كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
- كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب
- كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟ - YouTube
- أرقى تهنئة اليوم الوطني السعودي 91.. عبارات عن اليوم الوطني تويتر ٩١ بالانجليزي - ثقفني
كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب
[1][2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:[3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟ - YouTube. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟ - Youtube
إنّ القصد من كمية البروتين هو الكمية التي تحتويها الأطعمة المختلفة مثل اللحم والدجاج والبيض وغيره من البروتين، وليس وزنها كاملًا، ويمكنك حساب ذلك بمعرفة كم يحتوي ما تتناوله من طعام على بروتين؛ فمثلًا تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم على 6 غرامات من البروتين، ويحتوي كل 100 غرام من الدجاج على 27 غرام من البروتين. لحساب كمية البروتين التي تحتاجها يمكنك استخدام التطبيقات الذكية المتوفرة بكثرة على الجوالات والتي تتيح لك معرفة كمية البروتين في الأطعمة التي تتناولها، ويتم ذلك كالآتي:
اختيار نوع الطعام مثلًا بيض أو بقوليات أو سمك أو دجاج وغيرها. إدخال الكمية التي ترغب بأكلها. يقوم التطبيق بحساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية أيضًا. كما يمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن هذه المعلومات وإيجادها بسهولة ويسر.
حساب نظام ماكروز
اما عن حساب الماكروز فاولا: يجب وزن الجسم عند الاستيقاظ قبل تناول أي من الوجبات. **ثانيا: يتم تحويل الوزن من (كغ) الى باوند وذلك من خلال ضربه ب ٢, ٢. **ثالثا: يجب تحديد مقدار الحركة أسبوعيا ( 12 قليل)،( 13 جيد)،( 14 جيد جدا)،( 15 عالي). **رابعا: يتم ضرب معدل الحركة أي مقدارها الأسبوعي بالوزن بعد تحويله من (كغ) الى ( باوند) ومن ثم يظهر معدل السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا.
شاهد ايضاً: فعاليات اليوم الوطني 91. اليومّ الوطني السعودي ٩١
يصادف اليوم الوطني السعودي 2021 تاريخ 23-9-2021 ميلادي يوم الخميس والذي يوافق تاريخ 15-02-1443 هجري. تاريخ اليوم الوطني السعودي ١٤٤٣
تحتفل المملكة العربية السعودية باليوم الوطني لتوحيد المملكة العربية السعودية، حيث يعود التاريخ إلى اليوم الذي قام به الملك عبد العزيز بن سعود بإعلان المرسوم الملكي الذي أصدره الملك وحمل الرقم (2716) والتاريخ (17 جمادى الأولى عام 1351هـ) والذي قضى به الملك على تحويل اسم الدولة من مملكة الحجاز ونجد وملحقاتها إلى المملكة العربية السعودية، ليتم العمل بذلك ابتداءً من يوم الخميس الذي وافق 21 جمادى الأولى 1351 هـ، والموافق لتاريخ يوم 23 سبتمبر من عام 1932م.
أرقى تهنئة اليوم الوطني السعودي 91.. عبارات عن اليوم الوطني تويتر ٩١ بالانجليزي - ثقفني
اليوم الوطني السعودي ٩١ #اليوم_الوطني #اليوم_الوطني_91 - YouTube
تهنئة للملك بمناسبة اليوم الوطني السعودي 91 ، ما زلنا نسعى لتقديم المزيد من عبارات تهنئة اليوم الوطني السعودي ٩١ ، حيث نستعرض معكم مجموعة من عبارات تهنئة للملك بمناسبة اليوم الوطني 91 ، شعار اليوم الوطني ، والتي يهتم بها حاليا الجميع في المملكة العربية السعودية. وذلك تزامناً مع قدوم الاحتفال بـ إجازة اليوم الوطني السعودي، لذلك سنوفر لكم أدناه عبارات عن اليوم الوطني 91 تويتر ، وباقة متنوعة من تهنئة للملك بمناسبة اليوم الوطني السعودي. تهنئة للملك اليوم الوطني السعودي 91
عبارات تهنئة باليوم الوطني السعودي 91 ، نود أن نوجه أسمى التهاني والتبريكات إلى الشعب السعودي الشقيق بمناسبة حلول الاحتفال باليوم الوطني السعودي الـ91. فهذا اليوم السعيد تحتفل فيه المملكة العربية السعودية بالعيد الوطني السعودي الذي تم فيه توحيد المملكة السعودية الحديثة في عهد الملك المؤسس عبدالعزيز آل سعود. ويكون موعد إجازة اليوم الوطني السعودي يوم 23 من سبتمبر الحالي 2021، وسيتم منح إجازة رسمية لجميع القطاعات في المملكة العامة والخاصة، كما ستمنح الدولة إجازة رسمية لجميع الطلاب في المدارس والجامعات الحكومية والخاصة من أجل الاحتفال في جميع المملكة العربية السعودية بهذا اليوم السعيد.