كيف تمنعين زيادة الوزن قبل الدورة الشهريّة؟
سينتيا عواد
ماستر في علوم الاعلام والاتصال. مسؤولة عن الملحق الأسبوعي والصفحة اليومية للصحة وغذاء. جريدة الجمهورية
Friday, 25-Sep-2020 06:49
بما أنّ مستويات الهورمونات تتغيّر قبل الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تواجه المرأة مجموعة أعراض جسديّة ونفسيّة. لكن لعلّ أكثر ما يُثير قلقها هو اكتساب الوزن قبل أيام قليلة من موعد الطمث. فما أسبابه؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
شرحت اختصاصية التغذية، جوزيان الغزال، لـ«الجمهورية» أنّ «أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو ما يُعرف بالـ«PMS»، تُصيب كل السيّدات والفتيات قبل 5 إلى 10 أيام من موعد الميعاد، وقد تشمل الكآبة، والقلق، والعصبية، ونوبات البكاء، والتشوّش، والانسحاب الاجتماعي، وضعف التركيز، والأرق، وتغيّر الرغبة الجنسية، والصداع، والآلام، والتعب، ومشكلات في البشرة، ووجعاً في المعدة. بالإضافة إلى تعديلات في الشهيّة والعطش، وألم في الثدي، والنفخة، وتورّم في اليدين أو الساقين». ولفتت إلى أنّ «نوع الأعراض وحِدّتها ومدّتها تختلف من جسم إلى آخر، لكنّ أكثر ما تخشاه المرأة هو اكتساب الوزن الذي قد يتراوح من 1 إلى 1, 5 كلغ، وهو رقم غير قليل خصوصاً في حال اتّباع حمية غذائية معيّنة، الأمر الذي يسبب لها خيبة الأمل والشعور بأنّ كل جهودها المبذولة ذهبت سُدى».
زيادة الوزن قبل الدورة الدموية
للمزيد: علاج أمراض الجهاز الهضمي بالأغذية الطبيعية
نقص المغنيسيوم
مع بداية الدورة الشهرية، تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل تدريجي في الجسم، ويمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى زيادة الرغبة في تناول السكر ، مما يساهم في زيادة الوزن، كما أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم ترطيب الجسم، ويمكن أن يتسبب انخفاضه إلى الجفاف والعطش، وقد يتم ترجمة هذا الشعور على أنه جوع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية وما يعقبه من زيادة في الوزن. عدم ممارسة الرياضة
حينما تصاب المرأة بأعراض الدورة الشهرية وأبرزها الانتفاخ والتشنجات، فلن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكن أن يساهم هذا الأمر في زيادة الوزن، وخاصةً إذا كانت تشعر بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. قبل أسبوع من نزول الدورة الشهرية، يزداد كل من هرمون الإستروجين والبروجسترون ، مما يسبب الشعور بالإرهاق وانخفاض القدرة على التحمل، وقد تشعر المرأة بعدم الراحة عند ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد نزول الحيض. الإفراط في تناول الكافيين
نتيجة الشعور بالتعب أثناء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وكذلك أثناء نزولها، قد تزداد رغبة المرأة في تناول المشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد من اليقظة والتنبه، ومع زيادة تناول الكافيين ، تزداد فرص الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي خلال هذه المرحلة مثل الانتفاخات والغازات.
- الاكثر زيارة
دلع اسم يزن ـ ماهو دلع اسم يزن ـ تدليع اسم يزن - ووردز
الرئيسية » سؤال وجواب » دلع اسم يزن ـ ماهو دلع اسم يزن ـ تدليع اسم يزن
دلع اسم يزن
زيزو
يزون
يزوني
زينو
زوز
زوزا
دلع يزن
ماهو دلع اسم يزن
تدليع اسم يزن
كيف ادلع اسم يزن
اسماء دلع لاسم يزن
دلع اسم يزن ؟ ماهو دلع يزن ؟ تدليع اسم يزن ؟ وش دلع اسم يزن ؟ كيف ادلع اسم يزن Yazan ؟ - سؤالك
Yazan. مشاهير يحملون اسم يزن لم يتواجد اسم يزن بين المشاهِير بكثرة، فقليل من حامِلين هذا الاسم يمتلِكوا شُهرة واسِعة وهذا يرجع لطِباعهم لأنّهم غير محبّين للأضواء في العادة. دلع اسم يزن ؟ ماهو دلع يزن ؟ تدليع اسم يزن ؟ وش دلع اسم يزن ؟ كيف ادلع اسم يزن Yazan ؟ - سؤالك. المشاهير القدامى سيف ابن ذي يزن ملِك من ملوك حِميَّر وهو كان أشهر حاكِم بدولة اليمن في هذا الوقت، وعُرِف بالشجاعة والقوة والحِكمة، فاستطاع أن يطرُد الأحباش من قبيلته، وظلت القبيلة في أمان ورخاء طوال فترة حُكمه رغم صِغرها، وقال عنه إنه إبراهيمي الديانة أي موحِّد بالله وتواجد قبل وجود الرسول وتوفى بعد مولِد نبي الأمة بثلاث سنوات فقط، أي قبل هبوط الرِسالة. مشاهير الزمن الحديث يزن خليل ممثِّل سوري يتمتع بموهِبة قوية فقد اشتهر في بلاد الشام في مُسلسل سُكر وسط، كما كان لديه أعمال مسرحية وتلفزيونية ناجحة وقوية، وهو زوج الفنانة السورية حلا رجب. يزن السيد لاعِب كُرة وفنان سوري، دخل عالم الشُهرة من الوسط الرياضي ثم تركه ودخل إلى التمثيل والإخراج وتقديم البرامج، فاستطاع أن يضع بصمته في الإعلام السوري أكثر من التمثيل، أما عن حياته الأسرية فهو الآن مُتزوِّج مِن طليقة أخو المُطرِبة الكبيرة أصالة نصري، فقد كان مُتزوج قبل ذلِك مرة واحِدة ولكِن باتت بالفشل ونتج عن الزواج الأول صبي يُسمَّى يعرُب.
من الشخصيات الاجتماعية الذي يحب التحدث مع الآخرين والدخول معهم في محاورات ومناقشات. يتمتع صاحب اسم يزن بالعقلانية والذكاء الذى يجعله يتغلب على كافة الأمور الصعبة. لدية القدرة في العمل تحت ضغط من أجل الارتقاء لمستوى أعلى وتحقيق أحلامه. قوي الشخصية واثق من نفسه عند الحديث مع الآخرين تلمح في حديثة الثقة التامة بالله وبالنفس. قادر على قهر الأعداء لكنه يخشى الله ويعاملهم بالحسنى. صبورا قادر على تحمل مشاق الحياة ومتاعبها من أجل نيل ما يريد في نهاية المطاف. يتحمل المسؤولية يمكنك أن ترمي عليه جميع همومك بدون أن يمل أو يكل بل يقف بجوارك من أجل حل أزمتك بسلام نفسي. يعشق الكثير من المغامرات و يفضل الدخول في تحديات مع النفس وإجبارها على الانتصار. يحب ممارسة الرياضة لذا ترى أن أجسادهم متناسقة القوام قوي البنية.