04-18-2019, 09:11 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
تمارين لشد البطن والصدر للرجال
تمارين شد البطن
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle) على شدّ البطن، حيث يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تخيّل وجود دوّاسات دراجة في الهواء، مع اتخاذ وضعية التدرّب على تلك الدوّاسات وتحريك القدمين، ثمّ رفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، مع الحفاظ على وضع اليدين خلف الرأس، وجعل أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تكرار ذلك مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، وتكرار ذلك على جولتين، بحيث تتكوّن كلّ جولة من 12 تكراراً. [١]
تمرين الكرنش العكسي
يساهم تمرين الكرنش العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) في شدّ البطن، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مسطّح على الأرض ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ اليدين على الجانبين على الأرض، ثمّ ثني الساقين ببطء وتوجيههما نحو الصدر، ثمّ رفع الكتفين والجذع قدر الإمكان دون رفع الظهر عن الأرض، ثمّ إعادة القدمين لوضع البداية وعودة الجذع إلى الخلف نحو الأرض. [٢]
تمارين شدّ الصدر
تمرين سكوات الصدر
يعدّ تمرين سكوات الصدر (بالإنجليزية: Bench Press) من أكثر تمارين الصدر شيوعاً، ويحتاج ذلك التمرين إلى وجود مقعد وقضيب حديدي أو أثقال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على المقعد وحمل القضيب الحديدي باليدين مع إبعادهما عن بعضهما بمقدار 15سم مع الحفاظ على استقامة المرفقين، ثمّ إنزال الأثقال للأسفل باتجاه الصدر مع لمسه، ثمّ الضغط على الظهر حتى يصبح المرفقان مستقيمين والأثقال على الكتفين.
- تمارين شد البطن للرجال والنساء وأهميتها - كل يوم معلومة طبية
- تمارين شد البطن والصدر في أسبوع للرجال - مجلة هي
- طريقة شد البطن للرجال وتمارين هامة لشد البطن
- تمارين لشد البطن والصدر للرجال - موضوع
- تمارين شد البطن للرجال المبتدئين مع الصيام المتقطع - رجيمي
- ما هي الافعال الخمسة - موقع مقالات
تمارين شد البطن للرجال والنساء وأهميتها - كل يوم معلومة طبية
تمرين البلانك الجانبي Side plank. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch. تمرين وضعية القارب Boat pose. تمرين زحف التمساح Alligator drag. ولمعرفة خطوات تمارين شد البطن للنساء بالصور التوضيحية يمكنك قراءة هذا المقال. تعرفوا أيضاً على بعض تـمارين شـد الـبطن الأساسية من خلال مشاهدة الفيديو الآتي:
تمارين شد البطن والصدر في أسبوع للرجال - مجلة هي
كل هذه الألعاب الرياضية تحتاج عضلات البطن القوية التي ستقاوم الإصابة، ولكن إذا تعرضت للأذى، فإن الجسم القوي المعتاد على تمارين شد البطن سيدعم الشفاء. عضلات البطن هي المركز الذي يتم تنشيط المفاصل منه، عندما تنجح عضلات البطن في تثبيت الجذع لفترات طويلة من الزمن، فإنك تقلل من الحركة المهدرة من ذراعيك وساقيك وفخذيك. 5- توازن أفضل
التوازن ليس فقط عند الوقوف على ساق واحدة والمشي على حبل مشدود، يظهر التوازن في الحياة اليومية سواء كنت تمشي على سطح غير مستوٍ، أو تسير على طريق وعر أو توازن نفسك عند التعثر. تجعل عضلات البطن القوية والمرنة هذه الأنشطة أكثر متعة وربما أقل كارثية، حيث يمكنك منع نفسك من السقوط، أو حماية نفسك من التعرض لإصابة خطيرة. أهم 5 من تمارين البطن للمبتدئين
1- تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing
بعد الانتهاء من الاحماء، يمكنك تنشيط بعض من أعمق العضلات في منطقة الوسط للمساعدة في تحسين وضع الجسم وتوازنه في كل النشاطات. الخطوات: استلق على ظهرك، ومدد ذراعيك لأعلى، ثم اشفط بطنك باتجاه عمودك الفقري وأنت تضغط أسفل ظهرك على الأرض، وعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرر ثلاث إلى خمس مرات، وتجنب إمالة الحوض.
