تمارين هوائية لتكبير المؤخرة
هناك بعض التمارين التي تعتمد على تكبير حجم المؤخرة من خلال تقليل وزن الجسم بوجه عام، حيث تساعد على زيادة حجم عضلات المؤخرة وتظهر بحجم أكبر ومنها ما يلي:
مقالات قد تعجبك:
المشي أو الجري على المشاية الكهربائية يساهم في التخلص من الدهون في الجسم مع زيادة حجم العضلات. ممارسة رياضة المشي لفترات طويلة ومسافات كبيرة. مما يعمل على حرق الدهون مع الحفاظ على حجم المؤخرة. رياضة ركوب الدراجات مفيدة لتقوية عضلات الأرداف وبالتالي زيادة حجم المؤخرة وبروزها. تمرين قفز الحبل من أفضل التمارين لعضلات الساق والأرداف وكذلك المؤخرة. ويمكن القيام بهذا التمرين داخل أو خارج المنزل. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - موضوع لياقة بدنية. الصعود والنزول من التمارين الرياضية المفيدة لتقوية العضلات. ومن الأفضل النزول والصعود بشكل سريع لزيادة معدل حرق الدهون. اقرأ أيضًا: كيف يمكن تكبير الأرداف والمؤخرة؟
تمرين الرفعة المميتة لتكبير المؤخرة
تمرين الرفعة المميتة هو أحد تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ويستهدف عضلات المؤخرة، ويعد من أشهر التمارين بالإضافة إلى تمرين القرفصاء ويكون بالخطوات التالية:
يشبه تمرين القرفصاء حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين إلى الأسفل.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - موضوع لياقة بدنية
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخرى ، يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء تمرين الطعنات تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين لتكبير المؤخرة والارداف لزيادة حجمها. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية.
هذا هو موقع بدايتك. ارفعي ركبتك اليمنى إلى أقصى حد ممكن دون تدوير وركك أو رفع ركبتك اليسرى عن الأرض مع الحفاظ على كعبيك معًا. انتظري لمدة ثانية واحدة قبل العودة إلى وضع البداية. كرري الحركة ، أكملي كل التكرارات على جانب واحد ، ثم بدّلي الجوانب. 4. جسر المؤخرة الموزون مع رفع الساق - Weighted Glute Bridge with Calf Raise استلقِ على ظهرك مع جعل قدميك مستوية على الأرض متباعدتين بعرض الورك ، واحملي زوجًا من الدمبل على وركيك. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط على عضلات المؤخرة وأنتِ ترتفعين على كرات قدميك. اعكسِ الحركة للعودة إلى وضع البداية ، وكررِ التمرين. 5. البلغارية سبليت القرفصاء - Bulgarian Split Squat قفي مع توجيه ظهرك إلى صندوق أو مقعد ، واحملِ زوجًا من الدمبل على جانبيك. افردِ رجلك اليمنى خلفك وضعِ أصابع قدمك فوق الصندوق. أبقِ صدرك مرتفعًا ولبنك ، وأنزلِ جسمك ببطء حتى يتوازى فخذك الأيسر مع الأرض. توقفِ مؤقتًا ، ثم ادفعِ قدمك اليسرى للعودة إلى وضع البداية. قومي بأداء حركات متساوية على كلا الساقين. 6. الرفعة المميتة الرومانية - Romanian Deadlift قفِ مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، ممسكة بزوج من الدمبل أمام فخذيك ، وراحتي اليدين في مواجهتك.
ونشرت البلدية صوراً لآلياتها العاملة في...
جازان: الدفاع المدني ينتشل جثتي شخصين توفيا غرقا في مستنقع مائي بالداير
01 يونيو 2020
6, 411
تمكنت فرق الدفاع المدني بمحافظة الداير بمنطقة جازان، من انتشال جثتي شخصين توفيا غرقا في مستنقع مائي بوادي القرحان بالمحافظة. وقال "الدفاع المدني" إن فرق الإنقاذ التابعة له بمحافظة...
صور.. إعادة تأهيل المسجد الذي تعرض للتخريب.. مالك بن أنس صاحب الموطأ – e3arabi – إي عربي. ومحافظ الداير يكشف ملابسات الواقعة
18 مايو 2020
26, 781
نفى محافظ الداير نايف بن لبدة، ما تردد بشأن تعرض مسجد الفاروق بحي محنية لعملية سرقة، مشيراً إلى أن ما جرى بثه من خلال مقطع الفيديو المتداول للواقعة معلومات مغلوطة. وقال بن لبدة وفقاً...
