بناء العضلات أصبح من أولويات الشباب في هذا الوقت، كما أن الجسم المثالي أو ما يسمى بالـ"الفورمة" ليست سهلة المنال كما يعتقد البعض. ظهور العضلات لا يحدث فجأة بل تحتاج الى شهور وأيام لكي تظهر بهذا الشكل، فأن بناء عضلات الجسم يأتي بالتدريب المستمر وبذل الجهد والعرق وبالطبع بجانب التدريب يجب تناول نظام غذائي يناسب حالة الجسم. افضل المكملات لبناء العضلات في. في هذا المقال إذا كنت مهتم برياضة كمال الاجسام، وبناء العضلات، سوف نتعرف على كيفية بناء العضلات؟ وما هو النظام الغذائي المناسب لكل جسم؟ وما هي أهم المكملات التي تساعد على بناء العضلات؟ وهل لها أضرار ؟
بناء العضلات
الأسس الهامة لبناء العضلات
يجب أن يحصل المتدربون على الوعي الكافي من قبل مدربيهم عن الأسس التي تساعد في بناء عضلات الجسم ، ويجب أن يعرفوا الطبيعة الجسمانية لهم ولا ينخدعوا بمظهر العضلات الضخمة. هذه بعض الشروط الهامة لـ بناء عضلات الجسم بأقل إمكانيات متاحة، والتى يجب توافرها:
تناول البروتينات في الطعام. بل اجعل البروتين من أساسيات الوجبات التي تتناولها. الحصول على سعرات حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم. يتم تحفيز العضلات التي تود أن بنائها بالتدريب المتصاعد من حيث الشدة والصعوبة.
- افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
- افضل المكملات لبناء العضلات في
- افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
- محمد بن إبراهيم التيمي
افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة
الملخص: ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل منفرد للعضلات ربح. أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. 2. مكملات البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لاكتساب العضلات. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يكسره جسمك من خلال العمليات الطبيعية ( 16 مصدر موثوق). في حين أنه من الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أن بعض الأشخاص يجاهدون للقيام بذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين. هناك العديد من مكملات البروتين المختلفة المتاحة ، ولكن من أشهرها مصل اللبن (السائل المتبقي أو المفصول من اللبن) والكازين وبروتين الصويا. أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات - اي كيو بروتين - IQProtein. تحتوي مكملات البروتين الأخرى على بروتين معزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو مصادر أخرى ( 17 مصدر موثوق). تظهر الأبحاث أن تناول بروتين إضافي عن طريق المكملات يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ( 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تكون التأثيرات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.
افضل المكملات لبناء العضلات في
هذه بعض فوائد ال كارنتين:
ال كارنتين يعمل على مد العضلات بالاكسجين. يعزز ال كارنتين التعافي من الألم الناتج عن التمارين الرياضية المكثفة. ال كارنتين يزيد من قدرة التحمل للعضلات، فيعزز تدفق الدم. يزيد ال كارنتين من انتاج كرات الدم الحمراء. زيادة الخصوبة عند الرجل. يعالج بعض المشاكل الجنسية خاصة مشاكل الانتصاب. الآثار الجانبية للكارنتين:
استخدام ال كارنتين على المدى الطويل يصاحبه بعض الأعراض الجانبية مثل:
القئ. الغثيان. اضطرابات المعدة. استخدام الكارنتين بجرعات عالية قد يسبب ارتفاع مادة (TMAO) التي تسبب الاصابة بتصلب الشرايين. ما هو الارجنين
ال ارجنين هو من أحد أنواع الأحماض الامينية. افضل المكملات لبناء العضلات مع العظام بواسطة. يصنف ال ارجنين على أنه حمض أميني شبه أساسي، ويمثل قاعدة أساسية لبناء البروتين. يستطيع الجسم تخليق ال ارجنين وامتصاصه. مصادر ال ارجنين:
صدور الديك الرومي. الدجاج. بذور اليقطين "القرع العسلي". فول الصويا. الفول السوداني. الطحالب الخضراء. الحليب ومشتقاته. الحمص. العدس. الارجنين وفوائده:
يزيد من تدفق الدم الذي ينقل الاكسجين الى العضلات. ال ارجنين يوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي الى تضخم العضلات. يزيد ال ارجنين من معدل حرق الدهون.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم
تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟
ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين:
يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر:
الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب
فوائد ال كارنتين:
أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
ومن بين المنتجات الخاصة
بهذا النوع من المخلوطات: خليط Labrada Lean Body For Men وهو يحتوي على
320 سعرة حرارية، و40 غراماً من البروتين، و22 غراماً من الكبروهيدرات، و8
غرام من الدهون.
