7
سمسم 28 جرام 174. 16
حلبة حبوب 28 جرام 102. حساب احتياجك من البروتين مع الحل pdf. 2
لب (بذور) بطيخ مجفف 28 جرام 158
لب قرع محمص 28 جرام 127
جوز هند 28 جرام 100
جوز هند مبشور 28 جرام 59
فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
وفي النهاية هذا الجزء يجب أن تعرف عن السعرات الحرارية الإضافية والتي يجب إضافتها لاحتياجك اليومي من السعرات الحرارية
يختلف محتوى الوجبة من السعرات الحرارية باختلاف طريقه اعدادها، فمثلا عند قلي الأطعمة تكون السعرات الحرارية أعلي منها عند طبخ الأطعمة على البخار او بواسطة الشوي. ومن الإضافات الغذائية المستخدمة والواجب حسابها عند حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية: الصلصات بأنواعها و الأشربة المحلاة. وبالنظر لحساب السعرات الحرارية اللازمة فقد يختلف احتياجنا فى فترة من الفترات عن احتياجنا الطبيعي على سبيل المثال اذا أراد الشخص إنقاص وزنه فعليه خفض عدد السعرات اليومية بقدر ما عن الطبيعي وبالعكس اذا أراد زيادة الوزن وكى نكون اكثر دقة فى حساباتنا يجب متايعة السعرات من خلال حاسبة السعرات الحرارية اليومية
وتعتمد في طريقة حسابها على عدد من المعلومات التي نقوم بإدخالها:
النوع (Sex) إما ذكر (Male) أو أنثى (Female).
حساب احتياجك من البروتين الخام
القلق الشائع بشأن الأنظمة الغذائية النباتية هو أنها قد تفتقر إلى البروتين الكافي، لمساعدتك في بعض المصادر الصحية للبروتينات النباتية ، سنوضح لك قائمة الأطعمة التي يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي للشخص، وفقا لما نشره موقع " indianexpress ". الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين:
الكينوا:
عبارة عن حبة خالية من الجلوتين ، من المعروف أن هذه البذور غنية بالألياف وواحدة من الأطعمة القليلة المعروفة باحتوائها على 22 حمضًا أمينيًا كاملاً، وبالتالي ، تعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين. أطعمة قاتلة هي من أكبر عوامل الخطر الغذائي المسببة لأمراض القلب!. فول الصويا:
يعتبر فول الصويا من أكثر الأطعمة استهلاكا ، وذلك لسبب وجيه تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وتوفر 6. 48 جرام بروتين لكل وجبة. الحنطة السوداء:
الحنطة السوداء هي مصدر نباتي للبروتين الكامل ، كما أنه مصدر جيد للعديد من المعادن الأساسية ، بما في ذلك الفوسفور والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والحديد، وتوفر ستة جرامات من البروتين لكل وجبة. سبيرولينا:
هذه الطحالب الخضراء المزرقة هي واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتي. بالإضافة إلى كونها مصدرًا للبروتين الكامل ، فإن السبيرولينا غنية بمضادات الأكسدة ومصدر جيد للعديد من فيتامينات ب والنحاس والحديد، وتوفر ثمانية جرامات بروتين في كل ملعقتين كبيرتين.
العمر (Age) بالسنين. الطول (Height) بالسنتيميتر والوزن (Weight) بالكيلوجرام في الحالة القياسية (Imperial) ، أما في الحالة المترية (Metric) نقوم بإدخال الطول بوحدات أخرى وهى القدم للطول (ft) والرطل (lbs) للوزن. معدل النشاط اليومي (Activity level) خامل (Sedentary) في حالة إذا ماكنت تقضى أغلب وقتك جالسا أو تبذل مجهود بسيط جدا. خفيف النشاط (Light) إذا كنت تمارس الرياضة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا. متوسط النشاط (Moderate) إذا كنت تمارس الرياضة من أربع إلى خمس مرات أسبوعيا. نشط (Active) أي تمارس الرياضة يوميا أو من ثلاث إلى اربع مرات أسبوعيا ولكن بصورة أكثر قوة من سابقتها فى المستوى المتوسط. حساب احتياجك من البروتين الخام. نشط جدا (Very Active) إذا كنت تمارس رياضة مكثفة يوميا. شعلة النشاط (Extra Active) إذا كنت تمارس رياضة عنيفة أو مجهود بدنى عنيف يوميا. ونأتي أخيرا لهدفنا من معرفة حساب السعرات الحرارية اليومية وهى: الحفاظ على ثبات الوزن (Maintain Weight). خسارة الوزن بصورة عادية (Weight Loss). خسارة الوزن بصورة مكثفة (Extreme Weight loss). زيادة الوزن (Weight Gain). زيادة الوزن بصورة سريعة (Fast Weight Gain). اقرأ أيضا
