يجب أن يتم التمدد الساكن عند النقطة التي تشعرين فيها بالتمدد ولكن لا تشعرين بأي إزعاج. إذا شعرت بعدم الراحة، خففي من تمارين التمدد. أظهرت الدراسات التي تقارن الإحماء الذي يتضمن التمدد الساكن مع الإحماء الذي لا يتضمن التمدد الساكن أن التمدد الساكن قبل التمرين يحسن المرونة. لكن، بالنسبة إلى تأثيره على الوقاية من الإصابة فيظل غير واضح تمامًا. ومن ثم قد تجدين أنه من الأفضل الاحتفاظ بمعظم تمارين التمدد الثابتة لما بعد جلسة التمرين، أي كجزء من التهدئة والتبريد لاحقًا ما بعد التمرين. تمارين تمدد سهلة يمكنكِ القيام بها بعد العمل
الملابس الرياضية
تساعد الملابس الرياضية عالية الجودة في تحسين أدائك الرياضي بشكلٍ عام، كما أنها تحميكِ من الإصابات والإجهاد العضلي. التمرين يعمل على تحريك كافة عضلات وأجزاء جسدكِ إلى أعلى وأسفل. التحريك المبالغ فيه بدون وجود ملابس داعمة لبعض الأجزاء كالصدر قد يسبب تأثيرًا عكسيًا مع مرور الوقت كالترهلات. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء. وقد يسبب آلامًا في بعض عضلات الجسم. لذلك، من المهم أن تبحثي عن الملابس الداعمة قبل البدء بالتمارين. اخترنا لكِ من متجرنا مترو برازيل ، المشد البرازيلي الرياضي TOP RUN POCKET من LUPO يقدّم لصدرك الراحة والدعم الكافيين عند ممارستكِ لأي نوعٍ من التمارين.
تمارين الأحماء او التسخين / Warm - Youtube
نظام وبرنامج غذائي 3000سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتخسيس وللتضخيم وللتنشيف وللتخسيس. نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس. نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف وللتخسيس. نظام غذائي يعطيك 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون تكلفة. نظام غذائي نباتي 120 جرام بروتين لتضخيم العضلات وللتنشيف. نظام غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وللتضخيم وللتنشيف. نظام 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في اسبوع3كيلو. تمارين الأحماء او التسخين / warm - YouTube. نظام 4500 سعرة حرارية غني بالبروتين وخالي من السكريات والدهون.
وتقول الدراسات ان الشخص الذي لا يمارس تمارين الاطالة بعد التمارين الرياضية لدية فرصة كبيره في مواجهة الم في العضلات وربما تمزقها. كيف يتم عمل تمارين التهدئة أو الاطاله بعد ممارسة الرياضة
تمرين الحد من السرعة
إذا كنت تقوم بتمارين القلب والاوعية الدموية المسماة ب "Cardiovascular"
ابسط شكل للتهدئة من هذا التمرين هو الحد من سرعة التمرين أي تقليل السرعة تدريجيا لنفترض انك تركض على جهاز فيجب عليك ان تنقص من السرعة بتدريج. ولامر نفسة على بقية الانواع من هذه التمارين مثل السباحة، ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة…الخ، ففي اخر أربع او خمس دقائق من التمرين يجب ان يتم التقليل تدريجيا من شدة التمرين. حتى لا يدخل الجسم في اصابة. تمارين التمدد
تمارين التمدد هي تمارين بالغة في الأهمية لتجنب ظهور الألم في العضلات. بعض الاشخاص يقوم بتمرين جميع العضلات في الجسم في اليوم. اما البعض الاخر يقومو بتمرين العضلات بنفراد كل عضلة على حداها. لذا فمن المهم ان تعطي هذه العضلة التي قمت بتمرينها الاطالة الكافيةمن 15 الى 20 ثانية لكي تعود لحالتها الطبيعية. أما اذا قمت بتمرين جميع العضلات في نفس اليوم فيجب تهدئة جميع العضلات الرئيسية بعد التمرين.
ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى. هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية
كتابات رمضانية.. الشرقاوى يروى بدايات ابن حزم.. والصاوى يكتب عن ذكريات الشهر - الأهرام اليومي
قراؤنا من مستخدمي تويتر يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر إضغط هنا للإشتراك ومن أعلام صحاري جزيرة العرب الدهناء معشوقة العرب ومربع قطعانهم وموئل أنعامهم فكم سعدوا برمالها الحمراء ولذلك سأورد لها مقالاً خاصاً هنا والدهناء عبارة عن كثبان هائلة من الرمال تسمى (عروق) وقد قال عنها ياقوت الحموي: الدهناء سبعة أحبل في عرضها بين كل حبلين شقيقة وطولها من حزن ينسوعه إلى رمل يبرين وهي من أكثر بلاد الله كلأً مع قلة الغذاء والماء وإذا أخصبت الدهناء ربَّعت العرب جميعاً لسعتها وكثرة أشجارها. انتهى كلامه والدهناء تقع في قلب شبه الجزيرة العربية من جهة الشرق ويعود لونها لكثافة أوكسيد الحديد فيها وأشهر عروقها عرق الثمام وعرق الرويكب. وقد تمت دراسة صحراء الدهناء لأول مرة بشكل منهجي في عامر١٩٨١م حيث تمّ استكشافها من قبل هيئة المساحة الجولوجية السعودية ومن أشهر نباتاتها السعدان والعرفج أما نبات السعدان فقد ضربت العرب فيه المثل لجودته فقالت: مرعىً ولا كالسعدان.
وخلال هذا كله يتناقل الناس قصة أمير فى إشبيلية اشتهت إحدى نسائه أن تغوص بأقدامها فى الطين، فأمر بأن تصنع لها بركة من المسك المعجون بالماء المعطر، أنفق على هذه البركة ما يكفى لتجهيز جيش، حتى إذا أحاطت جيوش الفرنجة بإشبيلية والأمير ونساؤه يعبثون عراة فى طين المسك، لم يجد الأمير فى خزائنه ما يتقوى به على الدفاع عن مدينته. وهكذا سقطوا فى الطين المعطر. فى بعض نواحى الأندلس، تقل المياه، وينقطع المطر فتجف الأرض، ويعطش الأحياء، وبدلا من أن يؤدى المسلمون صلاة الاستقساء، عسى أن يستجيب لهم الله فيعم الماء، ليسقوا الأحياء والأرض، كانوا يتجهون إلى قلنسوة جلبها أسلافهم من الإمام مالك ليستسقوا بها....
وسط هذا الجو الزاخر بصور رائعة من جمال الطبيعة ومظاهر من فساد المجتمع، نشأ ابن حزم.. عاش فى هذا الجو المضطرب نحو اثنين وسبعين عاما، اشتغل خلالها بالسياسة والأدب والفقه والشعر، وكابد الحياة والناس، وعرف المتاع والعذاب، وحاول أن يتعاطى الفلسفة والمنطق وعلوم الاجتماع والفلك والرياضة وعلم النفس، وسماه بهذا الاسم. واحتكم بمجتمعه، فصوره ورسم أعماقه ومفاسده ومظالمه، وهب فى انفعال على مجتمعه ذاك، وحاول أن يهدم واقعه ليبنيه من جديد.