كيف أحافظ على لياقتي البدنية بالطريقة الصحيحة ؟
يمكنك المحافظة على لياقتك البدنية من خلال بصفة خاصة من خلال عدة عوامل مختلفة
من أهمها والتي سوف نتعرف عليها في سطور المقال، هي العوامل التي تختص ممارسة بعض التدريبات الرياضية المتنوعة التي تساهم بشكل فعال علي الجسم المثالي واللياقة البدنية المطلوبة
أما أن هناك بعض العوامل الأخرى التي تختص بتناول الأطعمة السليمة التي تلعب دور مهم في الحصول علي اللياقة
واليكم فيما يلي الطرق المقدمة للحصول علي الجسم المثالي. شاهد أيضا: أمراض الغدة الدرقية عند النساء و الرجال
ممارسة تمارين الاندفاع
عند القيام بهذا التمرين علي المتدرب أن يقوم بدفع الساق اليمنى إلى الأمام والساق اليسرى إلي الخلف
ثم يبدأ الشخص بعد ذلك بثني الركبة الخاصة للساق اليسرى إلي الوراء بمقدار الزاوية الحادة
مع تثبيت الساق اليمنى علي الأرض دون أي حركة، ثم يقوم بدفع الجسم إلى الأمام
يتم تكرار التمرين أكثر من 10 مرات، ثم يتم تبديل تلك الوضعية من القدم اليسرى إلي القدم اليمنى مع تكرار عدد مرات التمرين. ممارسة تمارين الفخذين
عند القيام بهذا التمرين علي المتدرب أن يقوم بالوقوف في وضع مستقيم
ثم يجب أن يقوم الشخص بفتح القدمين وضع الكفين في وضع غير متشنج
ثم يجب أن يقوم الشخص بالانحناء الأسفل في وضع القرفصاء و علي المتدرب أن يقوم الشخص بثني الساق اليمنى وفرد الساق اليسرى أو العكس
و من ثم يقوم المتدرب بالثبات في تلك الوضعية لمدة عدة ثواني
ويتم تكرار الأمر عدة مرات، حيث أن هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الساق والفخذين.
تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية Pdf
تمارين رياضية بالمنزل
ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، حيث إنّ للمشي فوائد صحيّة مماثلة لصعود السلالم، ويمكن شراء آلة للمشي والتدريب عليها في المنزل لإنقاص الوزن والخبر السار هو أن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية يمكن أن يؤدي خفض وزنك بنسبة 10 في المائة إلى تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين طريقة عمل قلبك وضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وتشير الدراسات إلى أنه يمكنك تحسين صحتك عن طريق فقدان ما لا يقل عن 10 إلى 20 كيلو إذا كنت من مرضى السمنة. مخاطر السمنة الصحية للنساء
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان بطانة الرحم (سرطان بطانة الرحم) والقولون والمرارة والكلى وسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. مخاطر السمنة الصحية للرجال
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عند الرجال وأمراض مزمنة كأمراض القلب واختلال في مستويات السكر في الدم والأنسولين المرتبط بزيادة الوزن والسمنة ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وتعطيل التوازن المطلوب لتحقيق الانتصاب، وبالتالي تسبب الضعف الجنسي.
صور تمارين اللياقه البدنيه صور متحركة
التمرين الأول
تمرين ركلة الحمار Donkey Kick exercise، قفي على أطرافك الأربعة، واجعلي الركبتين متباعدتين بمقدار عرض الورك، واليدان تحت الكتفين، والعمود الفقري محايد، ابدئي في رفع ساقكِ اليمنى مع ثني ركبتك، وبقاء قدمك مسطحة ومفصلة في الورك، ثم استخدمي المؤخرة للضغط على قدميكِ مباشرة نحو السقف والضغط في الأعلى، تأكدي من أن حوضك ووركك العامل موجهان نحو الأرض، ثم ارجعي لوضع البداية، أكملي 20 عدة في كل رجل لمدة 4-5 مجموعات. التمرين الثاني
تمرين شد الركبة ، قُومي بالاستلقاء على أرضية الغرفة، ثُم مدي ذراعيكِ الاثنين فوق رأسك، واثني الركبة على صدرك بالتبادل مع الأخرى، وطبقي التمرين لمدة 40 ثانية أخرى ولكن مع أخذ استراحة مدتها 5 ثوان. التمرين الثالث
تمرين البطن ، قُومي بالانبساط على أرضية الغرفة على ظهرك بساط مستوي، ثم ارفعي قدميكِ للأعلى قليلاً، ثم اثني الركبتين، مع مد ذراعيكِ بجانب رأسك، وتحريك قدميكِ لأسفل وأعلى، وأثناء ذلك اضغطي على عضلات البطن مع الزفير، وطبقي هذا التمرين لمدة 40 ثانية مع استراحة مدتها 5 ثوان. تمارين رياضية بالمنزل لتعزيز وتحسين الصحة واللياقة البدنية | الراقية. التمرين الرابع
قُومي بتطبيق وضع الانبطاح المائل مع الوقوف على جميع الأطراف اليدين والقدمين، ثم اثني الركبة إلى الصدر ومديها بالتبادل من اليمين إلى اليسار لكل رجل، وطبقي هذا التمرين لمدة 40 ثانية مع أخذ استراحة مدتها 10 ثوان.
تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
أما بالنسبة إلى تدريب القوة العضلية؛ فيمكن زيادة قوة العضلات في خلال أقل من أسبوعين ، ولكن لن تظهر التغييرات في حجمها حتى نحو 8-12 أسبوعًا. لياقة القلب والأوعية الدموية
تعتمد سرعة فقدان اللياقة عندما نتوقف عن التدريب على عدة عوامل أيضًا، بما في ذلك نوع اللياقة الذي نحن بصدده؛ أي القوة أو لياقة القلب والأوعية الدموية. فلنأخذ عدّاء الماراثون مثلًا، هو شخص في قمة اللياقة البدنية ويمكنه الركض في سباق الماراثون مدةَ ساعتين ونصف، ويقضي 5-6 أيام أسبوعيًّا في التدريب، فيقطع ما مجموعه 90 كم؛ إذ أمضى 15 سنة متواصلة في تطوير هذا المستوى من اللياقة. تمارين الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الكرش والوزن الزائد | الراقية. لنفترض الآن أنه توقف عن التدريب تمامًا، سيبدأ في فقدان لياقته البدنية في غضون أسابيع قليلة نظرًا إلى أن الجسم لم يعد يعاني ضغوطات التدريب التي تجبره على الحفاظ على لياقته. ستنخفض اللياقة القلبية التنفسية، المقاسة بواسطة VO 2 max (كمية الأكسجين التي يمكن للشخص استخدامها في أثناء التمرين)، نحو 10% في الأسابيع الأربعة الأولى بعد توقف الشخص عن التدريب ويستمر معدل الانخفاض هذا بمعدل أبطأ وعلى مدى فترات أطول. من المثير للاهتمام أنه وعلى الرغم من أن الرياضيين المدربين تدريبًا عاليًا (مثل عدّاء الماراثون) شهدوا انخفاضًا حادًّا في VO 2 max في الأسابيع الأربعة الأولى، إلا أن هذا الانخفاض يتلاشى في النهاية، وهم في الواقع يحافظون على مستوى VO 2 أعلى من المستوى الطبيعي.
ننصحك هنا بالبدء في ممارسة التمارين الهوائية ، حتى لو كانت بسيطة وأولية. الميزة الكبرى لهذا النوع من التمارين أنها مناسبة للطقس – طالما لدينا المزيد من الأيام الباردة ، يمكن أداء هذه التمارين في المنزل. إليك بعض الأفكار:
20 دقيقة في المساء. تمارين منزلية مثل قفز الحبل والسلالم وما إلى ذلك. اصعد ونزل السلم بوتيرة معتدلة. 3. من السهل إلى الصعب
بعد قضاء أسبوعين إلى شهر في القيام بتمارين لياقة بدنية خفيفة ، يمكنك الآن الانتقال إلى مرحلة أقوى وبدء تمرين طويل الأمد يتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو. أهم شيء عند بدء نظام تدريبي هو القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابات المفرطة أو الأحمال التي يمكن أن تسبب الإرهاق. حتى عندما يتعلق الأمر ببرنامج من التمارين القصيرة التي تهدف إلى تنظيم الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، يجب التعامل معها باعتدال وانضباط ، يرافقها مدرب لياقة إن أمكن. 4. التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أفضل. المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، كلها أنشطة رياضية تهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب وتمكين تدريب التحمل القلبي الرئوي ، وعادة ما يكون منخفض الكثافة ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية.
