
يمكن لتغيير نمط الحياة أن يسرّع من عملية فقدان الوزن ، مثل استبدال القهوة بالشاي الأخضر لتحسين الدورة الدموية وعمليات الأيض ، والمشي يوميًا لتسريع عملية الهضم ، وخفض استهلاك الكحول.
اضغط هنا و احسب حاسبة نسبة الدهون في الجسم حاسبة الوزن المثالي
حسب احصائيات منظمة الصحة العالمية WHO, فإن شخص واحد من كل إثنين يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وقامت منظمة الصحة العالمية بتصنيف الوزن الزائد والسمنة من ضمن الأمراض المزمنة والتي يجب معالجتها على المدى الطويل. وبينت الدراسات أن:
1- زيادة الوزن تسبب أمراضاً متعددة بالإضافة إلى آلام الظهر والمفاصل وتكوين الحصى في المرارة. 2- كل كيلو إضافي يزيد خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم, أمراض تصلب الشرايين التاجية, داء السكري النوع الثاني وأمراض سرطانية (سرطان الثدي والأمعاء). 3- أثبتت دراسات طبية شاملة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون للوفاة المبكرة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي عند تعرضهم للنوباب القلبية. اضغط على الرابط حاسبة الوزن المثالي
اتمنى الافادة للجميع و لا تنسو فريق العمل من صالح دعاكم على مجهودكم [/SIZE] نسبة الخصر الى الورك لديك نسبة جيدة وانت تقع في الفئة الجيدة! تتوزع معظم الدهون في منطقة الأرداف وهذا يقلل من نسبة التعرض لمشاكل صحية. إبق وزنك على المعدل الصحي خلال اتباع أسلوب حياة صحي بما فيه الغذاء السليم وممارسة الرياضة بانتظام.
الدورات التدريبية
مبادرة سفراء العربية
مبادرة تهدف إلى تنظيم مجال تعليم العربيَّة للنَّاطقين بغيرها، ورفع كفاءة العاملين في هذا المجال، وتنسيق التَّعاون فيما بينهم، وتوفير برنامج تأهيلي شامل للعاملين في هذا المجال. المبادرة الدولية للتعليم عن بعد
لقاءات مرئية عبر الإنترنت، لمجموعة محدودة مع خبراء في التقانات التعليمية، للتدرب على أدوات تعليمية إلكترونية. عدد المتدربين في كل لقاء سيكون محدودا لإتاحة المجال للتدريب. إستراتيجيات تدريس اللغة العربية للناطقين بلغات أخرى جـ1
يواجه معلمو اللغة العربية الكثير من التحديات والصعوبات في أثناء تدريس اللغة العربية للناطقين بلغات أخرى، ولذا فإن بعض المعلمين يصعب عليهم شرح المحتوى اللغوي والأنماط الثقافية والمهارات اللغوية لهؤلاء الدارسين. وانطلاقا من هذا الموضوع فقد قمنا بإعداد دورة
دولية بعنوان "إستراتيجيات تدريس اللغة العربية للناطقين بلغات أخرى" (الجزء الأول) عنا خير الجزاء. الدورة الدولية لتأهيل معلمي اللغة العربية للناطقين بغيرها
يحاضر فيها 19 محاضرا من 19 جامعة من مختلف أنحاء العالم من نخبة الخبراء والمتخصصين في تعليم العربية للناطقين بغيرها حبا في اللغة العربية، واحتسابا للأجر عند الله، ورغبة وتطوعًا في تأهيل كادر محترف من المعلمين والمعلمات، فجزاهم الله
عنا خير الجزاء.
