يفضل ان تكون تمارين الخصر والبطن في مكان مخصص للرياضة وتحت إشراف مدرب مختص للوقاية من حدوث أى إصابات قد تضر بالجسم والعضلات. تناول العصائر الطبيعية والأبتعاد عن التدخين والكحوليات من الأمور التى تساعد على الحصول على نتائج مرغوب فيها عند ممارسة تمارين الخصر والبطن.
تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا بسرعة مع الصور - ايوا مصر
تمرين تبديل الساقين للخصر
هذا التمرين فعّال في تنحيف الخصر وشد عضلات البطن
استلقي على الأرض، واشبكي يديك خلف رقبتك. ارفعي قدميك، وحرّكيهما بصورة دائرية، وبسرعة متوسّطة، وذلك لدقيقة، مع ضرورة ملامسة مفصل اليد اليمنى، مفصل القدم اليسرى. وعلى العكس من ذلك، وبالتزامن مع حركة التبديل، يُنصح بتكرار هذا التمرين لعشر مرات، مع الاستراحة لبضع ثوان بينها. تمارين الحركات الدائرية للخصر
تمرين الحركات الدائرية يُحرق دهون الخصر والبطن
اجلسي على ظهرك، واشبكي يديك خلف رأسك، وقومي بالالتفاف إلى الجهة اليسرى، لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض، مع التنفُّس، شهيقًا. ثمَّ، أديري جذعك، وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. مدِّي ساقك اليسرى باتجاه الأرض، بدون ملامستها. تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا بسرعة مع الصور - ايوا مصر. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك. ادفعي بركبتك اليسرى نحو صدرك، وبنفس الوقت لفِّي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمَّ مدِّي ساقك اليمنى. كرّري هذا التمرين لعشر مرَّات. تمرين البلانك الجانبي
امسكي بثقل (دمبل) في يدك اليسرى، مسندة الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى، على الكوع الأيمن والساعد. ثمّ، اثني ركبتك للحصول على الدعم، وارفعي الوركين، لتشكلّي بجسمك خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين.
اقرئي أيضاً
تمارين لخسارة 400 سعرة حرارية بـ 40 دقيقة فقط! الأعمال المنزلية تمارين رياضية لحرق الدهون
بالفيديو: أقوى التمارين لحرق الدهون مع رولا
ويؤكد العم "قاسم يحيى البناوي": "أن السوق كان ينعقد في أسفل وادي ضبيان شمال شرق (سنومه) بالقرب من قرية سمَعَيِ، وكان يمتاز بموقعه بالقرب من بئر تسمى (بير المليحة) كذلك ينتشر فيها أشجار البراي الكبيرة والعملاقة التي كانت تظل السوق". ويضيف البناوي أن السوق "كان محلاً لفض النزاعات بين المتخاصمين أو للتجهيز للحروب أو للنظر في ما يطرأ على الساحة القبلية من جديد، إضافة إلى البيع والشراء أو لتبادل السلع ومقايضتها" متأسفاً على "اندثار هذا السوق رغم مطالبات الأهالي بإعادته ليكون مقراً للتسوق الشعبي"، مؤكداً أن الأزياء الألمعية لا تزال تباع فيه خاصة النسائية التي تتم صناعتها بأيدي عدد من الخياطين والخياطات. ننشر مواقيت الصلاة الخميس 28/4/2022 بمحافظات مصر | من المصدر. وأضاف: "أن الأسواق كانت بمثابة الصحيفة حيث يلتقي الناس ويتداولون أخبارهم وأخبار المناطق الأخرى إضافة لجلسات الشعر والقصص الشعبية، ويشترون ما تحتاجه بيوتهم من الحبوب مثل البر والشعير والذرة، وكذلك السمن والعسل والخضروات والفواكه المحلية، والمواشي من أغنام وأبقار وجمال، وكذلك الأسلحة كالخناجر والسيوف وتعرض فيه الملبوسات التقليدية التي تخاط بأيدي رجال ونساء مهرة والحلي والمشغولات والعطارة". وقال: "إن الشراء يخضع لظروف وأحوال الناس كل بحسب قدرته حيث كانت العملة المتداولة آنذاك اما الريال الفرنسي او المقايضة في السلع، وكان الباعة يأتون إلى السوق قبل موعده بيومين او ثلاثة خاصة البعيدين عنه يسوقون أمامهم مواشيهم ودوابهم وهي تحمل ما يرغبون تسويقه من حبوب وثمار وكان السوق في البداية يقام حتى الظهر ثم بعد نشاطه وزيادة حركته اضطر الباعة ان يستمروا حتى المغرب وعند موعد صلاة الظهر كان بعضهم بعد الصلاة يذهبون لتناول الغداء عند اقاربهم لعدم وجود مطاعم".
ننشر مواقيت الصلاة الخميس 28/4/2022 بمحافظات مصر | من المصدر
لقرائنا الراغبين فى التعرف على مواقيت الصلاة الصحيحة بمحافظات مصر ، يقدم " اليوم السابع " مواقيت الصلاة الخمسة اليوم الخميس فى عدد من محافظات مصر، شاملة صلاة الفجر وشروق الشمس وصلوات الظهيرة والعصر والمغرب والعشاء. مواقيت الصلاة فى القاهرة وقت صلاة الفجر 3:42 ص موعد صلاة الظهر 11:53 ص موعد صلاة العصر 29: 3 موعد صلاة المغرب 6:30 م موعد صلاة العشاء 7:53 وقت صلاة الفجر 3:43 ص موعد صلاة الظهر 11:57 موعد صلاة العصر 3:35 موعد صلاة المغرب 6:36 م موعد صلاة العشاء 8:01 م. مواقيت الصلاة فى الإسماعيليةوقت صلاة الفجر 3:36 موعد صلاة الظهر 11:48 م
موعد صلاة العصر 3:26 م موعد صلاة المغرب 6:27 م موعد صلاة العشاء 7:50 م. التعاون يختتم استعداداته. مواعيد الصلاة بشرم الشيخ وقت صلاة الفجر 3:35 ص وقت صلاة الظهر 11:40 موعد صلاة العصر 3:13 م وقت صلاة المغرب 6:15 م وقت صلاة العشاء 7:35 م. مواقيت الصلاة فى أسوان وقت صلاة الفجر 3:48 ص موعد صلاة الظهر 11:46 ص موعد صلاة العصر 15: 3 موعد صلاة المغرب 6:18 م موعد صلاة العشاء 7:35
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
التعاون يختتم استعداداته
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. الكلمات الدلائليه:
رمضان
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى