مشاركة هذه الصفحة
youssefmahmoud
Active Member
إنضم إلينا في:
4 يونيو 2017
المشاركات:
178
الإعجابات المتلقاة:
193
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
Certified Strength&Conditioning specialist
الإقامة:
Alexandria, Egypt
الصفحة الرئيسية:
ليه احنا بنشرب قهوة قبل التمرين مش بعده؟
الحقيقة المعروفة عند كل الناس هي أن القهوة ومكملات الكافيين بتدي باور قبل التمرين، و كل حوارق الدهون زي ليبو 6 فيها كافيين لأنه بيساعد على استخدام الجلوكوز والدهون كمصادر طاقة في التمرين وبيحسن الجهاز العصبي المركزي والدورة الدموية وبيزود الأكسچين في الجسم. كل ده صح، بس مبدئيا فيه نظرية بتقول أن الكافيين بعد التمرين مفيد لمخازن الجليكوچين ( السكر) في الجسم فبيساعد على الRecovery أو أن العضلة تبني نفسها. وجود الجليكوچين أساسي عشان الجسم ميستهلكش بروتين العضلات ( ڤيتامين A بيدخل في تكوينه والنقص فيه ممكن يعمل مشكلة بس ده مش موضوعنا دلوقتي). لابيرفا تربل بور 30 حصة - مجرة التغذية للمكملات الغذائية. فيه دراسة -من ضمن دراسات كتير- اتعملت في 2008 جابوا فيها مجموعة بتاكل كربوهيدرات بعد التمرين ومجموعة تانية بتاكل كربوهيدرات وبتاخد كافيين ولاحظوا زيادة أكبر في مخازن الجليكوچين عند مجموعة الكافيين من غير أي تأثيرات سلبية!
- باور قبل التمرين الاول
- باور قبل التمرين 9 ص 282
- تكيس المبايض عند البنات بالصور رياضيات ثاني
باور قبل التمرين الاول
ولكن الهدف من تناول الدهون هو زيادة مدة هضم وامتصاص الطعام واستقرار مستوى السكر بالدم بالتالي مستويات مستقرة من الطاقة في الجسم. بجانب هذا الدهون مهمة في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وهي فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ك. هذه الفيتامينات تساعد على بناء العضلات ولها دور في الاستشفاء العضلي ومقاومة آلام العضلات. ماذا أكل قبل الذهاب إلى الجيم ؟ - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام. معظم اللحوم تحتوي على الدهون ويمكنك أيضا تناول بعض المكسرات أو الألبان كاملة الدسم. المصدر ( 5
الفيتامينات والمعادن
لها دور مهم في بناء العضلات والاستشفاء العضلي وتحسين الأداء وبناء العضلات. الصوديوم والموجود في ملح الطعام يفيد في زيادة احتباس الماء داخل الجسم وبالتالي لالحفاظ على رطوبة الجسم( دراسة). البوتاسيوم له دور في انقباض العضلات. الماء
يدخل في كل العمليات الحيوية داخل الجسم وبالتالي تعرض الجسم للجفاف يؤدي لانخفاض الأداء بنسبة قد تصل ل20%. المصدر 6
اقرأ أيضا:
تمارين الصدر و8 خطوات للحصول على عضلات صدر قوية وبارزة ومتناسقة
أفضل تمارين الكتف وكيفية التسخين الجيد وكيف تتجنب الإصابة
أفضل تمارين الظهر مع طريقة تسخين عضلات الظهر والتشريح
الرياضة بعد الاكل بكم ساعة؟
أحد متابعي الموقع قد أرسل لي يسألني متى اسوي رياضه بعد الاكل ؟ يختلف الأمر من شخص لآخر فهناك من يفضل التمرين على معدة فارغة أو التمرين قبل تناول الطعام والبعض الآخر يفضل التمرين بعد الاكل.
