شكل الصدر المشدود هو سر رشاقة المرأة لأن الحصول على صدر غير مترهل من أهم ما تبحث عنه كل مرأة، خاصة بعد الحمل والرضاعة، فقد تلجأ النساء إلى تناول أعشاب الرجيم أو وصفات طبيعية أو أدوية كيماوية ولكنها لا تستطيع بعد كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر مشدود وجذاب، لذلك فأفضل طريقة من الممكن القيام بها هي الرياضة فهناك تمرينات رياضية من الممكن أن تقوم بها أي مرأة ولو لوقت قصير يوميا لكي تحصل على صدر مشدود بلا أي ترهلات ولذلك نقدم أفضل 10 تمارين لشد الصدر. 1- رفع الصدر
هذا التمرين من التمرينات البسيطة جدا التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي مجهود، فيمكن الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين ثم ثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس وأخذ شهيق ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير، فيمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته. 2- رفع الأذرع
وهذا التمرين هو أيضا من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها كل صباح، فترفع الأذرع بحيث تكون الكفين ضد بعضهما البعض وتثبيت اليد أمام الصدر لمدة دقيقتين ثم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ثم العودة إلى نقطة البداية، وهكذا يتم التمرين بسهولة حيث يقوم التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين وتحديدها.
- تمارين رياضية لشد الصدر
- تمارين لشد الصدر للرجال
- عبارة مساء الخير ومسيرة الإنسانية النبيلة
تمارين رياضية لشد الصدر
٤ - التمرين الرابع: Push Up Bent-Over Row
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز على عضلات الصدر والظهر
ضعي الدمبلز على الأرض ثم انحني للأمام واثني ركبتيك حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازي للأرض وقومي بإمساك دمبل في كل يد بحيث تكون راحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض وذراعيك مفرودين بشكل مستقيم وهذه هي وضعي البداية. اقفزي بقدميك للخلف حتى تنزلي إلى وضعية البلانك ويصبح جسمك مستقيما من رأسك إلى كعب قدمك ثم قومى بعدة ضغط واحدة وارجعي لوضعية البداية. ارفعي الأوزان عن الأرض قليلا ثم اسحبي الأوزان للأعلى حتى يصلان أمام الصدر مباشرة ثم اخفضيهما مرة أخرى للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة. عند رفع الأوزان نحو الصدر تأكدي من ضغط لوحي الكتف. أفضل علاج لشد الثدي وتدويره ورفعه من اول استعمال – موقع ملحوظة. ٥ - التمرين الخامس: Glute Bridge With Chest Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز علي عضلات البطن والصدر
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم قومي بحمل دمبل في كل يد وارفعيهم إلى أعلى صدرك بحيث يكون ذراعيك مستقيمتين وارفعي مؤخرتك ووركيك عن الأرض. اثني مرفقيك واخفضى ذراعيك للأسفل حتى تلمس عضلة الترايسبس الأرض ثم ارفعي ذراعيك للأعلى مر أخرى لإكمال عدة واحدة.
تمارين لشد الصدر للرجال
۲ - التمرين الثاني: Push up
فوائد التمرين: هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر على الإطلاق بالإضافة إلى أنه يقوي الجسم بشكل بشكل عام
قومي بالنزول إلى وضعية بلانك بحيث تكون يديك أسفل الكتفين مباشرة وتأكدي من شد عضلات الجذع بحيث يشكل جسمك خطا مستقيما من رأسك إلى كعب القدم. اثني مرفقيك وقومي بخفض صدرك نحو الأرض وعندما يشكل ذراعيك زاوية ۹۰ درجة توقفي وادفعي نفسك للأعلى مرة أخرى لإكمال عدة واحدة وأثناء نزولك للأسفل يجب أن يشكل كل من مرفقيك زاوية ٤٥ درجة مع جسمك. استمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. اذا كنتي غير قادرة على أداء التمرين بهذا الشكل يمكنك وضع ركبتيك على الأرض ورفع قدميك للأعلى لجعله أسهل. تمارين رياضية لشد الصدر. ۳ - التمرين الثالث: Mountain Climber Push Up
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تفعيل عضلات جذعك ورفع معدل نبضات القلب
قومي بالنزول إلى وضعية البلانك ثم قومي بتنفيذ عدة ضغط واحدة وعندما ترجعين لوضعية البلانك قومي بتحريك ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم ارجعي لوضعية البداية وكرري الحركة باستخدام ركبتك اليسرى وبهذا تكوني قد أكملتي عدة واحدة. أثناء تحريك ركبتيك نحو صدرك تأكدي من من أن تكون يديك أسفل الكتفين مباشرة.