طريقة شد البطن للرجال وتمارين هامة لشد البطن
ذات صلة تمارين شد البطن والصدر للرجال تمارين لشد الثدي للرجال
تمارين شد البطن
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle) على شدّ البطن، حيث يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تخيّل وجود دوّاسات دراجة في الهواء، مع اتخاذ وضعية التدرّب على تلك الدوّاسات وتحريك القدمين، ثمّ رفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، مع الحفاظ على وضع اليدين خلف الرأس، وجعل أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تكرار ذلك مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، وتكرار ذلك على جولتين، بحيث تتكوّن كلّ جولة من 12 تكراراً. [١]
تمرين الكرنش العكسي
يساهم تمرين الكرنش العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) في شدّ البطن ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مسطّح على الأرض ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ اليدين على الجانبين على الأرض، ثمّ ثني الساقين ببطء وتوجيههما نحو الصدر، ثمّ رفع الكتفين والجذع قدر الإمكان دون رفع الظهر عن الأرض، ثمّ إعادة القدمين لوضع البداية وعودة الجذع إلى الخلف نحو الأرض. [٢]
تمارين شدّ الصدر
تمرين سكوات الصدر
يعدّ تمرين سكوات الصدر (بالإنجليزية: Bench Press) من أكثر تمارين الصدر شيوعاً، ويحتاج ذلك التمرين إلى وجود مقعد وقضيب حديدي أو أثقال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على المقعد وحمل القضيب الحديدي باليدين مع إبعادهما عن بعضهما بمقدار 15سم مع الحفاظ على استقامة المرفقين، ثمّ إنزال الأثقال للأسفل باتجاه الصدر مع لمسه، ثمّ الضغط على الظهر حتى يصبح المرفقان مستقيمين والأثقال على الكتفين.
تمارين لشد البطن والصدر للرجال - موضوع
بحيث تستطيع التشبث بها من خلال يديك او رجليك. تمارين بمساعدة الكرة
احصل على كرة جسدية (نعم تلك الكرة الحمراء الكبيرة التي تراها في ركن صالة الألعاب الرياضية)
اجلس على كرة فيزيوبول وقم بتدوير صدرك لأسفل بحيث يكون ظهرك مستريحًا على منحنى الكرة وكتفيك فوق الكرة. حافظ على ثني ركبتيك والقدمين في عرض الكتفين على الأرض. قم بإجراء تمرين البطن الأساسي كما هو موضح في الاسفل. لا تقم بالحركة بسرعة كبيرة لأنك قد تدحرج الكرة من خلال القيام بها. تمارين البطن السفلية
استلق على ظهرك وساقك مستقيمة عند 90 درجة. ضع يديك تحت مؤخرتك أو على جانبي جسمك. استخدم الآن عضلاتك الأساسية لسحب رجليك ووركيك نحو السقف مع تقريب ركبتيك من جذعك. عُد إلى وضع البداية وكرر التهم الموجهة إليه. إذا وجدت صعوبة في تثبيت جسمك وعدم القدرة على رفع رجليك. يمكنك الاستعانة ب البار ذاتي الشفط من خلال الامساك به وراء رأسك. تمارين شد البطن
الدراجة الهوائية
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتيك عن الأرض ببطء واجذبهما نحو جذعك. الآن قم أولاً بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو اليسار وحاول أن تلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر أثناء مد الساق الأخرى بشكل مستقيم.
تمارين شد البطن للرجال المبتدئين مع الصيام المتقطع - رجيمي
[٣]
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على شدّ عضلات الصدر لدى الرجال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعل الرقبة موازيةً للعمود الفقري، ثمّ تخفيض الجسم ببطء نحو الأسفل، وتكراره على 1-3 جولة، في كلّ جولة 8-12 تكراراً. [٤]
المراجع
↑ "Best Exercises For Flat Abs For Men And Women Are Uncovered",, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Hugo Rivera (19-4-2018), "The Best Ab Workout For A Six-Pack"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ HENRY HALSE (11-9-2017), "Workouts to Build a Bigger Chest "،, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Tracy Colbert and Erica Cirino (20-12-2016), "7 Top Chest Exercises for Men"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. تمارين لشد البطن والصدر للرجال
#تمارين #لشد #البطن #والصدر #للرجال
تمارين رياضية لشد البطن والصدر و الحصول على قوام مصقول و مشدود من الأمور الذي يطمح اليه الرجل إليها حيث يسعى دائمًا الى تحسين مظهره و تجميل جسمه و تعزيز قوته. و هذا ما يدفع الكثير من الرجال للبحث و الاطلاع على كيفيّة نحت و شدّ عضلات البطن بالطرق و التمارين الصحيحة. لذلك، تتميز التمارين التالية التي سنشاركك بها بدورها الكبير في شدّ معدتك و بطنك في أسبوع إضافة إلى زيادة قوّة عضلات صدرك، و التخلص من الترهلات و الدهون في أقصر وقت ممكن، و هكذا تحصل على الجسم المثالي الذي تسعى اليه. التمرين الاول
إستلق على ظهرك، و مدّ ذراعك على الأرض و ضمّ أردافك و اثن القدمين 90 درجة على الأرض. إرفع أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغط عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني
إستلق على الأرض و ارفع كتفيك عن الأرض و ضع يديك خلف رأسك. قم برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الاحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض، ثم قم بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الثالث
اثن ركبتيك قليلاً و اكتف بحمل وزن واحد بين يديك. إنحن و قم بإمالة جزءك العلوي لناحية اليمين، مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية السكوات و حرّك أيضاً يديك و مدّهما الى الأسفل بالإتجاه نفسه.
