تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
- تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت DZ
- تمارين شد البطن السفلي - استشاري
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok
- اماكن سياحية في الكويت : قائمة من المناطق السياحية في الكويت - وجهات
- الأماكن السياحية في الكويت للعوائل وأهم ما يميزها - موقع فكرة
- اماكن سياحيه في الكويت - الطير الأبابيل
- Wy/ar/الكويت - Wikimedia Incubator
تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت Dz
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
التحرّك إلى الأمام باستخدام اليدين فقط. سحب الجسم إلى الأعلى مع الحرص على إبقاء عضلات البطن والأفخاذ مشدودةً. الرّاحة لمدة دقيقة، ثمّ تكرار نفس الخطوات السابقة لكن بالرجوع إلى الخلف. تمرين التوازن الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن والجذع بصورة كاملة، ويمكن تنفيذه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على جانب الجسم الأيسر، مع الاتّكاء على الكوع. مدّ اليد بصورة متعامدة مع الجسم. ثني الركبتين معًا مع وضع واحدة فوق الأخرى. رفع الجسم باستخدام عضلات الأرداف مع التركيز على شدّ البطن. البقاء على هذه الوضعية 30-40 دقيقةً. تكرار الخطوات السابقة على الجانب الأيمن من الجسم. المراجع
↑ Toby Pendergrass (24-5-2018), "How to Shrink Belly Fat Fast " ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Sharon Liao (28-8-2014), "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ↑ " 10-minute abs workout ",, 16-1-2018، Retrieved 15-7-2019. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. Edited. ^ أ ب Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited.
تمارين شد البطن السفلي - استشاري
تمرين الطحن bicycle crunches: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ، وثني الركبتين 90 درجة، اجعلي الساقين بموازاة الأرض، ثم قربي كوعكِ الأيسر والركبة اليمنى باتجاه بعضهما البعض مع استقامة ساقكِ اليسرى، ثم اعكسي الحركة، واستمر ذهابًا وإيابًا لعمل من 15-20 تكرار، من ثلاث إلى أربع مجموعات. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت DZ. تمارين البطن للمبتدئين:
تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing: استلقي على ظهركِ، ومددي ذراعيكِ لأعلى، ثم اسحبي بطنكِ باتجاه العمود الفقري مع الضغط أسفل ظهركِ على الأرض، قومي بالعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرري ثلاث إلى خمس مرات، وتجنبي إمالة الحوض. تمرين البلانك: استلقي على بطنكِ، وقومي بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعلي اليدين متشابكتين معاً أمام صدركِ على الأرض، قومي بشد جسمكِ وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمكِ، وثبتي أطراف قدمكِ على الأرض، مع شد الركبة والساقين. قم بزيادة مدة التمارين إلى فترات أطول على مدار أسابيع، بهدف الوصول إلى 60 إلى 90 ثانية. تمرين البلانك الجانبي المعدل: استلقي على جانبكِ الأيمن مع ضم قدميكِ والوركين والكتفين، ضعي ساعدكِ على الأرض، وارفعي جذعكِ عن طريق دعم ذراعكِ والركبة، حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجياً.
632. 9K views TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#بهاء_سلطان #تمارين_منزليه #زومبا #تخسيس_سريع #فتنس". زومبا يلا كلو معايا | تخسيس_سريع | حرق دهون. الصوت الأصلي. wissam. k. b 125. 5K views 1. 9K Likes, 10 Comments. TikTok video from (@wissam. b): "الرد على @naglaaalaasar #تخسيس #تخسيس_البطن #رشاقة #zumba #fitness #دايت_بدون_حرمان #تمارين_منزلية #كارديو #اكل_صحي #تخسيس_سريع #حرق_دهون #دايت_صحي". تمرين لنحت الجسم بالكامل | الماء سواء ساخن او بارد مش هيفرق لانه بياخد درجة حرارة الجسم لما يتبلع | اي وقت بتقدري تمشيه بدون ماتحسي بوجع في الركبة إمشيه إنما لو لسه مبتدأة يفضل المشي من ٣٠_٤٥ د. b 607. 9K views 20. 2K Likes, 31 Comments. b): "#رياضة #تخسيس #دايت_صحي #زومبا #حرق_دهون #تخسيس_سريع #اكل_صحي #تمارين_منزلية #كارديو #دايت_بدون_حرمان #رشاقة #fitness". 30 دقيقة في اليوم
تفرق كتير في شكل جسمك. original sound. noha_eldarder coach noha 446. 3K views 12K Likes, 253 Comments. TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#الغزاله_ريقه #زومبا #رياضه_لياقه #تمرينات_رياضية_منزلية #تخسيس".
