هذا لا يعني أبداً أن جنسك، أو جيناتك الوراثية، أوعمرك، يمكن أن يمنعك من أداء تمارين الكارديو، ولكن من الأفضل معرفة أن هناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر على كيفية، ومدى استجابة جسمك لممارستها. كيف تختار التمارين المناسبة لك؟
إن الخطوة الأولى في اختيارك لتمارين الكارديو المناسبة لك، هي معرفة نوع الأنشطة التي تستمتع بها. لذلك من الأفضل التفكير في ما يناسب شخصيتك، ومقدرتك على التحمل، وماهي التمارين التي تشعرك بالرحة أثناء القيام بها وملاءمتها لحياتك الصحية. هذا هو المفتاح الأساسي لاختيارك التمرين الأنسب لك، لأنه إذا كنت لا تحب التمرين، فمن غير المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل. إذا كنت عادةً تحب الخروج في الهواء الطلق، فإن تمرين ركوب الدراجات، والجري، والمشي، كلها خيارات جيدة لك. أما إذا كنت تفضل الذهاب إلى النادي الرياضي (الجيم)، فيمكنك الحصول على العديد من الخيارات الجيدة، متمثلة في دراجات ثابتة، وآلات المشي، وآلات التجديف، والتسلُّق، والمسبح، والمزيد من الخيارات الرائعة. هل يمكن أداء التمارين في المنزل؟
بعض الأشخاص وخاصةً النساء عادةً ما يفضلون أداء التمارين في المنزل، إذا كنت تريد زيادة معدل ضربات قلبك في المنزل، يمكنك ممارسة بعض تمارين الكارديو مثل:
القفز على الحبل، والتسلُّق، والركض.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين وطريقة اختيارها الصحيحة - دايت بالعربي
التمرين 2: تمدد الجلوس. النوع: المرونة. المدة: 5-10 دقائق. المستوى: مبتدئ. المعدات المطلوبة: لا شئ. اليوم السادس: تمارين الكارديو والقوة والشد تمارينك اليوم هي نفسها ، كما في يومك الأول. إذا كنت تشعر بألم أو إرهاق في هذه المرحلة، فقد تحتاج إلى أخذ يوم راحة إضافي أو ممارسة يومين من تمارين القلب والقوة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه التجربة وأنت تكتشف ما يمكن لجسدك القيام به وما لا يمكنه القيام به. تمرين1: 25 دقيقة كارديو
النوع: كارديو
المدة: 25 دقيقة
المدة: مجموعتان لكل تمرين ، 10-20 دقيقة
النوع: تدريب القوة
يجب إتباع أسلوب نظامي في أداء التمارين الرياضية، أو تمارين رفع الأثقال، حتي تحصل علي ما ترغب به من الضخامة العضلية أو رفع اللياقة البدنية، فالرياضة مهمة جدا ومفيدة للجسم في تنشيط الدورة الدموية.
أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم - الحريف
الاكتئاب. التوتر. تحسين كثافة العظام. تحسين جودة النوم. زيادة الثقة بالنفس. تحسين الحياة الجنسية. تقوية مناعة الجسم. خفض ضغط الدم. تخفيف الآلام المزمنة. تخفيف الأعراض المرافقة للربو. تحسين عمليات الأيض في الجسم. أمثلة على تمارين الكارديو
في ما يأتي بعض التمارين المشهورة التي من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي والتي تندرج ضمن تمارين الكارديو:
القفز على الحبلة. الركض أو الهرولة. الزومبا أو الرقص بشكل عام. التجديف. ركوب الدراجة الهوائية. صعود السلالم. معلومات هامة إضافية حول تمارين الكارديو
قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو يجب معرفة المعلومات الهامة الآتية حول هذه التمارين أولًا:
تختلف تمارين الكارديو تبعًا لثلاثة متغيرات، وهي:
الشدة. درجة التكرار. المدة. يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو كما الآتي: 150 - 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75 - 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة. يجب البدء بتمارين الكارديو البسيطة للمبتدئين ، ثم رفع شدة التمارين وفترتها بشكل تدريجي. اختيار تمارين الكارديو المرغوبة ومحاولة تنويعها. آخر تعديل -
الأربعاء 23 شباط 2022
تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم - فن التفكير
الجسم المثالي حلم كل فتاة، لكن الوصول لهذا الجسم يحتاج إلى ممارسة الرياضية مع المختصين وذلك لا يتناسب مع كل لفتيات ولذلك جهزنا لك تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين لكي تحصلي على الجسم المثالي دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية والتعامل مع المختصين. تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تقوم بحرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لتوليد طاقة ولهذا هي تعتبر من أفضل التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهي تمارس بشكل كبير وتحتاج إلى مجهود بدني كبير، وهي من أفضل التمارين لجسم الإنسان حيث أنها تنشط القلب وتعمل على رفع معدل ضربات القلب وكذلك تقوية عضلة القلب. تمرين القفز هو واحد من تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين التي تساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذين والبطن والظهر، وفي هذا التمرين قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلا بين الساقين ويجب أن يكون ظهرك مفرودَا وصدرك لأعلى، ثم قومي بالنزول بجسمك بهدوء كأنك ستجلسين على كرسي، ثم قومي بالقفز لأعلى، ولا يهم في هذا التمرين مدى ارتفاع قفزتك بل المهم هو عدد تكرارك للقفزة خلال دقيقة كاملة، لذا يتوجب عليك بتكرار القفز عدة مرات متتالية بشكل سريع خلال مدة دقيقة مع زيادة عدد القفزات مع المداومة في تنفيذ التمرين بشكل يومي.