– ملعقة ونصف من زيت الزيتون البكر. تمارين لشد الصدر بالصور - ويب طب. – ملعقة الا ربع من زيت اللوز الحلو. للتحضير نقوم بـ:
مزج جميع المكونات معاً حتي نحصل على خليط متماسك ذو قوام كريمي، ويتم دهنه على منطقة الصدر، مع مراعاة تغطيتها بقماشة قطنية لمدة نصف ساعة، ثم يتم شطفها، ونتعهد لكِ انها طريقة مجربة لشد الثدي ومضمونة 100%، و مناسبة ايضا لـ حل لمشاكل البشرة المختلطة الحساسة للغاية. ثانياً: استخدام مكعبات الثلج
يعرف عن الثلج بأنه ذو فاعلية جبارة في شد الجلد وإعطاء البشرة رونق ونضارة لا مثيل لها، فهو من أكثر الطرق المقترحة التي يفضل استخدامها من اجل التخلص من ترهلات الثدي للابد، فكل ما عليكِ القيام به هو إحضار عدد 3 مكعبات ثلج ووضعها في قماشة، ليتم تدليك بها منطقة الصدر لمدة دقيقة كل يوم. ثالثاً: ماسك الجزر الفعال
للجزر فوائد كثيرة ولعل أهمها انه يحتوي على مكونات مضادة للأكسدة المعروف عنها أنها علاج فعال للشيخوخة، وبالتالي فإنه يعمل على تحسين مظهر الجلد حول منطقة الصدر، حيث انه يعتبر من أبرز صور العناية بالبشرة ، ومن أجل تحقيق الاستفادة القصوى منه، فإننا نقوم باعداده في هيئة ماسك، حيث يتم عمله كالآتي:
المقادير:
– عدد 3 حبات جزر.
مساء الخير.. مساء الكثير من اللحظات البهية الرقيقة..
مساء الخير تفاءلوا بالخير تجدوه. مساء الخير إن الله بك وبقلبك عليم رحيم فاطمئن. مساء الخير يا خير المساء وأجمله. مساء السعادة على الناس السكر بزيادة. مساء الخير الله يسعد قلوبكم أين ما كنتم. مساء اللحظات التي تخلق فينا شعور البهجة. مساء الأشياء الأكثر جمالًا كالورد وأنت مثلا. دمتم بمساء جميل ممزوج بفرح أجمل. مساءكم تباشير تجعل قلوبكم فرحة وسعادة. مساء الخير والعافية
تقال عبارات مساء الخير والعافية على الأغلب لفئة كبار السن لنتمنى الله دوام الصحة والحال الجيد فهم بركة العمر والأيام الجميلة، ولذلك ينبغي استغلال مواقع التواصل الاجتماعي في زيادة الود والتقرب من الأهل ومحادثتهم يوميا وسط انشغالاتنا العملية والعلمية بصور وبوستات مساء الخير والعافية مع عبارات بدعوات جميلة. عبارة مساء الخير ومسيرة الإنسانية النبيلة. ومن عبارات مساء الخير والعافية ما يلي:
مساء الخير والعافية وقل الحمد لله لينعم قلبك بالرضى. أمسينا وأمسى الملك لله اللهم راحة وعافية تستوطن قلوب أحبتنا. مساءكم ثقة بأن ما مضى خير.. مساءكم تفاءل بأن الآتي أجمل. مساء الخير.. ابتسامة لطيفة ونفس قنوعة هكذا تعيش جمال الحياة. خواطر مساء الخير
أمسينا نرجو جبرك ونرتقب فرجك لا نعول إلا عليك ولا نؤمل إلا فيك هبنا الرضا وألبسنا السكينة نعوذ بعزتك من بلية تزلزل يقيننا بك أو حزن يثنينا عن جنابك وأفرغ اللهم على قلوبنا السلوى ما بقينا.
عبارة مساء الخير ومسيرة الإنسانية النبيلة
وشارك نحو 10 آلاف سائح صيني في الوليمة التي أقيمت…
تصفّح المقالات
navigate_before السابق
1
…
10٬779
10٬780
10٬781
11٬120
التالي navigate_next
علق الدكتور إسلام البنداري، الخبير في الصحة النفسية، على أول خطاب يرسله المتهم عبد الرحمن دبور منفذ جريمة الإسماعيلية إلى أسرته، قائلا إنه يشعر بتأنيب الضمير خلال الفترة الماضية على ما ارتكبه من جريمة بشعة هزت مصر. وتابع «البنداري»، في تصريحات خاصة لـ«الوطن» كلام المتهم عبد الرحمن ، في رسالته إلى أسرته تعبر عن أنه مازال يعاني من آثار اضطرابات بسبب المواد المخدرة التي كان يتعاطيها. «البنداري»: المتهم راض بعقوبته
وأضاف في تحليله لخطاب المتهم، أنه على رضا كامل بما حكمت به المحكمة وإحالة أوراقه إلى فضيلة مفتي الجمهورية، مؤكدا « المتهم ذكر في خطابه عبارة الحمد أكثر من مرة لطمأنة أسرته، وأنه على رضا بحاله حاليا خاصة مع لجوئه إلى قراءة القرآن والصلاة وأذكار وقصص الأنبياء». كبوس او طاقيه على عبارة"مساء الخير" - (174868561) | السوق المفتوح. وأوضح أن الحالة التي يشعر بها المتهم حاليا هي لحظات طبيعية لبدء دخوله في حالة الإدراك والتي غابت عنه لحظة ارتكابه للجريمة ، مشيرًا إلى أنه حتى الآن لم يبد أي سبب مقنع لارتكاب الواقعة وهو ما يؤكد عدم وجود سبب أو دافع سوا عدم إدراكه لأي شيء لحظة الواقعة. «البنداري»: كلام المتهم غير منتظم
وأردف «البنداري»، أن خط المتهم في كتابة الخطاب لم يكن منتظماً ولم يراع الصفوف العرضية وهو ما يؤكد استمرار وجود اضطراب له إضافة إلى انخفاض التركيز لتكراره أكثر من سؤال في أماكن مختلفة من الخطاب، متابعا: «لسة فيه حالة عنده من اللاوعي رغم عودة الإدراك تدريجي بسبب انقطاع المخدرات عنه نهائيا لوجوده داخل محبسه تحت حراسة مشددة منذ إلقاء القبض عليه».