مترجم عن: "The Best Encrypted Messaging Apps You Should Use Today"
بقلم: آيونا ريجنيتو
ترجمة وتعديلات: ليلى طه
أتريدون معرفة أفضل تطبيقات الدردشة المشفّرة وكيف بإمكانها حماية بياناتكم القيّمة؟ قد ينفعكم هذا الدّليل الذي يجمع قائمة من التطبيقات المفيدة والمُشفرة. بات الحفاظ على أمن بياناتنا أمراً صعباً جدّاً، فالحكومات، والشّركات، والجواسيس، واللّصوص السيبرانيين جميعاً يسعوون للوصول إليها. قد يعتقد الكثير منكم أنّ جميع البيانات السريّة في أمان عند مشاركتها من خلال فيسبوك مسنجر، سكايب أو سناب تشات، ولكنّ ذلك ليس صحيحاً بالضّرورة. بعد فضيحة كامبريدج أناليتيكا، التي شاركت فيها شركة فيسبوك بيانات مستخدميها الخاصّة في أكبر اختراق لخصوصيّة البيانات في تاريخ الشبكة الاجتماعيّة، أصبح من واجبنا أن نكون أكثر إردراكاً لأهميّة بياناتنا. تحميل برنامج قاعدة البيانات السيكوال سيرفر Download Sql server 2005 برنامج. بدون التشفير من طرف إلى طرف، تكون محادثاتكم عرضة للسرقة والانتهاك. التشفير من طرف إلى طرف يعني تعمية اتصالاتكم لجعلها غير متاحة لأطراف ثالثة. عندما يتواصل جهازين أو أكثر عن طريق تطبيق بهذا المستوى من التشفير، يتم نقل المعلومات باستخدام شيفرة سريّة وليس عبر نصّ بسيط وغير مؤمّن.
تحميل برنامج قاعدة البيانات السيكوال سيرفر Download Sql Server 2005 برنامج
Dust
المعروف سابقاً بسايبر دست، هو تطبيق تواصل خاص آخر يستخدم التّشفير من طرف إلى طرف كخاصيّة رئيسيّة للأمن والخصوصيّة. ستستذكرون سناب تشات عند قراءتكم لكيفيّة عمل التطبيق، بحسب موقعهم:
"بإمكانكم محو رسائلكم على هواتف الآخرين. لن يتم تخزين أي رسائل بشكل دائم على أيّة هواتف أو خوادم. رسائلكم مشفّرة بشدّة ولن تكون متاحة لأي كان، بما في ذلك لأعضاء فريقنا. " تحاول دست خلق منصّة دردشة اجتماعيّة بمستوى أعلى من الأمن والخصوصيّة، باستخدام مزيج من تشفير AES 128 و RSA 248. Threema
لا يقتصر التشفير من طرف لآخر على ثريما على الرّسائل النصيّة فحسب، ولكنّه يتضمّن أحاديث المجموعات، المكالمات الصّوتيّة، الملفّات وحتى ما هو مكتوب في "الحالة" أو الستاتوس. لا يمكن لأحد سوى المتلقّي المعني قراءة رسائلكم. التطبيق ليس مجّاني ويكلّف حوالي ٣ يورو. ويفتخر مطوّروا التطبيق بأنهم يحذفون الرّسائل من خوادمهم فور تلقّيها. هناك خاصيّة للدررشة الخاصّة على ثريما تساعد المستخدمين في حماية كل حديث عبر رمز سرّي خاص به. وذلك لضمان سريّة الأحاديث. Wickr – Secure Messenger
تمّ تطوير ويكر من قبل مجموعة من خبراء الأمن الرّقمي ومناصري الخصوصيّة في عام ٢٠١٢، وهو أيضاً مشفّر من طرف لآخر.
