تبحث النساء دائما عن طرق لحرق الدهون طبيعيا وتنحيف البطن والخصر. وهل هناك افضل من التمارين الرياضية للقيام بهذه المهمة؟ إليك في المقال التالي لائحة ببعض التمارين لتنحيف البطن بسرعة. تمرين القفز: يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين. نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر - موضوع تغذية. قفي باستقامة قفزي بسرعة في الهواء وباعدي بين رجليك وارفعي يديك عاليا اقفزي مرة ثانية ولكن هذه المرة قرّبي رجليك من بعضهما البعض وانزلي يديك كرري هذه الخطوات لتقومي بجولة ومؤلفة من 15 قفزة ارتاحي لبضع ثوان من ثم قومي بجولة ثانية تمرين الركل الى الخلف: يعد هذا التمرين مهم جدا في التخلص من دهون أسفل البطن والارداف. اليك الخطوات التي يجب عليك القيام بها: اركعي على الارض مع الاستناد على يديك واصابع قدميك اثني ركبتك اليمنى واجذبيها باتجاه صدرك لأقصى قدر ممكن اركلي ببطء الى الخلف حتى تصبح رجلك مستقيمة اعيدي رجلك الى مكانها كما كانت في البداية مع عدم ملامسة ركبتك الارض كرري هذه الخطوات لعشر مرات من ثم انتقلي الى الرجل اليسرى قومي بهذا التمرين على ثلاث جولات مع الاستراحة لبضع ثوان بين جولة واخرى وفي حين أن ممارسة الرياضة امر ضروري واساسي في عملية تنحيف البطن الا أنه لا يمكننا ان ننسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر - موضوع تغذية
ذات صلة طريقة حرق دهون البطن في أسبوع أسرع طريقة لحرق دهون البطن والصدر
هل توجد طريقة لحرق دهون البطن والخصر
تُخزّن الدهون في خلايا خاصّة تُسمّى الخلايا الشحميّة (بالإنجليزية: Adipocyte)، والتي تتوزّع في جميع أنحاء الجسم، لذا لا يمكن التخلّص من الدهون في منطقةٍ محدّدةٍ فقط من الجسم، بل يجب تحفيز هذه الخلايا على إطلاق الدهون المخزنة فيها ليتمّ حرقها، وبالتالي يجب أولاً إنقاص الوزن، وتقليل الكتلة الدهنيّة، وتعزيز عمليّات الأيض عن طريق بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة. [١] [٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ الدهون في منطقة البطن تستجيب للتمارين الرياضيّة والأنظمة الغذائيّة بشكلٍ أسرع من منطقة الوركين والفخذين، إلا أنّ هناك بعض الأجسام التي تخزن الدهون لديها في منطقة البطن بشكلٍ طبيعيّ، ويمكن التخلّص من هذه المشكلة من خلال العديد من التمارين الرياضيّة واتّباع بعض الأنظمة الغذائيّة البسيطة.
إليك أفضل نظام غذائي للفيجن - موضوع تغذية
[١٤]
تغيير نمط الحياة
تُعدّ التغيّرات التي يمكن إضافتها لنمط الحياة المُتبع من الأمور التي يمكن أن تُسرّع عمليّة إنقاص الوزن الزائد، وفيما يأتي بعض النصائح لتغيير نمط الحياة بشكلٍ صحيّ: [٥]
شرب الماء: حيث إنّ تزويد الجسم بكميّاتٍ كافيةٍ من السوائل يُعدُّ مهمّاً لصحّته، ويعدّ الماءُ الخيارَ الأفضلَ من هذه السوائل، ومع ذلك فإنّ بعض الأشخاص يميلون لشرب المشروبات المُحلاة بالسكريات، مثل؛ العصائر، والشاي، والمشروبات الرياضية عند الشعور بالعطش، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر؛ حيث تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على السكريات والسعرات الحراريّة. [٧]
تقليل التوتر: نظراً لأنّ هرمونات التوتر قد تسبب الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن والخصر، لذا فإنّ التقليل من مستوى التوتر والحفاظ على بقاء الجسم مسترخياً قد يساعد الجسم على تقليل محيط الخصر. [٥]
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: فقد أشار تحليلٌ شموليٌّ نشر في مجلة Sleep عام 2015 إلى أنّ هناك علاقةً سلبيّةً كبيرةً بين مدّة النوم ومحيط الخصر، حيث إنّ قلّة عدد ساعات النوم يرتبط بزيادة محيط الخصر ودهون البطن. [١٥]
قياس دهون البطن والخصر
توجد طريقتان شائعتان لقياس السمنة في البطن وهما؛ قياس محيط الخصر؛ والتي تعد أبسط الطرق في قياس السمنة البطنية، أو نسبة الخصر إلى الورك؛ ويمكن التوصل لها بمقارنة حجم الخصر إلى الورك، لكنّ هذه الطريقة هي أقلُّ دقّةً في تقدير السمنة البطنيّة في حال كان محيط الورك كبيراً، [١٦] [١٧] وفيما يأتي طريقة حساب كل منهما:
محيط الخصر: من خلال وضع شريطٍ حول المعدة على مستوى السرة دون وجود أي شيء عليها، ثم لف الشريط حول الجسم دون الضغط على الجلد ثم الاسترخاء والزفير للبدء بعملية القياس، ويكون ذلك دون أيّ شد للمعدة، ويعدُّ الحصول على قياس 88.
