[١]
الطيران العكسي
الطيران العكسي هو الوقوف مع ثني خفيف في الركبتين، وانحناء منطقة الوسط إلى الأمام بحيث يكون الظهر مسطح، وحمل أوزانٍ خفيفةٍ في اليد وتوجيهها نحو الأسفل، ثمّ تقليص عضلات الجزء العلوي من الظهر من خلال ثني المرفقين قليلاً، والتوقف عندما يكون المرفقان في نفس مستوى الكتفين، والبقاء على نفس الوضعية لمدّة ثانية، ثمّ خفض المرفقين ببطء نحو نقطة البداية، ثمّ تكرار جميع هذه الخطوات من 10 إلى 15 مرة. [٢]
تمرين Modified curl-up
هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون ساق مسطحة على طول الأرض، مع ثني ركبة الساق الأخرى، ووضع اليدين تحت أسفل الظهر أي أن تكون اليدان بين الظهر والأرض، ثمّ رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض، والبقاء لمدّة 10 ثواني، ثمّ إعادة الرأس مرةً أخرى نحو الأرض. [٣]
المراجع
^ أ ب ت TRACY TEARE, "4 Back- Strengthening Exercises" ،, Retrieved 15-1-2018. Edited. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 15-1-2018. تمارين تقوية عضلات الظهر | مجلة سيدتي. Edited. ↑ Rachael Rettner, Senior Writer (9-9-2016), "The Best Back Exercises for Preventing Injury and Reducing Pain" ،, Retrieved 15-1-2018. Edited.
- تمارين تقوية عضلات الظهر | مجلة سيدتي
- مدرسة بنات ابتدائي ف2
- مدرسة بنات ابتدائي علوم
- مدرسة بنات ابتدائي رياضيات
- مدرسة بنات ابتدائي لغتي
- مدرسة بنات ابتدائي الفصل
تمارين تقوية عضلات الظهر | مجلة سيدتي
إن الذين يحافظون على صحة جيدة وجسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل أسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة. صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها, وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر. ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ. عندما تقومين بعمل التمرين، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق. استريحي دقيقة، ثم كرري السلسلة مرة أخرى. وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك، واصابع قدميك ممتدة للخلف، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك, اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض. ابقي على هذ الوضع، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية. كرري هذا على الجانب الآخر
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري. ومن المهم أيضاً أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية (العضلات الخلفية للفخذين).
قم بالإمساك بمقابض بار العقلة مع راحة يدك بعيداً عنك وذراعيك ممدودة بالكامل. يجب أن تكون يديك حول عرض الكتفين. قم بضغط شفرات كتفك معًا، وقم بالزفير وادفع المرفقين لأسفل نحو الوركين لإحضار ذقنك فوق الشريط. قم بالانخفاض تحت السيطرة مرة أخرى إلى موقف البداية. والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على كيفية أداء تمرينات الظهر المختلفة وفوائدها للجسم، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
May
08
جدول أختبارات نهاية العام للصف الرابع الأبتدائي
مدرسة الجيل المسلم الأبتدائية بنات بطنطا
09
جدول أختبارات نهاية العام للصف الخامس الأبتدائى
14
جدول أختبارات نهاية العام للصف السادس الأبتدائى
All events
مدرسة بنات ابتدائي ف2
استطلاع الرأي
رأيك يهمنا ؟ كيف ترى الموقع بحلة الجديدة ؟ ممتازة جيدة مقبول
برجاء الإنتظار...
القائمة البريدية
أدخل بريدك ليصلك جديد الموقع
مدرسة بنات ابتدائي علوم
الحضور إلى المدرسة بهمة ونشاط وإستعداد للإسهام والإنخراط الفعال في جميع الحصص والأنشطة. استكمال وتقديم جميع الواجبات المنزلية في الأوقات المحددة. التمسك والالتزام بكافة التعليمات واللوائح المعتمدة بمدارس معالم الصفوة الاهلية والخاصة بالسلوك داخل وخارج الفصول. وضرورة الاستماع والاستجابة بإيجابية للتغذية الراجعة البناءة واستخدامها لتحسين التعلم. السعي الدائم للتفوق الدراسي. إظهار الاحترام والإهتمام في التعامل مع جميع أفراد مجتمع مدارس معالم الصفوة الاهلية. المساعدة في الحفاظ على البيئة المدرسية آمنة. حقوق الطالبة
تقديم مناهج قائمة على الجودة بطرق تدريس متميزة تلبي الاحتياجات الفردية والتنموية لكل الطالبات. مدرسة بنات ابتدائي ف2. موافقة المناهج المقدمة للطالبات مع الثقافة السعودية وهويتها الإسلامية. توفير بيئة آمنة تعزز التعلم ، وإقامة علاقات مفيدة مع جميع أفراد مجتمع مدارس معالم الصفوة الأهلية. وضع إستراتيجية لتطوير وتحسين الفروق الفردية بين الطالبات والنهوض بهن حسب قدراتهن وميولهن. توفير برامج علاجية وبرامج لتحسين السلوك عندما تتطلب الحاجة لذلك. سياسة الحضور و الغياب
سياسة الحضور:
يتوجب عليكي الحضور إلى المدرسة يومياً إلا في حال كنتي مريضة, أو لديكي حالة وفاة في العائلة, أو لديكي موعد في المحكمة أو المستشفى.