تمارين الكارديو من أفضل التمارين الأساسية التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك
تمارين الهوائية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث ترفع معدل ضربات قلبك ، مما يجعلك تضخ الدم بشكل أسرع، يوفر هذا المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك، كما يمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن والحصول على نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، في هذا المقال سنتعرف على أهم تمارين كارديو للمبتدئين يمكن القيام بها في المنزل. 1. تمرين رفع ركبة
يتضمن هذا التمرين الجري في مكانك ، لذا يمكنك القيام به في أي مكان بأقل مساحة ممكنة. قف مع ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر الأمر بالركبة الأخرى. استمر في تبديل الركبتين ، وضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل. 2. تمرين رفع ركبة للخلف
هو عكس الركبة المرتفعة للأمام، بدلًا من رفع ركبتيك لأعلى ، سترفع ركبتك نحو مؤخرتك. اجلب كعبًا واحدًا تجاه مؤخرتك. اخفض قدمك وكرر مع الكعب الآخر. استمر في تبديل ركبتك وضخ ذراعيك. 3. القرفصاء
يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وثني الركبتين والوركين. انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم قلبك.
وهذا يدل ايضاً على انها أفضل نوع من تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم. لاتنسى ذكر الله، والصلاه على رسول الله
حكمة اليوم
(انت خلقت لكى تُعمر الأرض فالماذا تُبطل كل النعم الذى اعطاها الله لك)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر إن شاء الله
هل من الآمن الخضوع للفحص بالأشعة السينية خلال فترة الحمل؟
إجابة من إيفون باتلر توباه، (دكتور في الطب)
إن احتمال تضرر الجنين من الأشعة السينية ضئيل جدًا. وبوجه عام، تفوق فوائد المعلومات التشخيصية المستخلصة من صور الأشعة السينية الخطورة المحتملة على الجنين. ومع ذلك، إذا خضعتِ لعدد كبير من صور الأشعة السينية للبطن على مدار فترة قصيرة قبل أن تعلمي أنك حامل، فقد يتأثر الجنين. لن تؤدي معظم اختبارات التصوير بالأشعة السينية — بما في ذلك تصوير الساقين أو الرأس أو الأسنان أو الصدر— إلى تعريض أعضائك التناسلية إلى الأشعة السينية بشكل مباشر، ويمكن ارتداء مريول خاص مبطّن بمادة الرصاص للحماية من الأشعة المتناثرة. ويُستثنى مما سبق إجراءاتُ تصوير البطن بالأشعة السينية، والتي تُعَرِّض البطنَ والجنينَ أيضًا إلى الأشعة السينية المباشرة. تعتمد خطورة حدوث ضرر على الجنين على العمر الحملي لجنينك، وكمية التعرض للإشعاع. فقد يؤدي التعرض لجرعة مرتفعة من الإشعاع في أول أسبوعين بعد الحمل إلى حدوث إجهاض تلقائي. متى تصبح الأشعة السينية خطرا على صحة الحامل والجنين؟ - اليوم السابع. لكن لا تُستَخدَم هذه الجرعات المرتفعة في التصوير التشخيصي. قد يزيد التعرض للإشعاع بجرعة عالية بعد أسبوعين إلى ثمانية أسابيع من الحمل من خطر تقييد نمو الجنين أو حدوث العيوب الولادية.
تأثير الأشعة السينية في الشهر الأول من الحمل | المرسال
من سوت زراعة أسنان وهي حامل من الأسئلة التي ترغب عدد كبير من السيدات التعرف على اجابه دقيقه لها، لذا اليوم سوف نتعرف على تجارب لأشخاص قاموا بزراعة الأسنان أثناء الحمل. المحتويات من الممكن أن تقوم المرأة بعمل زراعة الأسنان ولكن يفضل الأطباء أن تجتاز الثلاث شهور الاولى من الحمل. وعدم اصابة المرأة الحامل باي امراض خطيره ويكون ذلك تحت اشراف طبي كامل. ولكن بشكل عام ينصح الأطباء بانتهاء الحمل كامل وبعد ذلك زراعة الأسنان والحفاظ على الأم والجنين من أي مخاطر يمكن أن تواجههم. متى تؤثر الاشعة على الجنين - اسألينا. وتتحدث معنا صاحبة التجربة وتقول انها في الشهر الاول وحجزت موعد لزراعة الأسنان وكانت خائفة في البداية من الذهاب. وذلك لأنها ستكون تحت تخدير وتخاف أن يؤثر على الجنين. ولكن عند الذهاب وجدت أن التخدير موضعي في الأسنان ويتم زراعة الأسنان بشكل بسيط للغاية. وذلك لأنها كانت في المرحلة الأخيرة من زراعه الاسنان وكانت قد مرت بعمل الاشعه قبل الحمل. سويت اشعة اسنان وانا حامل تتحدث معنا صاحبه التجربه وتقول انها كانت تعاني من بعض الآلام في الأسنان. وقامت بعلاجها وعمل بعض الاشاعات على الاسنان حتى تساعدها في العلاج. ولم تكن تعلم أنها حامل ولكن بعد الانتهاء من علاج أسنانها قامت بعمل اشعه.