أطعمة تعيق خسارة الوزن وتقلل نسبة الحرق عليك تجنبها
معايير سلم رواتب المعلمين الجديد, كيف اعرف درجتي في سلم الرواتب, رواتب المعلمين في السعودية, سلم رواتب المعلمين المتقاعدين, سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم, لائحة الوظائف التعليمية وزارة التعليم, لائحة قضايا شاغلي الوظائف التعليمية,
مميزات اللائحة الجديدة:
وتتميز اللائحة الجديدة لسلم الرواتب، وفقا لوزارة التعليم السعودية، بعدة مزايا ومن أبرزها:
استمرارية المزايا المالية لجميع المعلمين والمعلمات بعد انتقالهم على لائحة الوظائف التعليمية الجديدة. حيث تتضمن اللائحة و سلم الرواتب الإعتماد على علاوات أكبر. بالإضافة الى سقفًا أعلى للرواتب. وتعطي لك قيمة أعلى لمكافأة نهاية الخدمة. بالإضافة إلى مكافآت تحفيزية و تشجيعية لشاغلي المهام القيادية المدرسية والتربوية. مقارنة سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم:
يبدأ سلم الرواتب الجديد مثل القديم عند 4570 ريال سعودي لغير التربوي، في حين يبدأ سلم رواتب التربوي عند 8070 ريال سعودي في السلم الجديد. و حيث تصل نهاية السلم الجديد عند 23170 ريال سعودي فيما كان الحد الأقصى لرواتب المعلمين يصل إلى 21230 ريال سعودي. ويبدأ الحد الأدنى في سلم الرواتب الجديد 7570 ريال سعودي لمعلم ممارس والحد الأعلى 16390 ريال سعودي ، واذا كان المعلم متقدم فالحد الأدني في الراتب الخاص به 9950 ريال سعودي والحد الأعلى 19450 ريال سعودي ، أما اذا كان هو معلم خبير فالحد الأدني في سلم الرواتب الجديد 12650 ريال سعودي والحد الأعلى من 23170 الى 25000 ريال سعودي.
سلم رواتب المعلمين المتقاعدين وفق اللائحة الجديدة 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
يبحث الكثير من المعلمين عن سلم رواتب المعلمين الجديد 1443 للتعرف على قيمة الزيادة في العلاوات والرواتب، ولهذا نوضح إليك سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم، وذلك للتعرف على الزيادات التي تم التصديق عليها من قبل مجلس الوزراء في المملكة العربية السعودية. سلم رواتب المعلمين الجديد 1443
تم التصديق من قبل مجلس الوزراء على سلم رواتب المعلمين الجديد 1443 الذي يتم تحديد الرواتب والعلاوات السنوية تبعًا لبعض العوامل وأهمها الأداء الوظيفي للمعلمين، والتدرج الوظيفي، وعدد سنوات الخبرة، وكذلك يعد المؤهل العلمي أحد أهم العوامل التي يتحدد على أساسها سلم الرواتب. سلم رواتب المعلم المساعد المستوى الأول
يتقاضى المعلم المساعد بالدرجة الأولى 5. 200 ريال سعودي، بينما المعلم المساعد بالدرجة الثانية يتقاضى 5. 500 ريال سعودي. كما يتقاضى المعلم المساعد ذو الدرجة الثالثة على 5. 800 ريال سعودي، والمعلم المساعد بالدرجة الرابعة يحصل على 6. 100 ريال سعودي. بينما المعلم المساعد ذو الدرجة الخامسة يتقاضى حوالي 9. 570 ريال سعودي، والمعلم المساعد بالدرجة السادسة يحصل على 6. 700 ريال سعودي. سلم رواتب المعلمين الجديد 1443 للمعلم الممارس المستوى الأول
يحصل المعلم الممارس ذو الدرجة الأولى راتب قيمته 5.
سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم 1442 في المملكة العربية السّعوديّة، حيث يشتمل سلم الرواتب هذا الخاصّ بمعلمي ومعلمات المملكة على الرواتب الشهريّة التي يتقاضاها الموظفون في القطاع التعليميّ، حيث يتشابه سلم الرواتب القديم والحدييث بالغرض المعدّ لأجله، ولكنَّ الفرق بينهما هو مقدار الزيادة على رواتب المعلمين، وزيادة مكافأة نهاية الخدمة، وإليك التفاصيل الخاصّة بسلم المعلمين القديم والجديد لعام 1442هـ.
سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم 1442 وحاسبة سلم رواتب المعلمين والمعلمات | سواح هوست
وبلغت نهاية الجدول الجديد 23. 170 ريالاً والحد الأقصى لراتب المعلمين 21. 230 ريالاً. تختلف رواتب وبدلات المعلمين والمعلمات حسب رتبهم ومستوياتهم في السلم الوظيفي ، حيث يختلف البدل السنوي على النحو التالي: (300 و 600) ريال لمعلمي المستوى الأول. (320-620) لمعلمي المستوى الثاني. (340-640) لمعلمي المستوى الثالث. (310-580) لمعلمي المستوى الرابع. (380-510) لمعلمي المستوى الخامس. (400) ريال لمعلمي الصف السادس. سلم رواتب المعلمين الجدد 1442 جدول رواتب المعلم الجديد هو جدول يوضح المستوى الجديد والصف والراتب الأساسي الذي سيتم وضع المعلمين في المناصب عليه وفقًا لمستوياتهم ودرجاتهم الحالية. يتيح لك هذا الإجراء معرفة آلية كشوف المرتبات المعتمدة للمعلمين بعد الإعلان عن الجدول الجديد. ينقسم كل مستوى إلى ست درجات ، ويتكون كل مستوى من أربع درجات ، تتراوح من مساعد مدرس إلى مدرس خبير: إعادة تعيين رواتب المعلمين الجدد صفر رواتب أساتذة سابقين وهذه هي الشبكة القديمة لرواتب المعلمين قبل الزيادات الكبيرة في رواتب المعلمين بدرجة أو بأخرى: انظر أيضاً: مقارنة بين سلمي رواتب المعلمين القدامى والجدد لعام 1442. علاوة المعلم السنوية بما يتماشى مع قواعد العمل الجديدة في التعليم وافق جدول الرواتب الجديد للمعلمين على مقدار المكافأة المحددة وفقًا للقائمة الجديدة للوظائف التعليمية ، حيث تشمل المكافأة درجات جميع المعلمين وفقًا لمستوى توظيفهم ويبدو كما يلي: – معلم ممارس المستوى الأول – المزايا السنوية: 500 ريال سعودي.
سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم 1442 وحاسبة سلم رواتب المعلمين والمعلمات
سلّم رواتب المعلمين الجدد والقدامى 1442 في المملكة العربية السعودية ، حيث يشمل سلم رواتب معلمي المملكة هذا الرواتب الشهرية التي يتقاضاها الموظفون في قطاع التعليم ، حيث يتشابه سلم الرواتب القديم والحديث مع الغرض من التي أعدوها لكن الفرق بينهم هو مقدار الزيادة في رواتب المعلمين. وزيادة مكافأة نهاية الخدمة ، وإليكم تفاصيل سلم المعلمين القدامى والجدد لعام 1442 هـ.
سلم رواتب المعلمين الجديد والقديم 1442 وحاسبة سلم رواتب المعلمين والمعلمات
أما بالنسبة الزّيادات السّنويّة: فهي مستمرة بالنسبة للمعلمين في المملكة إلى أن تصل رواتبهم شهريا إلى 21, 250 ريالاً سعوديّاً. بالإضافة إلى ذلك تجدر الإشارة إلى أنّ الزيادات السنوية تفوق الراتب القديم الذي كان يحصل عليه المعلم. وبالنسبة لمكافأة نهاية الخدمة: يمكننا القول بأنّ مكافأة نهاية الخدمة تزداد للمعلّمين بما يقدر بحوالي 500 ريال سعوديّ تقدم له عن كلّ سنة من سنين الخدمة التي قضاها، عند مقارنتها بمكافأة نهاية الخدمة حسب السّلّم القديم لرواتب المعلّمين. ضوابط وشروط صرف المكافآت والعلاوات
يسعى كل موظف مهما كان شغله إلى الحصول على ترقية وعلاوة في ميدان عمله، سواء كان عاملا في قطاع الأمن أو التعليم أو التجارة. وتمنح للعامل المكافآت وفق جهده وما يقدمه في عمله في أدائه لواجبه، ومن بين هذه المجالات التعليم، وعليه سنذكر لكم كل الضوابط والشروط الضرورية التي تخص الاستفادة من المكافآت والعلاوات وهي كما يلي:
أول شرط نذكره لكم هو مدة العمل، إذ ينبغي أن يكون الموظف قد أمضى حوالي عشر سنوات على الأقل في وظيفته، وكطلك يتم احتساب فترات التدريب داخل الكلية التي كان فيها، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون نهاية الخدمة الخاصة بالموظف بعد أن يتم إعلان اللائحة التعليمية الجديدة 1443، وهذه الأخيرة تكون بدايتها في تاريخ الفاتح من يوليو.
تقوم الوزارة باحتساب فترات التدريب الخاصة بالمعلم ضمن حجم المكافأة. يتم احتساب المكافأة في حالة تم نقل الموظف أو الإداري في وظيفة أخرى والتي تكون غير متواجدة في اللوائح والتعديلات الجديدة. وفي حالة استمرار المعلم في إحدى وظائف التعليم لمدة تصل الى عشر سنوات. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