تجنّبي السكر والكربوهيدرات المُكرّرة
يساعد تجنُّب السكر والكربوهيدرات المُكرّرة أو التقليل منها في تنظيم هرموناتكِ ووقايتكِ من السمنة ومرض السكري، وفي دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Nutrition)، أجريت على 28 من الأشخاص الأصحاء و27 من المصابين بمقدمات السكري، وُزِّعوا عشوائيًا إلى 3 مجموعات، تناولت كل مجموعةٍ 50 غرامًا إما من العسل أو السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز، وذلك يوميًا لمدة أسبوعَين، وبعد إجراء الاختبارات الخاصة بالدراسة، وُجد أنَّ المجموعات الثلاث شهدَت الارتفاع ذاته في مستويات الإنسولين ومقاومة الإنسولين [٢]. كما قد تُفاقِم الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المُكرّرة، مثل الخبز الأبيض مقاومة الإنسولين لدى جزءٍ كبيرٍ من البالغين والمراهقين، وفي المقابل قد يُسهم اتباعكِ لنظام غذائي منخفض أو معتدل الكربوهيدرات وغني بالأطعمة الكاملة في خفض مستويات الإنسولين لديكِ في حال كنتِ تعانين من السمنة، أو مصابة بمقدمات السكري أو متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الإنسولين. تعلّمي كيفية إدارة التوتر
يتأثر هرمونان رئيسان بالتوتر: الأول هو الكورتيزول الذي يساعد جسمكِ في السيطرة على التوتر على المدى الطويل، ويُعرَف باسم هرمون التوتر، أما الهرمون الثاني فهو الأدرينالين أو هرمون الكرّ والفرّ، والذي يزوِّد جسمكِ بالطاقة اللازمة للاستجابة لخطرٍ مباشر، ويؤدي التوتر المُزمن إلى استمرار ارتفاع الكورتيزول، مما قد يتسبَّب بزيادة استهلاككِ للسعرات الحرارية وبالتالي إصابتكِ بالسمنة.
كيف أنظم وقتي ؟ استراتيجية فعالة لتنظيم الوقت بسهولة - ريم عبد الرحمن - Youtube
تخصيص وقت في كل أسبوع للتنظيم، فالأشياء لا يُمكن أن تظلّ منظمةً كما هي طوال الوقت من تلقاء نفسها، إنّما توجد حاجة مستمرة لإعادة الترتيب. التخلص من الأمور التي لا حاجة لها؛ فالشخص الذي يعيش حياةً منظمةً يُبقي على ما يحتاجه ويُريده بالفعل، وهذا يعني امتلاك عدد أقلّ من الأدوات، واستمتاع أكثر بها مع شعور الشخص بالراحة نتيجة استخدامه لكل ما لديه، وللتطبيق يُمكن إنشاء قائمتين؛ الأولى بالأشياء التي توجد حاجة لها فعلًا، والأخرى بجميع الأشياء المتوفرة؛ فإذا تجاوز عدد القائمة الثانية العدد في الأولى احتجنا للبدء بالتنظيم، والتخلص من الأشياء لا حاجة لها، إذ يُمكن التبرع بها لأحد الأشخاص أو المتاجر أو بيعها أو إعادة تدويرها أو غير ذلك. طرق تنظيم المشاعر
توجد العديد من الطرق الفعالة لتنظيم المشاعر والتحكم فيها، أهمها ما يأتي [٣]:
التحدث: لضبط المشاعر ، يُنصَح بالبحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة أو مستشار نفسي أو أي شخص آخر موثوق يُجيد الاستماع؛ إذ إنّ هذا يُشكّل أمرًا شديد الأهمية، وفي المقابل يجب الابتعاد عن الأشخاص الذين يرغبون بتجاوز الحديث سريعًا وإنهائه ليبدؤوا هم بالتحدث، ورغم أنّ الشخص ذاته يجب أن يُجيد فهم عواطفه ومشاعره وحالته النفسية أو المزاجية، إلا أنّه من المفيد أيضًا الاستماع لشخص ما، فقد يسأل أسئلةً جديدةً لم تكن على بال المُتحدّث الأساسي، كما قد يقدم ملاحظاتٍ جديرةً بالاهتمام.
كن أكثر تنظيماً بقليل، تكن حياتك أسهل بكثير. سواء كنت والداً، أو طالباً، أو حتى مديراً تنفيذياً في شركة، ستكون إدارة الأمور أكثر سهولة عندما تكون منظّماً. كيف أنظم وقتي ؟ استراتيجية فعالة لتنظيم الوقت بسهولة - ريم عبد الرحمن - YouTube. يساعدك هذا الكتاب في تحديد أسلوبك التنظيمي بخطوات بسيطة يمكنك القيام بها لمعالجة الفوضى في مجالات حياتك كافة. تُظهر لك هارييت جريفي كيف يمكن لاتباع روتينٍ وعاداتٍ بسيطة أن يصنع كل الفرق. كتاب مليءٌ بالحلول العملية والنصائح والأفكار الملهمة لتقليل الفوضى والتوتر، ما يترك لك مساحة أكبر من المكان والزمان لتستمع بالحياة.