قسم المعلمين: الدورات التدريبية
وفى هذه الدورة نتعرف على دور المتعلم وولى الامر وتصميم الدروس التعليمية فضلا عن القدرة على استخدام التكنولوجيا. التعليم المقلوب من أهم البرامج التدريبية للمعلمين
دورة steam لربط التعليم بالحياة
تعرف بأنها فلسفة عملية تعليمية تطالب بدمج تدريس العلوم والتكنولوجيا وعلم الهندسة والرياضيات والدراسات الإنسانية ، ليكون المتعلم فى استقبالها فى شكل تعليم قريب الشبه بالحياة الواقعية من خلال استخدام الفلسفة التعليمية ليجيد المتعلم حل المشكلات والتفكير النقدى عبر دراسة التجارب التعليمية. دمج التكنولوجيا فى التعليم
تقدم دمج التكنولوجيا فى التعليم شرح وافى عن استعمال استيراتيجيات التدريس الحديثة ، والتى تعمل على تحويل المتعلم إلى حالة نشطة فى العملية التعليمية ، وذلك تحت الإشراف والتوجيه من قبل المعلم وزيادة قدرته على التمكن من الإدارة الصفية فى ظل استيراتيجيات التعليم الجديدة ، فضلا عن معرفة اختيار الوسائل التى تساهم فى هذا الأمر وطرق التقويم والأنشطة الطلابية التى يمكنها أن تخدم كل استيراتيجية ، والتى تحقق الأهداف المرجوة داخل النظام التعليمى. المعلم الابتكارى
المعلم الإبتكارى
تعتبر واحدة من أهم البرامج والدورات التدريبية التى يمكن للمعلم الحصول عليها ، حيث تمكنه من الإبتكار داخل العملية التعليمية وخلق الإبداع والإبتكار والريادة فى تطبيق استيراتيجيات التعلم الحديثة وتحديد نقاط القوة والضعف للوصول لأسلوب ابداعى لدى المتعلمين ، فضلا عن رفع كفاءة المادة التعليمية بأساليب ابتكارية عبر التبادل المعرفى ، أو طرق اتخاذ القرار أو من خلال المناقشات الجماعية.
دورات تدريبية للمعلمين جاهزة
أصبح الآن بالإمكان الاستعلام عن الدورات التدريبية للمعلمين التي قام المعلم بإدخالها إلى نظام فارس الخدمة الذاتية ، وهي من الخدمات الإلكترونية الهامة التي يتمكن من خلالها المعلم من التعرف على الدورات التدريبية التي حصل عليها، والمتعلقة بالتخصص العلمي الذي يشغله. حيث يمكن للمعلم الحصول على هذه الخدمة في أي وقت ومن أي مكان دون الحاجة إلى أن يتم الذهاب إلى المدرسة للتعرف على السجلات العملية الخاصة به.
البرامج التدريبية للمعلمين تعرف عليها - هوامش
العمل على تقوية المهارات والقدرات لكل متدرب وشاغلي الوظائف التعليمية في كافة مجالات التطبيقات التقنية. كما أن المنصة تحرص على تحفيز وتشجيع الأداء المهني لكافة المتدربين من أجل تنفيذ عمليات التدريب عن بعد بكل فاعلية وكفاءة. ما هي شهادة الدورة التدريبية ؟ سوف نتكلم سويا عن شهادات الدورة التدريبية ونوضح أهم مبادئ وفاعليات هذه الشهادة من خلال السطور التالية: يتم منح هذه الشهادة لكافة المعلمين والمعلمات الذين سبق وحصلوا على الدورات التدريبية داخل المملكة العربية. كما أنها يتم التامل معها على أنها إثبات ووثيقة تؤكد حصول المعلمين على هذه الدورات. والمعروف أن هذه الشهادة يتم تقديم الدورات الخاصة بها عبر المنصة الخاصة بالتدريب المهني. بعد قيام المتدرب بكافة الدورات والإنتهاء منها يتم إعطاء شهادة الدورة. والتي تكون بمثابة التأكيد على اجتياز المتدرب لهذه الدورات والإنتهاء منها خلال هذه المنصة. بعد ذلك من الضروري طباعة هذه الدورة من أجل القيام بتقديمها للجهات المختصة بها. الاستعلام عن الدورات التدريبية للمعلمين 1442 أصبح باستطاعة أي معلم أو معلمة موجود داخل المملكة أن يتعرف على الدورات التدريبية الخاصة بهم، والتي سبق وتم إدراجها مع منصة فارس للخدمات الذاتية بحيث يتم ذلك من خلال بياناتي، الذي يمكن لأي معلم أو أي موظف أن يتعرف على كافة البيانات والمعلومات التي يريدها من أجل ذلك يجب القيام بالخطوات التالية: يقوم المتدرب القيام بالدخول للموقع الرسمي لمنصة فارس من خلال هذا الرابط من هنـــا.
