تمرين الظهر
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الحوض والبطن والظهر
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس. كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه. أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء. اقرئي أيضا:
شاهدي أيضا:
- أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
- 5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
- إيتاتشي أوتشيها - ويكيبيديا
- تقرير عن موت ايتاشي وخطة ساسكي لتدمير كوناها
أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
7K views 864 Likes, 10 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "هل سبق أن قررت ممارسة الرياضة وانتهى بك الأمر إلى تناول الطعام 😅؟ #تيك_توك_عرب #رياضة #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #الاردن #tiktokarab #fyp". original sound.
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
– كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. التمرين الخامس: استقامة الظهر: – اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. – ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. – لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. – كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة. 5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت. loma lomi loma lomi فتكات هايلة Fatakat 686896 الاسكندرية – جمهورية مصر العربية
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا سبحان الله و بحمده
56. 2K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge". AhiChallenge. nouralfandi2 nour alfandi 1205 views TikTok video from nour alfandi (@nouralfandi2): "تمارين حروف الجر #موسكو #москва #арабский #арабскийязык #куран #تعليم #عربي #قرآن #ماشاءالله #ماشاءاللہ #طلابي_حبايبي #يارب #الله #اللغة_العربية". الصوت الأصلي. ilya_sesh1 ILYA_SESH 6284 views 703 Likes, 14 Comments. TikTok video from ILYA_SESH (@ilya_sesh1): "حيين حتا أحبه حيين حساء تمارين حتى#рек #AvonПодаркиВсем #ilya_sesh1". оригинальный звук. prosto_kotik_ogonek_ _kotik_ogonek_ 210 views TikTok video from _kotik_ogonek_ (@prosto_kotik_ogonek_): "هغبمعفيكناعدمفذنابطنلكناكهبغهكفيذمفيذهكفثطنكفطيكنفطثكهفثيمةفثطةهطغقكهفيثةهفيثةهيثفكهثفيهفيثكهغثيهكطثفخغقكطكهطقغ👿👿👿😈👿😈👿👿😈👿😈🙃😙🤬🧏♀️🤬😡🤬". هغبمعفيكناعدمفذنابطنلكناكهبغهكفيذمفيذهكفثطنكفطيكنفطثكهفثيمةفثطةهطغقكهفيثةهفيثةهيثفكهثفيهفيثكهغثيهكطثفخغقكطكهطقغ👿👿👿😈👿😈👿👿😈👿😈🙃😙🤬🧏♀️🤬😡🤬 rt_online RT Online 62.
وبهذا يكون ساسكي قد ظل الطريق لأنه راح يدمر القريه التي طالما عاش ايتاشي انه يحميها. وأخيرا هل كرهتو ساسكي الحين ولا لأ ؟ كل هذا موجود في المنغا بس ماعرفت أنزله! أسف على الإيطاله. استنتاج و مادرا علم ساسكي موعشان خاطر عيون ايتاشي بل لكي تسمح له الفرصه لتدمير القريه التي طالما أراد الإستيلاء عليها.
إيتاتشي أوتشيها - ويكيبيديا
# 3 اوتشيها ناروتو*متوقفة حاليا* by Daishi-Kun هذه الرواية تدور في عالم حيث ناروتو كان قد تربي علي يد اوتشيها فوجاكو و لم يلتقي بوالديه منذ سن ال٤
(ملحوظة.... ميناتو... كوشينا.... رين و اوبيتو لا زالوا علي قيد الحياة)
# 5 رَوابــط عَــمـيـقـة.. by Dattebayō!
تقرير عن موت ايتاشي وخطة ساسكي لتدمير كوناها
من الاقوى ساسكي ام ايتاشي
ايتاشي هو الأقوى لأن ايتاشي حصل على تفوق ساسكي في نهايه القتال وبالرغم من ذلك كان يحتضر في ساعاته الاخيره
لذالك عندما تقابلا في البداية اطلقت عينا ساسكي بعدما افاق بعد قتاله مع ايتاشي.. تقنية النار السوداء هذه لقتل توبي.. الا انها لم تنجح فقد اخمدها توبي بطريقة ما!..