يحتوي العمود الفقري على 33 فقرة يفصل بينها أقراص كالوسادة تسمى "غضاريف"، وفي حال تحركها من مكانها تسبب ضغوطات وتهيجاً للأعصاب في المنطقة المصابة، وتعرف هذه الحالة بالانزلاق الغضروفي، والتي يمكن علاجها والتخفيف من أعراضها عبر ممارسة التمارين الرياضية ، في هذا المقال سنتعرف على تمارين الانزلاق الغضروفي. تمارين الانزلاق الغضروفي بالصور
تساعد تمارين الانزلاق الغضروفي على التخلص من الألم وتقوية عضلاتك مما يساهم بعملية الشفاء، حيث توجد العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها مثل [1]:
تمرين تمديد أسفل الظهر (Standing Lumbar Extension): يمكنك القيام به كما يلي:
عليك الوقوف بشكل مستقيم. ثم ضع يديك على وركيك. وبعدها ادفع الوركين إلى الأمام برفق لتمديد أسفل ظهرك، واستمر بذلك ما بين 2-3 ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات. تمارين انزلاق غضروف الرقبة - ويب طب. تمرين الوقوف مع شريط المقاومة (Standing Row with Resistance Band):
اربط شريط قوي بشيء ثابت مثل مقبض الباب أو عمود. قف منتصباً مع المباعدة بين رجليك وقدميك واثني ركبتيك قليلاً؛ وأمسك نهاية الشريط بكلتا يديك. ثم اسحب الشريط نحوك واثنِ مرفقيك مع إبقاء ساعديك موازية للأرض. وضعية الكوبرا (Cobra Pose):
استلقِ على بطنك ويديك على الأرض بالقرب من صدرك، ثم افرد كلا الذراعين ببطء بحيث يكون رأسك وصدرك وكتفيك بعيداً عن الأرض.
تمارين انزلاق غضروف الرقبة - ويب طب
اجلسي أو قفي في وضع جيد. اسحبي الرقبة للخلف واسحبي الذقن في الوقت نفسه لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، ثم حرري العنق للأمام. كرري التمرين عشر مرات. تمرين الذراع على الجدار سيؤدي ذلك إلى تمديد منطقة الصدر والرقبة، وسيسمح لكِ بأن تكوني في وضع أفضل، ويمكن أن يخفف بعض الألم. اقتربي من الحائط، ومدي ذراعك خلفك مع وضع راحة اليد على الحائط. الآن انحنى إلى الأمام بعيدًا قليلًا عن الذراع الممتد. انتظري لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. إذا شعرتِ بأي ألم، توقفي عن هذا التمرين وجربي تمرين آخر. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر. تمرين تمدد الرقبة اجلسي في وضع مستقيم وحركي الذقن باتجاه الصدر، ثم عودي إلى مسند الرأس مرة أخرى، مع شد الرقبة. حركي الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن. اقرئي أيضًا: ما هي عملية الغضروف؟ وما مخاطرها؟ وفي النهاية، يمكن أن تساعد ممارسة تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي، والامتدادات اللطيفة في تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، ويمكن أيضًا لتقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة أن تخفف الضغط على العمود الفقري لمنع الألم، تحدثي دائمًا إلى الطبيب قبل القيام بأي تمارين للتأكد من أنها لن تسبب المزيد من الألم، إذ يعتمد اختيار الطبيب للتمارين الرياضية على الحالة الصحية لمريض الانزلاق الغضروفي.
بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي
تمرين الركبة إلى الصدر
في البداية يستلقي الشخص على الظهر ثم يضع يديه على ركبة واحدة ثم يقوم بسحبها باتجاه الصدر. ويتم التبديل في الأرجل والتكرار لعدة مرات. مقالات قد تعجبك:
تمرين تمديد الظهر
يقوم المريض بالاستلقاء على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك للأمام. بعد ذلك يتم الضغط إلى أسفل بكلتا يديه أثناء رفع رأسك وصدرك عن الأرض. ويستمر هذا التمرين لمدة عشر ثواني ويتم تكراره عشر مرات. تمرين تمدد أوتار الركبة
هنا يجلس الشخص على الأرض فلابد أن تكون إحدى ساقيه ممتدة والأخرى مثنية وقدمك على الفخذ الداخلي للطاقة التي تكون ممتدة. ثم يقوم بالانحناء إلى الأمام من الوركان إلى أقصى حد ممكن حتى يشعر الإنسان تمدد أوتار الركبة ويظل هذا لمدة 30 ثانية ثم يكرر في الساق الأخرى. تمارين الحوض
يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم رفع البطن للأعلى. حتى يتقوس أسفل الظهر مع الضغط على الأرداف والكتفين ويستمر لمدة 10 ثواني ثم استرخي. تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج. بعد ذلك نقوم بفرد الظهر على الأرض من خلال شد عضلات البطن والثانية عظم الحوض قليلًا لمدة 10 ثواني ثم استرخي ويتم تكرارها لمدة 10 مرات. تمرين وضع السجود
يقوم الشخص بالسجود على الأرض ويبقى ذراعيه ممتدة للأمام مع ثني الأرداف.
ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف
قد يقترح الطبيب البدء بممارسة التمارين بكمية قليلة وزيادة مستوى النشاط ببطء. ملحوظة هامة؛ إذا شعر الشخص بألم، فعليه التوقف عن ممارسة التمارين والتحدث مع طبيبه. التمارين التي يجب تجنبها مع الانزلاق الغضروفي
يمكن لأي شخص الحصول على الانزلاق الغضروفي من خلال رفع الأحمال الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة الشاقة المتكررة، ويجب على الأشخاص الذين لديهم انزلاق غضروفي تجنب القيام بالأنشطة الشاقة. يجب على الناس تجنب كل التمارين التي تسبب الألم أو التي تزيد الألم سوءًا. تجنب تمارين اوتار الركبة عند تجربة عرق النسا. يجب تجنب الأنشطة الشاقة مثل الركض أو رياضات الدفاع عن النفس التي قد تمثل ضغط على العمود الفقري. إن البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة السهلة مثل المشي هي الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. تحذير؛ يجب أن يتحدث الشخص إلى الطبيب عن أفضل نظام تمرين لاحتياجاته الخاصة. وفي النهاية وبعد معرفتك هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي أم لا والرياضات المسموح بها لمرضى الانزلاق الغضروفي، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ - كل يوم معلومة طبية
ماهو الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي يشير إلى مشكلة في الأقراص التي تتوضع بين الفقرات. القرص الفقري يتألف من مركز شبيه بالهلام، ومغلف بطبقة خارجية أكثر صلابة مطاطية تدعى الحلقة. يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تدفع النواة للخارج بسبب تمزق الحلقة الغضروفية. الانزلاق الغضروفي يمكن أن يحدث في أي منطقة من الجسم، ويمكن ان يؤثر على العصب القريب، واعتمادًا على شدة الحالة، يؤدي لحدوث الألم، الخدر، أو الضعف في الساق أو الذراع. و الفرق بين الديسك والانزلاق الغضروفي أو القرص البارز هو أن الانزلاق الغضروفي يسبب ألم أكثر ويمكن أن يؤثر على جذور الأعصاب. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. العديد من الأشخاص لا يعانون من أية أعراض بسبب القرص المنزلق. ولا يتطلب عادةً إجراء العمليات الجراحية إلا في حالة تدهور الحالة
أعراض الانزلاق الغضروفي
معظم حالات الانزلاق الغضروفي تحدث في أسفل الظهر، على الرغم من أنها قد تحدث في العنق. العلامات والأعراض تعتمد على موقع حدوق الانزلاق الغضروفي وفيما إذا كان يضغط على العصب. ويؤثر عادةً على موقع وحيد من الجسم
ألم الساق أو الذراع: في حال كان القرص المنزلق في أسفل الظهر، يمكن أن يشعر الشخص بالألم في الأرداف، الفخذ والساق.
