تمارين رياضية لشد البطن والصدر و الحصول على قوام مصقول و مشدود من الأمور الذي يطمح اليه الرجل إليها حيث يسعى دائمًا الى تحسين مظهره و تجميل جسمه و تعزيز قوته. و هذا ما يدفع الكثير من الرجال للبحث و الاطلاع على كيفيّة نحت و شدّ عضلات البطن بالطرق و التمارين الصحيحة. لذلك، تتميز التمارين التالية التي سنشاركك بها بدورها الكبير في شدّ معدتك و بطنك في أسبوع إضافة إلى زيادة قوّة عضلات صدرك، و التخلص من الترهلات و الدهون في أقصر وقت ممكن، و هكذا تحصل على الجسم المثالي الذي تسعى اليه. التمرين الاول
إستلق على ظهرك، و مدّ ذراعك على الأرض و ضمّ أردافك و اثن القدمين 90 درجة على الأرض. إرفع أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغط عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني
إستلق على الأرض و ارفع كتفيك عن الأرض و ضع يديك خلف رأسك. قم برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الاحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض، ثم قم بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الثالث
اثن ركبتيك قليلاً و اكتف بحمل وزن واحد بين يديك. إنحن و قم بإمالة جزءك العلوي لناحية اليمين، مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية السكوات و حرّك أيضاً يديك و مدّهما الى الأسفل بالإتجاه نفسه.
تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين - فن التفكير
[٣]
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على شدّ عضلات الصدر لدى الرجال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعل الرقبة موازيةً للعمود الفقري، ثمّ تخفيض الجسم ببطء نحو الأسفل، وتكراره على 1-3 جولة، في كلّ جولة 8-12 تكراراً. [٤]
المراجع
↑ "Best Exercises For Flat Abs For Men And Women Are Uncovered",, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Hugo Rivera (19-4-2018), "The Best Ab Workout For A Six-Pack"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ HENRY HALSE (11-9-2017), "Workouts to Build a Bigger Chest "،, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Tracy Colbert and Erica Cirino (20-12-2016), "7 Top Chest Exercises for Men"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. تمارين لشد البطن والصدر للرجال
#تمارين #لشد #البطن #والصدر #للرجال
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال بالخطوات مجلة صحتك
ما هو دور البروتين في عملية شد البطن؟ البروتينات هي المغذيات الأساسية لبناء واستعادة أنسجة وألياف العضلات، مما يساعد على الحفاظ على عضلات البطن وزيادة قدرتها على اكتساب القوة وتقليل مخاطر إصابات المعدة لأن البروتين مقارنة بالآخرين يعطي الطعام إحساسًا أطول بالشبع، بالإضافة إلى حقيقة أن البروتين يمنع إجهاد عضلات البطن وانخفاض كتلتها بسبب المجهود البدني الناتج عن ممارسة تمارين البطن للرجال لأن البروتينات تعمل بسرعة لإزالة ما هو مهترئ لأستعادة الأنسجة والألياف العضلية.
توقف مؤقتًا عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم أنزل ساقيك ببطئ إلى وضع البداية. حركة متقدمة
تدلي من نفس وضع البداية كما كان من قبل. ثم قم برفع ساقيك بشكل مستقيم بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. اسحب ساقيك لأعلى أثناء الزفير حتى تلمس ساقيك تقريبًا للشريط فوقك. حاول فرد ساقيك قدر الإمكان أثناء التواجد في الأعلى. اخفض ساقيك بأقصى سرعة ممكنة حتى تعود إلى وضع البداية. شاهد أيضًا: تمارين تخسيس الارداف في المنزل بأسرع وقت
تمارين البطن للرجال في الجيم
يعد تمرين انتزاع الدمبل من التمارين التي تعمل بشكل أساسي وفعال على التخلص من ترهلات البطن. عن طريق الدمبل؛ عبارة عن حركة متفجرة للجسم بالكامل تحرق الكثير من السعرات الحرارية حسب التصميم. باستخدام الدمبل بدلاً من الحديد، فإنك تحافظ على كتفيك في مكان أكثر أمانًا. فكر في هذا التمرين على أنه تمارين متعددة في واحد، حيث تبدأ في رفع الوزن عن الأرض وتنظيفه ثم ترفعه إلى أعلى. إليك أهم الخطوات للقيام بالتمرين:
ابدأ بوزن بين ساقيك، ثم اسحبه عن الأرض مثل الرفعة المميتة. قف بأقصى قوة ممكنة. استمر في رفع الدمبل لأعلى وابدأ في التراجع مع إبقاءه قريبًا من جسمك قدر الإمكان.