مدرسة بنات ابتدائي رياضيات
معلومات مفصلة
إقامة
Al Hufuf and Al Mubarraz، محاسن، الهفوف والمبرز 36426 9689، السعودية
بلد
مدينة
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: مغلق الأحد: 6:00 ص – 2:00 م الاثنين: 6:00 ص – 2:00 م الثلاثاء: 6:00 ص – 2:00 م الأربعاء: 6:00 ص – 2:00 م الخميس: 6:00 ص – 2:00 م الجمعة: مغلق
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
المدرسة الابتدائية السادسة عشر بنات in Unayzah open now. حي وسط المدينة، 4110, حي وسط المدينة، Unayzah 56219, Saudi Arabia, phone, opening hours, photo شاهد المزيد…
مدرسة الاحساء النموذجية الأهلية للبنات. مدارس قادة الأمة. الابتدائية السادسة في المبرز للبنات. مدرسة البنات السادسة عشر الابتدائية. المدرسة الابتدائية الرابعة والأربعون للبنات في الهفوف. شاهد المزيد…
إدارة التعليم بمحافظة الخرج هاتف:2220 544 11 00966 فاكس: 2222 544 11 00966 mailto: [email protected] شاهد المزيد…
المدرسة الأولى لمحو الأمية بالضلفعة.
مدرسة بنات ابتدائي لغتي
مشاركات جديدة
موضوع نشيط يحتوي على مشاركات جديدة
لا توجد مشاركات جديدة
موضوع نشيط لا يحتوي على مشاركات جديدة
الموضوع مغلق
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
الساعة الآن 06:47 PM
مدرسة بنات ابتدائي الفصل
إذا أردتي الخروج من المدرسة مبكراً, يجب على والدتك أو ولي أمرك إبلاغ المدرسة مسبقاً, قبل الساعة 8:00 صباحاً من نفس اليو بإستثناء حالات الوفاة, حيث يمكن لولي أمرك طلب إذن بخروجك في أي وقت، ولا يمكن الخروج من المدرسة إلا بعد أخذ الإذن من الوكيلة. أما بقية الحالات ، لن يسمح لكي بالخروج من المدرسة حتى الساعة 1:00 مساءاً، ولن يتم قبول أي طلبات بالخروج بعد الساعة 8:00 صباحاً في ذلك اليوم. يتوجب عليكي عند الحضور إلى المدرسة بعد اليوم الذي تغيبتي فيه إحضار رسالة من ولي أمرك توضح سبب غيابك برفقة (عذر طبي / ملاحظات من الطبيبة / بطاقة مواعيد) وتسليمها لوكيلة القسم. مدرسة 23 الابتدائية للبنات - الرياض. يجب عليكي إكمال المهام والواجبات التي فاتتك خلال غيابك. سياسة التأخير
تاخر الطالبة المتكرر سوف يعرضها لحسم بعض الدرجات أو تقدير المهارات الخاص بالسلوك والمواظبة. إذا تأخرت أكثر من 3 مرات خلال الاسبوع الواحد, ستناقش المدرسة ولي أمرك مستقبلك في هذه المدارس. لابد من احضار مايثبت سبب التأخير من جانب ولي الأمر. الخروج من المدارس بسبب العواصف الرملية / العواصف الترابية / الأمطار:
بحسب الأمر الصادر من وزير التعليم, ستسمح المدرسة بخروج الطالبات الذين يعانون من مرض معين فقط (وفق ماتم تسجيله لدى طبيبة المدرسة) وقد يوصي الطبيبة بخروج طالبات معينين في وقت مبكر.
المدرسه دي انا كنت فيها وصاحبت ناس فسها اتمنى اني اشوفهم تاني او اتواصل بيهم انا من مصر وكنت اعيش في الرياض واخدت الابتداءيه من المدرسه دي انا عمري دلوقتي 21 واسمي شيماء افتكر اكرام وزينب وصالحه وشروق وافنان وخلود وعنود وزهراء وفاطمه وهيام ولمياءوغيرهم ياريت اقدر اتواصل معاهم
سنة مضت:8سنوات مضت:
اظهر جميع التعليقات
Add comment for this object