- مشاكل في صحة الأسنان: يؤكد الباحثون أن قضم الأظافر المستمر يؤدي إلى ضعف الأسنان ويؤثر على بنيتها مما يؤدي إلى حدوث فراغات بين الأسنان الأمامية بالتحديد. - الإصابة بالأمراض الفيروسية: أفاد الأطباء أن هناك العديد من الأمراض الفيروسية التي تنتقل عن طريق وضع الأصابع في الفم وقضم الأظافر، وبعضها يؤدي للأمراض السرطانية. - خلل في نمو الأظافر وصحتها: يؤدي قضم الأظافر إلى تأخر نموها بالشكل الطبيعي، وبالتالي يكون ذلك سبباً في حدوث تشوهات في شكل الأظافر، والذي بدوره سيؤثر على صحة الطفل النفسية والجسدية. كيف أتخلص من قضم الأظافر؟ ما حل مشكلة قضم الأظافر عند الأطفال ؟ هل يمكن علاج قضم الأظافر بالأعشاب؟ هل يوجد دواء لمنع قضم الأظافر عند الأطفال؟ لا شك أن هذه الأسئلة وأكثر تجول في خاطر أي أم تعاني مع مشكلة قضم الأظافر عند طفلها، إليك إجابة هذه الأسئلة من خلال النقاط التالية:[6] 1- كخطوة احترازية وقبل البدء بأي حل من الحلول المقترحة قلمي أظافر طفلك باستمرار ليصبح قضمها أكثر صعوبة ولتساعديه في تخطي هذه المشكلة بسلاسة أكبر. 2- تحدثي مع طفلك عن أضرار هذه العادة وحاولي أن تجعليه يتجنب قضم الأظافر من خلال الأحاديث وقصص واقعية وبعض من التشجيع.
قضم الاظافر في علم النفس الاسري
هذا المعدل ينخفض خلال مرحلة البلوغ. لقد أظهرت الدراسات أن سلوكيات أكل الأظافر أكثر شيوعًا في الفتيات منها عند الأولاد ". لا يجب أن يكون التنازل والنقد كافيين
"قضم الأظافر سلوك الأطفال في سن 3-4 يمكن تجاهلها من قبل الآباء، ولكن السبب الكامن وراء هذا السلوك لا يزال مستمرا، وينبغي التحقيق على وجه السرعة"، وقال gokce قال السخي، "يجب على الآباء والأمهات للخبراء حول هذا الموضوع. عند الضرورة ، يمكن للأخصائيين تطبيق العلاج الطبي. "، كما حذر أنب، انتقاد، يصرخون وتضع في اعتبارها النتائج الإيجابية لمثل هذه المواقف للضغوط، فمن الضروري تغيير المواقف من الآباء والأمهات. الأساليب الفعالة لتغيير الانتباه تمتد
انتباه الأطفال أن إحدى الطرق التي هي فعالة في الحد من اتجاه آخر لسحب قضم الأظافر السلوك سخي وقال gokce قال، الفيلم الذي يسبب الأطفال للخوف وشدد على ضرورة الابتعاد عن اللعبة. [/frame]
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir adv helm by: llssll
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى بيت العز
قضم الاظافر في علم النفس التجريبي
3- حاولي صرف انتباه طفلك عندما يبدأ بقضم أظافره إلى شيء آخر ، من خلال اللعب معه أو مناداته أو حثه على التوقف عن هذا السلوك بأسلوب لطيف. 4- اذا كان سبب قضم الأظافر هو الإهمال أو الشعور بعدم الاكتفاء العاطفي، حاولي أن تعوضيه عن النقص الذي يشعر به من خلال غمره بالأحضان والقبلات والكلام العاطفي المعسول ومديحه أمام أقرانه وأصدقائه لتزداد ثقته بنفسه. 5- في حال كانت لديه طاقة مكبوتة ولا يعرف كيف يفرغها، حاولي أن تشاركيه اللعب أو اشغلي يديه بممارسة الألعاب اليدوية مثل المعجون الملون أو أقلام التلوين أو اللعب بالرمل. 6- لا للعقاب مهما بلغ الأمر أشده ، فهذا سيؤدي إلى عناد الطفل وشعوره بالتحدي مما سيزيد من تمسكه بعادة قضم الأظافر. 7- بإمكانك استخدام اللاصق الطبي على أطراف الأصابع لمنعه من وضعها في فمه أو مانع قضم الأظافر للأطفال. 8- اذا وجدت أن لدى طفلك استعداداً نفسياً لترك عادة قضم الأظافر ، حثيه على هذا الأمر واتفقي معه على حركة معينة لتنبيهه عندما يقوم بقضم أظافره مثل التربيت على اليد أو استخدام كلمة معينة للتنبيه بالاتفاق معه. في حال تخطى عمر طفلك الخمس سنوات واستمرت عنده عادة قضم الأظافر بإمكانك اللجوء للطب البديل، وذلك من خلال استخدام الصبرة المرة والتي تباع لدى محلات العطارة الشعبية، وتكمن آلية عملها في رائحتها الكريهة وطعمها اللاذع الذي يعلق في اليدين، والذي بدوره يجبر الطفل على الامتناع عن قضم أظافره ونسيان هذه العادة مع الاستمرار باستخدامها.