يونس ود دكيم
معلومات شخصية
اسم الولادة
يونس الدكيم
تاريخ الوفاة
1935
مكان الدفن
أم درمان
الجنسية
سوداني
اللقب
ود دكيم
الحياة العملية
المهنة
سياسي
الخدمة العسكرية
الولاء
الحكم التركي المصري بالسودان، الدولة المهدية
الفرع
السودان وجنوب السودان
الرتبة
أمير
القيادات
قائد سلاح الفرسان
المعارك والحروب
معارك دار فور، وكردفان وكرري وأم دبيكرات. تعديل مصدري - تعديل
يونس الدكيم ، هو واحد من قادة الثورة المهدية في السودان. نسبه [ عدل]
ينتمي إلى قبائل البقارة وهو من أبناء عمومة الخليفة عبد الله التعايشي. [1]
صفاته [ عدل]
كان الأمير يونس الدكيم رجلاً وسيم الطلعة، دقيق الجسم. وكان حاذقاً لفنون الفروسية. يونس الدكيم - ويكيبيديا. وقد وعمل في شبابه صائدا للأفيال. مهامه [ عدل]
قيادة الفرسان وإخماد الثورات الداخلية والتمرد [ عدل]
عمل يونس الدكيم قائدا لسلاح فرسان الخليفة. قبل سقوط مدينة الأبيض وقد أرسله المهدي إلى دارفور للتعامل مع تمرد قبيلة الرزيقات هناك، ودعوتهم إلى الانضمام إلى المهدية. نجح ود دكيم في إيقاع الهزيمة بهم وتمكّن من أسر زعيمهم الشيخ عقيل الجنقاوي، وبعث به إلى مدينة الأبيض حيث تم إعدامه هناك. بعد وفاة المهدي، ظل ود دكيم مخلصاً للمهدية وبايع الخليفة الذي أرسله إلى كردفان على رأس حملة لإخماد عدد من حالات التمرد والثورات بين القبائل العربية، ومن بينها قبيلة الجمِع بقيادة الشيخ عساكر أبو الكلام.
يونس الدكيم - ويكيبيديا
يونس ود دكيم معلومات شخصية اسم الولادة يونس الدكيم تاريخ الوفاة 1935 مكان الدفن أم درمان الجنسية سوداني اللقب ود دكيم الحياة العملية المهنة سياسي الخدمة العسكرية الولاء الحكم التركي المصري بالسودان، الدولة المهدية الفرع السودان وجنوب السودان الرتبة أمير القيادات قائد سلاح الفرسان المعارك والحروب معارك دار فور، وكردفان وكرري وأم دبيكرات. تعديل مصدري - تعديل يونس الدكيم ، هو واحد من قادة الثورة المهدية في السودان. نسبه [ عدل] ينتمي إلى قبائل البقارة وهو من أبناء عمومة الخليفة عبد الله التعايشي. [1] صفاته [ عدل] كان الأمير يونس الدكيم رجلاً وسيم الطلعة، دقيق الجسم. وكان حاذقاً لفنون الفروسية. وقد وعمل في شبابه صائدا للأفيال. [1] مهامه [ عدل] قيادة الفرسان وإخماد الثورات الداخلية والتمرد [ عدل] عمل يونس الدكيم قائدا لسلاح فرسان الخليفة. قبل سقوط مدينة الأبيض وقد أرسله المهدي إلى دارفور للتعامل مع تمرد قبيلة الرزيقات هناك، ودعوتهم إلى الانضمام إلى المهدية. يونس الدكيم - أرابيكا. نجح ود دكيم في إيقاع الهزيمة بهم وتمكّن من أسر زعيمهم الشيخ عقيل الجنقاوي، وبعث به إلى مدينة الأبيض حيث تم إعدامه هناك. بعد وفاة المهدي، ظل ود دكيم مخلصاً للمهدية وبايع الخليفة الذي أرسله إلى كردفان على رأس حملة لإخماد عدد من حالات التمرد والثورات بين القبائل العربية، ومن بينها قبيلة الجمِع بقيادة الشيخ عساكر أبو الكلام.
