تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة. العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري.
- جدول تمارين الظهر الرياض
- جدول تمارين الظهر جازان
- العناية بالشعر كرتون منصور
جدول تمارين الظهر الرياض
في هدا الموضوع سنقدم لك قائمة بأفضل تمارين الظهر, للتضخيم بشكل سريع!! تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر:
يتكون الظهر من 15 تعمل مع بعضها في 4 مجموعات و هي:
عضلة اللاس Lats. الظهر العلوي (الترابيس) Traps. الظهر الوسط Middle back. الظهر السفلي Lower Back. لدى يجب أن تكون قادرًا على استهداف كل هذه العضلات لتتمكن من تضخيم عضلات الظهر خاصك، فالغالبية العضمى من لاعبي كمال الأجسام يمتلكون عضلات بايسبس ضخمة و منحوتة لكن تجد عضلات ظهرهم ضعيفة و لا تتناسب مع حجم العضلات الأخرى التي يمتلكونها, و السبب الحقيقي هو عدم استهدافهم لجميع عضلات الظهر أو اعتمادهم على تمارين رديئة. رغم أنه يتكون من 15 عضلة, فهادا لا يتطلب منك القيام ب15 تمرينة ظهر لكي تحصل على ظخامة, هدا خطأ فكما قلنا أعلاه أن هده العضلات تشكل 4 مجموعات و يمكنك بكل بساط استهداف هته المجموعات فقط, لدى في هدا الموضوع سأقدم لك أفضل تمارين الظهر بالصور. تمارين الظهر:
تمارين الظهر لتضخيم
1. تمرين الديدليفت Barbell Deadlift:
تعتبر تمرينة الديدليفت من أهم التمارين الأساسية للظهر بحيت تستهدف الظهر السفلي و العمود الفقري, وهدا مهم جدا لأن الجزء السفلي و العمود الفقري حساسين للغاية و يدخلان في أغلب التمارين التي نقوم بها, لدى وجب عليك تقويتهما حتى لا تتعرض للاصابة.
جدول تمارين الظهر جازان
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
هنالك الكثير من نمارين جيم للتخسيس وشد الجسم بحيث إذا شعرت أن وزنك قد ازداد يمكنك الذهاب إلى الجيم والانتظام في تطبيق التمارين الرياضية وكذلك اتباع الحميات الغذائية حتى تحصل على جسم جي ومتناسق لذا سنقوم من خلال مقالنا هذا بعمل جدول تمارين مناسب لتخسيس الوزن، وكذلك يشد الجسم ويعمل على نحته، كما سنوضح أهم الأطعمة الغذائية التي يمكنك اتباعها للتخسيس ونحت القوام لذلك غذا كنت ترغب في النزول في الوزن عليك قراءة مقالنا هذا. ننصحك في تحميل كتاب كمال الاجسام من هنا تحميل الكتاب
جدول تمارين جيم للتخسيس وشد الجسم بالخطوات
التمرين الأول
يجب أن تقف في وضع مستقيم بحيث تكون عضلات البطن والصدر مستقيمة. ضع يديك على الخصر، مع إبقاء المرفقين مثنيين بدرجة مناسبة. تقدم خطوة للأمام فقط بساقك اليمنى، ثم أنزل جسمك لثني ركبتك بزاوية 90 درجة. قف مرة أخرى وخذي خطوة للأمام برجلك اليسرى وافعل نفس الشيء كما كان من قبل. مقالات ذات صلة
العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. التمرين الثاني
يتمثل وضع الاستعداد في هذا التمرين في اتخاذ وضع منحني بحيث يكون الجسم متجهًا لأسفل. ثم قم بثني ركبتك اليمنى للأمام نحو الصدر دون رفع الحوض.
طريقة تصميم جدول تدريب عضلات الظهر - YouTube
كيف استفيد من الكرتون وهو موجود بكل مكان بالمنزل فكل الهدايا توضع بداخل علب كارتون وحياتنا اليومية كلها نستخدم بها الكرتون شاهد معنا بهذا المقال كيفية الاستفادة من الكرتون بالصور. كيف استفيد من الكرتون الكثير منا يستخدم الاغلفة البلاستيكية لتغليف الوجبات او الاغلفة الحرارية لتغليف الدجاج وما الى ذلك وفى النهارة نلقى بالأسطوانة الكرتون الموجودة بالداخل مع أن هناك افكار لاستخدام الكرتون في اشياء جميلة. صنع اطباق لتقديم الفستق والفول المكونات: اسطوانة كرتون- منشار- شمع لصق-حبل-دانتيلا او أي شيء جمالي للف الاسطوانة-اطباق فو. طريقة العمل: اقطع جزء من الاسطوانة بمقدار 20 سم وابدأ بلف الحبل على الاسطوانة بحيث تقوم بتثبيت اللفة الاولى والاخيرة بالشمع جيدا. قم بتثبيت الدانتيلا على الحبل باستخدام الشمع وضع طبق الفو من اعلى وثبته ايضا بالشمع. العناية بالشعر كرتون منصور. هكذا تكون حصلت على اداة لتقديم المسليات بشكل جميل. تزيين غرف النوم بالكارتون: كيف استفيد من الكرتون الموجود بالمنزل في عمل شكل جمالي في غرفة النوم. احضري أي علبة كرتون من النوعية التي توضع بها الهدايا واحضري أي شيء مثلا على شكل نجمة صغيرة. قومي بتجليد الكرتون بشيء لامع ثم قومي بعمل فتحات على شكل النجمة بفرخ الكرتون ثم الصقيه على الاباجورات الموجودة بغرفة النوم هكذا تحصلين على اضاءة على شكل نجوم.
العناية بالشعر كرتون منصور
الزبادي: يعدّ اللبن الزبادي غني بالبرويتنات وحمض البانتوثنيك الذي يعرف بفيتامين ب5، فهما يساعدان على تدفق الدم الى فروة الرأس مما يؤدي الى زيادة نمو الشعر، ومنع تساقطه. السبانخ: يعدّ السبانخ من مجموعة الخضراوات الورقية الغنية بالحديد والمعادن وفيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والتي تحمي فروة الرأس و تجعل الشعر رطباً. الجوافة: تحتوي الجوافة على فيتامين ج، التي تحمي الشعر من التكسر. المراجع
↑ GABRIELLE MORGAN (2017-7-18), "Home Remedies for Babies With Dry Hair" ،, Retrieved 2018-7-30. Edited. منتجات العناية بالشعر علبة كرتون تحتوي على: شريط شعر ، 2 صابون بزيت الزيتون. ↑ Brown (2017-4-16), "Top 5 hair styles for babies" ،, Retrieved 2018-7-30. Edited. ↑ Stephanie S. Gardner (2017-1-23), "Top 10 Foods for Healthy Hair" ،, Retrieved 2018-7-30. Edited.
قد توجد اخطاء.. للتأكد من المعلومات اتصل بالمبيعات