هل الشهر الثامن من الحمل والجماع أمر آمن؟
ربما تكون قد سمعت أن ممارسة العلاقة الزوجية يمكن أن يؤدي إلى الولادة قبل أن يكون طفلك مستعدًا للولادة. الجماع قد يتسبب في انقباضات براكستون هيكس ، وقد يساعدك أيضًا على الدخول في حالة المخاض إذا كانت فترة الحمل كاملة وكان طفلك مستعدًا. ومع ذلك، لا يوجد دليل يشير إلى أنه يمكن أن يسبب لك الدخول في المخاض في وقت مبكر. ومع ذلك، هناك بعض الظروف التي قد تضطر فيها إلى توخي الحذر بشأن الجماع. اقرأي أيضاً: كل ما يتعلق بـ الحمل في الشهر السادس والجماع
إذا كنت قد عانيت من نزيف في بداية الحمل فقد ينصحك طبيبك بعدم ممارسة العلاقة الزوجية حتى 14 أسبوعًا. وقد يوصي بعدم ممارسة العلاقة الزوجية لبقية الحمل إذا كان:
لديك تاريخ من ضعف عنق الرحم. لديك مشيمة منخفضة. تعاني أو عانيت من نزيف حاد أثناء الحمل. كان لديك عدوى مهبلية أثناء الحمل. إذا كان أي منها ينطبق عليك، فتحدثي إلى طبيبك بشأن ما إذا كان من الآمن ممارسة العلاقة الزوجية خلال الحمل أم لا. للمزيد من المعلومات حول الحمل في الشهر الثامن والجماع تواصلي معنا، أو قومي بترك أسئلتك لنا عبر هذا الرابط.
الحمل في الشهر الثامن والتاسع
انتظار مولود جديد ليس بالأمر السهل على الأم، وخاصة إذا وصلت إلى الشهر الثامن من الحمل، وبالرغم من أنها تكون في أقسى درجات الانتظار لترى مولودها الجديد بين أيديها إلا أن الشهر الثامن من الحمل يعتبر من أهم المراحل الدقيقة التي تمر بها، ولكي تمر هذه المرحلة بسلام لابد للأم من الاهتمام بعدة أمور مثل التغذية والحركة حتى تضمن وصول طفلها إلى العالم بصحة جيدة، وحتى تستطيع أن تسترد صحتها بعد الولادة في أقرب وقت ممكن.. لذا في المقال التالي نقدم مجموعة من أهم المعلومات التي تخص الشهر الثامن من الحمل والتي سوف تفيدك كثيراً في هذه المرحلة. المرحلة الثالثة من الحمل من الممكن أن نقول أن الشهر الثامن من الحمل هو المرحلة الثالثة والأخيرة منه، وذلك لأن الحمل ينقسم إلى ثلاث مراحل، هذه المراحل تصل إلى مدة تتراوح من 37 إلى 42، فمثلاً المرحلة الأولى تنتهي عند الأسبوع الثالث عشر من الحمل، أما المرحلة الثانية فهي تستمر من الأسبوع الرابع عشر من الحمل وتنتهي حتى الأسبوع السابع والعشرين من الحمل، أما المرحلة الثالثة وهي التي تضم الشهر الثامن من الحمل فهي تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وتستمر لتشمل مرحلة المخاض والولادة.
فنتيجة لذلك، تعاني العديد من النساء خلال هذه المرحلة من آلام الظهر، خاصة بعد ساعات طويلة من الجلوس أو الوقوف. وإذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، يمكنك تصحيح وضعك من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة الآمنة للحمل أو باستخدام وسادة الحمل. تغيرات الجسم خلال الشهر الثامن من الحمل
الشهر الثامن من الحمل هو الوقت الذي يكتسب فيه طفلك وزنًا كثيرًا وينمو بسرعة. سيؤدي هذا إلى عدد من التغييرات في جسمك. وقد تلاحظين بعض التغييرات التالية خلال هذا الوقت. يكبر حجم بطنك
في هذا الوقت، قد تعانين من كثرة التبول. ويمكن أن يتسرب البول في كمية صغيرة أثناء العطس أو السعال وحتى الضحك. ويمكن أن يكون محرجًا ومزعجًا للغاية. فاستشري طبيبك إذا كنت تعانين كثيرا من ذلك في حياتك اليومية. أيضًا، قومي بممارسة تمرين كيجل لتحسين قوة العضلات. حرقة المعدة خاصة أثناء الليل فيمكنك أن لا تستطيعي النوم طوال الليل. فاستخدمي العلاجات المنزلية أو استشري طبيبك للحصول على دواء بسيط وآمن لحرقة المعدة. احتباس السوائل وتورم الأطراف شائع خلال الثلث الثالث من الحمل. قد يتسرب السائل الأمنيوسي من المهبل لدى بعض النساء. ويمكن تمييزه عن البول بناءً على الرائحة والقوام الأقوى للسائل.
ذات صلة أقوى تمارين حرق الدهون تمارين لحرق الدهون وشد الجسم
قفز الحبل
يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. [١]
الجري
تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج، ويجب البدء بالجري مرّتين في الأسبوع مدة 20-30 دقيقة، ومن ثم زيادتها إلى 3 مرات أسبوعياً. [١]
السباحة
تُعد السباحة إحدى التمارين الهوائيّة، ويمكن حرق الدهون عند ممارسة السباحة على المستوى المتوسط إلى مستوى مرتفع الشدة، وذلك بممارسة السباحة من 2-5 أيام بالأسبوع مدة 20-60 دقيقة في اليوم، وللحصول على أفضل النتائج يجب البدء بالإحماء؛ وذلك عن طريق السباحة مدّة 5-10 دقائق ببطءٍ لتمرين العضلات وزيادة نبضات القلب، ومن ثم الاستمرار بالسباحة مدّةً أقلّها 10 دقائق بشدّةٍ متوسّطةٍ إلى عالية، وقبل الانتهاء يُفضل السباحة ببطء مدة 3-5 دقائق.
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
قم بنفس الحركة و لكن للجهة الاخرى (دون التوقف اي الاستمرار مباشرة بالقفز الى الجهة اليسرى بعد الانتهاء من القفزة اليمنى) استمر لمدة 30 ثانية بالقيام بهذا التمرين. 9- تمرين البلانك اعلى و أسفل Plank Up and Down
ابدأ بوضع البلانك الاعتيادي, حيث تضع المرفق على الارض امام الجسم, و الساقين في الخلف مع المحافظة على الظهر بوضع معتدل قدر الامكان و ايضاً تأكد من كون عضلات البنطن و المؤخرة متقلصة لتحافظ على الجسم ثابتاً. تمارين مقاومة للجسم كامل. ضع احدى اليدين على الارض كما لو أنك تريد الوقوف ثم قم بمد الساعد وبعدها ضع اليد الاخرى وادفع الجسم للاعلى كوضع تمرين الضغط كما في الصورة و تأكد أيضاً من القدمين في وضع ثابت و لا تتأرجح. استمر بالقيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية
أقرأ أيضاً: 6 تفرعات للبلانك عليك القيام بها للحصول على بطن مشدود. 10-تمرين V-UP
اولاً استلقي على الارض و وجهك موجه للسقف, بعدها مد اليدين فوق الرأس و بجانب الاذن, وأيضاً مد القدمين الى الاسفل و تأكد من تقليص عضلات البطن و دفع الظهر بأتجاه الارض. قم بتقليص الاصباع بحيث تشير الى الامام و قلص عضلات الفخذ و البطن لتحضر القدمين نحوها و في ذات الوقت احضر الجزء العلوي من الجسم أيضاً بحيث يتلاقى الجزأين.
تمارين للجسم كامل حرق الدهون
و اخيراً قم بأعادة الاوزان ببطأ الى الوضع الابتدائي من خلال مد المرفقين امام الجسم. كلعادة استمر في هذا التمرين ل30 ثانية فقط. 7-تمرين قطع الحطب Wood chop
قم بالوقوف بحيث تكون القدمين اعرض من الكتف بعض الشيء, و احمل الدمبلص بكلتا يديك و على جانب من القدم اليسرى كما في الصورة. قم بحمل الدمبلص بشكل قطري امام الجسم بأتجاه الجزء العلوي الايمكن كما في الصورة بحيث يلتف مع الوزن الجذع و الاصابع بأرتياح. افضل تمارين للجسم كامل يمكنك القيام بها في المنزل. الان قم بأعادة الوزن الى الوضع الابتدائي, بشكل قطري أيضاً و كأنك تريد ان تصل به الى الكاحل بحيث تشعل بالجذع و الاصابع تلتف نحو هذا الاتجاه. استمر ل15 ثانية في نفس الاتجاه ثم قم به بالاتجاه الاخر ل15 ثانية اخرى
8- قفزة المتزلج Skater hop
كلعادة أبدأ بوضع الوقوف حيث القدمين اعرض من الكتفين بقليل. أبدأ التمرين بثني الركبة قليلاً, ثم اقفز للجهة اليمنى بأبعد ما تستطيع و اهبط بأتسخدام القدم اليمنى مع وضع الساق اليسرى خلفاها اثناء الحركة كما في الصورة, كذلك استخدم نفس حركة اليدين اعلاه لزيادة المسافة المقفوزة. اهبط كما ذكرنا بأستخدام القدم اليمنى مع كسر الركبة قليلاً و الاستمرار على هذا الوضع لثانية او اقل من اجل الحفاظ على التوازن.
على الرغم من ان هذا التمرين يحتاج منك الي العمل الشاق إلا ان ذلك يعد عنصر مهم وضروري، لان الفكرة الأساسية هي تشغيل جميع العضلات في الجسم، وهذا يفضلة جميع الرياضين والمتخصصين في هذا المجال مثل (باميلا ريف) وهي احد المتخصصين في مجال اللياقة البدنية ومدربة معتمدة في الولايات المتحدة، لذلك قام فريق موقع فهمدار بالتعاون مع (باميلا ريف) بإعداد هذا الجدول التدريبي ليكون مرجع كامل على موقع عالم عضلات البطن "موقع عالم عضلات البطن هو قسم فرعي من موقع فهمدار الرسمي. كيفية القيام بتمارين الجسم كامل
جدول التمارين بالصور. 1. تمرين سكوات جامب. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. 2. تمرين جامب جاكس. تمرن بهذا التمرين لمدة 35 ثانية. 3. تمرين بالنك جاكس. قم به لمدة 30 ثانية. 4. تمرين متسلق الجبال. ادي هذا التمرين لمدة 30 ثانية. 5. تمرين سكوات جانبي. تمرن لمدة 25 ثانية. 6. تمرين سكوات جامب مرة اخري. 7. تمرين ضغط. قم بذلك التمرينات لمدة 30 ثانية. 8. تمرين سيد بلانك. قم بتمرين البلانك لمدة 30 ثانية. تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء. 9. راحة
اجلس بدون حركة لمدة 60 ثانية. 10. بوش اب. تمرن بهذا التمرين لمدة لمدة 30 ثانية. 11. تمرين سوبرمان. واما هذا التمرين فهو لمدة 30 ثانية.