يونيو, 2020, 1:18 ص
تحتل تمارين وزن الجسم مكانًا كبيرًا فى عالم اللياقة البدنية ونحت الجسم وذلك بسبب سهولة تطبيقها ، وسهولة البدء بوزن الجسم، ويعتبر البلانك من أحد التمارين المفيدة التي تساعد على نحت الجسم والوصول للشكل المطلوب وسنتعرف اليوم على فوائد تمرين البلانك. العضلات الأساسية هي العضلات التى تتواجد فى منتصف الجسم وهى تتحكم فى أغلب حركات الفرد، وعندما تكون تلك العضلات قوية، يضيف قوة لباقى عضلات الجسم مثل الساقين و الذراعين وبذلك تسهل عليك أداء الكثير من التمارين. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. ويساعد البلانك على تقوية عضلات البطن ويبقى شكل الظهر مشدود ومستقيم، وتساعدك فى إعطاء الجسم مرونة أكثر. تمرين البلانك من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم، ومن فوائد تمرين البلانك المتعددة هو تمرين عضلات الرقبة وعضلات أسفل الرأس، ويساهم في تقوية عضلات الذراعين بسبب أنك تعتمد على ذراعيك فى رفع جزء كبير من جسمك، بالإضافة إلى ذلك تقوية مؤخرتك وشدها فى جدول زمنى قصير. أحد النتائج المترتبة على أداء تمرين البلانك كل يوم تقوية عضلات البطن، زيادة قدرة رفع أوزان على عضلات البطن، بعد ممارسة التمرين لمدة ١٤ يوميًا ستظهر بعض الإنحناءات فى الجسم مما يساعد على نحت الجسم.
- فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - ElCoach - الكوتش
- فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر
- أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
- نقش حناء للرجلين انستقرام - ووردز
فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - Elcoach - الكوتش
وهذه هي الطريقة الأسهل حيث تساعدك على توزيع وزنك على ساعديك وتخليص قدميك من الثقل قليلاً، وهي الطريقة التي ينصح الخبراء المبتدئين بتطبيقها. إذا كنت تنوين تجربة تمرين البلانك للمرّة، فهذه الوضعيّة هي خيارك الأمثل. 2- البلانك بالاتجاه المعاكس Reverse Plank هذه الوضعيّة تقوم على عكس اتجاه الجسم بحيث يكون وجهك الى الأعلى ولتطبيقها يجب أن تتبعي الخطوات التالية: - استلقي على الأرض وارفعي وجهك باتجاه السقف. - ضعي راحة يديك، مع امتداد الأصابع على الأرض على أن تكون خلف الورك. فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - ElCoach - الكوتش. - انظري للأعلى مع الإبقاء على جسمك بوضع مستقيم. - حاولي سحب البطن إلى الداخل باتجاه الظهر. - ابقي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية، مع تكرار الوضعية 3 مرات. 3- بلانك مع رفع اليد Reach plank إذا كنت تريدين الحصول على أكتاف قويّة فالبلانك قد يكون وسيلة مثالية أيضاً، ولكّنك ستحتاجين الى إضافة بعض الحركة على ثباتك. لتطبيق هذه الوضعية اتبعي الخطوات التاليّة. - طبقي وضعية البلانك العادي - إرفعي أحد ذراعيكِ الى الأمام إذا أمكن - إستخدمي الدمبل إذا كنت معتادةً على استخدامهم - حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة واحدة - كرّري هذا التمرين ثلاث مرّات إذا أمكن 4- البلانك الجانبي Side plank مجدداً تستطعين تغير وضعية جسمك مع الحفاظ على استقامته عبر اعتماد البلانك الجانبي بالأسلوب التالي: - إستلقي على جانبك الأيمن وقومي بمد الرجلين مع الحفاظ على تقاربهم.
فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر
إذا كنت تمر بأزمة نفسية، فيمكنك ممارسة هذا التمرين فهو يعمل على تحسين المزاج بشكل كبير. خطوات تمرين البلانك
يجب عليك عند القيام بهذا التمرين، أن تكون ثابت ويمكنك أداء هذا التمرين في مدة تتراوح بين عشرين ثانيه وحتى دقيقتين. يجب عليك قبل محاولة البدء في هذا التمرين، أن تجهز المكان الذي تمارس فيه هذا التمرين من خلال وضع وسائد أو سجاد. ولعل أبرز وأفضل هذه الأدوات هو بلانك اللوح المصنوع من الخشب. التمرين الأول يمكنك الإستلقاء على بطنك، ثم بعد ذلك قم بوضع الكوعين على الأرض، ولا تنسى أن تجعل يديك متشابكة. وبعد ذلك قم برفع جسمك إلى الأعلى قليلاً، وقم بتثبيت قدميك على الأرض. يمكنك عمل تمرين آخر وهو عبارة عن تثبيت الذراعين بشكل جيد، ثم قم بالاستلقاء على بطنك. هذا التمرين مفيد بشكل كبير في دعم عضلات الجسم بصفة عامة، وقم بوضع كف يدك على الأرض. ثم قم برفع الجزء الثاني من جسمك ولا تنسى تثبيت أصابع قدميك. وكلما استطعت ممارسة هذا التمرين كثيراً كلما تمكنت من أدائه بمهارة عالية. ومع الوقت ستتمكن من تركيز جسمك من خلال يد واحدة، ولا تنسى أن تقوم برفع ساقك. فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر. تمرين بلانك وأبرز فوائده
قدمنا لكم مجموعة من المعلومات عن تمرين بلانك وأبرز فوائده، وكذلك شرحنا لكم مجموعة من الوضعيات الخاصة بهذا التمرين الرائع.
أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
يوازن بين طاقات نظامنا مما يساعد على التغلب على الأوجاع والآلام. نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة البراناياما
يجب أن تكون المنطقة جيدة التهوية قبل ممارسة الرياضة
الصباح والمساء هما الوقت المثالي لممارسات البراناياما
تحتاج إلى ممارسة حوالي 15 دقيقة من التمارين يوميًا
يجب أن تكون المنطقة نظيفة وخالية من الأوساخ والتلوث. حاول أن تحافظ على هدف التدريب حتى تتمكن من ممارسته كل يوم في نفس المكان والزمان. يجب أن يكون المكان خالي من المتاعب
يجب أن يتم البراناياما يوميًا على معدة فارغة بعد حوالي 4 ساعات على الأقل من تناول أي طعام أو وجبة خفيفة. يجب اختيار حمالة صدر ذات تأثير منخفض إلى متوسط ، مما يقلل من الارتداد ويحافظ على دعم جيد للصدر ، ويجب أن يكون الكوب من النوع المرن ، ويجب عدم ارتداء عمليات الضغط أثناء التمرين لأنها تضغط على الصدر والظهر. الفرق بين تمرين الضغط والكأس وحمالة الصدر
حمالة الصدر هي حمالة الصدر بشكل عام ، وهناك العديد من أنواع حمالة الصدر ، بما في ذلك تمارين الضغط ، والتي تكون عادةً في منتصف الكوب للسماح برؤية فتحة عميقة أسفل خطوط العنق السفلية ، وتم تصميم حمالة الصدر لتكون كذلك.
كيفية التمرين
حافظ على استرخاء الجسم واستمر في التنفس بعمق ، وحافظ على استقامة العمود الفقري ، وأغلق عينيك ، واسترخي واجلس بشكل مريح على الكتفين ، وضع يديك على ركبتيك. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، ضع راحة يدك في مواجهة السماء. بعد ذلك ، ضع إبهام اليد اليمنى في فتحة الأنف اليمنى ، وتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى. الآن اضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم. افتح فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى. عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، يجب أن تكون في الوضع الأصلي ، مع إغلاق إبهامك على فتحة الأنف اليمنى. كرر العملية عشر مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. [3]
قيود التمرين:
يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا عدم ممارسة الرياضة. يجب ألا يتجاوز مرضى القلب طاقتهم الزمنية. ومن فوائد هذه التمارين:
تحدث تغيرات الضغط الإيجابية في الرئتين لتحسين امتصاص الأكسجين. يعطيك جرب الهدوء والوئام الداخلي. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي لأنه يحسن التركيز.
كيس بلاستيكي. زجاجة بلاستيكية بغطاء مدبب. طريقة رسم نقوش حناء بسيطة على اليد
حتى يتم نقش الحناء، يجب اتباع الخطوات التالية:
تحضير صبغة الحناء بواسطة خلط القليل منها مع قدر من الماء، حتى يتحول المزيج ليصبح مشابهًا لصبغات الشعر، وبعدها يمكن وضعه داخل الكيس البلاستيكي، أو وضعه في إناء. الرسم بواسطة الزجاجة البلاستيكية والاستعانة بعود أسنان، أو غيره من الأعواد الرفيعة من أجل رسم الأشكال المتنوعة. قبل الرسم يمكن تحضير النقشة على ورقة، في حال كانت على هيئة ورود، أو أشكال هندسية متنوعة، وبعدها يتم تطبيق هذه الرسمة على اليد بواسطة خطوط رقيقة وفاتحة، باستعمال صبغة، أو قلم حبر، إذ يساعد هذا في تسهيل عملية الرسم، ولتجنب وقوع الأخطاء. استخدام الزجاجة البلاستيكية والبدء في الرسم على الجزء المحدد من الجسد، مع الاستمرار على ذلك ليتم إكمال الرسمة المرغوبة. نقش حناء للرجلين انستقرام - ووردز. ترك الحناء على اليد إلى أن تجف بشكل كامل، مع التأكد من عدم مُلامستها لأي مصدر للماء، وذلك لتجنب اختفاء لونها. شاهد أيضًا: كيف ازيل الحناء من اليد ، 16 طريقة للتخلص من الحناء
في نهاية مقالنا نكون قد عرضنا نقش حناء بسيط للاصابع ، ونقش حناء بسيط لليدين، بالإضافة إلى نقش حناء بسيط للرجلين، ونقش حناء بسيط للفتيات، وكذلك تعرفنا على الأدوات اللازمة لرسم الحناء في المنزل، وطريقة رسم نقوش حناء بسيطة على اليد.
نقش حناء للرجلين انستقرام - ووردز
في هذا الموضوع ستشاهدون آخر الأشكال و موديلات جديدة للنقش المغربي بالحناء تقليدي و عصري و الذي يعتبر من الأفضل على المستوى العربي إن لم نقل العالم … و هذه الصور هي مجموعة لبعض من الأنواع المغربية المعروفة منها حناء مغربية فاسية (نقش فاسي خفيف) و كذلك نقش الحناء المغربي المراكشي لليدين و للرجلين و الذي يعرف باسم نقش الصحراوي نترككم الآن مع نقش حناء مغربي جديد 2018 ، حناء مغربية سهلة و نقش بسيط للتعلم و الاستفادة … فلا ننسي مشاركة الموضوع مع صديقاتك. اضغط على زر التالي للمزيد من الصور >>>
المراجع
^, الحناء-الدواء-السحري, 01/03/2022