ويجب أن نوه لجانب يهم كل المبتدئين بشكل كبير، حول بعض الأعراض الجانبية التي تصيب معظم متبعي الكيتو في الأيام الأولى من اتباع النظام، والتي تشمل صداع الكيتو وهو العرض الأكثر شيوعاً، ولكن هذه الأعراض لا تستمر وتحدث بسبب تحول الجسم إلى الحالة الكيتوزية، وهي أعراض مؤقتة فقد يصيب البعض مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك أو الإسهال، وقد يسبب للبعض طفح جلدي يشبه الحساسية يعرف بالطفح الكيتوني. بالرغم من الإشاعات والخرافات التي يتم تداولها حول خطورة الكيتو دايت، إلا أنه أثبت فوائد عديدة للجسم وبأنه آمن لمعظم الناس، ولكن هناك بعض الفئات نود التنويه لها قبل أن تبدأ باتباع الكيتو لأنه غير مناسب لها، وهم النساء المرضعات والحوامل أيضاً، والمرضى الذين يتناولون أدوية لمرض السكري بالإضافة لمن يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم. [1]
وجبات كيتو دايت للمبتدئين:
يمكنكِ اتباع نظام الكيتو دايت من خلال تناول الوجبات التالية، سنزودكِ ببرنامج أسبوعي كامل لنظام الكيتو دايت:
اليوم الأول:
الإفطار: شرائح اللحم المقدد مع البيض وبندورة. الغداء: سلطة خضراء بزيت الزيتون مع دجاج وجبنة كريمية دهن. العشاء: سمك سلمون مع نبات الهيليون المطبوخ بالزبدة.
- نظام الكيتو دايت بالتفصيل - للمبتدئين من الصفر - Samara Keto Life
- جريدة الرياض | «ليبارا السعودية» تطلق خدمات إعادة شحن الرصيد وإصدار الشرائح وتوصيلها
نظام الكيتو دايت بالتفصيل - للمبتدئين من الصفر - Samara Keto Life
يقتصر صافي الكربوهيدرات على 20 جم أو أقل يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا لضمان تحقيق كيتو دايت. بعد مرحلة الحث هذه ، ستضيف تدريجيًا كميات صغيرة من الكربوهيدرات الصافية إلى نظامك الغذائي مع استمرار حرق الدهون. يمكنك حساب صافي الكربوهيدرات التي تستهلكها هكدا (صافي الكربوهيدرات = مجموع الكربوهيدرات – الألياف– السّكّر الكحوليّ) ،قد يكون حساب الكربوهيدرات الصّافية أو القابلة للهضم مفيدًا لبعض النّاس، في حين أنّ البعض الآخر يفضّل حساب إجمالي الكربوهيدرات. ولكن يبقى الخيار لك. عند الحد من تناول الكربوهيدرات في نظام الكيتو الغذائي إلى 20-40 جرامًا صافيًا يوميًا ، من المهم تناول الكثير من الخضروات الأساسية لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وكذلك الألياف. توصل إلى الخضروات كثيفة المغذيات وغير النشوية مثل اللفت والبروكلي والسبانخ والهليون والفطر والفلفل. مكافأة أخرى: إن الجمع بين تناول الأطعمة الكاملة بالإضافة إلى إضافة الكربوهيدرات الصافية تدريجيًا أثناء الحفاظ على كيتو دايت يساعد أيضًا على منع النكسات ، وآلام الجوع ، والرغبة الشديدة في الأطعمة المصنعة. نصيحة إضافية: استبدل المكونات منخفضة الكربوهيدرات لإعداد وجباتك المفضلة.
عندما تقوم بإعداد وجبة، قم بعمل واحدة أخرى إضافية، وضعها في الثلاجة لتناولها في اليوم التالي. إذا كنت تواجه صعوبة، اطلب المساعدة من أشخاص خاضوا نفس التجربة، أو راجع طبيبك الخاص. الصوم يجعل الدخول إلى البوابة الكيتونية أسرع. وضع جدول وجبات كيتو لمدة 3 أسابيع، يخلصك من حيرة تناول الطعام، ويبقيك في الحالة الكيتوزية لفترة طويلة. لا تعاقب نفسك إذا أكلت شيئًا غير مسموح في الكيتو، اكتفي بالعودة إلى خطتك، وتأكيد أنك تسير على الطريق الصحيح. نظام كيتو دايت قد يؤثر على حركات الأمعاء ويسبب إسهالا أو إمساكا، ويساعد تعديل وحدات الماكرو أو الشوارد في حل هذه الأزمة. يمكن للكيتو تقليل أو علاج مرض السكري من النوع 2. نظام كيتو دايت يُقلل أو يُعالج التهاب المفاصل بشكلٍ كبيرٍ. أحيانًا يرتفع إجمالي الكوليسترول لديك أثناء اتباع نظام كيتو دايت، لكن نسبة الكوليسترول الجيد إلى الكوليسترول السيئ ستتحسن كثيرًا. تتبع الكربوهيدرات الصافية أسهل بكثير من تتبع إجمالي الكربوهيدرات. الملح الطبيعي قد يساعدك في التخلص من الصداع المستمر في بداية الحمية. نظام كيتو دايت يمكن أن يغير دورتك الشهرية. أحيانا يتغير جسمك ولا يتغير مقياسك.