متى تؤثر الاشعة على الجنين - اسألينا
فقدان الشعر وتساقطه يعد أثرا جانبيا ملحوظا في حالات العلاج الإشعاعي إذا تم استخدام الأشعة في منطقة الرأس فسوف يفقد المريض شعره ولكن سوف يعود نمو الشعر مرة أخرى بعد فترة العلاج. وهنا وجب ذكر الآثار الجانبية التي يخلفها العلاج الإشعاعي للورم لكل من المرأة والرجل حيث أن هناك أثار جانبية علي خصوبة كل منهم بعد فترة العلاج بالأشعة وبعد المحاذير التي ينصح بها الأطباء كل منهما. بالنسبة للآثار الجانبية للأشعة علي الرجل فان في حالة خضوع الرجل للأشعة في منطقة الحوض والخصيتين فإن هذا يؤثر بشكل كبير علي عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل مما يجعل حدوث الحمل احتمال ضعيف بعد العلاج لفترة طويلة. يقوم الطبيب بالتحدث مع الرجل حول الآثار الجانبية التي قد تحدث له ما إذا خضع للأشعة ليكون علي علم اولا ويتخذ القرار بذاته ويقدم له بعض الحلول حول مسألة الحمل ومنها إمكانية الاحتفاظ ببعض من حيواناته المنوية في بنك المني. تأثير الأشعة السينية في الشهر الأول من الحمل | المرسال. بالنسبة للآثار الجانبية للأشعة علي المرأة فإن في حالة خوض المرأة للأشعة في منطقة الحوض فإن هذا قد يؤدي إلى توقف الطمث لدى المرأة وإصابتها ببعض من الالتهابات. ينصح الاطباء السيدات اللاتي يخضعن للعلاج الإشعاعي بأن تتجنب حدوث حمل في هذه الفترة حيث أن الجنين يتأثر بالأشعة وقد تسبب له التشوه أو يحدث فقد للجنين لذا فمن الأفضل منع الحمل في خلال هذه الفترة.
هل دخول غرفة الأشعة للحامل مضر
الاثار الجانبية التي قد يتسبب بها العلاج بالاشعاع [ عدل]
على المدى القصير= [ عدل]
تورم في الثدي: قد تحدث تغيرات في المنطقة المعالجة والتي تشبه حروق الشمس "احمرار، تقشير للجلد، اسمرار الجلد"
إعياء: علي من يخضع للعلاج بالاشعاع تجنب تعريض الجلد المعالج للشمس لانه قد يؤثر على المناطق التي تعرضت للإشعاع. على المدى البعيد [ عدل]
قد يؤثر العلاج الاشعاعي للورم على حجم الثدي ليجعله اصغر
اعادة بناء الثدي في وقت لاحق قد يسبب بعض الخطورة بعد العلاج بالاشعاع. بعض المشاكل في الرضاعة الطبيعية
احداث ضرر في أعصاب الذراع. التسبب في الم وتورم في الذراع أو الصدر. ضعف في الاضلع في حالات نادرة. المصادر [ عدل]
ترجمة من موقع:
American Cancer Society
الاستعانة بأطباء من:
المركز القومى لعلاج اورام الثدي
بوابة طب
متى تصبح الأشعة السينية خطرا على صحة الحامل والجنين؟ - اليوم السابع
حيث سيؤدي التعرض لجرعات عالية للغاية من الإشعاع في الفترات الأولى من حدوث الحمل عادةً إما إلى إجهاض أولا يؤثرعلى الجنين. ويزيد التعرض لجرعات عالية من الإشعاع فيما بين الأسبوع الثاني والأسبوع الثامن من الحمل لخطورة تتمثل في ضعف نمو الجنين أوالإصابة بعيوب خلقية، في حين أن التعرض للإشعاع بعد الأسبوع الثامن يزيد من خطورة إصابة الجنين باضطرابات صعوبات التعلم وإعاقة ذهنية
اسألينا موقع للمرأة العربية نهتم بكل ما يهم المرأة العربية. نجيب علي أي تساؤل يتم طرحه بواسطة أحدث أراء الخبراء وأدق المعلومات.