تمارين الانزلاق الغضروفي مع الصور بكافة أنواعها - موقع بابونج
التمرين الثاني
يمكنك القيام بهذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا على الكرسي حسب قدرتك. إثني الظهر إلى الوراء ببطء مع وضع الكتفين على جانبي الوسط. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ - كل يوم معلومة طبية. كرّري التمرين كما في الصورة مرّات عدة. التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء على البطن مع شد العضلات، ثم قومي برفع أحد الأرجل إلى أعلى مع الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم كرّري التمرين حوالي 10 مرات مع مراعاة التبديل. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض، و اثني قدمك اليمنى على الأرض، و الثانية إثنيها جانبًا و ضعيها فوق ركبتك اليمنى كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدمين عن الأرض و قرّبيهما صوبك لمدة 20 الى 30 ثانية. كرّري نفس الحركات للقدم الثانية و أعيدي نفس الحركة 3 مرات لنفس القدم.
الحرص الشديد عند رفع الأوزان الثقيلة، ورفعها بصورة صحيحة:
حيث يوضع الحمل على الركبتين وليس الخَصر. الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الظهر لعلاج الانزلاق الغضروفي
اتضح مما سبق أهمية التمارين الرياضية و فوائد المشي للانزلاق الغضروفي ، ولكن لابد من التحذير من بعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة تلك التمارين والتي تؤدي إلي نتائج عكسية ومنها:
ممارسة هذه التمارين بعشوائية دون الرجوع إلى الطبيب المعالج. التسرع ومخالفة تعليمات الطبيب المعالج بهدف تسريع عملية الشفاء. حمل أوزان ثقيلة أثناء مرحلة التأهيل مما يؤدي إلى تفاقم الألم مرة أخرى. ممارسة التمارين والمشي بصورة غير منتظمة. نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي غالبا ما يحدث نتيجة حمل أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة. التمارين الرياضية البسيطة تساعد في تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء. لابد من الرجوع للطبيب بين حين وآخر للفحص والمراجعة والتأكد من أداء التمارين بصورة صحيحة. فوائد المشي للانزلاق الغضروفي كثيرة، لذا لابد لمريض الانزلاق الغضروفي من المشي يوميا وعدم الاستسلام للألم. البعد عن التمارين العنيفة التي قد تسبب الضرر. اتباع تعليمات الطبيب المعالج تضمن الشفاء التام من الانزلاق الغضروفي وتجنب من المضاعفات.
شاهد عنوان صيدلية المتحدة جدة حي النعيم على الخريطة. تواصل مع صيدلية المتحدة جدة حي النعيم. شاهد المزيد…
صيدلية المتحدة United Pharmacy العنوان حي البوادي جدة المملكة العربية السعودية. شاهد عنوان صيدلية المتحدة جدة حي البوادي على الخريطة. تواصل مع صيدلية المتحدة جدة حي البوادي. شاهد المزيد…
الفيتامينات والمكملات الغذائية. تسوق وفقا لاحتياجاتك الصحية. المكملات الغذائية لمريض السكرى. لتقوية الذاكرة. لنوم هادىء. الثوم. صيدلية المتحدة اون لاين. الاوميجا 3. لتقوية المناعة. المكملات الغذائية لصحة القلب. شاهد المزيد…
تعليق
2021-04-29 12:13:55
مزود المعلومات: عبدالعزيز فتن
2021-03-02 05:25:00
مزود المعلومات: Draam sss
2021-08-12 20:46:44
مزود المعلومات: OMAR AI OTAIBI
2021-07-02 07:12:50
مزود المعلومات: بندر
2017-03-30 03:10:28
مزود المعلومات: متوكل الحلفاوي Motwakil alhalfawi
صيدلية المتحدة L United Pharmacy رعاية اشمل - تجعلك افضل
افتتاح تجريبي Posts IGTV Tagged. شاهد المزيد…
صيدلية المتحدة فروع صيدلية المتحدة في جدة صيدلية المتحدة جدة tv, u wd]gdm hgljp]m td []m United Pharmacy. Toggle navigation. دليل الاماكن السياحية – دلي بليس. الرئيسية; دليل الاماكن السياحية – دلي بليس … شاهد المزيد…
صيدلية المتحدة United Pharmacy العنوان حي الجامعة جدة المملكة العربية السعودية. شاهد عنوان صيدلية المتحدة جدة حي الجامعة على الخريطة. تواصل مع صيدلية المتحدة جدة حي الجامعة. فروع صيدلية المتحدة. صيدلية المتحدة l United Pharmacy رعاية اشمل - تجعلك افضل. شاهد المزيد…
تمتع بالتسوق أونلاين مع صيدليات الدواء مع مجموعة فريدة من المنتجات التى تحتاجها يومياً من … شاهد المزيد…
عروض صيدلية المتحدة متوفرة لك اليوم لتختار منها ما يناسبك علماً بأننا نستعرض إليك اليوم أهم العروض المتاحة في الفترة الحالية، والتي ازداد الإقبال عليها خاصة لأنها تغطي كل الاحتياجات التي قد تحتاج إليها مع أسعار لا … شاهد المزيد…
صيدلية المتحدة United Pharmacy العنوان طريق فلسطين حي الرويس جدة المملكة العربية السعودية. شاهد عنوان صيدلية المتحدة جدة حي الرويس طريق فلسطين على الخريطة. تواصل مع صيدلية المتحدة جدة حي الرويس … شاهد المزيد…
صيدلية المتحدة United Pharmacy العنوان حي النعيم جدة المملكة العربية السعودية.
