لعب الحديد لعب الحديد وهو الاسم الشعبي لرياضة كمال الأجسام، والتي ظهرت في نهايات القرن التاسع عشر للميلاد، وحتى ينضم الشخص إليها يجب أن يتمتع بتناسق في عضلات جسمه؛ حتى يبدأ فيما بعد تضخيم عضلات جسمه وزيادة حجمها بحيث تكون بارزة مقارنةً بالأشخاص العاديين، ومقارنة بالأشخاص الآخرين الذين يلعبون الحديد فتتم بناءً على مجموعة من الأمور المتعلقة بكثافة العضلات ووضوحها وتحديدها، إضافةً إلى لون الجلد، وسوف نتحدث عن أبرز فوائد هذه الرياضة على المستوى الصحي أو الجسدي وكذلك النفسي. فوائد لعب الحديد الفوائد الجسدية وتتضمن ما يلي: زيادة حجم العضلات وتضخيمها. تنمية قوة عضلات الجسم. زيادة قدرة الجسم على التحمل. زيادة مرونة كلٍ من العضلات والمفاصل. إعطاء الجسم شيئاً من التناسق وتغيير هيئته للأفضل. هل تمارين الحديد تنقص الوزن : اقرأ - السوق المفتوح. تقوية وتنمية عضلة القلب وأوعيتته الدموية؛ لضخم كميات كبيرة من الدم عند كل انقباضة له. التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل وعيوب الصحيّة، وأبرزها التي تصيب الشريان التاجي. رفع قدرة الرئتين على القيام بوظائفها. التأخير من أخذ الدهون مكان عضلات الجسم. زيادة معدل التمثيل الغذائي. زيادة القدرة على السيطرة على الوزن وضبطه.
فوائد لعب الحديد في
كيفية البدء بلعب الحديد وإضافته إلى روتينك اليومي
إن كنت تبحث عن طريقة تمكّنك من البدء بإضافة لعب الحديد إلى روتينك اليومي فإنك لا تحتاج إلى التسجيل في أحد الأندية الرياضية أو شراء الأدوات باهظة الثمن. يمكن القيام بلعب الحديد داخل المنزل باستخدام أدوات بسيطة مثل الكرسي، كما يمكن ممارسة التمارين مثل تمرين الضغط و البلانك بدون أي أدوات بل باستخدام وزن الجسم نفسه. يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشاكل صحية تعيق القيام بلعب الحديد، إذ يقوم الطبيب بإسداء النصيحة في ما يتعلق بأفضل التمارين التي يمكن ممارستها من قبل الشخص. إن كنت تبحث عن حياة صحية خالية من الأمراض أنصحك بالبدء بلعب الحديد على الفور وفي أقرب فرصة ممكنة. فوائد لعب الحديد - استشاري. من قبل
د. إسراء ملكاوي
-
الأحد 15 تشرين الثاني 2020
تساهم هذه الرياضة في كثير من الفوائد والمميزات على ااصحة النفسية والجسدسة على حد سواء وكلاهما يؤصر عبى الآخر أبرزها: تساهم بشكل فعال وقوي في حرق الدهون وزيادة الوزن ومحاربة السمنة دون الحاجة الى اتباع حميات غذائية قاسية قتعمل على تحسين مظهر الشخض وبالتالي زيادة تقدير الذات تساعد في التفريغ النفسي بدرجة عالية والحد من الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية تساعد هذه الرياضة على المحافظة على اجهزة الجسم خصوصا القلب تزيد من القدرات والقوة البدنية. للشخص فتقلل من شعور الاكتئاب. تساعد في تحسين اداء الانسان اثناء تأدية وظائفه او ممارسة رياضة اخرى تحد من عادة الكسل لدى الكثيرين المظهر العام، فييدو الشخص بمظهر انيق وجميل فيزيد مم ثقته بنفسه. ما هي فوائد لعب الحديد - المساعده بالعربي , arabhelp. تساعد في تقوية بعض العضلات التي لا يتم بالعادة استخدامها او الاعتماد عليها في النشاط اليومي فتعمل على زيادة نشاط وحيوية الشخص.
