كما تعد الخضار مصدر لعدد من المعادن المهمة والأساسية في حركة الأمعاء وعملها، مثل: البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم، لذا فتناول الخضار بشكل كافٍ يعني تعزيز عمل الامعاء وحركتها. 4. الوقاية من أمراض القلب والشرايين
إن تناول وجبات غنية بالخضراوات والفواكه كجزء من نظام غذائي صحي شامل قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والنوبات القلبية و السكتة الدماغية. فالخضار وخاصة البطاطا الحلوة والفاصوليا والطماطم والبنجر والسبانخ، هي مصدر للبوتاسيوم الذي يعد عنصر مهم لخفض ضغط الدم والسيطرة عليه. كما يعد محتوى الخضراوات العالي من الألياف مساعد في خفض مستويات الكولسترول في الدم وبالتالي خفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية المتعلقة به. أهمية الرياضة وفوائدها - اكيو. إن محتوى الخضار من المعادن المهمة لعمل القلب والعضلات والأوعية الدموية يساهم في تعزيز صحة القلب والدورة الدموية. فهي مصدر للحديد وحمض الفوليك المهم لعمل كريات الدم الحمراء وتكوينها. وتحوي كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مهمة في الحفاظ على انتظام دقات القلب والشرايين. 5. الوقاية من السكري
تكمن فوائد الخضراوات في محتواها العالي من الألياف يجعل لها دور مهم في تنظيم مستوايات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن المعدلات الطبيعية.
- مطوية عن اهمية الرياضة وفوائدها ومصادرها
- صداع الحمل كيف يكون وعدد الحركات والسكنات
مطوية عن اهمية الرياضة وفوائدها ومصادرها
مكافحة الأمراض
العادات الصحية تساعد على منع بعض المشاكل الصحية كأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، إذا كنت تهتم بنفسك وتحافظ على الكوليسترول وضغط الدمن، فهذا يحافظ على تدفق الدم بشكل جيد وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتغلب على مجموعة من المشاكل الصحية كمتلازمة التمثيل الغذائى ومرض السكر والكآبة وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل. الحد من الأمراض
4. مطوية عن اهمية الرياضة وفوائدها ومصادرها. تعزيز طاقة الجسم
فقد نشعر بالارتياح بعد تناول الكثير من الطعام الصحى والمتوازن فإنه يساعد على تعزيز الطاقة فى الجسم والنظام الغذائى الصحى يشمل الآتى: الحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة والخضروات، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسن من قدرة العضلات وتعزز القدرة على التحمل وإيصال الأكسجين لأنسجة الجسم وتعزيز النوم بشكل أفضل. تعزيز طاقة الجسم
[٣]
حماية الجلد: تؤدّي ممارسة الرياضة الدورية إلى زيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية؛ التي تحمي الجلد من تأثره بالإجهاد التأكسدي، وتقي من حدوث تلف في خلايا البشرة، إضافةً إلى تحفيز تدفق الدم إليها، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد. التخفيف من الآلام: تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في التخفيف من الآلام المزمنة، والمرتبطة بمشاكل صحية أخرى؛ مثل آلام أسفل الظهر المزمن، والألم العضلي الليفي، واضطراب الكتف المزمن المرتبط بالأنسجة الرخوة، والعديد من الأمراض الأخرى. فوائد الرياضة للصحة العقلية
ينتج عن ممارسة الرياضة العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الفرد العقلية والنفسية، من أهمها الآتي: [٤]
الشعور بالرفاهية: والراحة، والكثير من الاسترخاء، والإيجابية تجاه نفسه والآخرين من حوله. موضوع تعبير عن الرياضة واهميتها للفرد والمجتمع - علوم. زيادة قوة الذاكرة ونشاطها: وتنشيط العقل عمومًا، فلا يشك الخبراء بتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بذاكرة أكثر حدة من غيرهم. تحسين المزاج العام: والمساهمة في الحد من الشعور بالاكتئاب والقلق، وتُشير الدراسات إلى أن رياضة الجري بمعدل ربع ساعة أو المشي لمدة ساعة يوميًا يُقلّل من الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 26%، [٤] ووُجد أنّ الأشخاص النشطين بدنياً لديهم معدلات أقل من القلق مقارنة بالآخرين.
