بالرغم من فوائده العديدة، إلا أنه ينصح بالابتعاد عن التّوتيّات في حال كان الشّخص يعاني من تخثّر في الدّم ويتناول المميّعات كالوارفارين. [٤]
التفاح
غالبًا ما تسمّى هذه الفاكهة بالغذاء المعجزة، وهي واحدة من أكثر الأطعمة الصحّية فائدةً ويمكن للشّخص تناولها، فهي فاكهة مليئة بالعصارة وغنيّة بالألياف والحديد وفيتامين سي، وهي قليلة السّعرات الحراريّة، وقالت أخصائيّة التّغذية في سان دييغو لورا فلوريس بأنه: " يحتوي التفاح على نسبة عالية من مادة البوليفينول، والتي تعمل كمضادات للأكسدة، وتوجد مادة البوليفينول هذه في قشر التفاح وكذلك في اللحوم، ولذلك وللحصول على أكبر كمية من فوائدها، يفضّل أكل قشر التفاح "، وللتّفاح عدّة فوائد، منها: [١١]
يخفّف من أثر الزّهايمر. يخفّف من أثر الرّبو. يحمي الجهاز الهضمي. يساعد في تعزيز صحّة العظام. أغذية غنية بالحديد - ليالينا. يزوّد التّفاح الجسم بمجموعة عناصر وفيتامينات، كالحديد، فيتامين أ ، فيتامين هـ وبعض فيتامينات ب. [١٢]
على الرّغم من أنّ كميّة الحديد في الموز غير كافية لتغطية الاحتياج اليومي، كما هو الحال في الفواكه جميعها، حيث أنّ الموزة كبيرة الحجم تحتوي 0. 4 غرامًا من الحديد، إلّا أنّه يمكن الاستمرار بتضمينها في النّظام الغذائي لما لها من فوائد عدّة، [١٣] ومن هذه الفوائد: [١٤]
التّغلّب على الاكتئاب.
أغذية غنية بالحديد - ليالينا
59 ملليغرام (ملغ) من الحديد و17. 86 جرام (غرام) من البروتين. يحتوي العدس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الفيتامينات B والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، تشير الأبحاث إلى أن تناول العدس بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بالسكري والسمنة والسرطان وأمراض القلب. يمكن للناس تضمين العدس البني أو الأحمر أو الأخضر في الحساء واليخنة والكاري والسلطات والوجبات الأخرى. الفاصوليا
توفر حبوب الفاصوليا، حوالي 5. 2 ملغ من الحديد لكل كوب، كما هو الحال مع العدس، فإن محتوى البروتين والألياف في الفاصوليا يجعلها خيارًا صحيًا، كما تحتوي أيضًا على العديد من المعادن الأساسية والمركبات النباتية. بالإضافة إلى الفاصوليا، تدعم العديد من الدراسات استهلاك الفول لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات ذات الصلة. تشير بعض الأبحاث إلى أن منتجات الصويا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا، كما أن منتجات الصويا الأخرى تحتوي على الحديد وقد توفر فوائد صحية إضافية. لمتبعي «الرجيم».. 9 أطعمة نباتية غنية بالحديد | الكونسلتو. الحبوب المدعمة
الشوفان هو طعام غني بالحديد، حيث أن الحبوب المدعمة هي مصدر جيد للحديد للنباتيين. وتحتوي أنواع كثيرة من حبوب الإفطار، بما في ذلك الشوفان، على الحديد الذي تضيفه الشركات المصنعة أثناء المعالجة.
إن تراكمات الحديد يمكن أن تسبب مشكلات للكبد والطحال ونخاع العظام، ورغم أن حدوث التسمم بالحديد من المصادر الغذائية أمر نادر الحدوث، ولكن الجرعات الزائدة من المكملات من الممكن أن تكون قاتلة. والآن أعزائي القراء، لقد قدمنا لكم اغذية غنية بالحديد بنسب مختلفة، ويمكن إضافتها للنظام الغذائي بشكل مناسب.
10 فواكه وخضراوات هى الأغنى على الإطلاق بعنصر الحديد - اليوم السابع
لفاكهة الزّيتون شعبيّة كبيرة في مطبخ البحر الأبيض المتوسّط، كما أنّ لزيته ذات الشّعبيّة داخل وخارج هذه المنطقة، وهو فاكهة شبه استوائيّة ودائمة الخضرة، [٩] وإنّ للزّيتون الطّازج نكهةً لاذعة وشديدة المرار، لذلك يؤكل عادةً بعد عمليّات تصنيعيّة كالتّخليل، وبغض النّظر عن محتواه العالي من الصّوديوم، إلّا أنّه قليل الكوليسترول، كما أنه ذو محتوى جيّد من الحديد وله العديد من الفوائد، ومنها: [١٠]
تقليل الالتهابات المزمنة. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إنّ الزّيتون مصدر صحّي وجيّد للدّهون الأحاديّة غير المشبعة ، الّتي تساعد في تقليل الكوليسترول، كما أنّه غني بمضادّات الأكسدة. [١٠]
للتّوت أقدمّية على فاكهة الصّيف، حيث أنّه يتمتّع بشعبيّة عالية، وهو ذو مذاق حلو، وحبّاته عصاريّة ومغذّية، ويحتوي على معادن مهمّة، كالحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، والبوتاسيوم، ويمكن تحصيل فوائده من خلال إضافته للأطباق بشكله الطّازج أو إضافته للمافن، السموذي، أو السّلطات، ومن فوائده ما يأتي: [٤]
الحفاظ على صحّة العظام والجلد. تقليل ضغط الدّم. ضبط سكّر الدّم. 10 فواكه وخضراوات هى الأغنى على الإطلاق بعنصر الحديد - اليوم السابع. تطوير الصحّة العقليّة. دعم صحّة الجهاز الهضمي، والمساعدة على الشّعور بالامتلاء.