فوائد لعب الحديد اليوم
زيادة القدرة على السيطرة على الوزن وضبطه. المساعدة في علاج البدانة والنحافة، وتحديداً غير المرضية. علاج الشيخوخة المبكرة والتأخير من ظهور أعراضها. يمنح الجسم شباباً وحيوية عالية. القضاء على الاضطرابات النفسية والذهنية مثل التوتر والإرهاق. تعديل المزاج من خلال رفع مستوى طاقة الجسم وإبقائه يقظاً. يهيّء الجسم لممارسة رياضات أخرى بصورة أسهل وأفضل. الفوائد النفسية
زيادة الثقة بالنفس. يصبح الشخص متمتعاً بجاذبية أعلى. تعويد النفس على الانتظام والالتزام بالمواعيد. زرع حب النجاح في النفس في جميع شؤون الحياة. تمارين الحديد
هناك العديد من التمارين التي يشملها لعب الحديد أو كمال الأجسام، ومن أبرزها ما يلي:
السكوات: أو كما يطلق عليه المعظم اسم القرفصاء، ويتضمن الخطوات التالية:
الوقوف تحت البار وضبطه على العضلة الموجودة أعلى الظهر والمعروفة باسم الترباس. الإمساك بالبار بكلتا اليدين وتعديل الوقفة بحيث تكون مستقيمة. رفع البار مع الرجوع إلى الوراء خطوة واحدة، وعدم الاتجاه نحو الأمام لتجنب إرهاق العضلات. فوائد لعب الحديد في. الوقوف باتزان من خلال إبعاد مسافة بين الساقين. الهبوط بالبار مع أخذ نفس عميق. الارتفاع به وإخراج الزفير، مع الحفاظ على انحناء الظهر بحيث يكون الكعب ملامساً للأرض، وتجنب الوقوف على أطراف الأصابع.
البوتاسيوم: 160 مليغرام. المغنيسيوم: 12 مليغرام. كيفية تحضير عصير القصب في المنزل
من الممكن صنع عصير القصب في المنزل بكل سهولة، وذلك عبر اتباع الطريقة التالية:
المكونات
3 أكواب من قصب السكر المقطع إلى مكعبات صغيرة. ملعقة من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور. كوب من الماء. مكعبات الثلج حسب الرغبة. فوائد لعب الحديد مكتوبة. طريقة التحضير
وضع قصب السكر في الخلاط الكهربائي وتركه حتى يصبح مفرومًا. إضافة الليمون والزنجبيل وكذلك الماء إلى القصب ثم إعادة الخلط مجددًا. سكب العصير في أكواب التقديم ثم وضع مكعبات الثلج عليه وتناوله. إرشادات عند تناول عصير القصب
من الضروري تناول عصير القصب وهو طازجًا، وذلك لأنه من السهل عند تعرضه لدرجات الحرارة المرتفعة أن يتأكسد فتتدمر إنزيماته ويفقد أغلب المواد الغذائية الهامة فيه وبالتالي لا يصبح مفيدًا. كما أنه يُفضل الإكثار من تناوله في فصل الصيف والأيام الحارة حتى يقوم بتعزيز الرطوبة في جسمك وبالتالي إمداده بالطاقة وتحصيل فوائده الجليلة والعظيمة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكمون للقولون
أضرار الإفراط في تناول القصب
لا يمكن الحصول على فوائد عصير القصب للقولون أو للأعضاء الأخرى في حالة الإفراط في تناوله، بل من المتوقع أن يتم التعرض لمجموعة من الآثار الجانبية والأضرار، والتي تتمثل في الآتي:
ارتفاع ضغط الدم.