"الداخلية" ترفع الإجراءات الإضافية عن محافظة "صامطة" وتسمح بالتجول من 9 صباحاً وحتى 5 مساءً
10 مايو 2020
49, 014
أعلنت وزارة الداخلية رفع الإجراءات الاحترازية الإضافية عن محافظة صامطة التابعة لمنطقة جازان اعتبارًا من يوم غدٍ الاثنين الموافق 18 رمضان 1441هـ، وذلك في ضوء توصيات الجهات الصحية. ونص...
شاهد.. هكذا تتعامل المملكة مع المتسللين في ظل انتشار كورونا
25 مارس 2020
57, 609
رصدت قناة "العربية"، اليوم (الأربعاء)، أوضاع المتسللين في الحدود الجنوبية للمملكة من حيث التزامهم بالإجراءات الاحترازية لمواجهة تفشّي فيروس كورونا المستجد، إضافةً إلى تعامل السلطات...
شاهد.. جريان عدة أودية في محافظات جازان إثر هطول أمطار غزيرة
19 مارس 2020
42, 546
شهدت عدة محافظات في منطقة جازان، اليوم (الخميس)، هطول أمطار شديدة الغزارة.
تويتر بني مالك تحف فنية
يقول البلادي في نسب حرب (ص122):
مالك بن رومي العسمي كان هو وسلالته أمراء حرب كافة. ويستدرك على البلادي رحمه الله في هذا النص أمور:
1- نسب الشيخ مالك بن رومي الزبيدي إلى العسوم بدون أي دليل نقلي وإنما مجرد رواية بين قائلها والشيخ مالك 600 عام وأنظرها في كتابه نسب حرب (ص201). 2- أن البلادي رحمه الله حينما أعتمد على تلك الرواية قام بالتصرف فيها وهو أمر لايقبل من مثله ولكن سنحمله على المحمل الحسن ونلتمس له العذر في ذلك رحمه الله ، وقد نقل هذه الرواية الدكتور مبارك المعبدي في كتبه:
# مقتطفات من تاريخ خليص (ص27)
# مشيخة العسوم آل رومي (ص9)
# ملامح من تاريخ قبيلة حرب (ص376)
بدون تصرف بخلاف كتابه الأخير ملامح من تاريخ قبيلة زبيد (ص437) فقد تصرف فيها كذلك. تويتر بني مالك ” يقدم. 3- هناك أمور تتعلق بالرواية ابتعد عن الخوض فيها منعا للحرج ولكن تلك الرواية مضطربة وينقض بعضها بعضا بل وتخالف نقول المؤرخين الثقات المعاصرين لتلك الحقبة وقد انتقدها قبلي الدكتور فايز بن موسى البدراني في كتابيه:
# مذكرات تاريخية عن بعض أعلام قبيلة حرب
# تعريفات واشارات
4- أن العسوم ليسوا من قبيلة زبيد اليمن وهذا بإتفاق مشائخ قبيلة زبيد وإنما هم فرع مستقل يسمى (زبيد الشيخ) وينضوي تحته قبائل تلي العسوم ، ولو كانوا هم سلالة الشيخ مالك بن رومي أو أن الشيخ مالك بن رومي منهم كما يدعي البلادي لكان نسبهم في زبيد اليمن ويستحيل أن يفرط قوم في نسبهم خاصة وأنهم أصحاب نفوذ طوال تلك الفترة.
يشكو رواد جامع أنس بن مالك بمحافظة حفر الباطن، من تهالك سجاد المسجد، الذي تجاوز عمره العشر سنوات. ويعتبر جامع أنس بن مالك بحي الباطن بمحافظة حفر الباطن من أكبر الجوامع في المحافظة إلا أنه يفتقد إلى الاهتمام من ناحية الصيانة والسجاد القديم الذي تجاوز عمره العشر سنوات. وقال نواف الشمري أحد جماعة الجامع لـ"المواطن"، إن الجامع يعتبر أكبر جامع في حي الباطن وهو يفتقد للصيانة وتهالك السجاد الذي لم يتم بتغييره منذ 14 عاماً، ويسبب عدة أمراض منها الحساسية والجيوب الأنفية. وأضاف الشمري: سبق التواصل مع فرع وزارة الأوقاف بحفر الباطن وكذلك الوزارة إلا أنه لا يوجد تجاوب فنتمنى الالتفات لهذا الجامع حيث تقام فيه صلاة الجمعة وصلوات الأعياد وكذلك التراويح والجنائز. الراوي أنس بن مالك – e3arabi – إي عربي. وأكد إلهاب الشمري أن هناك حالة من الاستياء والت ذمر من المصلين بسبب تهالك السجاد ورائحته الغير جيدة مما اضطر بعض جماعة الجامع إلى الابتعاد والصلاة في مساجد أخرى. جامع أنس بن مالك في حفر الباطن.. تهالك السجاد يبعد المصلين