أما الحالة الثانية فتتمثل في خصم فرق الشريحة من رصيد العداد، عندما يخصم فرق الشريحة حسب الاستهلاك الشهري؛ إذ يبدأ الاستهلاك من يوم 1 في الشهر، ويعود العداد للشريحة الأولى بالرصيد المتبقي من الشهر السابق، وشريحة 1و2 أعلى دعم موجود لأول 100 كيلو وات بشرائح الكهرباء، وبعد 100 كيلو يدخل المشترك في "الثالثة"، ويخصم 28 جنيها كفرق الانتقال من شريحة إلى أخرى حسب الأسعار الحالية. أما الحاله الثالثة فتتمثل في الخصم والمكان مغلق بمعنى، أنه في حالة الاستهلاك "مغلق"، يخصم العداد في نهاية كل شهر تلقائيًا، فيما يعرف بـ"المقروء صفر"، وقيمة الخصم تكون 9 جنيهات شهريًا في حالة عدم الاستهلاك. جريدة الرياض | «ليبارا السعودية» تطلق خدمات إعادة شحن الرصيد وإصدار الشرائح وتوصيلها. أما الحالة الرابعة فتتمثل في الخصم مقابل الرسوم والدمغات المقررة قانونًا في نهاية الشهر، مؤكدًا أنه يتم خصم رصيد من شحن العداد مسبق الدفع، مقابل الرسوم والدمغات المقررة قانونًا في نهاية الشهر. المصدر: مصراوى
جريدة الرياض | «ليبارا السعودية» تطلق خدمات إعادة شحن الرصيد وإصدار الشرائح وتوصيلها
أمد/ قطع الاجتماع العربي الطارئ في الأردن والاتصالات الديبلوماسية الطريق أمام إيران لصب الزبت على النار وجر الفصائل المسلحة في غزة الى مواجهة عسكرية مباشرة مع الاحتلال تماما كالتي وقعت العام الماضي، وقد يتساءل البعض ما دخل إيران في فلسطين وما الذي يجعلها طرفا في المعادلة؟ ببساطة لأن إيران لا تدفع ملايين الدولارات كمرتبات وأسلحة للفصائل لمجرد أنها تريد الحفاظ على حلفائها في غزة، بل لاستعمال تلك الأسلحة في حربها ضد العدو الذي تتقاسمه مع الفلسطينيين، والا فأنها ليست مجبرة على التمويل بلا نتيجة.
كتب- محمد صلاح:
يتساءل عدد كبير من مشتركي العدادات مسبوقة الدفع والذي يشحن عن طريق الكارت، عن المبالغ المالية التي تخصم عند شحن كارت العداد مسبوق الدفع، وآلية احتسابها عن شهر أبريل 2022. وقال مصدر مسئول بالشركة القابضة لكهرباء مصر، إن هناك ما يسمى بخصم أقساط، بسبب قيام بعض المشتركين في تركيب العدادات مسبوقة الدفع بنظام التقسيط على فترة تصل إلى 24 شهرًا، خاصة الحالات التي يستبدل فيها العداد القديم "القديم" بآخر مسبق الدفع "أبو كارت"، و يخصم القسط مع بداية كل شهر على الفاتورة بمعدل 30 جنيهًا شهريًا. وأوضح المصدر لمصراوي، أن بعض المشتركين لديهم تراكمات استهلاك، وتقوم شركات توزيع الكهرباء بجدولة هذه التراكمات على أقساط شهرية حسب متوسط الاستهلاك الشهري للمشترك، أما في حالة تغير العداد القديم بمسبق الدفع يخصم القسط كل أول شهر من رصيد الشحن الموجود بالعداد. ولفت المصدر إلى أن هناك ما يسمى بخصم فرق الشريحة، حسب الاستهلاك الشهري، إذ يبدأ الاستهلاك من يوم 1 في الشهر والعداد يرجع للشريحة الأولى، و بالرصيد المتبقي من الشهر السابق وشريحة 1، 2 أعلى دعم موجود لأول 100 كيلو وات بشرائح الكهرباء، وبعد 100 كيلو يدخل المشترك في الشريحة الثالثة، ويخصم 28 كفرق الانتقال من شريحة إلى شريحة حسب الأسعار الحالية.