-إذا انخفض الألم في ساقيك ، قم بتكرار التمرين. تمرين 2
تمرين لعلاج عرق النسا الذى يسببه تنكس الأقراص الفقرية
تساعد هذه التمارين على خلق مسافة بين فقراتك، لذلك فمن غير المحتمل أن يتقلص العصب الوركي. استلق على ظهرك وعانق ركبتيك ببطء إلى صدرك، استمر بهذا التمرين لمدة 30 ثانية، ولكن إذا كان هذا التمدد يقلل من الألم في الساقين، قم بتكرار هذا التمرين 3 مرات. عالجه حسب السبب.. تمارين لتخفيف ألم عرق النسا - اليوم السابع. تمرين 3
تمارين لعلاج عرق النسا الناتج عن ضيق عضلات العصب الوركى
هذه الامتدادات يمكن أن تخفف العضلات في الوركين التي يمكن أن تضغط على العصب الوركي. استلق على ظهرك مع تمديد الساقين، ارفع ساقك اليمنى واجعل يديك خلف الركبة، اسحب ركبتك اليمنى بلطف عبر جسمك وباتجاه كتفك الأيسر، اضغط لمدة 30 ثانية مع تبديل الساقين وتكرار التمرين. فى إطار إهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريين من معلومات واستشارات طبية ، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب
وللتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:
الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677
البريد الإلكترونى:
- عالجه حسب السبب.. تمارين لتخفيف ألم عرق النسا - اليوم السابع
- شامبو لمنع تساقط الشعر العربي
عالجه حسب السبب.. تمارين لتخفيف ألم عرق النسا - اليوم السابع
3. رفع الركبة:
هذا التمرين يعمل علي تحريك العصب الوركي و أوتار الركبة ، مما يساعدك في زيادة الشعور بالراحة:
قم بالإستلقاء علي ظهرك ( سواء الأرض أو السجادة الرياضية) ، و وضع وسادة صغيرة تحت رأسك مع ثني الركبتين ثم العمل علي رفع أحد الركبتين مع مسكها بكلتا اليدين حتي تصل لمستوي قريب من الصدر. الثبات علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع أخذ نفس عميق و ثني الركبة و العودة بالتدريج إلي وضع البداية و تكرار ذلك مع الساق المعاكسة و تكرار ذلك لمدة 3 – 5 مرات لكل ساق
4. تمديد الظهر:
تعمل هذه التمارين علي فرد عضلات الظهر جيداً و هذا التمرين مفيد للمرضي الذين يعانوا من أعراض العصب الوركي. قومي بالإستلقاء علي معدتك و دعم توازن الجسم جيداً ثم العمل علي فرد المرفقين مع الحفاظ علي الرقبة و الظهر مفرودين تماماً. البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني و أخذ نفس عميق ، يمكنك تكرار هذا التمرين 10 -15 مرة لكل مجموعة حتي تشعر بفرد عضلات أسفل الظهر. 5. فرد الركبة:
يعمل هذا التمرين علي تمديد أوتار الركبة و تقويتها جيداً:
قم بالوقوف علي سطح مرتفع مثل الكرسي ثم قم برفع أحد الساقين علي الكرسي و الحفاظ علي الركبة مستقيمة و تشير أصابع القدم إلي أعلي.
الثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة لوضعية البداية. القيام بهذا التمرين علي ثلاث مجموعات بين كل مجموعة و الأخري دقيقتين. تجنب إستكمال هذا التمرين في حالة الشعور بأي ألم. الجزء الثاني ، فرد الساقين و الظهر لتخفيف الم عرق النسا:
1. في البداية نعرض عليكم فائدة هذا التمرين:
يجب علي الأفراد الذين يعانوا من عرق النسا أن يمارسوا رياضة التمدد يومياً و ذلك لأن تمارين التمدد تساعد تخفيف الضغط علي عضلات العصب الوركي ، و بالتالي تخفيف الألم. و عند ممارسة تمارين التمدد عدة مرات في اليوم يساعد في منع تدهور الحالة الصحية لك. 2. تمرين تمدد الركبة لتصل إلي الصدر لتقليل وجع عرق النسا:
هذا التمرين يساعد في تحسين مرونة عضلات أسفل الظهر و تخفيف الضغط علي عضلات العصب الوركي و للقيام بذلك:
قم بالإستلقاء علي ظهرك ( سواء علي الأرض أو سجادة رياضية) مع وضع وسادة مسطحة أسفل الرأس. قم بتسطيح القدمين و ثني الركبتين و العمل علي مسك الركبة اليمني بكلتا اليدين و دفعها ببطء حتي تصل إلي الصدر و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية ثم العودة إلي وضعية البداية. ثم تكرار هذا التمرين مع الساق اليمني لكل ساق 3 – 5 مرات.