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
[4]
تمارين شد البطن في أسبوع:
يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن في 7 أيام:
استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ. ارفعي قدميكِ عن الأرض، واحرصي على إبقاء ساقيكِ موازيتين للأرض. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، مع ثني العمود الفقري. قومي بمد ساقكِ اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل المرفق (الكوع) الأيمن إلى ركبتكِ اليسرى، ثم عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض. كرري التمرين على الجهة الأخرى من جسمكِ. كرري تمرين الدراجة الهوائية لكلا الجانبين بواقع (8 – 12) مرة. [5]
تمارين شد البطن المترهل:
إذا كنتِ تُعانين من ترهلات البطن، فالحل الأمثل أمامكِ هو شد العضلات وممارسة تمارين شد البطن المترهل، بما في ذلك تمرين الضغط الفعال في شد جميع عضلات البطن، علماً أنه مفيد للكتفين والفخذين أيضاً، وفيما يلي نوضح لكِ خطوات تطبيق هذا التمرين:
نامي على بطنكِ وارفعي جسدكِ، مع الاستناد على ذراعيكِ وباطن أصابع قدميكِ، واهبطي نحو الأرض عدة مرات.
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
ذات صلة أفضل الأماكن في الكويت أفضل الأماكن السياحية بالكويت
برج التحرير
يُمثّل برج التحرير واحداً من الأماكن السياحية الجميلة في الكويت؛ فهو من نقاط الجذب الرئيسية في الكويت، ويُذكر أنَّ تسمية البرج كانت بعد تحرّر وانتصار البلاد في حرب الخليج على العراق، وعليه كانت التسمية ببرج التحرير، وتُمثّل هذه الأبراج خامس أبراج الاتصالات السلكية واللاسلكية في العالم، وهي أعلى الأبراج في منطقة الشرق الأوسط. [١]
متحف الكويت الوطني
يُعتبر متحف الكويت الوطنيّ أحد الأماكن السياحية المميزة في الكويت ، خاصةً للسياح المهتمّين بالفن الإسلاميّ، حيث يحتوي المتحف على مجموعة متميزة من الأدوات والتحف التي تعود للشيخ ناصر الصباح والشيخة حصة الصباح، هذا بالإضافة إلى وجود عدد من المخطوطات الإسلاميّة النادرة، والكتب، وقبّة فلكيّة ذات شعبيّة كبيرة لدى جميع الزوار. [١]
متحف طارق رجب
يُعدّ متحف طارق رجب واحداً من أفضل الأماكن السياحية في الكويت، كما أنّه متحف إثنوغرافيّ مُذهل يستحق الزيارة، ويتحدد موقعه في الطابق السفلي من إحدى الفيلات الكبيرة، ويعرض الأدوات الموسيقية المُعلّقة في الخزانات الزجاجية، والفضة العُمانية، والمجوهرات الذهبية السعودية، وأغطية الرأس بدءاً من أغطية الصلاة إلى خوذة المغول، هذا فضلاً عن الملابس التي ترتديها الأميرات، ورعاة الأغنام، واللؤلؤ البحريني.