باور قبل التمرين 9 ص 282
ماذا أكل قبل الذهاب إلى الجيم ؟
الذهاب إلى الجيم
ما هى أفضل وجبات الطعام التى تساعدنا فى التمرين على قدرة التحمل وعبء التمرين والحصول على الطاقة؟
، تحتاج أولاً الحصول على الكربوهيدرات الجيدة و البروتين الخالى من الدهون، والدهون الصحية للقلب ،
بالإضافة إلى السوائل التى يحتاجها الجسم. العضلات تعتمد على الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة بشكل سريع. الموز
الموز غنى جداً فى الكربوهيدرات وسوف تحصل على الطاقة بشكل سريع ، وغنى بالبوتاسيوم الذى يحافظ على وظيفة الجهاز العصبى ،
إذا تناولت موزتين قبل الذهاب إلى الجيم بخمسة واربعون دقيقة على الأقل ستضمن حصولك على طاقة سريعة و رفع قدرتك على التحمل ،
ويمكنك فى الصباح تناول الموز فى الصباح قبل تناول وجبة الفطور فى غضون نصف ساعة على الأقل مما يساعدك على توفير البروتين الضرورى لبناء العضلات. باور قبل التمرين 9 ص 282. الشوفان
يتميز الشوفان بإنه طعام بطىء الهضم مما يمدك بالطاقة لفترة طويلة ،
و يسهل الشوفان ثبات الكربوهيدرات فى الجسم عن طريق مجرى الدم ، وهو وجبة طعام ممتازة غنية بالألياف و البروتين ،
ويمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الجيم بساعة ونص على الأقل.
وجبة قبل التمرين؟ بدون هذه الوجبات.. تمرينك مثل عدمه! ؟ (مجربة) - YouTube
– عمل تحليل للهرمونات الأنثوية في اليوم الثاني او الثالث من تاريخ نزول الدورة خاصة لهرموني ال FSH وال LH
– عمل تحليل لنسبة هرمون الذكورة testosterone. – عمل تحليل لوظائف الغدة الدرقية TSH ؛ لأن قصورها يسبب ارتفاعا في هرمون الحليب PROLACTINE وعدم انتظام الدورة؛ ولذلك لابد من عمل هذا التحليل، تحسبا من أن يكون خلل وظائف الغدة الدرقية هو المسبب لظهور أعراض مشابهة لأعراض تكيس المبايض. وتحليل الهرمونات يظهر:
• زيادة في هرمون إل أتش LH. • هرمون أف أس أتش FSH (الهرمون المسئول عن نمو ونضج البويضات) في المعدل الطبيعي أو منخفض. • زيادة نسبة هرموني (3/1) LH / FSH أو أكثر. • هرمون البرولاكتين Prolactin (الهرمون المسئول عن تكوين وإدرار الحليب من الثديين) في المعدل الطبيعي أو مرتفع. • هرمون الذكورة (تستوستيرون testosterone) في المعدل الطبيعي أو مرتفع. • هرمون DHEAS في المعدل الطبيعي أو مرتفع. • انخفاض حاد لهرمون التبويض (البروجسترون Progesterone). كما أن بعضهن يعاني من ارتفاع هرمون الانسولين المسئول عن عملية حرق السكر بالدم. – المضاعفات:
وهى نادرة الحدوث إلا مع الحالات الشديدة والمتاخرة فى العلاج وكلها ناتجة عن ارتفاع هرمون الاستروجين لفترات طويلة:
1- اورام حميدة وغير حميدة فى الرحم والثدى
2- زيادة الوزن
3- الضغط العالى
4- ارتفاع السكر فى الدم
– العلاج:
أما علاج متلازمة تكيس المبايض فيتركز الجزء الرئيسي منه على المريضة نفسها، حيث أن معظم المريضات يعانين من السمنة وقد تكون سمنة مفرطة، لذا فإن إنقاص الوزن يؤدي إلى انتظام الهرمونات وقد يؤدي إلى حمل مع العلاج البسيط، حيث أن معظم هؤلاء المريضات يعانين من اضطرابات في التمثيل الغذائي، خاصة في السكريات والدهون كما تعاني بعضهن من مرض السكري.