وصفة الصبار مع الشامبو لمنع تساقط الشعر ، يعتبر تساقط الشعر من أكثر المشكلات التي تواجه السيدات والرجال وقد تبحث الكثير من السيدات على الوصفات التي تعالج مشكلة تساقط الشعر لذلك سوف نقدم لكم الآن طريقة رائعه لحل مشكلة الشعر نهائياً. وصفة الصبار مع الشامبو لمنع تساقط الشعر
نحضر وعاء ونخلط به 3 ملاعق كبيرة من هلام الصبار ونضيف إليه كوب واحد من الشامبو الذي تستخدمينه. ينصح باستخدام الشامبو الخالي من أي مواد كيميائية لان الشامبو الذي يحتوي على المواد الكيميائية يضر الشعر أو نستخدم شامبو الأطفال. نخلط المكونات مع بعض جيداً ، ثم نوزعه على الشعر كله من الجذور حتى الأطراف ثم ندلك الشعر في حركات دائرية لتحفيز فروة الرأس وتستفيد من الوصفة. نترك الوصفة على الشعر لمدة ساعه أو أكثر وسوف تلاحظين الفرق في تكثيف وإنبات وتطويل الشعر. ينصح بتكرار هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة في منع تساقط الشعر وإنباته. 3 ملاعق من المكون ده على الشامبو لتطوه شعرك وشعر بنتك بغزارة وينبت الفراغات - ثقفني. الكثير منا يعلم أن الصبار مكون أساسي وطبيعي في معظم مستحضرات التجميل وخاصة العناية بتساقط الشعر لأنه يعمل على نمو الشعر بطريقة طبيعية وفعالة. أهمية وفوائد الصبار للشعر الخفيف
الصبار مفيد جداً في تقوية الشعر الخفيف لأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تغذي الشعر.
شامبو لمنع تساقط الشعر العربي
شامبو للشعر مونتوش لتكثيف الشعر 400 مل
هذا شامبو للشعر ينظف الشعر بلطف مع توفير أقصى حجم وحالة. يضفي على جميع أنواع الشعر مظهرًا أكثر سمكًا وامتلاءً مع ملمس حريري ناعم ولامع وغير عادي. يحتوي على مركب خلاصة لاستعادة الشعر إلى أقصى حالته وأكثرها صحة. شامبو للشعر مناسب لجميع انواع الشعر: 1. عادي ، 2. أنواع الشعر الدهنية والناعمة
مونتوش تونيك شامبو للشعر الدهني لإصلاح الشعر 130 مل
تونيك قادر على تجديد الشعر من الجذور إلى الأطراف. يحتوي على تركيبة مثبتة تعزز صحة فروة الرأس ، ويمنع تساقط الشعر ، ويزيل رائحة الشعر ، ويوقف تهيج فروة الرأس ، ويمنع قشرة الرأس ، ويعزز الدورة الدموية وينشط وظائف تجديد الشعر. شامبو دوڤ لمنع تساقط الشعر من مجموعة الحلول المغذية. مونتاش هير سبا 3: سبا تونيك 15 مل × 6
تونيك سبا غني بالزيوت العطرية النباتية والعناصر النزرة التي تعتبر مثالية لمنع تساقط الشعر ، لأنها تسرع تكاثر الخلايا الظهارية. تعتبر العناصر النزرة وسائل الكبريت الحيوي مثالية لفروة الرأس التي تعاني من زيادة في الغدد الدهنية والعرقية لأنها قادرة على تنظيم عمليات الغدد الدهنية والعرقية
فوائد
شامبو مونتوش لتكثيف الشعر 400 مل
ينظف الشعر تمامًا من الإفرازات الدهنية ، ويتحكم في إفراز الدهون ، وبالتالي يحافظ على انتعاش الشعر وتنشيطه طوال اليوم.
ويحتوى شامبو Pure Biology على الشاي الأخضر وبالميتو وزيت روزماري، وجميع تلك المواد تساعد في علاج تساقط الشعر، وهذا الشامبو بحسب خبراء الشعر، هو الحل المثالي لعلاج الشعر الخفيف والمتساقط، وهذه أبرز مميزاته:
- علاج فعال من أجل تساقط الشعر. - شامبو فعال لتساقط الشعر وتلفه. - يعمل على تكثيف الشعر للرجال والنساء. شامبو لمنع تساقط الشعر عند النساء. - شامبو Pure Biology آمن للشعر المجعد. - يعتبره الخبراء أفضل شامبو طبي لتساقط الشعر. - لا يحتوى على البارابين.