اماكن سياحية في الكويت : قائمة من المناطق السياحية في الكويت - وجهات
شاركوا بالجولات التي تُقام في ذلك اليوم الّتي تكون مصحوبة بالمرشدين السيّاحيّين لتشاهدوا مجرى العمل في المبنى. و يُوفّر المبنى إطلالة مريحة للعين تطل على المدينة كاملة. يمكنكم خلال جولتكم إلى اماكن سياحية في الكويت رؤية ناطحات السحاب من على قمة البرج إضافةً إلى منظر مذهل للشوارع المتشابكة. تمتعوا بالتصميم الفريد للمبنى و الرخاميّات والمصاعد الثمانية عشر السريعة. تنزّهوا في حديقة الشهيد التي تقع ضمن أجمل اماكن سياحية في الكويت
حديقة الشهيد هي المكان المثاليّ للتخلّص من التوتّر حيث أن منظر الأشجار والمساحات الخضراء يحسَن المزاج حتماً. يمكنكم خلال رحلتكم إلى اماكن سياحية في الكويت قضاء نهار كامل في أكبر متنزه بالكويت حيث توجد مسارات مخصّصة للمشي والإستمتاع بالهواء النقي بعيداً عن ضوضاء المدينة. انضموا إلى المطاعم الموجودة في الحديقة وتناولوا وجبة خفيفة لمواصلة الرحلة. تسوّقوا في سوق المباركية
كما هو الحال في معظم دول الشرق الأوسط، الأسواق هي جزء أصيل لا يتجزأ عن المدينة. اماكن سياحيه في الكويت - الطير الأبابيل. و بإمكانكم خلال التجول في اماكن سياحية في الكويت زيارة هذا المكان الشهير الذي يشكّل نُقطةً لتجمّع السكان المحليّين. سوق المباركية هو أحد أقدم الأسواق في الكويت.
الأماكن السياحية في الكويت للعوائل وأهم ما يميزها - موقع فكرة
كما أن جزيرة فيلكا لها أهمية تاريخية ترجع إلى العصر البرونزي، كما يوجد بها العديد من المتاحف الأثرية. ويمكنك استئجار قارب أو مركب وبدء الإبحار في مياه الخليع العربي والاستمتاع بجمال الطبيعة وهواء البحر المنعش. وأيضاً يحضر بالجزيرة طعام من أفضل المأكولات البدوية اللذيذة التي يقوم بتحضيرها السكان الأصليين. من أهم المعالم السياحية في جزيرة فيلكا: منطقة سعد وسعيد، وموقع القرنية، ومزار الخضر. 4. اماكن سياحية في الكويت : قائمة من المناطق السياحية في الكويت - وجهات. برج الحمراء يعتبر برج الحمراء أهم معالم دولة الكويت السياحية، وهو أطول برج في الكويت حيث يبلغ طوله 414 متر. يتميز برج الحمراء بروعة تصميمه العمراني الفريد على شكل مخروط مفتوح. يوجد ببرج الحمراء العديد من المحلات التجارية المتنوعة، فيمكنك شراء جميع احتياجاتك من ملابس أو مجوهرات أو حقائب أو أحذية أو هدايا تذكارية. كما يمكنك تناول أفضل المأكولات العالمية والمحلية من خلال الأشهر المطاعم الموجودة في برج الحمراء. يمكنك الاستمتاع بأفضل مشهد لمعالم الكويت من خلال نوافذ برج الحمراء. يعمل برج الحمراء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، لاستقبال أكبر عدد من الزوار. 5. برج التحرير يعتبر برج التحرير من أهم المعالم السياحية في دولة الكويت، حيث أنه يعبر عن استرداد أرض البلاد بعد الاحتلال.
اماكن سياحيه في الكويت - الطير الأبابيل
يحتوي البرج على مبنيين الأول بارتفاع 150 متر ينقسم إلى مطعم كبيرة ومركز تجاري للتسوق. بينما يرتفع الجزء الثاني 210 متر مقسمة إلى 6 طوابق تضم الكثير من الهيئات الحكومية. المتحف الوطني الكويتي:
يعتبر المتحف الوطني الكويتي من أقدم المعالم السياحية في الكويت، ومن أشهرها في السياحة. تم افتتاح المتحف ىالوطني الكويتي في عام 1957 ويوجد في قصر الشيخ عبد الله جابر الصباح. بعد فترة تم افتتاح المتحف في شارع الخليج العربي بالكويت عام 1983. يشمل المتحف 3 مباني مقسمة إلى 7 أقسام مختلفة. توجد به العديد من الآثار الإغريقية ولآثار من العصر البرونزي، وبعض آثار من الحياة البحرية. يضم المتحف بين اقسامه قسم الفنون التشكيلية والذي يحتوي على بعض اللوحات الفنية القديمة وبعض التحف الفنية. اقرأ ايضًا: رقم ديوان الخدمة المدنية الكويت الجديد
متنزه سكاي زون ترامبولين:
هو من الأماكن الترفيهية في دولة الكويت للعائلات والسياح. تم افتتاح المتنزه في عام 2015 بالرابية في العاصمة الكويتية. يضم المتنزه عدة ملاعب رياضية مثل ملاعب كرة السلة وملاعب التسلق والتزحلق، صالات المصارعة الحرة وأماكن ترفيهية للأطفال. المسجد الكبير بالكويت:
من أهم الأماكن السياحية في مدينة الكويت ومن أكبر المساجد الموجودة بها أيضاً، استغرق بناء المسجد سبع سنوات حيث تم البناء فيه منذ عام 1979 وافتتح عام 1968.