تكيس المبايض عند البنات بالصور رياضيات ثاني
ويظهر حب الشباب في هذه الحالة في مناطق، مثل: الذقن، والخدين، والجزء العلوي من الرقبة، ويمكن وصفه بما يأتي:
تزداد شدة حب الشباب عند اقتراب موعد الدورة الشهرية. يحتاج هذا النوع من حب الشباب إلى وقت أطول نسبيًا في العلاج. يتميز حب الشباب الناتج عن تكيس المبايض بحجمه الكبير وظهوره بعمق في البشرة. 3. الإصابة بالشُواك الأسود (Acanthosis nigricans)
يسبب تكيس المبايض أحيانًا حالة جلدية تسمى الشواك الأسود، وهي ظهور مناطق ذات لون غامق في ثنيات الجسم، مثل: منطقة حول الرقبة، وأسفل الإبط وترتبط هذه الحالة بمقاومة الخلايا للأنسولين. 4. الصلع
بعكس بعض المناطق في الوجه فإن فروة الرأس تعاني من ترقق في الشعر أو الصلع في بعض المناطق أحيانًا نتيجة لزيادة هرمون الذكورة التستوستيرون. تشخيص تكيس المبايض
بعد أن تعرفنا على أعراض تكيس المبايض على البشرة، لا بد لنا أن نذكر طرق تشخيصها. بالرغم من عدم وجود فحص معين يدل على تكيس المبايض فإنّ أعراض المرض وبعض الفحوصات تساعد في تشخيصه ومنها ما يأتي:
أخذ صورة موجات الفوق صوتية للمبايض. قياس مستويات بعض الهرمونات في الجسم بواسطة الفحص المخبري للدم. كيف يتم التعامل مع أعراض تكيس المبايض على البشرة؟
بالرغم من عدم وجود علاج شافي لتكيس المبايض، إلا أنّ استخدام بعض الأدوية من شأنه التخفيف من أعراض تكيس المبايض على البشرة.
جميع النساء يتعرضن له ، وخاصة من يعانين من السمنة والفنان نت الوزن ، أو إذا كانت أي من النساء في الأسرة قد أصبن به من قبل ، فهو أسباب وراثية. يمكن أن يوفر لك أيضًا: نظامًا غذائيًا لتكيس المبايض وما الأطعمة المحظورة على مرضى تكيس المبايض العلاقة بين مقاومة الجسم للأنسولين وتكيس المبايض يُعتقد على نطاق واسع أن مقاومة الجسم للأنسولين يمكن أن تكون من أهم العوامل المباشرة في كونها أحد أسباب تكيس المبايض عند الفتيات. وهو إنتاج الطاقة. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ، يحاول الجسم تعويض ذلك عن طريق إنتاج كمية إضافية من الأنسولين ثم إفرازه في الدم ، مما يؤدي إلى الفنان نت حادة في كمية الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى الفنان نت المبايض. نشاطهم في إفراز هرمون الأندروجين في الجسم وهو هرمون الذكورة. ويؤدي مباشرة إلى ظهور أعراض تكيس المبايض ، إذا تسبب بعد ذلك في الفنان نت ملحوظة في هرمون التستوستيرون في الدم عن معدله الطبيعي ، وهذا الهرمون مسؤول عن إنتاج والفنان نت نمو البصيلات ، وهذا الهرمون هو عقبة أمام نمو التبويض الطبيعي. كما ذكر أن مقاومة الأنسولين سبب رئيسي في الفنان نت الوزن والسمنة ، مما يؤدي إلى الفنان نت سريعة في الأعراض وتفاقم الحالة ، بسبب الارتباط بين السمنة والسمنة مع الفنان نت نسبة الدهون التي تضر بالجسم في الجسم.