كلمات النشيد الوطني الاردني:
__________________________
عاش المليك
سامياً مقامهُ
خافقاتٍ في المعالي أعلامهُ
نحن أحرزنا المُنى
يوم أحييت لنا
نهضة تحفزنا
تتسامى فوق هامِ الشُهُبِ
يا مليك العَربِ
لك من خير نبي
شرفٌ في النسبِ
حدثت عنه بُطون الكتبِ
الشباب الأمجدُ
جُندكَ المُجندُ
عزمهُ لا يخمدُ
فيه من معناك رمز الدأبِ
يا مليك العربِ
شرف في النسب
حدثت عنه بطون الكتب
دُمت نوراً وهدى
في البرايا سيدا
هانئا ممجدا
تحت أعلامك مجد العرب
يا مليك العرب
حدثت عنه بُطون الكتب
- النشيد الوطني الاردني مع الكلمات
- أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش
النشيد الوطني الاردني مع الكلمات
يا له من علم جميل لبلدي، وما أجمل ألوانه، إنه حكاية التاريخ العربي، وهو عهد في سماء الوطن أن كلمة الله تعالى على الوطن من كل مكروه. ما هي ألوان العلم الأردني يتكون العلم الأردني من أربعة ألوان هي الأسود والأبيض والأخضر والأحمر، حيث تظهر الألوان الأسود والأبيض والأخضر بأشرطة متوازية ويظهر اللون الأحمر على شكل مثلث يجمع بين هذه الألوان اللون الأسود في العلم يرمز إلى علم الدولة العباسية. النشيد الوطني الاردني مكتوب. اللون الأبيض يرمز إلى علم الدولة الأموية. يرمز اللون الأخضر إلى راية آل بيت الرسول وعباءة النبي محمد صلى الله عليه وسلم. بينما يرمز اللون الأحمر إلى الراية الهاشمية وبه نجمة ذات سبع نقاط في المنتصف تشير إلى فتح القرآن (المثانيون السبعة)، فقد استوحى جميعها من علم الثورة العربية الكبرى.
عبارات قصيرة ليوم العلم الأردني والكلمة صحيحة سواء كانت شعرًا أم نثرًا، الصدق هو توازن الكلمة، والتفسير الجيد للمعنى يزيد أو ينقص من قيمة اللغة، لذلك، ستحتوي السطور التالية على كلمات جميلة مناسبة ليوم العلم الأردني العلم ليس مجرد لافتة ترفرف في السماء، بل هو القلب النابض لأولئك الذين يحبون البلد ويعيشون حياتهم. يوم العلم الأردني هو يوم لتأكيد وجود الوطن وترسيخ هويته واستقرار هويته العربية وصمودها للأزمات. الأردن هو الحب الأول والأخير، وعلمه وثيقة شرف وميثاق ولاء دائم يرفرف في السماء. يوم العلم الأردني هو يوم يحتفل به الأردن مع كل قطرة دم تضحي بها من أجل بقاء الوطن وشعبه، وتجديد العهد لمنح المحبين والرخيص ليبقى الوطن حرا ومستقلا. اقتباسات ليوم العلم الأردني فيما يلي تعبير عن الحب والاعتزاز بعلم البلاد وما يرتبط به من معاني حب الوطن والعروبة علم بلادنا هو قصة تفتخر بكل عروبة، ترفع الدين الإسلامي فوق كل شيء كرمز لا ينتقص جماله من تلون أطيافها. النشيد الوطني الاردني كلمات. حب الوطن يعني الحب لمعناه وهناك قصة في علم الاردن فيها معنى الوحدة والاخوة. الوطن أسمى وعلم الوطن انعكاس لتفكيره وتأكيد على استقراره وصلابة هويته.