فوائد لعب الحديد مكتوبة
معالجة اضطرابات الجهاز الهضمي والمسببة في اضطراب عمل القولون. التخلص من التهابات القناة الهضمية، حيث إن الألياف الغذائية الموجودة في عصير قصب السكر تعد بمثابة ملين طبيعي وهو الأمر الذي يضمن معالجة تلك الالتهابات. تقليل انتفاخات المعدة والتقلصات
تجنب الإصابة بالإمساك عبر تحسين عملية الهضم وتنظيم أداء الأمعاء. غني بخصائص قلوية تعمل بفاعلية على معالجة حموضة المعدة وبالتالي الوقاية من الإصابة بالحروق في القولون. اقرأ أيضًا: هل عصير القصب يزيد الوزن
الفوائد العامة لعصير قصب السكر
بعد أن تعرفنا إلى فوائد عصير القصب للقولون، فإننا سوف نتطرق في الموضوع بشكل أكثر وذلك عبر ذكر فوائده الصحية والجمالية بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- الوقاية من أمراض القلب
إن عصير القصب غني بمركبات عديدة ومتميزة تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وكذلك تقلل من الدهون الثلاثية في الجسم، وهو الأمر الذي يوفر الحماية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين. فوائد لعب الحديد اليوم. 2- خفض الوزن
من فوائد عصير القصب أيضًا أنه يعمل على خفض الوزن الزائد، فلقد تبين أن الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها لها دورًا فعالًا في تعزيز عمليات الأيض بالجسم وعملية حرق الدهون عبر إنتاج الإنزيمات المُحفزة لهما.
5- تحسين صحة البشرة
تسعى العديد من النساء إلى الحصول على البشرة النضرة والناعمة، ففي صدد حديثنا عن فوائد عصير القصب للقولون لا بد والإشارة إلى أن هذا العصير يساهم في تعزيز صحة البشرة بفاعلية أيضًا. فنظرًا لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين ج إلى جانب مضادات الأكسدة لا سيما البوليفينول، فإنه يعمل على محاربة علامات الشيخوخة ويحد من ظهور التجاعيد على البشرة كما يعالج حب الشباب. فضلًا عن ذلك فلقد تبين أن عصير القصب غني بحمض ألفا هيدروكسي، حيث إن ذلك الحمض معروفًا بأهميته في وقاية الخلايا من الإصابة بالتلف والقيام بتحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم وكذلك محاربة الشوارد الحرة الضارة. اقرأ أيضًا: الأكل المناسب للقولون الملتهب
6- المحافظة على سلامة الأظافر
بعض الأشخاص يعانون من مشكلات الأظافر والتي تتمثل في هشاشتها وظهور البقع البيضاء عليها إلى جانب سهولة تكسرها، إذ يعود السبب وراء ذلك إلى النقص في أحد الفيتامينات أو المعادن المعززة لصحتها لا سيما فيتامين ب وعنصر الحديد. ففي حقيقة الأمر أن تناول ما يعادل كوبًا واحدًا من عصير القصب يساهم في تعزيز سلامة الأظافر والحفاظ عليها، وذلك لأن ذلك العصير غني بفيتامين ب وأيضًا الحديد.