صيدلية المتحدة – Sanearme
صيدلية أكسفورد على الإنترنت
– واحدة من أفضل الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة ، تقدم Oxford Online Pharmacy مجموعة جيدة من الأدوية التي يمكن توصيلها مجانًا بأكثر من 40 دولارًا إلى باب منزلك في أي مكان. تأسست صيدلية أكسفورد على الإنترنت منذ أكثر من 18 عامًا وقد اكتسبت سمعة ممتازة مع عملائها. صيدلية المتحدة – SaNearme. تتوفر هذه الصيدلية على الإنترنت على مدار 24 ساعة / ساعة و 365 يومًا في السنة ، بحيث يمكن للعملاء طلب الأدوية عبر الإنترنت متى احتاجوا إليها. إذا كنت ترغب في الحصول على خصم 5٪ على طلبك الأول من Oxford Online Pharmacy ، فاستخدم رمز القسيمة هذا: welcome5
الشحن الدولي من الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة
تقدم بعض الصيدليات على الإنترنت خدمة الشحن الدولي ، بحيث يمكن للمرضى شراء الأدوية من أي مكان في العالم. تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل الصيدليات على الإنترنت تقدم خدمة الشحن الدولي. يمكنك البحث عبر الإنترنت للعثور على صيدلية على الإنترنت تقوم بذلك ، ولكن إذا كان لديك دواء معين في الاعتبار ، فمن الأفضل الاتصال بالصيدلية على الإنترنت مباشرة قبل تقديم طلبك حيث قد لا يتمكنون من الشحن دوليًا وسيحتاجون إلى مزيد من المعلومات منك حول حيث تتواجد حتى يتمكنوا من تقديم الأسعار الصحيحة للطوابع البريدية
صيدلية ألمانيا على الإنترنت: دليل كامل
إذا كنت تبحث عن شراء أي نوع من الأدوية في ألمانيا ، فتفضل بزيارة مقالتنا حول صيدلية ألمانيا على الإنترنت للحصول على قائمة بالنصائح المفيدة حول نوع الأدوية والمستحضرات الصيدلانية التي يقدمونها ، بالإضافة إلى الشحن الدولي.
