كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات
في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار:
قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء:
شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
نظام غذائي للتضخيم - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
7 - رفع الوزن المناسب لك ثم زيادة الوزن تدريجيا. 8 - من الممكن اللجوء لمكملات الغذائية عند نقص البروتينات والسعرات الحرارية في الجسم. أفضل نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم سنعرض عليكم بعض الوجبات التي تتناولها خلال اليوم الرياضي لك من أجل حصولك على تضخيم العضلات والحصول على الجسم الرياضي التي ترغب فيه. وهذا النظام يجب عليك الحفاظ علية وعلى المواعيد التي سنقوم بعرضها إليكم ، ولكن مع العلم أن لكل وزن وجبة مختلفة ولكل جسم أيضا وجبة مختلفة ، لكن سنعرض إليكم متوسط الوجبات. وجبة الإفطار 1 - كوب من اللبن ، الشوفان ، 6 بيضات. 2 - قو بإحضار طبق صغير وتضع به الشوفان المطحون ثم تضع علية كوب من الحليب حتى يغوص فيه الشوفان بحيث يكون الحليب خالي الدسم. 3 - وإضافة للوجبة بضتين مع خبز القمح بحيث تكون البضتين مسلوقتين ، ثم تناول أربعة بيضات دون الصفار ، وتتناول وجبة الفطور في الساعة الثامنة صباحا. 4 - وجبة بعد الإفطار بساعة ونصف. 5 - تناول الفواكه مثل ، البرتقالة ، الموزة. ويفضل تناول الموز لاحتوائه على الكربوهيدرات العالية ، الحمص ، الفول السوداني ، اللوز ، تناول هذه الوجبة بعد الفطور بساعة ونصف في حوالى الساعة 10.
نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام, لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته "انظمة غذائية", وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف, وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن:- التضخيم الصافي بدون دهون. نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي)
ملاحظات قبل البدء:-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان, فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو, قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً, وهكذا. 2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي, ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية, فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام:-
الإفطار:-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة
الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون)
العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات:- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس, فلكل وزن نظامه الخاص به, ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه, ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها, فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك. هذا الموضوع حصري لموقع تمارين, اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
اذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بسؤالنا
قد يعجبك أيضا
عن الكاتب
مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...
يتم توزيع باقي الخليط على الشعر، ثم لفي الشعر وغطيه بواسطة بونيه نايلون، واتركيه لمدة ساعة. يتم غسل الشعر بالماء الدافئ، ويمكنك استخدام الخلطة مرتين أسبوعيًا للحصول على نتائج أفضل. ولا يفوتك التعرف على ما ورد عبر موضوع: فوائد عشبة الأملج للشعر وطريقه استخدامه بالتفصيل
طريقة استخدام عشبة الآس للشعر
يمكنك الاستفادة من الفوائد الصحية العديدة من فوائد عشبة الاس للشعر من خلال استخدامه مع العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تقوية فروة الشعر وتغذية البصيلات، وحماية الشعر والتخلص من البكتيريا والفطريات المسببة للقشرة والتساقط:
وصفة عشبة الاس لزيادة كثافة الشعر
ملعقة من أوراق الآس. ملعقتان من خل التفاح. كوب من الماء. يتم غلي الماء على النار مع وضع أعشاب إكليل الجبل والاس، حتى تغلي وتترك خلاصة العناصر الطبيعية في الماء. اتركي الماء لمدة ساعة حتى تخرج عصارة الأعشاب في الماء، ثم يتم تصفية الماء. يتم مزج خل التفاح مع الماء، ثم ضعي الخليط في سبراي بخاخ. يتم رش الخلطة على فروة الرأس، مع تدليك فروة الرأس بالخليط لمدة خمس دقائق، مما يساعد على تطهير فروة الرأس من البكتيريا وتنشيط الدورة الدموية. يتم توزيع الخليط على الشعر، واتركيه على الشعر لمدة نصف ساعة، ثم اشطفي الشعر بالماء.
عشبة الاس للشعر الطويل
إغلي الأعشاب المذكورة مع كوبين من الماء لمدة ربع ساعة. عندما يبرد المحلول قومي بتصفيته وأضيفي إليه ملعقة من الخل. إحفظي الخليط في عبوة زجاجية واستخدميه بشكل يومي على فروة الرأس مع التدليك. خلطة عشبة الاس لمنع تساقط الشعر
امزجي القليل من عشبة الاس وعشبة اكليل الجبل مع زيت الخروع والقليل من الماء. اغليها جيدًا واتركيها حتى تبرد. طبقي المزيج على شعرك واتركيه لمدة قبل غسله بالماء الفاتر. فوائد عشبة الاس للبشرة
تحتوي عشبة الاس على على الكثير من الفوائد التجميلية للبشرة, وفيها العديد من المركبات ذات الخصائص الغذائية للبشرة. ومن أهم فوائد عشبة الاس أنها تحافظ على صحة البشرة وتخلصك من مشاكل النمش والكلف فتنّقي وجهك من الشوائب وتعالج الحبوب والرؤوس السوداء وتجعلها نضرة. كما أنها تساعد في الوقاية من علامات الشيخوخة وتوسّع المسام وترهل الجلد. طريقة إستخدام عشبة الاس للوجه
ضعي أوراق عشبة الاس في الماء المغلي. إتركي المنقوع ليبرد وبعدها ضعيه في الثلاجة لمدة ساعة. عند الإستخدام بللّي قطعة قطنية بالمنقوع وافركي بها وجهك. إتركيه حتى يجفّ ثم قومي بغسل وجهك بالماء البارد. فوائد عشبة الاس للصحة
بعد عرض الفوائد المتعددة لعشبة الاس للشعر والبشرة ننصحك باستعمالها للتخلص من العديد من المشكلات التي يتعرض لها الجسم:
تعالج امراض الروماتيزم وتقضي عليه.
للأعشاب الطبيعية فوائد كثيرة لا يمكن أن تعد ولا تحصى فهي الأفضل لتطبيقها على البشرة والشعر، الى جانب مستحضرات التجميل. من بين الأعشاب الطبيعية التي لا يجب أن يخلو منها مطبخك عزيزتي بفضل خصائصها الجمالية وفوائدها العلاجية والصحية، هي عشبة الاس التي ستدهشك بفعاليتها. ما هي عشبة الاس؟
عشبة الاس هي عبارة عن شجيرات صغيرة خضراء تنمو في المناطق ذات الرطوبة العالية. تحتوي هذه النباتات على أوراق متلاصقة مع بعضها البعض أما أوراقها فتحمل الأزهار البيضاء فيما تستخدم البذور الذي يستخرج من الثمار بعد تجفيفها كنوع من التوابل في الطعام. فوائد عشبة الاس للشعر
عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر فإن عشبة الاس هي الحل الأنسب في القدرة على معالجة مشاكل الشعر. تحمي عشبة الاس الشعر من التساقط والتقصّف من خلال تقوية البصيلات. تعمل على تنعيم الشعر، القضاء على خشونته وزيادة سرعة نموّه وازدياد طوله. تساعد في زيادة كثافة الشعر وتغطية الفراغات الموجودة. هكذا تقضي على شيب الرأس. تعالج أمراض فروة الرأس كالقشرة والبثور والصداع وضعف الدورة الدموية في فروة الرأس. خلطة عشبة الاس للشعر
تحتاجين الى ملعقتين من عشبة اكليل الجبل وملعقتين من عشبة الآس وملعقتين من عشبة اليانسون وملعقة من خل التفاح.