لم يكن في يد صفية شيء سوى ريشتها للحفاظ على ذاكرة جدة، فبدأت تستعيد ذاكرة المدينة من خلال رسوماتها، بل وظفت عادات المدينة وتقاليدها، أفراحها وحيويتها وأحداثها وأنشطتها في لوحاتها. نقلت بدقة ما كان يجري في حارة الشام وفي الحارات المجاورة وما كان يدور في البيوت الحجرية الباردة وما كان يحدث خلف الشبابيك الخشبية المزخرفة. عبرت الفنانة صفية بن زقر في لوحتها عن. تظهر لوحات صفية بن زقر جوانب متعددة للحياة الاجتماعية في محيطها وبيئتها المحلية، وهذه هي المادة الأساسية لموضوعاتها الفنية بكل حميميتها وصدقها، توضحها رقة ألوانها وعذوبتها وتبرزها تكوينات كل لوحة وأبعادها في تناسق جميل وممتع. يستطيع المتأمل في لوحات صفية بن زقر تلمس كيف تطور أسلوبها من مراحل تأثره بالإطلاع والبحث والدراسة إلى أساليب كبار الفنانين خصوصاً بول سيزان، أو حتى من آثار فن شرق آسيا في التلوين التي تبدو جلية في لوحتها «امرأة بدوية» التي، ولو أخفيت أجزاء الوجه فيها، فإن معالجات الفرشاة بالأساليب اليابانية أو الصينية تبدو واضحة في منطقتي الصدر والجسم. وبحسب الدارسين لفن صفية بن زقر، فقد نجحت تدريجاً في التخلص من هذا التأثر حتى أصبح لها أسلوبها المستقل الذي نجحت في أقلمته ليتناسب مع مظهرية التراث المستوحى في لوحاتها.
متحف/ صفية بنت زقر - Youtube
كما نشرت كتابها الثاني (صفية بن زقر رحلة عقود ثلاثة مع التراث السعودي). صفية بن زقر. وأصبح لصفية أسلوبها المستقل الذي نجحت في أقلمته ليتناسب مع مظهرية التراث المستوحى في لوحاتها. وقد تركت تلك الخصوصية بصماتها الواضحة على فنها بشكل تلقائي ومباشر، وهو أمر جعل لوحاتها مختلفة عن غيرها من الفنانين التشكيليين، هذا ويتميز أسلوبها ببساطة التكوين وقوة البناء والاهتمام بالكتل والأحجام، وقد نوعّـت أدواتها الفنية بتنوع موضوعاتها مراعية التجانس والانسجام ما بين العمل والمادة المستخدمة في تنفيذه. ولخدمة مجتمعها وسعيًا لنشر ثقافة الفن في السعودية، أنشأت الفنانة دارة تحمل اسم دارة صفية بن زقر في مدينة جدة، والتي تهدف إلى الحفاظ على التراث الاجتماعي، من خلال تنظيم ورش عمل للصغار والكبار، وإقامة الندوات والمحاضرات، وإيجاد مكتبة فنية أدبية داخل المتحف، مجهزة بكافة التسهيلات والمستلزمات للدارسات، وتوفير محل لبيع الهدايا وبعض الأعمال الفنية التذكارية. ويعد وسام الملك عبدالعزيز ثالث الأوسمة السعودية في الدرجة ويمنح تقديرًا لمن يؤدي خدمات كبرى للدولة أو لأحد مؤسساتها، أو يقوم بخدمات أو أعمال ذات قيمة معنوية هامة، أو لمن يقدم تضحيات كبيرة.
تطور خلال ذلك أسلوبها الفني، وتأثر بأساليب كبار الفنانين التأثيريين أو الانطباعيين التشكليين مثل: جيوتو فرا أنجيليكو و سيزان ، كما ظهر تأثير فن شرق آسيا في التلوين على لوحاتها مثل لوحة "امرأة بدوية"، ولكنها نجحت تدريجياً في التخلص من هذا التأثر حتى أصبح لها أسلوبها المستقل الذي أقلمته ليتناسب مع مظهرية التراث المستوحى في لوحاتها. وتنوع صفية أدواتها الفنية بتنوع موضوعاتها، وتلجأ إلى الرسوم الأولية السريعة من الصور الضوئية الفوتوغرافية، وتستعين بالمراجع والكتب وقصص الأجداد. [1] [9]
المعارض
العام
المعرض
المدينة
1968
معرض مدرسة دار التربية الحديثة بالإشتراك مع الفنانة منيرة موصلي. متحف/ صفية بنت زقر - YouTube. جدة
1969
معرض جماعي في جامعة الملك عبد العزيز. 1970
معرض خاص بمدرسة دار الحنان.