فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب: Stretching - YouTube
فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits Of Stretching - Youtube
خامسا: إستعادة الشفاء: تعد المقدره على إستعادة الشفاء بسرعة من أفضل مؤشرات إرتفاع اللياقة البدنية و الوظيفية, و سرعة إستعادة الشفاء قد تكون هي الفيصل بين الفوز و الهزيمة خاصة في الرياضات التي تتوقف نتيجتها النهائية على نتائج العديد من الأدوار السابقة كما في رياضة (المبارزة, الجودو, المصارعة.... ), وكذلك على الرياضات التي تشتمل على أكثر من مسابقة متنوعة متتالية مثل (الجمباز، السباحة, خماسي القدم... )هذا بالإضافة للألعاب الجماعية مثل (كرة السلة, الطائرة, اليد... ) و التي تتطلب إستبدال اللاعبين لمرات عديدة في المباراة. فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits of Stretching - YouTube. وكل هذة الرياضات تتطلب أن يقوم الرياضي بإعداد و تجهيز نفسة للمرحلة التي تليها من المنافسة, و كلما كانت هناك فرصة لسرعة إستعادة الشفاء كلما كانت فرصة الرياضي أفضل في تهيئة عضلاته للمرحلة التالية. أما بالنسبة لتمرينات الإطالة: فتعتبر تمرينات الإطالة في مرحلة إستعادة الشفاء بمثابة حركات تدليك داخلي للعضلة أو المجموعة العضلية, وهذا التدليك الداخلي يساعد على خفض نسبة حامض اللاكتيك في العضلة أو المجموعة العضلية و الذي يتراكم نتيجة للجهد البدني المبذول وكذلك يساعد على التخلص من فضلات التمثيل الغذائي لأقل حد ممكن, وقد وجد أن ممارسة تمرينات الإطالة لعدة دقائق خلال فترات الراحة البينية و بعد الإنتهاء من الوحدة التدريبية أو المنافسة تُعد وسيلة مناسبة لسرعة إستعادة الشفاء و تهيئة العضلات إستعداداً للمرحلة التالية.
كرري التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية الأعصاب للنساء
الانحناء الجانبي
ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عن بعضهما البعض، والحفاظ على استقامة الأرجل، وتوجيه القدم اليمنى إلى الجانب. ثم، مدّي ذراعيك عند مستوى الصدر، والجذع موجّه للأمام. اثني ركبتك اليمنى ببطء، وانزلي نفسك إلى الجانب الأيمن، مع ضمان اتساع قدميك بما يكفي، حتى لا تمتد ركبتك إلى ما وراء خط أصابع قدميك. في نفس الوقت، قومي بإمالة جسمك بالكامل إلى اليمين، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً والذراعين ممدودتين. انزلي، جانبياً، بقدر ما تستطيعين، ومدّي اليد اليمنى نحو الأرض واليسار إلى السقف. حاولي الثبات لمدة 15-30 ثانية. يجب أن تشعري بتمدّد في أوتار الركبة اليمنى، والفخذ الأيسر، والخصر الأيسر، والصدر، وأمام الكتفين. أخيراً، عودي ببطء إلى نقطة البداية، وكرري الأمر على الجانب الأيسر. تمرين أسفل الظهر
يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر
استلقِي على ظهرك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين تقريباً، وترك ذراعيك ممدودتين على الأرض في وضع متقاطع. ازفري وارفعي كلتا الركبتين نحو صدرك. استنشقي، واشعري بالهواء يوسع صدرك. بعدها، قومي بالزفير وإسقاط الركبتين معاً إلى يمينك.
ولا يسمح للمواطنين أو المقيمين بالذهاب إلى مقار عملهم أو مراكز التسوق والترفيه في حال لم يحملوا تطبيق توكلنا على هواتفهم وإبرازه عند الطلب. تداول سعوديون على تويتر صورا صادمة لاعتداء زوج على زوجته مما تسبب بفقدان بصرها وكسور في الجمجمة وإصابات خطيرة في جسدها. ولم يكتف الجاني بالاعتداء على زوجته الضحية، بل عمد إلى حبسها وتعمد الاعتداء عليها أمام أطفالها السبعة. الله لا يوفقه لا دنيا ولا اخره ارفعوا الهاشتاق #الضحية_منى_انقذوها
— - (@fvtmh) April 21, 2022
وأشعل هذه الاعتداء غضب السعوديين وطالبوا السلطات بالقبض على الزوج المعتدي وإنزال أقصى العقوبات بحقه. وانتشر على تويتر هاشتاغ #الضحية_منى_انقذوها، للمطالبة بإنصاف الضحية معتبرين أن ما حصل لها "شروع بالقتل" وليس مجرد عنف أسري. وبعد هذه المطالبات باعتقال الجاني، أعلنت شرطة محافظة جدة القبض على الزوج، وفقا لما نقلت عنها وكالة الأنباء السعودية " واس ". صورة شرطي سعودي جيمر. وقالت الشركة إن الجاني مواطن سعودي اعتدى بالضرب على زوجته، مما أدى إلى تعرضها لإصابات بالإضافة إلى حبسها داخل المنزل. وأعلنت السلطات اتخاذ الإجراءات النظامية بحق الجاني وإحالته إلى النيابة العامة.
صورة شرطي سعودي في
اختيارات القراء
عاجل: اليمنية تعلن إلغاء جميع الرحلات إلى مطار صنعاء.. وهذا السبب اخبار اليمن | قبل 2 ساعة و 32 دقيقة | 1853 قراءة
تلفزيون السلام - فلسطين: وجه الأمير مشعل أمير منطقة مكة المكرمة بالتحقيق العاجل بشأن الصورة المتداولة عبر مواقع التواصل الاجتماعي لأحد أفراد شرطة الحرم المكي عند الكعبة المشرفة، واتخاذ الإجراء الإداري الصارم تجاه هذا التصرف، وذلك بعد الضجة التي أثارتها صورة العنصر وهو يضع قدمه على الحجر الأسود. صورة شرطي رسم. ونقلت وكالة الأنباء السعودية عن الأمير مشعل قوله إن هذا التصرف "لا يمكن تبريره بأي حال من الأحوال لكون هذا المكان الطاهر يستوجب الالتزام بأدبيات المسلم الحق واستشعار شرف المكان وما يوجبه من تقدير للكعبة المشرفة. " وشدد الأمير مشعل، أثناء اجتماعه بمدير شرطة منطقة مكة، على ضرورة عقد ورش عمل تثقيفية وتوعوية لجميع العاملين في الحرمين الشريفين من مدنيين وعسكريين إلى جانب دورات تدريبية في فن التعامل والاتصال مع الزوار والمعتمرين والحجاج "لضمان تقديم الخدمة الأفضل وأداء الرسالة على الوجه الأكمل. " يشار إلى أن الصورة كانت قد جذبت الكثير من المشاهدات عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، وسط امتعاض من معظم المتابعين لظهور العنصر وهو يضع قدمه على الموقع المخصص للحجر الأسود، خاصة وأن البعض قال إنه كان ينتعل الحذاء أثناء ذلك.