قلل سعراتك الحرارية اليومية بحوالي 500 سعر حراري. اجعل الحصة الأكبر من وجباتك مكونة من الخضار والفواكه والبروتين. احرص على اختيار أنواع الكربوهيدرات المعقدة ، وتجنب تلك المليئة بالسعرات دون فوائد. تجنب نظام الحرمان من الطعام فدخول جسمك في حالة الجوع الشديد يمنعه من فقدان الوزن. التخلص من دهون البطن السفلي بممارسة الرياضة
بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي المناسب الذي يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن السفلي نضيف إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن وبالتالي تقليل دهون البطن، وإليكم مجموعة من أفضل التمارين الرياضية المقترحة فيما يأتي: ممارسة التمارين المخصصة لشد عضلات البطن. ممارسة تمارين المقاومة عن طريق رفع الأثقال وتمرين العضلات، إذ تساعد على بناء الكتلة العضلية والتي تساعد بدورها على رفع معدل حرق الدهون في الجسم. ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة (HIIT-High intensity intervals)، والتي تعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن السفلي ومنها الجري وتمارين الكارديو. نصائح عامة للتخلص من دهون البطن السفلي
بعد أن قدمنا لكم أهم المعلومات حول دهون البطن السفلي نود أن نضيف بعض النصائح العامة فيما يأتي: توقف عن التدخين واشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
عز يتراجع
في أكتوبر 2014 تراجع أحمد عز عن طلب رد المحكمة حيث قدم مرتضى منصور محامى عز طلب تنازل عن رد المحكمة. مشـ،ـكلة أحمد عز و زينة تعود للظهور من جديد..ولمـ،ـاذا تطلب 60 ألف جنيه ؟ - 24h update. كما طلب المستشار عاصم قنديل المحامى عن الفنانة زينة من هيئة المحكمة، إعادة الدعوة للتحقيق وسماع الشهود. اتهام شقيقة زينة
اتهم محامي احمد عز شقيقة الفنانة زينة بالشهادة الزور في قضية إثبات نسب التوأم، وأصدر طارق جميل سعيد، محامى الفنانة زينة بيانا مؤكدًا سلامة شهادة "نسرين" شقيقة زينة، مشيرًا إلى أنه إذا كان المدعى عليه واثقًا فى سلامة موقفه وصدق ادعاؤه فيتوجه لإقامة تحليل "DNA" حتى يخرص الألسنة ويثبت صحة كلامه بالدليل، وتم رفض الدعوى في النهاية. عز يواصل الاتهامات
واصل عز الاتهامات ضد الفنانة زينة حيث تقدم بعد ذلك بدعوى أمام محكمة جنح مدينة نصر يتهم فيها زينة بسبه وقذفه عبر شبكات التواصل الاجتماعى "فيس بوك" بعدما قالت زينة: "صباحكو فل النهاردة الحكم فى قضية الشهود اللى اتهمهم أبو الولاد المحترم بالشهادة الزور وكان الحكم رفض الدعوى وبراءة الشهود وإلزامه بالمصروفات". محامي عز يتنحي
في مارس 2015 قدم محامى أحمد عز طلب تنحى عن الوكالة والدفاع عنه، فى القضية وقدم صورة لهيئة المحكمة من إنذار بالتنحى عن الدفاع عنه، بينما طالب دفاع زينة عاصم قنديل ومحمد الدكر، رفض طلب الرد الذى تقدم به دفاع أحمد عز، وطلب حجز الدعوى للحكم.
