3 - قم برفع البار إلى الأعلى من نقطة البداية و النزول مرة أخرى. نقاط هامة: 1 - ركز جيدا فى نقطة البداية التى قمت بتوضيحها و المدى الحركى للتمرين, لأن النزول للأسفل بشكل كبير يمكن أن يسبب لك مشاكل فى الكوع و مفصل الكتف. 2 - لا تبدأ هذا التمرين كأول تمرين للكتف الخلفى بل يفضل أن تقوم بإحماء جيد أولا ثم تقوم بأى تمرين من تمارين الكتف الخلفى المذكورة فى الأعلى ثم تؤدى هذا التمرين ( الدفع بالبار خلف الرقبة). تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية. 3 - يجب أن تتمتع بمرونة فى مفصل الكتف لأدائه. الأخطاء الشائعة فى تمرين الكتف 1 - قبضة اليد قمنا بذكر مشكلة قبضة اليد أكثر من مرة و شرحنا الطريقة الصحيحة لها و أنها مشكلة لأغلب اللاعبين و إنها لا قتصر على تمرين الكتف ولاكن فى الصدر, الظهر...... 2 - المدى الزائد عضلة الكتف إذا قمت بأداء مدى زائد أو أكثر من اللازم ستقوم بتشغيل عضلات أخرى خاصة عضلة الترابيس مثل تمرين الرفرفة الجانبى أو الرفع أمامى إذا قمت برعف الوزن بشكل أعلى من مستوى كتفك ستقوم بتشغيل عضلة الترابيس العلوية. هذا سيؤدى إلى فقد طاقة جسدك أسرع مما يجعلك تفقد التركيز و التأثير على عضلة الكتف. 3 - حمل أوزان عالية 90% من الإصابات التى توجد فى عالم كمال الأجساك تأتى من تمرين الكتف و هذا يكون بسبب الأداء الخاطئ للتمرين.
- تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
- تويتر نواف العنزي يناقش دور الصحافة
تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية
ان كنت ترغب في امتلاك جسم بشكل V, فكن متأكد أنه ضروري لك أن تمرن عضلات كتفك و بالخصوص الكتف الجانبي و هدا لأن هدا الجزء من الكتف هو المسؤول عن ضخامة و عرض الأكتاف, و في هدا الموضوع سأقدم لك أقوى تمارين الكتف الجانبي لتتمكن من تحقيق غايتك.
تمرين كتف بار أمامي
ثانيًا تمرين كتف بار أمامي " وزن أمامي" ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية:
-حمل البار " الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف. -من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار. ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن ، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين:
-الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر. -من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع. -من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح. -مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف. الرفرفة الجانبي
رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
وسبق أن رصد نادي الإبل في تقرير له، جانبا من حياة التسعينية شومة العنزي، إذ كشف أنها تعيش مع إبلها في شمال المملكة منذ ثلاثين عاما. صحيفة تواصل الالكترونية. وقالت شومة العنزي في التقرير، إن زوجها توفي في حادِث، وكان أطفالها صغارا حينها؛ لذلك تولت مسؤولية معيشتهم ومتابعة دراستهم وعلاجهم، باستخدام السيارة التي كانت تقودها بنفسها. وأضافت أن أبناءها الآن متزوجون، وأن الإبل رافقتها في رحلتها، ولم تفارقها منذ سنوات عديدة، مؤكدة أنها تعيش معها في أمان وتستأنس بها. المصدر: إرم نيوز
تويتر نواف العنزي يناقش دور الصحافة
وكانت شومة قد أجرت حوارًا صحفيًا مع إحدى القنوات التليفزيونية، وخلال هذا اللقاء روت حكايتها وكيف كافحت من أجل تربية أبنائها، ولذلك انتشرت قصتها على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث نالت احترام وتقدير الكثير نظرًا لتفانيها في تربية أبنائها. حب شومة العنزي للإبل
خلال الحديث التليفزيوني لشومة العنزي، أوضحت سبب تفضيلها حياة الصحراء، وهو شدة حبها للإبل ومدى استمتاعها في العناية بها. وعلى الرغم من التحاق أبنائها في وظائف وزواجهم؛ ألا أن شومة ظلت متمسكة بالإبل وبالحياة في الصحاري، حبًا للإبل، ولاعتيادها على مشقة الحياة في الصحراء. وبعد انتشار قصة شومة العنزي؛ منحها مهرجان الملك عبد العزيز للإبل واحدة من الإبل التي تنتمي لأرقى السلالات في المملكة العربية السعودية، كنوع من التقدير والتكريم لها على قصة كفاحها منذ وفاة زوجها. تويتر نواف العنزي جراند. وفي هذا المهرجان ظهرت أمام خيمة وهي تنادي على إبلها قائلة: "تعالي وارجحي يامي.. شوفك يطرد الهمي". وفي أبريل 2021 حصلت شومة العنزي على ناقتين، كما حصلت على الفحل "جمران" وهي سلالة من الإبل طيبة وشهيرة على مستوى الجزيرة العربية، حيث تلقتها كهدية من الأمير تركي بن محمد بن فهد آل سعود.
أما رئال فكتبت: "وجهك حالياً أصبح وصمة عار وهذه فائدة التشهير، يا ليت الأهالي ينتبهون لهؤلاء القاصرين ولا التربية والتشدد على الأنثى فقط؟ مو يعني خط تحت خشمه شعرتين صار رجال ومسؤول عن تصرفاته! يبقى قاصر غير واعيي يحتاج مسؤولية والديه. حساب ديوب: حالات الابتزاز زايدة والمذكورين مرضى من جد! يعني شي مقىزز اللي حاصل.. يا ربي وانتن يا بنات بلاش ثقة بذكوري لا تعطونهم مجال لا توثقون بأحد منهم! هذولا مسعىورين جنسيا افكارهم جنس فقط! شايفين ان الانثى كيان جنسي فقط! عار عليكم عار. حساب لا قال: "النفوذ الجنسي لدى النسويات يعمل عماله تتمخطر في المولات والكافيهات ووسائل التواصل لتعرض مفاتنها لتجذب لها ذكر وبعد ان يحصل ما يحصل ويختلف الطرفين تنقلب الرخيصة على القدْر وترفع هاشتاق يُساء فيه لجميع الذكور اصبح حالهم مكشوف للكل. تويتر نواف العنزي جديد. المواطنة لين قال: "لا شكل ولا اخلاق ولا اذاني زي الأودام كمان لعن الله وجهك المغفوص ذا". #مبتز_القاصرات_نواف_العنزي بعض البنات تروح تسولف مع عيال وتتكيذب وكلام وسخ بعدين ترسل صورها وهي عريانه وتقول يبتزني و قبل فتره مع الاجنبي كلام م يقولونه مسلمات قبل محاسبة نواف المفروض يحاسبو البنات المتعريات بنات سوارع — 😴♥ (@pDwSwIpz1dHygS2) August 10, 2021 حساب شاشا: "مو القاصرات هم السبب ينشرون صورهم ف مواقع التواصل ولحد جا نشرها سوو هليله ياهو انت حاطتها بنفسك".