موسوعة الأدعية تضم المئات من الأدعية من القرآن والسنة والأدعية والمناجاة المختارة مما ورد عن الصحابة والتابعين ومن سار على دربهم. أدعية من كتاب الله تعالى
أدعية من سنة النبى صلى الله عليه وسلم
أدعية ومناجاه للصالحين من سلفنا الصالح ومن سار على دربهم
د محمد موسى الشريف
مختارات من الأدعية والمناجاة
تصفح وتحميل كتاب أدعية مختارة من الكتاب والسنة Pdf - مكتبة عين الجامعة
اللهم صلى على محمد وعلى آل محمد, كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم, وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم, وعلى آل إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد, ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة, وقنا عذاب النار".
تحميل كتاب أدعية مختارة من الكتاب والسنة ل طارق يحيى الكمالي Pdf
أرأيتَ إن علمتُ أي ليلةٍ ليلة القدر ما أقول فيها؟، قال: (قولي: اللهم إنك عفو كريم تحب العفو، فاعف عني) رواه الترمذي. أدعية مختارة من الكتاب والسنة. دعوة تفريج الهم: عن سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم، قال: (إني لأعلم كلمة لا يقولها مكروب إلا فرَّج الله عنه: كلمة أخي يونس عليه السلام، لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين) رواه الترمذي. وعن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (ما أصاب أحدا قط هم ولا حزن فقال: اللهم إني عبدك، وابن عبدك، وابن أمتك، ناصيتي بيدك ماضٍ فيَّ حكمك، عَدْلٌ فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك، سميتَ به نفسك، أو علمته أحداً من خلقك، أو أنزلته في كتابك، أو استأثرتَ به في علم الغيب عندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري، وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه، وأبدله مكانه فرجاً، قال: فقيل: يا رسول، ألا نتعلمها؟، فقال: بلى، ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها) رواه أحمد. دعوة سداد الدَّيْن: عن أنس رضي الله عنه، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم لمعاذ: (أَلا أُعلِّمُك دعاءً تدعو به لو كان عليك مثلُ جبلِ أُحُدٍ دَيْنًا لأدَّاه اللهُ عنك؟ قل يا معاذ: اللهمَّ مالكَ الملكِ تُؤتي الملكَ مَن تشاء، وتنزعُ الملكَ ممن تشاء، وتُعِزُّ مَن تشاء، وتذِلُّ مَن تشاء، بيدِك الخيرُ إنك على كلِّ شيءٍ قدير، رحمنُ الدنيا والآخرةِ ورحيمُهما، تعطيهما من تشاء، وتمنعُ منهما من تشاء، ارحمْني رحمةً تُغنيني بها عن رحمةِ مَن سواك) رواه الطبراني وحسنه الألباني.
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين. الأدعية المأثورة من الكتاب والسنة. بواسطة إبراهيم سعد الدين في 28112020 – 0229 ص. اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي اغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت البخاري رقم. 06102016 54 اللهم إني أعوذ بك من الهدم وأعوذ بك من التردي وأعوذ بك من الغرق والحرق والهرم وأعوذ بك أن يتخبطني الشيطان عند الموت وأعوذ بك أن أموت في سبيلك مدبرا وأعوذ بك أن أموت لديغا حديث صحيح صحيح أبي داود للألباني حديث. ربنا ما خلقت هذا باطلا سبحانك فقنا عذاب النار ربنا إنك من تدخل النار. اللهم اغفر خطيئتي وجهلي وإسرافي في. جامع الأدعية المأثورة من الكتاب والسنة. 01122020 الأدعية المأثورة من الكتاب والسنة هي أفضل الأدعية التي يمكن للمسلم الدعاء بها لما يريد من مصالح الدنيا والآخرة والأدعية الواردة في القرآن الكريمة هي على لسان المؤمنين أو الأنبياء فذلك أفضل. بسم الله ثلاثا وقل سبع مرات. أعوذ بالله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر. تحميل كتاب أدعية مختارة من الكتاب والسنة ل طارق يحيى الكمالي pdf. لا شك أن الموت هو أمر واقع لا محالة فالجميع متساوون في الموت ولا يفرق بين غني أو فقير صحيح أو مريض فكم من مريض يعيش أبد الدهر وكم من صحيح يموت ما بين عشية وضحاها الجميع.