صيدليات بريطانيا اون لاين: كل ما تحتاج إلى معرفته - Shoponlina
– مع جميع الطلبات عبر الإنترنت ، يقدمون أيضًا التوصيل في اليوم التالي ووصفة طبية مجانية عبر الإنترنت. – تقدم صيدلية My Chemist على الإنترنت مجموعة كبيرة من المنتجات من أدوية تخفيف الآلام لالتهاب المفاصل والمضادات الحيوية للعدوى البكتيرية أو الباراسيتامول للصداع. مع جميع الطلبات عبر الإنترنت ، يقدمون أيضًا خدمة التوصيل في اليوم التالي والوصفات الطبية المجانية عبر الإنترنت مما يجعلها واحدة من أشهر الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة. صيدلية المتحدة l بلسم دوف للعناية بالشعر (350 مل) رعاية اشمل - تجعلك افضل. بريطاني كيميائي
– مع الطلب عبر الإنترنت من كيميائي بريطاني ، فإنهم يوفرون الفرصة لطلب مجموعة واسعة من الأدوية عبر الإنترنت. الكيميائي البريطاني هو أحد أفضل الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة لتقديم الأدوية بسرعة وأمان. إنهم قادرون على الاستغناء عن مجموعة واسعة من الأدوية الموصوفة مثل المضادات الحيوية عبر الإنترنت ولديهم سمعة جيدة جدًا في خدمة العملاء. – تقدم صيدلية Britishchemist على الإنترنت خدمة التوصيل الدولي في معظم البلدان ، فهي قادرة على صرف الأدوية الموصوفة مثل المضادات الحيوية عبر الإنترنت وتتمتع بسمعة طيبة جدًا في خدمة العملاء. إنهم يقدمون أفضل منتجات الرعاية الصحية عبر الإنترنت مع توصيل سريع ومجاني يزيد عن 40 دولارًا.
صيدلية المتحدة L بلسم دوف للعناية بالشعر (350 مل) رعاية اشمل - تجعلك افضل
نظرًا لأن التسوق عبر الإنترنت أصبح أكثر شيوعًا ، فقد زاد عدد الصيدليات بريطانيا اون لاين أيضًا. يوجد الآن العديد من الصيدليات على الإنترنت للاختيار من بينها والتي تقدم مجموعة متنوعة من الخدمات بما في ذلك التوصيل الدولي. سيغطي منشور المدونة هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيدليات بريطانيا اون لاين حتى تتمكن من العثور على أفضل ما يناسب احتياجاتك. حول الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة
تقدم الصيدليات على الإنترنت في المملكة المتحدة طلب الأدوية عبر الإنترنت. يمكنها أيضًا تقديم توصيل دولي حسب الشركة ، كما أنها تقدم العديد من أنواع الخدمات المختلفة بما في ذلك:
– استشارة عبر الإنترنت مع صيدلي مؤهل لمساعدتك في اختيار الدواء
– إيجاد الأدوية الموصوفة التي يمكن شراؤها بأسعار مناسبة
– خدمة العملاء طوال اليوم ، لذلك لن تنتظر الرد
– استشارة الطبيب عبر الإنترنت
– قاعدة بيانات معلومات الأدوية حتى تتمكن من مقارنة الأسعار والعثور على أفضل صفقة على الأدوية. التسليم الدولي لصيدليات المملكة المتحدة على الإنترنت
تقدم صيدليات المملكة المتحدة عبر الإنترنت خدمة التوصيل الدولي مع العديد من خيارات الشحن المختلفة للاختيار من بينها بما في ذلك EMS و FedEx و DHL والمزيد.
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. hidden
توصيل مجاني
للطلبات اكثر من 100 ريال
توصيل لكل مدن المملكة
نصلك اينما كنت
الدفع عند الاستلام
خدمة الدفع عند الاستلام
عروض حصرية اونلاين
خصومات تصل ل 50%
تسجيل الدخول
تسجيل الدخول مع كلمه السر
الرجاء إدخال رقم هاتف صالح. رقم الجوال غير موجود
تم تحديث كلمة المرور بنجاح. Verification Code Not Verified. Please enter Verification Code
صحيح
رقم الهاتف المحمول بدون رمز البلد ، أي546536051
أدخل كلمة المرور لمرة واحدة One Time Password (Verification Code) has been sent to your mobile, please enter the same here to login. OTP غير صحيح ، يرجى التحقق مرة أخرى. نسيت كلمة المرور
حقل اجباري
أريد إعادة تعيين كلمة المرور باستخدام
تحقق من رمز التحقق
كلمة المرور غير متطابقة. يجب أن تكون كلمة المرور أكثر من 6 أحرف. إعادة تعيين كلمة المرور
كما توجد العديد من العروض الأخرى على منتجات مختلفة، يمكن التعرف عليها من خلال موقع صيدلية لايف، أو من خلال التواصل مع خدمة العملاء، لمعرفة العروض وأكواد الخصم الفعالة.