تاريخ النشر:
17 يوليو 2021 17:22 GMT
تاريخ التحديث: 16 أبريل 2022 10:24 GMT
يتسبب نقص الحديد في الجسم بمشاكل مثل فقر الدم والأرق والتعب وانخفاض المناعة، لكن هناك طرقًا لدرء تلك المشكلات من خلال التركيز بشكل أكبر على الأطعمة الغنية
المصدر: لارا ثابت – إرم نيوز
يتسبب نقص الحديد في الجسم بمشاكل مثل فقر الدم والأرق والتعب وانخفاض المناعة، لكن هناك طرقًا لدرء تلك المشكلات من خلال التركيز بشكل أكبر على الأطعمة الغنية بالحديد، بحسب موقع "فوود إن دي تي في. ويمكن للحديد أن يعالج فقر الدم ويرفع مستويات الطاقة لدّى الإنسان، ويعزز أيضًا نظام مناعة الجسم، ويساعد في تنظيم عمليات الجهاز الهضمي وتنظيم درجة حرارة الجسم، ونصح الموقع بسبعة أطعمة غنية بالحديد يجب إدراجها في النظام الغذائي. الخضروات الخضراء
تعد الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن من أغنى مصادر الحديد، بما في ذلك السبانخ واللفت والفاصوليا والبروكلي، إذ يحتوي كل 100 غرام من السبانخ على ما يقارب 4 مليغرامات من الحديد، لذا تعد أفضل خيار نباتي لمن يبحثون عن زيادة نسبة الحديد. المكسرات والفواكه المجففة
يعد المشمش المجفف والزبيب والتمور من الأغذية الغنية بالحديد، إذ تحتوي 100 غرام من الفاكهة المجففة على 0.
لمتبعي «الرجيم».. 9 أطعمة نباتية غنية بالحديد | الكونسلتو
فواكه غنية بالحديد التفاح "تفاحة واحدة في اليوم تُغنيكِ عن الذهاب إلى الطبيب"، هذه المقولة لم تأتِ من فراغ إذ يحتوي كل 100 جرام من التفاح على 11 ملليجرامًا من الحديد، كما يحتوي عديدًا من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين "ج" التي تساعد على امتصاص الحديد من الجسم، لذا ينصح بتناوله في حالات نقص الحديد بقشرته الخارجية للاستفادة من الألياف الموجودة بها. الموز تحتوي ثمرة الموز المتوسطة على 0. 31 جرام من الحديد، فضلًا عن المحتوى العالي من البوتاسيوم والألياف، ويمكنكِ تناول الموز وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو يمكنكِ خفقه مع الأفوكادو والعسل وبعض أوراق السبانخ الطازجة لعمل سموثي رائع ومفيد لعلاج الأنيميا. الرمان يحتوي 100 جرام من الرمان على ما يقرب من 30 ملليجرامًا من الحديد، لكن أهم ما يميزه محتواه العالي من فيتامين "ج" المضاد لـلأكسدة والمساعد على امتصاص الحديد، لذا أضيفيه إلى السلطة أو تناوليه مع العسل أو السكر، أو في صورة عصير بحسب الرغبة. أطعمة غنية بالحديد السبانخ السبانخ النيئة والمطبوخة من المصادر الغنية بالحديد، لكن طهي السبانخ يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة بها بسهولة، ويحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على أكثر من ستة ملليجرامات من الحديد، بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من فيتامينات A، E والبروتينات والألياف والكالسيوم، ويمكن بسهولة إدراج السبانخ ضمن نظامك الغذائي ببعض الوصفات البسيطة مثل الأومليت، أو إضافتها إلى الفطائر المحشوة باللحم وغيرها.