كيف يكون صداع الحمل - YouTube
صداع الحمل كيف يكون وعدد الحركات والسكنات
صداع الحمل تعاني المرأة الحامل خلال فترة حملها من العديد من المشاكل النفسية والجسدية، نتيجةً لاضطراب هرموناتها، طبيعة جسدها أو حتى مشاكل صحية سابقة للحمل وتضاعفت خلاله، ومن أكثر هذه المشاكل شيوعاً، صداع الحمل الذي قد يكون على جانبي الرأس فقط أو نصفي، وهو الأكثر شيوعاً، وحسب دراسات عديدة، تم ربط صداع الحامل بمجموعة من الأسباب أو حتى الاحتمالات التي تؤدّي إليه ومن أهمها: أسبابه الاضطرابات والتغيرات الهرمونية التي تصيب الحامل خلال حملها، تحديداً في الثلث الأول من فترة الحمل. تغير حجم الدم بحيث يزيد حجمه، وزيادة الدورة الدموية تؤدّيان إلى احتمالية إصابة الحامل بالصداع. الإرهاق والتعب الجسدي وقلة النوم جميعها تسبب الصداع خلال الحمل. الجوع والعطش أيضاً قد تكون أسباب. الإصابة بالجيوب الأنفية والحساسية إضافةً إلى الاكتئاب أيضاً تكون أسباباً للصداع. وجود الأضواء الصارخة، الضوضاء، البرودة أو الحرارة الزائدة إضافةً إلى الروائح القوية ودخان السجائر. تناول بعض الأطعمة يؤدي إلى الإصابة بصداع نصفي مثل بعض المواد الحافظة الموجودة في الفواكه المجففة كالكبريت. علاجه احرصي على تناول بعض الأدوية خلال الحمل، كالأدوية التي تحتوي على كمية من الباراسيتامول والأسيتامينوفين.
اعملي كمادات مياه باردة أو دافئة أثناء الحمل وضعيها على جبهتك، وتحديداً الكمادات الباردة عندما يكون الصداع نصفي. استحمي بمياه باردة لأنها تساعد في التخفيف من الصداع النصفي، أمّا إذا كان صداعك نتيجةً للتوتر، فاستحمّي بمياه دافئة. تجنبي أن تجوعي وتعطشي لفترات طويلة، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم فيسبب الصداع، فحاولي أن تتناواي وجبات صغيرة خلال فترات متقاربة. ابتعدي عن الأمور والأنشطة التي تؤدّي إلى التعب والإرهاق. خذي قسط وافر من النوم، واحرصي على أن تكون البيئة أو الغرفة هادئة ومظلمة. مارسي الرياضة بحدود طاقتك، لأن التمارين الرياضية تقلل من التوتر والامراض المختلفة. يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى المساج والعلاجات الطبيعية من تدليك، يوجا وغيرها بحيث تساعد على منع وتخفيف الصداع. يكون العناء من الصداع خلال الفترة الأولى من الحمل موضوعاً طبيعياً إذا كان هناك أسباب تؤدّي إليه، لكن في حال استمرار صداعك وتحديداً إذا كان نصفي وشديد، فيتوجب عليكِ مراجعة طبيك واستشارته، خصوصاً إذا كان صداعكِ مستمر في مراحل متقدمة من الحمل، لأنه وفي هذه الحال من الممكن أن يكون سببه إصابتك بتسمم الحمل والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك، فيولد صداع كبير إضافةً إلى شعوركِ بالغثيان وزيادة الوزن المفاجئة وتورم اليدين والوجه.