حالة الجزم
تجزم الافعال الخمسة بعلامة حذف النون من آخرها عندما يسبقها حرف من حروف الجزم وهي: لم – لمًا – لام الأمر – لا الناهية – وقوع الفعل في جواب الطلب. مثال علي حالة الجزم: لا تأكلا من الشارع: تأكلا فعل مضارع مجزوم بـ لا الناهية وعلامة جزمه حذف النون لأنه من الأفعال الخمسة، والألف ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل. الأسماء الخمسة
يخلط الكثير من الطلاب بين الافعال الخمسة والاسماء الخمسة، وقد تناولنا من قبل في هذا الموضوع شرح الافعال الخمسة وبيان ما هي وعلامات اعرابها بشكل مفصل، والآن سوف نستعرض معكم الاسماء الخمسة بشكل مختصر للفصل بينهما وعدم الخلط بينهما من جديد.. ما هي الافعال الخمسة - موقع مقالات. الاسماء الخمسة هي أسماءٌ تعرب بعلامات فرعية، فترفع بالواو، وتنصب بالألف، وتجر بالياء، وهذه الأسماء منهم من قال إنها ستة، فهي"أب، أخ، حم، فو، ذو" والاسم السادس هو هنٌ.
ما هي الافعال الخمسة - موقع مقالات
يفعلون، وهي عند اتصال الفعل المضارع مع واو الجماعة الخاصة بالغائب. تفعلون، وهي عند اتصال الفعل المضارع مع واو الجماعة الخاصة بالمخاطب. تفعلين، ونجد صيغة هذا الفعل عند اتصال الفعل المضارع مع ياء المؤنث المخاطبة. أمثلة
مقالات قد تعجبك:
الطالبان ينجحان
إعراب كلمة ينجحان: فعل مضارع مرفوع، وعلامة رفعة ثبوت النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة، وعند إعراب الألف نقول، وألف الاثنين ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل ينجحان. أنتِ تشربين
إعراب كلمة تشربين: فعل مضارع مرفوع، وعلامة رفعة ثبوت النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة، وعند إعراب ياء المخاطبة الخاصة بالفعل نقول، وياء المخاطبة ضمير متصل في محل رفع فاعل تشربين. قول الله تعالى: ( فإن لم تفعلوا ولن تفعلوا فاتقوا النار التي وقودها الناس والحجارة). لم تفعلوا: فعل مضارع مجزوم بأداة الجزم لم، وعلامة جزمة ثبوت النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة ويتم إعراب الواو على النسق التالي، وواو الجماعة ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل تفعلوا. لن تفعلوا: فعل مضارع منصوب بأداة النصب لن، وعلامة نصبه ثبوت النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة، ويتم إعراب الواو على النسق التالي، وواو الجماعة ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل تفعلوا.
أما في حالة النصب الخاصة بالأفعال الخمسة نجده يتم النصب بعلامة حذف النون. وتتم هذه العملية إذا تم سبق الفعل المضارع بأحدى أدوات النصب هما( أن، لن، كي، حتى، لام التعليل). مثال يجب أن تعملي بجد، واجتهاد يتم إعراب فعل تعملي كالاتي نقول أنه فعل مضارع منصوب بأداة (أن). وعلامة نصبه حذف النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة. بالإضافة إذا قمنا بإعراب ياء المخاطبة سنقول، وياء المخاطبة ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل. أما في حالة الجزم الخاصة بالفعل المضارعة نجد أنه يتم جزمه بعلامة حذف النون. وتحقق تلك العملية إذا سبق الفعل المضارع أحد أدوات الجزم الخاصة بالفعل المضارع، وهي( لم، لما، لا الناهية، لام الأمر). مثال: لا تخونوا أصحابكم يتم إعراب فعل تخونوا كالاتي نقول أنه فعل مضارع مجزوم بأداة الجزم ( لا الناهية). وعلامة جزمة حذف النون لأنه فعل من الأفعال الخمسة. بالإضافة إلى ذلك إذا قمنا بإعراب واو الجماعة فسنقول بأنها ضمير متصل مبني في محل رفع فاعل. شاهد أيضًا: مقدمة بحث اللغة العربية جديدة وغير مكررة
تلخيص وأمثلة تخص الأفعال الخمسة
تم تلخيص الأفعال الخمسة على هيئة خمس أوزانهم:-
يفعلان، وهي تخص ألف الاثنين الخاصة بالغائب، وتتصل بالفعل المضارع
تفعلان، وهي عند اتصال الفعل المضارع بألف الاثنين الخاصة بكلاً من المخاطب، والغائب.