بذور اليقطين: إذ تحتوي كلّ 1 أونصة -أي ما يعادل 28 غرامًا- من بذور اليقطين على 4. 2 مغ من الحديد، بالإضافة إلى أنّها مصدر جيّد للمغنيسيوم، والمنغنيز، والزّنك ، وفيتامين (ك)، كما تقلّل من خطر الإصابة بمرض السّكري، والاكتئاب. الدّيك الرومي أو التيركي: إذ تحتوي كلّ 100 غرام من لحم الدّيك الرومي الغامق على 2. 3 مغ من الحديد، ونفس الكميّة من لحم الدّيك الرّومي الأبيض تحتوي فقط على 1. 3 مغ، بالإضافة إلى البروتين، والفيتامينات ، والمعادن، كما يساعد على فقدان الوزن ؛ لأنّه يعطي شعورًا بالشّبع، ويزيد معدّلات الأيض. البروكلي: إذ يعدّ مغذّيًا بنسبة كبيرة، إذ يحتوي كل كوب من البروكلي المطبوخ (156 غم) على 1 مغ من الحديد، بالإضافة إلى وجود فيتامين (ج) الذي يجعل امتصاص الحديد أفضل. العوامل المؤثرة على امتصاص الحديد
إنّ أهم عامل من عوامل امتصاص الحديد هو مستواه الموجود في الجسم، فإذا كان المستوى متدنيًّا تزيد نسبة امتصاصه من الأطعمة، أمّا إذا كان مستواه عاليًا يقلّ مستوى الامتصاص، وبصورة عامّة فإنّ الجسم يمتصّ 10-15% من الحديد من الأطعمة المتناولة، وفي ما يأتي عوامل أخرى تؤثّر على امتصاص الحديد: [٦]
تزيد بروتينات اللحوم من امتصاص الحديد.
بوابة الوظائف الحكومية. خدمات قطاع الأحوال المدنية. المديرية العامة للشؤون الصحية بحائل
عائض سعيد عواض الحارثي. شعار المديريه العامة للشئون الصحية. المديرية العامة للشئون الصحية في المدينة المنورة. تواصل المديرية العامة للشؤون الصحية بمحافظة جدة من خلال عيادات تطمن في مختلف أنحاء المحافظة تقديم خدماتها لكل من يشعر بأعراض فيروس كورونا المستجد كوفيد 19 تشمل تقديم الخدمة الصحية طوال أيام الأسبوع وعلى مدار الـ 24. دليل السياسات والإجراءات بالمحافظة. المديرية العامة للشؤون الصحية بمنطقة المدينة المنورة يمكنك متابعة الخدمات الاتية عنايتي الهيئة الطبية العامة. مديرية الشئون الصحية بجدة. المديرية العامة للشئون الصحية في المدينة المنورة. مديرية الشئون الصحية بجدة. بسام بن دخيل الله بن حامد الجابري. المركز السعودي لاعتماد المنشآت الصحية الاشتراك بالنشرة البريدية جميع الحقوق محفوظة المديرية العامة للشؤون الصحية بمنطقة الرياض. دليل الإرشاد الزراعي. ايمن صالح سليمان الاحمدي. اخبار السعودية - أكثر من 3900 مستفيد من خدمات الهيئة الطبية العامة بصحة المدينة المنورة - شبكة سبق. اريج عبدالرحمن هلال المطيري. مديرية الشئون الصحية بجدة. محمد جمعان مسفر الغامدي. في مواكبة الأنشطة التي تقيمها وزارة الصحة لكبار السن تحت شعار آبائنا نفخر بخدمتكم تنظم المديرية العامة للشؤون الصحية بالمنطقة ممثلة في إدارة الصحة العامة وبرعاية من مدير عام الشئون الصحية بمنطقة المدينة المنورة.
عنايتي الهيئة الطبية تبوك القبض على مواطن
فئات أقل من 60 عاما
أما بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عاماً، أوصت اللجنة بمراعاة مجموعة متنوعة من العوامل قبل البدء في تناول الأسبرين يوميا. ويمكن أن تشمل هذه العوامل الخطر الفردي للمريض للنزيف والتاريخ العائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً، فإن التوصية أكثر وضوحاً، وهي أنه في حالة عدم وجود أي تشخيص مسبق لأمراض القلب أو السكتة الدماغية، فإن الأضرار المحتملة للأسبرين تفوق الفوائد. عنايتي الهيئة الطبية تبوك جامعة. وأوضح نائب رئيس فريق العمل مايكل باري أنه "بناءً على الأدلة الحالية، يوصي فريق الخبراء بعدم تناول الأشخاص، الذين يبلغون من العمر 60 عامًا فأكثر بالبدء في تناول الأسبرين لمنع حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية أولى، نظرًا لأن فرصة حدوث نزيف داخلي تزداد مع تقدم العمر، وبالتالي فإن مخاطر استخدام الأسبرين تلغي فوائده في هذه الفئة العمرية. " التوقف بأمر الطبيب
تجدر الإشارة إلى أن خبراء USPTSF شددوا على أن الأفراد، الذين يتناولون الأسبرين بالفعل، يجب ألا يوقفوا أي دواء دون استشارة الطبيب، إذ لا يزال هناك الكثير من البالغين الذين يعانون من حالات سريرية وجيهة تستوجب بالفعل تناول جرعات يومية من الأسبرين.
استرجاع كلمة المرور
تنبيه: لن تصلك الرسائل النصية على جوالك اذا كنت مشترك بخدمة حجب الرسائل الدعائية. أدخل اسم الدخول (رقم الهوية) ليتم إرسال كلمة المرور
هذا الحقل مطلوب