مافعلته فكتوريا حال استلامها لرساله الخليفه عبد الله التعايشي
وهكذا ارسلت الرسالة الي ملكة انجلترا اعظم ابراطورية في ذلك التاريخ ولما قرأتها كانت جالسة علي كرسي الملك.. وقفت فجأة ووضعت يدها اليسري في وسطها وفزرت اليد اليمني الي الوراء وقالت: اجي يا بُري!! ؟ واسترسلت.. سجمي يا كتشنر ما يكون الدرويش دا جادي ؟؟ وواصلت... مافعلته فكتوريا حال استلامها لرساله الخليفه عبد الله التعايشي. بعدين انا بايرة ولا بايرة!! ؟ هو زاتو القال ليهو انا عزبة منو.. ؟ بعدين عليك الله شوفوا قال شنو (يطهروني) بعد العمر دا كله يطهروني ؟؟ سجمك يا فكتوريا يا الامك ما شافت جديدك بقيتي لبانة في خشم اليسوي والمايسوي ؟ مييييش اييييش جنس دروشة لكن!! ومنذ ذلك التاريخ لم يهدأ لكتشنر (الجكس بتاعها) بال الا بعد ان حسم امر المهدية في ام دبيكرات. علي ان مصطفي سعيد حفيد ود الدكيم لم يخيب ظن جده عندما غزا بريطانيا عبر البوابة التي ارادها جده وفعلها مع صديقته الانجليزية حفيدة وصيفة الملكة فكتوريا وخالة مارغريت تاتشر لزم.
يونس الدكيم - أرابيكا
انت ياخال لوشفتة الحفلات البتقام فى الخرطوم والله اخير مننا الكفار. وفى فنانات اسمهن ((القونة)) ديل بجن الحفلة جنس مسخرة وجنس لبس وجنس رقيص الله اجيب العواقب سليمة بس. وعادى ياخال تجد صور للفنانين والفنانات صور نفسى صور الخواجات وكمان اكعب ووليداتنا اقلدوهن غايتو جنس عوج الله اعدل الحال بس خطاب الخليفة عبدالله التعايشى الى فكتوريا صفحة 1 من اصل 1 مواضيع مماثلة صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتديات العريجا:: المنتدى العام انتقل الى:
ضربت الملكة فكتوريا كفاً بكف.. ورفعت حاجبها الأيمن فوق مستوى سطح التعجب وأنزلت الآخر تحت مستوى سطح الجرأة وقالت في استغراب تام: "أجي يا التعايشي يا ودتورشين!! " قيل - والعهدة على الراوي- أن السيد يونس الدكيم - طيّب الله ثراه- كان صباح مساء يطرق الباب على ودتور شين مستفسراً: "الشى شنو آلخليفة.. الجماعة لسّه ما ردوا!! ؟؟" --------- أشير هنا إلى أن هذا النص موجود قبل زمن ليس بالقصير في بوست الأخت الأستاذة عبير خيري (أبحثوا عنه فكلماته ركن الهدوء)
12-31-2004, 01:08 AM
معتز تروتسكى
تاريخ التسجيل: 01-14-2004
مجموع المشاركات: 9829
Re: مافعلته فكتوريا حال استلامها لرساله الخليفه عبد الله التعايشي ( Re: الطيب برير يوسف)
خالص التحايا00 وجع القلب الزميل خدر00 وكل عام وانت الحب00 تحياتى ليك ولى ضيوفك رسالتك وصلت وادمت الوريد حتى زاتو شكرا على ردها ياجميل00 مداخلتى حتكون كاللاتى 00 كتب العزيز والغالى 00 الطيب برير يوسف "أجي يا التعايشي يا ودتورشين!! " قيل - والعهدة على الراوي- أن السيد يونس الدكيم - طيّب الله ثراه- كان صباح مساء يطرق الباب على ودتور شين مستفسراً: "الشى شنو آلخليفة.. الجماعة لسّه ما ردوا!!