رابط طباعة شهادة دورة تدريبية ..كيف اطبع شهادة دورة تدريبية | أنوثتك
في الأربعاء, 23 ديسمبر, 2020, الساعة 17:59 ت القاهرة
رابط الاستعلام وخطوات التسجيل
رابط الاستعلام وخطوات التسجيل الدورات التدريبية للمعلمين 1442
حنان أمين سيف
الاستعلام عن الدورات التدريبية للمعلمين 1442، والتى تعتبر من اهم
الخدمات الالكترونية التى تتيح للمعلم معرفة الدورات التدريبية التى حصل
عليها، والذى قام بادخالها الى نظام فارس الخدمة الذاتية. نظام فارس الالكتروني، يساعد فى الحصول على الخدمات الادارية في
اي وقت ومن اي مكان من خلال الهاتف او الحاسب الشخصي، ويعتبر
نظام فارس واحد من الأنظمة الإلكترونية التي تقدمها وزارة التعليم
السعودية لمنسوبيها من المعلمين والإداريين والمستخدمين فى كافة انحاء
المملكة.
الدورات التدريبية | مركز المعلّمين | Google For Education
رافق رئيس الإدارة المركزية فى جولته: أيمن عبود مدير التعليم الابتدائى بالمنطقة، الدكتورة شادن الشنبكي مديرة إدارة رياض الأطفال، سيد خليفة مدير إدارة ٦ أكتوبر التعليمية، الدكتور أحمد البدوي مدير إدارة جودة التعليم بالمنطقة، مسئولو الإدارة الهندسية وإدارة التوريدات بالمنطقة.
تحديد نوع المستخدم. تسجيل الرقم الخاص بهوية المتدرب. تسجيل الرقم الذي يتم من خلاله الفترة التدريبة التي يتلقاها المتدرب. تسجيل الرمز التحقيق المرئي الخاص بالمتدرب. النقر على أيقونة بالبحث. من خلال ذلك يتم ظهور كافة الشهادات المطلوبة للمستعلم بكل ما فيها من تفاصيل. نبذه عن منصة التدريب المهني سوف نتعرف سويا من خلال هذا المقال عن الأهداف المترتبة على هذه المنصة التدريبية، حيث تعتبر من أهم المنصات التي قامت الحكومة السعودية بإطلاقها، من أجل التدريب والتعليم، ذلك أيضاً من أجل رفع مستوى التدريب والمهارات المهنية وأهداف هذه المنصة هي: تحرص المنصة على رفع مستوى التعليم والأداء المهني في ظل المعايير الموضوعة لذلك. وتساهم أيضاً في ظهور نتائج أفضل وأنسب للتعليم. تحرص على تقديم البرامج التخصصية العامة، حسب الحاجة للتطور المهني. ذلك لمن يعمل في الوظائف التعليمية عبر منصات التعليم عن بعد. يراعى الإعتماد على المصادر التعليمية الإلكترونية طبقاً للتقنيات الحديثة التي تلزم في تطوير عمليات التعليم المهني. يحرص على توفير بيئات مناسبة وسهلة من أجل العمل على ربط المتدربين بكافة المصادر التعليمية المختلفة والمناسبة.