الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة بعد التمرين تمنح الجسم ما خسره من العناصر الغذائية خلاله، توفر له الطاقة وتمكنه من استعادة نشاطه. يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو ديك الرومي أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي، كذلك حبوب الإفطار الكاملة، فهي تتضمن نسباً عالية من البروتين والألياف. كذلك يمكن إعداد بانكيك من الشوفان، البيض والحليب الخالي من الدسم، تضاف له ملعقة من العسل ورشة من القرفة والكاكاو. وجبة غذائية غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن، كالكربوهيدرات، البروتين والدهون الصحية. المكسرات
حفنة من المكسرات، كاللوز، الجوز... تعيد للعضلات مستويات الجليكوجين التي خسرتها خلال التمرين، كما توفر للجسم الطاقة. يمكن تناولها مع كمية قليلة من الفواكه المجففة، مثل الزبيب...
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يعتبر مصدراً غنياً للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن. يمكن إعداده بطرق عدة، كمافن، على سبيل المثال، يتكون من البيض، مزيج من الخضراوات، الفطر... افضل اكل بعد التمرين المنتظم على. ويتم تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. البطاطس
البطاطس غني بالكربوهيدرات بكمية تقارب 26 غراماً، ما يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين الذي تمت خسارته أثناء التمرين، هذا إضافة إلى الألياف التي تمنح المعد شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.
افضل اكل بعد التمرين المنتظم على
ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن نافذة ما بعد التمرين لتعظيم الاستجابة العضلية لتناول البروتين أوسع مما كان يعتقد في البداية ، تصل إلى عدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين. فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التمرين. أهم أطعمة يجب تناولها بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. افضل اكل بعد التمرين 24 ص 44. سيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تعرف أيضًا على:- رجيم الماء لانقاص الوزن ما هو رجيم الماء وكيف يتم تطبيقه لانقاص الوزن الزائد؟ تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:- الكربوهيدرات البطاطا الحلوة حليب الشوكولاتة الكينوا والحبوب الأخرى الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي) كعك الأرز أرز دقيق الشوفان بطاطا معكرونة الخبز والحبوب الكاملة ادامامي بروتين مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي بيض زبادي يوناني جبن
ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين - المُدوِّن. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
يعود إلينا عيد الفطر المبارك ليأخذنا مجدداً بعيداً عن معشوقنا الأبدي شهر رمضان، فتنسينا فرحة العيد مشاعر الحزن على انتهاء الشهر الفضيل، ويمر العيد وقد تجددت فينا الأبدان والأرواح، وكأن هناك سنةً جديدة تبدأ بعد رمضان يجعلنا رمضان فيها أقرب إلى الاستعداد لانطلاقة نوعية جديدة متميزة وفارقة وذات معانٍ عميقة. فشهرٌ من الصيام يعني ارتفاع مستوى الجلد والصبر لدينا على مشاق العمل والدراسة، ومشاق الحياة الاجتماعية إن وجدت. "الشارقة للإذاعة والتلفزيون"تشارك الجمهور فرحة العيد بـ35 برنامجاً. شهرٌ من الصيام يمر وقد غمرنا بروحانيات لا تشبه غيرها، فيأتي عيد الفطر لنخرج من أنفسنا مخزوناً من العطاءات في كل الاتجاهات، وقد سمت نفوسنا وتعالت وبلغت مرتبةً نشعر بالرضا عنها، فيكون عيدنا احتفالاً ليس بالطعام ولا بالشراب، وإنما بهذا المستوى الكبير من الراحة النفسية التي بلغناها، فالعيد إذاً هو ما يُهديه إلينا رمضان، وهو يودعنا على أمل اللقاء. في العيد، نستحضر ذكريات الطفولة مع الأهل والأقارب، فتمر علينا لحظة سريعة قد يكون الحزن فيها سيد الموقف، لكننا وإن كان أياً منا قد فقد حبيباً اعتاد أن يمضي معه العيد، نقول إن العزاء في أننا في دنيا بعدها لقاء بإذن الله، فشكراً لله أن جعل لنا ديناً يمحو الأحزان من قلوبنا.
تحميل اغنية فرحة - محمود العسيلي Mp3 | مطبعه دوت كوم
ذات صلة كلمات عن فرحة العيد كلمات عن العيد
كلمات عن العيد
فيما يأتي كلمات عن العيد:
زهر وورد وريحان قطفته من حديقة الرحمن لأعز إنسان بمناسبة العيد القادم. لئن سبقتوني بالمعايدة فهذا لاهتمامكم وفضلكم وإن سبقتكم فهذا لحقكم وقدركم لكم المحبة كلها كل عام وأنت بخير. سلة بخور وعود وعيد الفطر عليك يعود معطر بريحان وورود. هنأك الله بالقبول وأسكنك الجنة مع الرسول ورزقك بالعيد بهجة لا تزول. في زحام الأعوام يمضي العام بعد العام وفي كل عام حقائق وأحلام وأنا حلمي أشوفك بخير في كل عام. ما راح أقولك كل عام وأنت بخير أقولك أنت الخير لكل عام. تحميل اغنية فرحة - محمود العسيلي MP3 | مطبعه دوت كوم. أعذب تهنئة لأعذب إحساس غلاوتك ما لها مقياس كل سنة وأنت أسعد الناس. أسأل من أعد العيد وطوى الشهر الفقيد يمدكم بعمر مديد يجعل حياتكم عيد سعيد. اللهم زد هذا الوجه نوراً واجعله دائماً مأجوراً وبلغه العيد مسروراً تقبل الله طاعتكم وعساكم من عواده. أهديك عطر الورد وألوانه وأرسل جواب أنت عنوانه أهنيك بمقدم العيد وأيامه. العيد فرحة ما تكمل إلّا بوجودك والعيد بهجة ما تحلى إلّا بقربك. قبل كل الناس أسارع قلبي والإحساس وأرسل لك مسج حساس يقولك كل عام وأنت أغلى الناس. إلى من قطف الابتسامة وطبعها على أحزاني إلى من علمني هندسة العبارة وكسر حواجز قلمي إليك أرسل تهنئتي قبل كل البشر أعايده كل عام وأنت بخير.
&Quot;الشارقة للإذاعة والتلفزيون&Quot;تشارك الجمهور فرحة العيد بـ35 برنامجاً
في هذا العيد، فلنواصل نشر المحبة كلما لاحت لنا الفرصة، وكلما جاء موقف من المواقف. فلنكن أكثر رحمة مع الفقير، وأشد حناناً مع القريب والبعيد، وأعظم إدراكاً لقيم الحياة التي تعلمناها في شهر رمضان. نقتطف من رحلة الروح الرائعة التي عشناها في شهر الصيام وروداً عطرة نحملها بين أضلعنا في العيد لنهديها لكل الناس، الأهل، والأقارب والجيران، مؤمنين أن الكلمة الطيبة هي خير سفير بين القلوب، وما أحوجنا في العيد إلى عمل كريمٍ كهذا نشيعه بيننا وبين الآخرين. تجديد الروح، والإرادة في العيد سيظلان من أجمل نتائج شهر الصيام، فلتكن إذاً مكاتبنا بعد انقضاء العيد بساتين تجمعنا، نعلي فيها قيم التعاون، والتراحم، وروح الفريق. ولتذهب بعيداً عنا وإلى الأبد الصراعات الوظيفية، لأنها لا تليق بمن أُهدُوا رمضان في كل عام، وكوفئوا بعيدٍ يعلي فيهم معاني المودة. ليكن عيدنا إذاً بوابة التجديد، وباباً لفترة زمنية ممتدة تحمل سلوكياتنا فيها كل المعاني النبيلة، لكي يعيش الإنسان أينما كان كما ينبغي له أن يعيش، سعيداً مطمئناً فرحاً. كل عامٍ وأنتم بخير.
نيوز يمن
-
2022-4-27 |
47 قراءة
- الأكثر زيارة