التجديف العكسي "Inverted Row"
يمكنك هذا التمرين من القيام بالحركات اعتمادًا على وزن الجسم، كل ذلك للحصول على ظهر متناسق وقوي وكذلك الأمر بالنسبة للذراع واليد. زيادة قوة الذراع والقبضة،
تحسين القدرة على القيام بالضغط، لأنه يستخدم نفس العضلات. لا يحتاج لكثير من الأدوات، لذلك فهو سهل الاستخدام، ومتاح. تي بار "T-Bar/Chest Supported Row"
يسمح لك هذا التمرين بالتركيز على أعلى ووسط الظهر دون زيادة الحمل على أسفل الظهر أو عضلات الطرف السفلي. أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش. القدرة على تمرين جزء من الظهر دون غيره،
لا يعتمد على أسفل الظهر،
سهل التكرار بغض النظر عن الهدف. سحب الوزن باليد الواحدة "Single-Arm Dumbbell Row"
يستهدف هذا التمرين أعلى الظهر جنبًا إلى جنب مع الذراع واليد. صقل حركة المفصل في نطاق أكبر،
تقوية وتضخيم جانب واحد خصوصًا في حالات عدم التناسق بين عضلات الجانبين. رفع الأحمال أو مشية المزارع "Loaded Carries"
يمكنك هذا التمرين من زيادة وزن الجسم ككل من خلال حمل أثقال باستخدام قبضتك، ما يزيد الحمل على عضلات الظهر ليجعلها مشدودة تحت تأثير قوة الأوزان. تقوية الظهر بزيادة قدرته على حمل أوزان ثقيلة أكثر من التمارين الأخرى،
ثبات الجسم واتزان جذع الشخص في وضعيّة الرفع،
زيادة الكتلة العضليّة وتقوية القبضة.
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - Elcoach - الكوتش
وهذا أمثلة على أنواع الحركات الممكن أدائها من الأسهل للأصعب:
CHINUP: نمسك بيدينا على نفس مستوى الكتفين، ويكون قبضة يدينا ناحية جسمنا، ونرفع جسمنا لأعلى. NEUTRAL-GRIP PULLUP: نمسك المقابض المتوازية، وتكون قبضتي يدينا مواجهين لبعض. MIXED GRIP CHINUP: مماثلة للـ CHINUP لكن نستخدم قبضة يد للخارج والقبضة الثانية في اتجاه جسمنا. PULLUP: نفس حركة الـ chinup لكن نزود المسافة بين يدينا، بحيث تكون أعرض من الكتفين، وقبضة يدينا للخارج. START-AND-STOP PULLUP: نفس حركة الـ PULLUP، لكن نتحرك لأعلى ولأسفل ببطء، ونقوم بوقفات في الأسفل. ISO PULLUP: نسحب نفسنا لأعلى مثل حركة الـ PULLUP العادية، لكن نثبت الذقن فوق البار لمدة 10-15 ثانية. TOWEL PULLUP: نستخدم في التمرين منشفة، نعلقها على البار ونمسك طرفي المنشفة بيدينا ونسحب جسمنا لأعلى. هذا التمرين يزيد العضلات المستخدمة بعضلات الساعد عن التمرين الأساسي، وأيضا يحسن قوة القبضة وقدرتك على التحمل. Lat Pulldown 11
تمرين سهل جدا، ويقول البعض إن فوائده ممكن تتغلب على الـ Pull-up و Chin-up. نجلس على المقعد ونمسك بار الجهاز بمسافة أكبر من الكتفين، ونحافظ على الظهر مستقيم.
اثنِ جذعك قليلًا للأمام وأغلق ذراعيك. اسحب الشريط لأسفل بشكل مستقيم حتى يلامس فخذيك، ثم أعده ببطء إلى وضع البداية. العدد: 2-3 مجموعات × 10-12 مرة لكل مجموعة. Back extensions
قم بإعداد المقعد بحيث يكون فخذاك مسطحين على الوسادات، ولكن ليس مرتفعًا بحيث يعيقك عن الانحناء بحرية عند الوركين. عندما تبدأ، استخدم وزن جسمك فقط. ومع تقدمك، امسك لوحة الوزن. شد ذقنك طوال الحركة بأكملها ولف كتفيك للأمام وأنت تنحني لأسفل بقدر ما تستطيع. تأكد من أنك لا تبالغ في مد أسفل ظهرك وأنت ترفع نفسك. يوصي بشد عضلات المؤخرة عند صعودك حتى يصبح عمودك الفقري في وضع محايد. العدد: 3-4 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. Wide-grip lat pulldowns
اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض. باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك. ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة. قاوم الرغبة في الانحناء للخلف واستخدم المؤخرة لإكمال هذه الحركة. إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة لخفض الشريط، فانتقل إلى وزن أخف.