أكاد أجزم بأن لا أحد من الآباء والأمهات يتمنى أن يكون ابنه مغنيا أو راقصا أو ساحرا أو بهلوانا، ثم يأتي من يريد أن يقنعنا بأن المثل الأعلى لا بد أن يكون واحداً من أولئك، فهل يمكن أن يكون هذا الشخص من أبناء جلدتنا أو يشترك معنا في القيم والمفاهيم؟
يقول الواقع إن هناك من يحاول أن يفرض هذه القيم والمفاهيم من خلال برنامج مستنسخ من ثقافة مختلفة تماما. تلك الثقافة لا يزال فيها من يرى أن المثالية تتجلى في التفوق العلمي والالتزام الديني والأخلاقي، ولا يزال يقاوم سيطرة فكر كهذا على عقول الناشئة. يأتي البرنامج ليعرض على الشاشات، وتخصص الملايين من الدولارات لجذب المشاركين والتنقل بين المدن والعواصم لاختيار المرشحين ليصبحوا المثل الأعلى لأبنائنا، كما يوحي اسم البرنامج الذي هو أيضا منسوخ "بالمللي" من الاسم الغربي للبرنامج. تستمر المفارقات التي "ترفع الضغط" عندما يحدد الأسبوع الأول من بداية الدراسة لافتتاح البرنامج. هذا يضمن نسبة مشاهدة أعلى من الفئة المستهدفة وهي فئة الطلبة والطالبات، فيلفت الطلبة عن دراستهم إضافة إلى دوره في التأثير فيما يمكن أن يغرسه فيهم أهلوهم من الأخلاق والقيم والمفاهيم. تعرض القناة التي تحقق أرباحا عالية البرنامج ليس من قلة ذات اليد، ولا لأن القائمين عليها من ذوي الثقافة الأجنبية أو من يحاولون أن يفسدوا مجتمعاتهم، فهم من أبنائنا ولديهم الحرص نفسه على مجتمعنا والرغبة في تقدم وطنهم، فما السبب الذي يدفع ببرامج مثل هذه للمقدمة؟
قد يكون التنافس المحموم على نسب المشاهدة سبباً، وقد يكون السير على خطى الشركات الإعلامية الكبيرة، وقد تكون هذه الشركات تغلغلت في المشهد الإعلامي العربي وأثرت في أسلوب التفكير والعمل، ما أدى إلى ظهور برامج تنافي الذائقة والقيم والمبادئ الإسلامية التي ننتهجها، ونعتبرها مسلمات لا يمكن العبث بها.
ارفع البار لاعلى مع اطلاق الزفير حافظ على الانحناءة الطبيعي للظهر مع طلوعك اذا وجدت ظهرك يتقوس للخارج او وجدت ظهرك العلوى يميل للاسفل قم بخفض الوزن. حافظ على كعبك ملامس للارض و لا تقف على اطراف اصابعك
تمرين البطن
يؤدى تمرين البطن ، إلي شدها جيدا ، والتخلص من الدهون الكثثير التي تتراكم علي البطن والجانبين ، لذلك ينصح بتأدية تمارين البطن جيدا يومي بعد يوم ، أو تأديتها تمرينا يوميا علي الأقل. يجب الإلتزام بجدول تمارين رياضية جيدة ، لذلك أولا قبل الدخول إلي صالة الجيم يجب عليك ترتيب نفسك جيدا ، من حيث النظام الغذائي الذي يعتبر المصدر الأساسي في بناء العضلات وتضخيمها ، ثانيا يجب عليك وضع خطة جيده من جدول التدريب اليومي ، ويفضل الاستعانة بمدربك في الجيم ، أو إذا كنت من الباحثين علي الإنترنت تابع موقعنا جيدا للحصول علي ما ترغب به جيدا ، وإذا كنت ترغب في الحصول علي معلومات أكثر فكن من متابعي موقعنا ، أو اترك لنا تعليقك وسيتكم الرد عليك مباشرة.
جدول تمارين الكتف رتبة
لتحميل Push pull legs جدول pdf
للتحميل
أنقر هنا
قد انتهينا للتو من التحدث عن جدول تمارين push pull legs و شرح نظام push pull legs و فوائد نظام push pull legs و نظام push pull legs للمبتدئين واختتمنا المقال بهدية لكم وهي Push pull legs جدول pdf ، لذا تقديراً لجهوداتنا يُرجى مشاركة المقال. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
جدول تمارين الكتف الايسر
أحد الأسباب التي وجدت أن الرياضيين لديهم مشكلة هو أنهم يبالغون في الحركة. لاستخدام هذا في الحذف الجانبي ، قم بإمساك قبضة جانبية على الشريط الذي تستخدمه. تأكد من أنها خفيفة بما يكفي لكي تشعر أن العضلات تعمل. لا ينبغي أن يكون هناك تأرجح أو الرجيج. عندما ترفع ، توقف عند مستوى الصدر. يجب أن تشعر العقد الحذف الجانبية. في هذه المرحلة ، عد إلى الأسفل. لقد قمت برفع الأثقال الجانبية مع الدمبل لكنك قد لا تتكرر مرة أخرى بعد محاولة رفع الأثقال الجانبية kettlebell. جدول تمارين الكتف الايسر. Kettlebells لها كل الوزن في القاع مقابل الدمبل الذي يحيط بالوزن. إذا كنت تحمل kettlebell في الجزء العلوي من المقبض وتحاول رفع الوزن إلى جانبك دون ترك قطرة kettlebell ، فسوف تضطر الحزم الجانبية إلى القيام بعمل جاد. بمعنى آخر ، عندما ترفع kettlebell ، يجب أن تكون أفقية في الجزء العلوي من مندوب. هذا يعني أيضًا أن أداء السالب سيكون أكثر صرامة وهو ما تريده لتحقيق أكبر المكاسب. أداء 3-4 مجموعات من 8-10 ممثلين مرة أخرى مع هذه المجموعة الفرعية. 4. سحب كتف خلفي مع كبل خلفي
تشارك الحزم الخلفية في بعض حركاتك الخلفية ، ولكن تمامًا مثل الحزم الأمامية ، ستحصل على أفضل النتائج إذا ركزت عليها بشكل فردي.
