رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو الموضوع الرئيس لهذا المقال، الذي يتطرق بشكلٍ علمي وموثوق إلى مفهوم الريجيم والتخسيس بشكلٍ عام، من خلال تقديم أهم النصائح التي تسمح بالحفاظ على وزن صحي وصحيح، وكذا تقديم برنامج شامل لمختلف الوجبات اليومية لفقدان الوزن خلال أسبوع واحد فقط. الريجيم وتخفيف الوزن
الحمية الغذائية، أو الريجيم، وتسمى بالإنجليزية "Diet"، هي بشكلٍ عام مجموعة من القواعد التي يتبعها الشخص في تنظيم الراتب الغذائي اليومي، ولا تقتصر على تحديد أو تقليل كميات الغذاء، بل تتضمن مجموعة من السلوكيات والنشاطات التي من شأنها تخفيف الوزن مع الحفاظ على جسم صحي وسليم، لذا فإن مفهوم التخسيس يشمل تحسين مستوى الصحة، ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الأحيان يرتبط مفهوم الحمية بأمراض أو اضطرابات صحية معينة. [1]
شاهد أيضًا: كيف انحف في شهر بدون ريجيم
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
في إطار تقديم برنامج رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو من الضروري التأكيد على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي حمية خاصة في حال وجود أي مرض مزمن، وفيما يأتي برنامج أسبوعي لحمية غذائية صحيحة: [2]
اليوم الأول: بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني، سلطة الدجاج المشوي، صحن أرز مع ليمون وقطع قرنبيط.
- رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو - موقع محتويات
- رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
- افضل غراء سيراميك حمامات
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو - موقع محتويات
يمكنك اتباع نظام "رجيم" لخسارة 20 كيلو جراما في أسبوع، إليك أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بشكل سريع. من أهم الأنظمة المتبعة لخسارة 20 كيلو جراما في أسبوع هو "رجيم أتكنز"، الذي يساعد على حرق الدهون بسهولة والتخلص من الوزن الزائد. رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو: من أفضل النظم المتبعة لإنقاص الوزن في وقت سريع وقد تصل خسارتك إلى نحو 20 كيلو في الأسبوع هو رجيم أتكنز ، والذي له نتيجة فعالة، وفقدان الوزن بهذا النظام قد يختلف من شخص لآخر على حسب طبيعة الجسم. رجيم أتكنز هو نظام منخفض الكربوهيدرات من 4 مراحل مختلفة، حيث إن المرحلة الأولى يتم فيها فقدان الكثير من الكيلوجرامات في البداية، حيث يتم تناول حوالي 20 جراما من الكربوهيدرات يوميًا، وكلما زادت مدة هذه المرحلة كلما تم فقدان المزيد من الدهون. وتتضمن المرحلة الأولى عدم تناول المكسرات والبذور والكافيين والخبز والمكرونة والأرز والخضروات النشوية، ويمكنك تناول البروتين والدهون التي توجد في الدواجن والبيض والأسماك والزيوت النباتية. في المراحل الثلاثة التي تلي المرحلة الأولى يتم إدراج أنواع من الأطعمة الممنوعة بالتدريج مع الحرص على ممارسة نوع من الرياضة، وشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
كيفية إتباع رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو بالتفاصيل
يمكن للأشخاص الذي يعانون من أمراض السمنة والوزن الزائد إتباع العديد من أنظمة التخسيس وإنقاص الوزن لعل منها رجيم بدون رياضة لخسارة الوزن ، ومنهم من يلجأ إلي تناول مشروبات للتخسيس وخسارة الوزن ، وأيضاً منهم من يتبع نظام رجيم كيتو دايت لخسارة الوزن وللحصول علي جسم مثالي من خلال رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب إتباع الآتي:
يجب القيام بتناول كميات كبيرة من المياه علي مدار اليوم تصل إلي (8) أكواب يومياً يتم تناولها قبل وبعد الوجبات. يجب عدم الانسياق وراء الإحساس بالجوع وتناول الوجبات الزائدة. القيام بتناول أطباق الشوربة والسلطات قبل البدء في تناول الوجبات والتي تعطي للشخص الإحساس بالشبع قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية. يجب أن تشغل بالك دائماً بعدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها عند تناول الوجبات مما يعطي انطباع للعقل دائما بالتفكير في خسارة الوزن أكثر من التفكير في الإحساس بالجوع. القيام بتناول الوجبات ذات البروتينات العالية والبعد عن الدهون والسكريات. يجب المشي وممارسة الرياضة بصفة مستمرة ودورية وعلي الأقل المشي لمدة لا تقل عن (40) دقيقة يومياً.
النقطة هي، يمكنك معرفة كيفية تضمين ما يقرب من أي طعام في خطة الأكل الصحي الخاص بك بطريقة لا تزال تساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. أوضحت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن الأهداف الأسبوعية الموصى بها لإنقاص الوزن بالنسبة لمعظم النساء تتراوح بين 2 كجغ من أسبوع إلى أسبوعين. حيث لاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن البالغين الذين يفقدون الوزن بهذه الوتيرة هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. للوصول إلى هذا الهدف من الوزن يجب أن تهدف إلى تقليل تناولك من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا، لأن رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية. قد تستفيد النساء البدينات من اتباع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا وفقدان الوزن بسرعة للحد من مخاطرها – أو تحسين – الظروف الصحية، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وتقول شبكة معلومات مراقبة الوزن أن النساء البدينات يمكن أن يفقدوا من ثلاثة إلى خمسة كغ أسبوعيا باستخدام الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا تحتوي على 800 سعرة حرارية أو أقل يوميا. ومع ذلك، بما أن هذه تأتي مع بعض المخاطر، فهي لا ينصح بها إلا عند استخدامها تحت إشراف من مقدم الرعاية الصحية.
