جوز الهند
جوز الهند غني بالزنك حيث وجد العلماء أنه كل 100 جم من جوز الهند يحتوي على 2 مجم زنك, لقد قام الكثير من الناس بتضمين جوز الهند في الأطعمة foods اليومية, حيث أدخلوا حليب جوز الهند في صنع الحساء الذي يقدم مع الطعام الأساسي, و يستخدم جوز الهند في المكملات الغذائية والمخبوزات أو كمادة إضافية منكهة للقهوة, ويدخل كريم جوز الهند مع الفواكه والتوت في صنع سلطة الفواكه الجميلة والتي تفيد الجسم, ولكن يحذر الأطباء من الإسراف في تناول جوز الهند لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية, قد تكون مضرة للصحة الإنسان في جميع أنحاء العالم. البصل
يحتوي البصل على مجموعة من الفيتامينات والمعادن. فيتامينات المجموعة المنغنيز ، النحاس، الزينك ، الفوسفور ، البوتاسيوم
يخفض البصل مستويات الكوليسترول ، مما له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. عند استخدامه بانتظام ، فإنه يخفض ضغط الدم بنسبة عدة في المائة وهو وسيلة ممتازة للوقاية من تصلب الشرايين. أغنى مصادر الزنك - مسابقات. اعراض نقص الزنك:
في بعض حالات نقص الزنك الشديد، قد تتطور حدة الأعراض لتشمل الاتي:
تأخر البلوغ عند الأطفال والمراهقين. الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بأبسط المهام.
- أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك - أسئلة وأجوبة صحية
- أغنى مصادر الزنك - مسابقات
- أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
- ممدوح بن سعود(نادي النصر مختطف) - هوامير البورصة السعودية
أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك - أسئلة وأجوبة صحية
يعد ساتافري من مكملات الزنك لأن كل (100) جرام منه تحتوي علي (0. أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك - أسئلة وأجوبة صحية. 54) ميللجرام من الزنك بغض النظر عن العديد من المعادن. 10 من اغنى الفواكه بالزنك
يعد الزنك واحدا من العناصر الغذائية الرئيسية التي تداوي الجروح ويلزم أيضا للوظيفة المناعية الملائمة ، كما الزنك المتواجد في الطعام النباتي كالفاكهة لا يتوفر بكثر مثل الزنك المتواجد في الأطعمة الحيوانية [3]. وبالرغم من ذلك فإن الفواكه تعد من المصادر الجيدة للزنك ولست بحاجة لأكل اللحوم أو المكملات الغذائية ، تصل الجرعة اليومية (% DV) للزنك إلى (11) ملليجرام يوميا. ولكنه يجب علي من يتبع النظام الغذائي النباتي أن يستهلك حوالي (30) ملليجرام في اليوم من الفواكه التي تحتوي علي الزنك ما يلي:-
الأفوكادو
التوت الأسود
الرمان
التوت
الجوافة
الشمام
المشمش
الخوخ
الكيوي
تنتج هذه الفاكهة ما يعادل حوالي ( 2-12%) من الجرعة اليومية لكوب واحد ولكن يجب ملاحظة أعراض زيادة الزنك على الجسم حتى لا يتعرض جسمك لأي ضرر.
أغنى مصادر الزنك - مسابقات
بعض أنواع الخضروات
حيث إنه على الرغم من أن الخضروات والفواكه تعد مصدرًا فقيرًا في الزنك، إلا أن بعضًا منها يحتوي على كمية معقولة من هذا العُنصر، والتي تساهم في تلبية الاحتياج اليومي للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم، ويحتوي 100 جرام من الكرنب الأجعد، والفاصولياء الخضراء على 3% من الاحتياج اليومي من الزنك للرجال، أما بالنسبة للبطاطا بنوعيها الحلوة، والعادية؛ فتحتوي الحبة الكبيرة منها على ما يقارب 1 مليجرام، أي ما يقابل 9% من الكمية اليومية الموصى بها للرجال.
أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
يمكنك إضافتها إلى برجر اللحم البقري المتغذي علي الأعشاب وبذلك تحصل علي ما يقارب (75%) من جرعة الزنك اليومية الموصي بها. صدر دجاج
بالإضافة إلى أن لحم الدجاج الداكن يحتوي علي الزنك ف أيضا الصدور تحتوي علي بعض الزنك ، حيث إن كل (87) جرام من الصدور يحتوي علي (0. 696) مجم من الزنك. الفاصوليا
(100) جرام من الفاصوليا يحتوي علي الألياف والبروتينات بالإضافة إلى الزنك ، كما أنها تتميز بمذاق جيد في ( الحساء، اليخنة ، الفاصوليا الحمراء مع الأرز ، الطبق الكلاسيكي). السمك
إذا كنت ترغب في السمك فيمكنك اختيار 3 أوقيات من سمك المفلطح ، كما أن السمك اللأبيض يقربك قليلا من احتياجك اليومي للزنك. إذا كنت تستمتع بالسمك فحاول الابتعاد عن اختيارك المعتاد واذهب للحصول على 3 أوقيات من السمك المفلطح ، السمك الأبيض معتدل النكهة وسيقربك قليلا من إجمالي احتياجاتك اليومية من الزنك. 3 من الأعشاب الغنية بالزنك
عند تناول هذه الأعشاب فإنك ستمتلك معدل الزنك الطبيعي بالجسم:
الريحان المقدس أو التولسي
وظيفته تقوية الجهاز المناعي والمحافظة علي الجهاز التنفسي من التلف ، كما يلجأ العديد من الناس إلي المكملات الطبيعية كأعشاب الريحان المقدس والذي يعد ( ملكة الأعشاب) بالنسبة للنظام الشفائي القديم في الايورفيدا [2].
الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة المثالية لتناولها لأنه يعزز صحة جسمك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية. الحليب ومنتجات الألبان
يستوعب الجسم الزنك الموجود في الحليب ومنتجاته المختلفة ، حيث يحتوي الحليب على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية وكمية كبيرة من الزنك ، لذلك ينصح الأطفال وكبار السن بتناول الحليب باستمرار للحصول على عنصر الزنك. …
الزبادي هو أحد المنتجات التي تعزز امتصاص كبير وقوي لعناصر الزنك. كل ما عليك فعله هو تناول كوب واحد من الحليب يوميًا ، حيث أن 100 جرام من جبن الشيدر تحتوي على حوالي 28٪ من قيمتك اليومية من الزنك. يحتوي كوب الحليب أيضًا على 9٪ من الزنك الذي يحتاجه الجسم. يحتوي الزبادي قليل الدسم على ما يصل إلى 20٪ من الزنك ، لذا يرجى تناول المزيد من الزبادي والحليب بشكل عام. المكسرات
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الزنك ، حيث يحتوي الكاجو على نسبة كبيرة من الزنك تصل إلى 10٪ لكل 1 جرام من الكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي القرع والصنوبر على نسبة كبيرة من الزنك ، كل 1. 8-2. 17 ملليغرام من الزنك ، وهو ما يمثل 16 إلى 20٪ من احتياجات الجسم اليومية. وبالتالي ، فإن المكسرات هي مثال على الغذاء الصحي الذي يجب تناوله من وقت لآخر.
8 مللي جرام من الزنك. يحتوي بذر البطيخ المجفف علي الزنك، فكل مائة جرام من بذر البطيخ المجفف تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي اللب الأبيض علي الزنك، فكل مائة جرام من اللب الأبيض تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. تحتوي بذور اليقطين المحمصة علي الزنك، فكل مائة جرام من بذور اليقطين المحمصة تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي اللحم البقري الأحمر علي الزنك، فكل مائة جرام من اللحم القري الأحمر يحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي الحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من الحمص تحتوي علي 4. 3 مللي جرام من الزنك. يحتوي السمسم علي الزنك، فكل مائة جرام من السمسم تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. تحتوي كبدة لحم العجل علي الزنك، فكل مائة جرام من كبدة لحم العجل تحتوي علي 12 مللي جرام من الزنك. يحتوي جنين القمح المحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من جنين القمح المحمص يحتوي علي 17 مللي جرام من الزنك. يحتوي المحار علي الزنك، فكل مائة جرام من المحار تحتوي علي من 16 مللي جرام وحتي 132 مللي جرام من الزنك، وذلك يختلف حسب نوع المحار. يحتوي الثوم الأخضر علي الزنك، فكل مائة جرام من الثوم الأخضر تحتوي علي 1. 16 مللي جرام من الزنك.
كتب - طارق العبودي قال الأمير ممدوح بن سعود عضو شرف نادي النصر تعليقاَ وتعقيباً على ما كتبه الزميل صالح رضا أمس الأول الإثنين في زاويته الأسبوعية (من القلب) وتحديدا تحت عنوان (الأهلي والنصر ومحمد سعد العبدلي): إن الموضوع التبس على الكاتب وتشابهت عليه الأسماء؛ لأن من حضر للنصر من الأهلي هو اللاعب (سعيد غراب) وليس (محمد سعد العبدلي)، فمحمد سعد كان يلعب لفريق اسمه (زهرة النصر) في الطائف وأحضرته هو ومجموعة من اللاعبين منهم محمد الفايز لاعب الوحدة السابق وحسن أبوعيد والمدافع سلطان الشهراني وحارس مرمى.. أحضرتهم لفريق النصر الذي كان آنذاك يعسكر في الطائف في نادي ثقيف وشاهدناهم كإدارة وتم ضمهم للفريق. وأضاف يقول: جاءني مشجع اسمه (جراده) وطلب محمد سعد العبدلي يريد ضمه للأهلي لكننا رفضنا كما هو الحال باللاعب الذي رفض طلب المشجع ورافقني للرياض براً وكان معي في نفس الرحلة حارسا المرمى: مبروك التركي وسالم مروان، ووصلنا إلى الرياض مرهقين، وفي اليوم التالي قمت بتسليم هؤلاء اللاعبين لأخي رئيس النصر آنذاك الأمير عبدالرحمن بن سعود فأصبحوا لاعبين نصراويين. وشدد الأمير ممدوح على أنه حرص على سرد هذه القصة من أجل التاريخ، ليس إلا وحتى لا يلتبس الأمر على كثيرين مثلما التبس على كاتب الموضوع صالح رضا.
ممدوح بن سعود(نادي النصر مختطف) - هوامير البورصة السعودية
الأميرة جواهر بنت ممدوح بن عبد الرحمن بن سعود. هذه بذرة مقالة عن لاعب كرة قدم سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
بوابة السعودية
بوابة كرة القدم
بوابة أعلام
بوابة آل سعود
الجمعة 24 جمادى الاولى 1434 هـ - 5 ابريل 2013م - العدد16356
ممدوح بن سعود.. اللاعب.. الأمير
يتسلم ميداليته الذهبية من الأمير سطام بن عبدالعزيز وبجانبه الأمير فيصل بن فهد " رحمهما الله" يوم تتويج النصر بكأس ولي العهد امام الاهلي 4/4/1394ه ( ارشيف المصور خالد السقاف)
يعتبر نجم هجوم فريق النصر الاسبق الامير ممدوح بن سعود احد العناصر التي صنعت بدايه تاريخ ( فارس نجد) مع الانجازات الكروية الخالدة ودوّن اسمه ضمن اول مجموعة ذهبية حققت انجازاً في تاريخ بطولات النصر الكبرى ابان حقبة تسعينات القرن الهجري الماضي.