جدول تمارين الكتف الأيمن
عند التحدث عن الموضع ، اضبط مقعدك القابل للتعديل على أعلى درجة ممكنة دون أن تستقيم تمامًا. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر ويساعد على عزل الحشوات الأمامية. عند رفع اللوحة الأمامية ، عندما تضغط على اللوحة ، ضع يديك كما تريد على عجلة القيادة. لذلك يجب أن تكون يديك في 10 و 2. عندما ترفع اللوحة لأعلى ، ارفعها حتى تكون ذراعيك أعلى بقليل من الأرضية. الذهاب إلى أعلى سوف يجبر التجنيد من الفخاخ. محاولة لخفض لوحة مستقيم لأسفل ممكن. قد تميل إلى خفضه حتى يصل إلى جسدك. جدول تمارين الكتف رتبة. توقف قليلاً عن هذا حتى يبقى التوتر على العضلات في القاع. أداء 3-4 supersets من 8-10 ممثلين هنا. 3. تمارين upright row مع رفرفة كتف جانبي
الرأس الجانبي للكتفين هو العضلات الأساسية في اللعب عندما ترفع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك. سيعملون أيضًا إذا كنت تسحب أي شيء بشكل مستقيم ويديك قريبة من بعضهما البعض. إذا كنت تريد أن تبدو عريضًا ، فعليك إعطاء هذا الجزء انتباهك الكامل. لهذا واحد عليك استخدام الحديد و kettlebells. في الصف تستقيم وثيقة قبضة يمكن أن تكون مثيرة للجدل لأن هناك بعض الذين يعتقدون ينبغي تجنب هذه الحركة. إذا كان لديك مشاكل في الكتف ، ابحث عن شيء آخر.
البقاء مع فكرة العمل مع اثنين من التدريبات التي هي قريبة من بعضها البعض ، ونحن في طريقنا إلى محطة الكابل. تتيح لك الكابلات الحفاظ على التوتر في المنطقة التي تعمل بها ويمكنك البقاء في مسار ثابت عند أداء ممثلين. لشد الوجه ، ضع حبلًا طويلًا على بكرة الكابل العلوية. يمكنك فصل مقابض الحبل عندما تسحبه حتى يكون لديك نطاق حركة أطول. هذا يعني أنه يمكنك الضغط على الحشوات الخلفية أصعب قليلاً وسوف تحصل على امتداد أطول عند إجراء السلبية. تأكد من الوقوف بعيدًا بما يكفي لأن الأوزان الموجودة على الدبوس لن تمس بقية المكدس. بالنسبة للكابلات المنحنية على الزيادات الجانبية ، يمكنك إما العمل مع كل من مقابض كبلات البكرة السفلية أو يمكنك عزل كل جانب عن طريق أداء جانب واحد في وقت واحد. في كلتا الحالتين ، عندما تقوم بسحب مقبض الكبل عبر ، اسحب وكأنك تحاول لمس الحائط من جانبك ثم اسحب لأعلى حتى يصل ذراعك إلى مستوى الكتف الماضي. تأكد من أن كتفيك فوق يديك وأنت تؤدي مجموعتك. جدول تمارين الكتف – لاينز. أنت لا تريد ظهرك للانضمام إلى الحزب. إبقاء كتفيك على المقابض سوف يستهدف الحذف الخلفي. لهذه المجموعة الأخيرة ، قم بإجراء 3-4 مجموعات فرعية من 10 إلى 12 ممثلًا.