ذات صلة إزالة الغراء عن السيراميك كيف أزيل صمغ الموكيت من السيراميك
طرق إزالة الغراء من السيراميك
هُنالك العديد من الطرق المنزليّة التي يُمكن الاستعانة بها لإزالة بقع الغراء من السيراميك، وأبرزها ما يأتي:
الكشط والمسح بالماء الدافئ
تُستخدم هذه الطريقة البسيطة لإزالة بقع الغراء المسكوبة على العديد من الأسطح المنزليّة، مثل: البلاستيك، والألمنيوم، والزجاج، والسيراميك، وبلاط الفينيل، وغيره، وذلك بالطريقة الآتية: [١]
تُزال أكبر كميّةٍ ممكنة من الغراء الصلب المُلتصق على سطح السيراميك باستخدام سكين ذات حافة غير حادّة، أو ملعقة. تُغمّس إسفنجة أو قطعة قماش بوعاءٍ مليء بالماء الدافئ. يُمسح بلاط السيراميك المُلطّخ بالماء الدافئ لإزالة وتفكيك الغراء عنه. يُشطف السيراميك بالطريقة المُعتادة ويُجفف جيّداً. افضل غراء سيراميك الرياض. استخدام المُنظّفات ومواد التشحيم
يُمكن أن يكون إزالة الصمغ والغراء المطاطي العالق بالأرضيّات أمراً صعباً، ويحتاج الكثير من الوقت، ولكنه ممكن بالاجتهاد وباستخدام مجموعةٍ من المُنظّفات المنزلية، وذلك باتباع الخطوات الآتية: [٢]
المواد اللازمة:
مكشطة بلاستيكيّة. ليفة مصنوعة من النايلون. مُنتج تشحيم تجاريّ، ويُمكن استخدام زيوت التشحيم.
افضل غراء سيراميك حمامات
مُنظّف مُعتدل التركيب. قطعة قماشٍ قديمة ناعمة أو ممسحة للأرضيّات. دلو للتنظيف. كميّة من المياه. طريقة التنظيف:
تُكشط أكبر كميّةٍ ممكنة من المادة الصمغية أو الغراء العالق على البلاط، وذلك باستخدام المكشطة البلاستيكيّة. يُوضع القليل من مواد أو زيوت التشحيم على الليفة المصنوعة من النايلون، ثم يُفرك السيراميك المُلطّخ بها، مع وجوب التنويه لضرورة عدم سكب مواد أو زيوت التشحيم على بلاط السيراميك بشكلٍ مُباشر؛ لأن ذلك قد يتسبب بتلطّخ الجصّ الذي بين البلاط ببقعٍ عنيدة وواضحة يصعب التخلّص منها فيما بعد. افضل غراء سيراميك حمامات. [٣] [٢]
يُفرك السيراميك برفقٍ لإزالة المواد الصمغيّة العالقة به، كما يُمكن الاستعانة بالمكشطة البلاستيكية للتخلّص من الغراء الخشن والمواد الصمغيّة المُذابة وإزالتها بفعّاليّة. [٢]
يوضع خليط من مُنظّف تجاري مُعتدل المكوّنات في دلو التنظيف ، ثم يُفرك السيراميك به، كما ويُمكن الاستعاضة عنه بالماء والصابون لإزالة بقايا الغراء العالقة إن وجدت. [٢]
يُشطف السيراميك بعد التحقق من تنظيفه الغراء عنه كليّاً بالماء النظيف، ولا ننسى ضرورة التحقق من إزالة أي مواد تشحيمٍ عالقة به؛ لأنها قد تُسبب خطر الإنزلاق لساكني المنزل لاحقاً.
1-الكيراكيت:
يعتبر غراء الكيراكيت الحل الامثل في تركيب الرخام نظرا لمحافظته على الرخام بنفس رونقه الطبيعي وحكايته في نفس الوقت من التبقع او تغيير اللون الذي تتسبب فيه استخدام الطرق التقليدية في التركيب(أسمنت+رمل+ماء)-يستخدم الكيراكيت السائل مع الكيراكيت البودرة في لصق جميع انواع الرخام الطبيعي والجرانيت داخلي او خارجي ومع أي نوع من انواع الحجر وتنصح بإستخدامه جميع مصانع الرخام الاوروبية. 2-الكيرالستيك T:
غراء الكيرالستيك من انواع المواد الريزينية والتي لها استخدامات متعددة ولا يمكن الاستغناء عنها مثل لصق جميع انواع السيراميك والمزاييك والرخام على الخشب والمعادن أو الجدران الجبسية والاسمنتية والاسبستوس وال PV C والاسطح المرنة أو المعرضة للإهتزاز الدائم وينصح بإستخدامه في لصق الرخام الحساس جدا كرخام الكرستالينو والرخام الاخضر. 3-أيسولستك:
يعتبر أيسولستك الحل الامثل لتركيب الواجهات الخارجية والذي يمكن الاعتماد عليه في الاستغناء عن (الطرق الميكانيكية) في التركيب نظرا لقوة التصاقه الشديدة على الجدران ذات الارتفاعات العالية والمعرضة لأشعة الشمس المباشرة بالاضافة الى مرونته العالية في تحمل الاهتزازات والتغيرات الحرارية.