مشـ،ـكلة أحمد عز و زينة تعود للظهور من جديد..ولمـ،ـاذا تطلب 60 ألف جنيه ؟ - 24H Update
تاريخ النشر:
الأحد، 03 أغسطس 2014
آخر تحديث:
الإثنين، 07 فبراير 2022
من خلال صور صادمة نشرها موقع "اليوم السابع" لكل من الثنائي أحمد عز و زينة ليفاجئوا بها الجمهور بتواجد أحمد عز برفقة زينة في شهر عسل في دولتين مختلفتين سابقاً، بالرغم من عدم اعتراف أحمد عز بما خرجت وتفوهت به زينة من كلام وعدم اعترافه بنسبه للطفلين إلا أن الصور هذه شككت بمصداقية كلامه مرة أخرى خاصة أنها وكما ذكر عبر المواقع الإلكترونية أخذت له مرة في مدينة نيويورك والأخرى في لوس أنجلوس وذلك حين تواجد هو من أجل عرض فيلم "المصلحة" في عام 2012م. وقد قيل أن أحمد عز في تلك الفترة اختفى عن الأنظار وحتى عن مرافقيه يومين متتاليين من دون الإفصاح عن سر ذهابه ليتبين أنه قد توجه لقضاء فترة من الإستجمام برفقة زينة في لوس أنجلوس وهو نفس المكان الذي وضعت فيه زينة طفليها. ملك إسماعيل تحتل وصافة المجموعة الأولى بكأس العالم للخماسي الحديث | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. إن كانت هذه الصورة وهذه القصة حقيقية فسيكون الأمر صادماً بالنسبة للجمهور والفنانين مع العلم أن القضاء هو ما يقف بين الطرفين لإصرار النجم أحمد عز بنفيه للحقيقة. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
ملك إسماعيل تحتل وصافة المجموعة الأولى بكأس العالم للخماسي الحديث | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
بدأت الحرب بين أحمد عز وزينة، وقبل أن تصل لباب المحكمة كانت قد أخذت حقها إعلاميا، زينة لم تورط نفسها فى كثير من التصريحات، وكل ما أصرت عليه أن الطفلين لأحمد عز، بينما خرج عز على عدد من الشاشات، مع الإعلامى عمرو الليثى، الذى أكد له فى حلقة خاصة أنه لا يريد أن يخوض فى الأعراض، لكنه على يقين أنهما ليسا طفليه، ولكنه لن يقوم بعمل الـ"دى إن إيه"، لأنه غير مجبر على ذلك، ثم فى لقاء آخر مع الإعلامية ريهام سعيد، واستعان من خلاله بعدد من الصحفيين، الذين رفعت ضدهم زينة قضايا سب وقذف، لأنهم خاضوا فى عرضها على الملأ وأمام الكاميرا، ونفى عز أن يكون له علاقة بأبناء زينة. استعان عز بالمستشار مرتضى منصور، ليترافع عنه فى القضية التى رفعتها زينة ضده، لإثبات نسب طفليها له، ومع الوقت فاجأ المستشار مرتضى منصور الرأى العام بأنه تخلى عن القضية، ومن بعدها مال كثيرون لأن زينة على حق، وهذا ما جعل عملاقا فى المحاماة بحجم منصور يتراجع عن القضية، بينما التزم مرتضى منصور الصمت، بعد أن خرج كثيرا على الشاشات ليسب زينة، ويؤكد أن طفليها ليسا ابنى عز. ظل عز على موقفه، حتى خرج تقرير النيابة، الذى أوصى بعدم أحقية زينة فى نسب طفليها لعز، وهى توصيات غير ملزمة لقرارات المحكمة، لكن عز استغل الفرصة، ولم يجعلها تمر مرور الكرام، وأقامت محاميته مؤتمرا صحفيا، حاولت أن تمرر من خلاله معلومات مؤكدة أن القضية لهم، وأن المحكمة ستحكم برفض دعوى زينة، وأنهم لن يجروا تحليل الـ"دى إن إيه" لموكلها، لأنهم على يقين من صدق كلامه ونفيه.
أزمة احمد عز وزينة لا تزال مستمرة حول نفقة التوأم الذي سبق ورفص عز الاعتراف بأبوتهما | انوثة
زينة تكشف عن صورة جديد لها مع أحمد عز
مقالات ذات صلة
أحمد عز وزينة ظهر ابن الممثلين المصريين أحمد عز وزينة للمرة الأولى على الإطلاق، وهو يشجّع فريق ليفربول الرياضي في كرة القدم. في التّفاصيل، الإنجاز الرياضي الذي قدّمه محمد صلاح مساء الاحد بفوز فريق ليفربول على مانشيستر يونايتد 5-0 هو محط فخر واعتزاز كبير لدى المصريين. إقرأ أيضًا: أحمد عز يخسر قضية نقل أولاده من مدرسة إلى أخرى.. وزينة تنتصر! عدد كبير منهم يحاول تقديم التحية لهذا الانجاز، كل على طريقته. نشرت الممثلة المصرية زينة على مواقع التواصل الاجتماعي صورة لإبنها وهو يرتدي تيشرت محمد صلاح وكتبت معلقة:"ماعنديش أغلى من الصورة دي أبارك لك بيها، ربنا يحفظك ويحميك أنت وولادي ما شاء الله ولا حول ولا قوة إلا بالله". إليكم ابن أحمد عز وزينة ابن أحمد عز وزينة من جهةٍ أخرى، بعد سلسلة الدّعاوى القضائيّة التي رفعتها زينة على أحمد عز، ها هي الأمور الشائكة تعود من جديد لتقف عقبة في وجه الأخير بسبب أولاده ومصاريفهما. في التفاصيل، قرّرت محكمة الأسرة المصريّة المنعقدة في مجمع محاكم القاهرة الجديدة، أمس الأربعاء، حجز استئناف الفنان أحمد عز على إلزامه بدفع 41 ألفاً و700 جنيه إسترليني (حوالي 58 ألف دولار) قيمة مصروفات دراسية لتوأم زينة "عز الدين" و"زين الدين" لجلسة 11 تموز (يوليو) المقبل للحكم.