الفروانية
حولي: تشتهر بمجمعاتها التجارية. مبارك الكبير
الأحمدي
أغلب الأماكن السياحية موجودة في محافظات حولي والعاصمة والفروانية. يُنصح باستخدام برنامج Google Maps أو خرائط گوگل للملاحة، حيث تحتوي أيضًا على ميزة إظهار مستوى ازدحام الشوارع وحساب عدة مسارات للرحلة الواحدة، وهو متوفر مجانًا بالكامل على نظامي أندرويد وiOS، أو خرائط Here المُتوفرة لنظام ويندوز فون ونظام الاندرويد و iOS، رغم أن هذه الخرائط غير مُحدثة ولا تحتوي على العديد من الأماكن أو ميزة إظهار الازدحام. المناطق والمدن [ edit | edit source]
السالمية [ edit | edit source]
تشتهر بمجمعاتها التجارية ومحالها
الرميثية [ edit | edit source]
تشتهر بحسينياتها
الري [ edit | edit source]
تعتبر منطقة صناعية في الأساس حيث يوجد بها العديد من الشركات والمصانع ومعارض السيارات كما يوجد بها مجمع الأفنيوز التجاري أكبر مجمعات الكويت التجارية وايضا سوق الجمعه وسوق الحيوانات الاليفه (الحمام) وسوف الخيام
العميرية [ edit | edit source]
تقع بها حديقة الحيوان
حولي [ edit | edit source]
منطقة تجارية
شرق [ edit | edit source]
منطقة تقع ضُمن العاصمة، تحتوي على العديد من الأبراج وناطحات السحاب.
ويشتمل كل برج من الثلاثة على مجسم كروي أزرق اللون، تستهدف كرة البرج الأول تخزين المياه، والبرج الثاني تقنيات الكهرباء التي تلون الأبراج الثلاثة بإضاءات ملونة جذابة. بينما كرة البرج الثالث، بل والبرج كله يستهدف تقديم الترفيه والمرح للزوار، من خلال منصة تطل على أفق المدينة بارتفاع 187 متر، وحركة دائرية لكرة البرج تستكمل دورتها كل 30 دقيقة، مطعم كلاسيكي للأطباق المحلية والعالمية، مقهى وأكشاك مرطبات، منطقة معارض ومهرجانات، محلات تجارية. متى يُمكنك زيارة أبراج الكويت
تستقبل الأبراج الزوار يوميًا من الساعة 8:00 صباحًا حتى الساعة 11:00 مساءً. 2 – برج التحرير
افتتح بالعام 1996م، وهو ثاني أطول معالم الكويت بعد برج الحمراء والثالث عشر طولًا بالعالم، حيث يرتفع لحوالي 372 متر بواجهة سيراميكية رخامية أنيقة، ويشغل مساحة أكبر من 21 ألف متر مربع. وهو مخصص للاتصالات السلكية واللاسلكيلة، فضلًا عن كونه معلم سياحي ترفيهي يستقطب الآلاف كل عام، لتزويده بـ 18 مصعد، مطعم كلاسيكي دائري دوار، منصة أو شرفة مطلة ببانورامية على المدينة، مركز تجاري، ألعاب ضوئية ومجسمات ليزرية ملونة جميلة. متى يُمكنك زيارة برج التحرير
يستقبل الزوار يوميًا عدا الجمعة والسبت من الساعة 9:00 صباحًا حتى الساعة 12:30 صباحًا.