قضم الاظافر في علم النفس الرياضي
قضم الأضافر هو عضّ الأظافر وإتلافها وإتلاف المنطقة التي حولها، وهي عادة سلوكيّة سيّئة و غير محببة يمارسها الكبار والصغار فتسبب الاحساس والتوتّر والقلق والخمول و الكسل. وربما قد يكون الشخص في حالة من النشاط ، وقد تكون عادة أو سلوك لدى الفرد، أو نتيجة مواجهة مواقف موجعة اومؤلمة، أو قد يكون بسبب الشعور بالاكتئاب والإحباط. وغالبا هي عبارة عن عادات عصبية، ومن هذه العادات مصّ الإبهام وتنظيف الأنف بالإصبع والضغط على الأسنان ولف الشعر حول اصابع اليد أو سحبه وغير ذلك. حالات قضم الأظافر
يعتبر من الأمور التي يقوم بها الفرد دون وعي منه، أثناء مشاهدته للتلفاز أو أثناء قراءته لمقال. فهو يقوم بقضم أظافره من دون تفكير ولا تخطيط مسبق وقد ينتج هذا الشعور بالتوتّر والقلق. والضغوط النفسية التي تحيط به وتزداد هذه العادة عندما يواجه الشخص صعوبات تتحدى قدرته. كما يمكن أن تكون عادة وراثية تنتقل من الآباء إلى الأبناء، أو رغبة في تقليد من الكبار فيما يقومون به. من الأخطاء الشائعة بين الكثيرين، كباراً وصغاراً، الاستمرار في عادة قضم الأظافر. والتي تؤدي عادة إلى تشوه شكل الأصابع عند الكبار مع التهابات مختلفة فيها؛
كما تؤدي إلى اضطرابات هضمية عند الأطفال نتيجة مص الإصبع بعد قضمه وابتلاع ما نما عليه من أنواع البكتيريا.
أضرار عادة قضم الأظافر تسبب عادة قضم الأظافر العديد من الأضرار، ونذكر منها ما يلي: [٦]
تضرر الجلد حول الأظفر، وهذا قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى بسبب انتقال البكتيريا الموجودة حول الأظفر إلى الفم. انتقال الجراثيم من الإصبع إلى الفم، مما يسبب الإصابة بأمراض المعدة والالتهابات المختلفة. تضرر الأسنان، مما يؤدي إلى إتلافها. احمرار أطراف الأصابع، وخروج القيح منها، وقد يسبب نزول الدم منها أيضاً. [٧]
حدوث خلل وتشوهات في شكل الأظافر عند نموها إذا استمرت عادة قضم الأظافر لفترات طويلة. [٧]
كيف يمكن التخلص من عادة قضم الأظافر؟ يوصي الأطباء ببعض النصائح للمساعدة على التخلص من عادة قضم الأظافر، ومنها: [٨]
قلّم أظافرك باستمرار، وذلك للتقليل من الأوساخ والجراثيم التي يمكن أن تدخل إلى الفم. استخدم طلاء أظافر مر المذاق، إذ يعتبر هذا النوع من الطلاء آمن ولكن طعمه المر يمنعك من قضم أظافرك. ارتدِ القفازات، أو غطي أصابعك بشريط لاصق. ركّز بشيءٍ آخر عند الشعور برغبة بقضم أظافرك، مثل: اللعب بكرة التوتر أو المعجون، وذلك لإبقاء يدك مشغولة قدر المستطاع. اعرف السبب الذي يقودك إلى قضم أظافرك، مثل: التوتر أو القلق من شيءٍ ما، ثم حاول التخلص منه.