الكافيين: قد يكون الكافيين المنشط الأكثر استخدامًا في العالم، وثبت مرارًا وتكرارًا أنه أداة مساعدة فعالة في كل من ممارسة أنشطة التحمل والأنشطة عالية الكثافة، ولكن عندما يتعلق الأمر بأداء القوة، تكون تأثيرات الكافيين طفيفة، وعلى الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد من الحد الأقصى للمثابرة، إلا أنه توجد دراسات أخرى لم تجد فوائد قوية للكافيين، ومع ذلك، فقد تبين أن الكافيين يقلل من معدلات التعب والإدراك المنخفض للجهد، الأمر الذي قد يكون مفيدًا خلال التدريبات عالية الكثافة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة: إذ إنّ احتساء BCAAs بين المجموعات قد يساعد في تسريع عمليات الإصلاح بعد التمرين الصعب، ووجدت دراسة عام 2010 في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية أن المشاركين الذين تناولوا 100 مليغرام لكل كيلو غرام من الجسم من BCAAs عانوا من ألم عضلي أقل بشكل ملحوظ، لذلك يبدو أن BCAAs، وخاصة اللوسين، ويساعد على تنظيم عمليات الأيض الخاصة بالبروتين من خلال تعزيز عملية صنع البروتين والتقليل من استهلاك البروتين، مما قد يحسن من استعادة العضلات التي لحقت بها الأضرار أثناء التدريب على المقاومة.
(2) النسابة العلوي العمري: المجدي: 72. ________________________________________ (364) وقال ابن عنبة: ومن ولد إبراهيم طباطبا أيضاً محمد بن إبراهيم ويكنى أبا عبد اللّه أحد أئمة الزيدية، خرج بالكوفة داعياً إلى الرضا من آل محمد، وخرج معه أبو السرايا (السري بن منصور) الشيباني في أيام المنصور، فغلب على الكوفة ودعا بالآفاق ولقّب بأمير الموَمنين وعظم أمره ثم مات فجأة، وانقرض عقبه، وكان من ولده محمد بن الحسين بن جعفر بن محمد هذا، خرج إلى الحبشة فما يعرف له خبر. وفي بعض النسخ مات 199هـ وقيل: سمّاه أبو السرايا سماً ومات منه واللّه أعلم (1). وقال الطبري في حوادث سنة 199هـ: وفيها خرج بالكوفة محمد بن إبراهيم ابن إسماعيل بن إبراهيم بن الحسن بن الحسن بن علي بن أبي طالب يوم الخميس لعشر خلون من جمادي الآخرة يدعو إلى الرضا من آل محمد والعمل بالكتاب والسنّة وهو الذي يقال له ابن طباطبا وكان القيم بأمره في الحرب وتدبيرها وقيادة جيوشه أبا السرايا واسمه السري بن منصور (2) وبما أنّ أبا السرايا جاء اسمه في ذكر لفيف من الثائرين، نذكر عنه شيئاً. يقول خير الدين الزركليّ: السري بن منصور الشيباني ثائر شجاع من الاَُمراء العصاميين فجمع عصابة كان يقطع بها الطريق، ثم لحق بيزيد بن مزيد الشيباني بأرمينيا ومعه ثلاثون فارساً فجعله في القواد فاشتهرت شجاعته، ولما نشبت فتنة الاَمين والمأمون انتقل إلى عسكر هرثمة بن أعين وسار معه نحو ألفي مقاتل وخوطب بالاَمير، ولما قتل الاَمين نقص هرثمة من أرزاقه وأرزاق أصحابه فخرج في نحو مائتي فارس فحصر عامل عين التمر وأخذ ما معه من المال ففرّقه في أصحابه، ثم استولى على الاَنبار وذهب إلى الرقة وقد كثر جمعه فلقيه بهما ابن ________________________________________ (1) ابن عنبة: عمدة الطالب: 172.
محمد بن إبراهيم التيمي
الإيمان باليوم الآخر: يتناول هذا الكتاب الحديث عن الحياة البرزخية والروح، ثم أشراط الساعة، ثم أحوال اليوم الآخر مما سيكون من قيام الساعة ومابعد ذلك. بيانات الكتاب العنوان الإيمان باليوم الآخر المؤلف ابن تيمية محمد بن إبراهيم الحمد حجم الملفات 790. 85 كيلو بايت اللغة العربية نوع الملفات PDF الصفحات 172
المزيد
موقع محمدبن إبراهيم السبيعي..
الأسباب والغايات! ابراهيم بن محمد السبيعي
استشعر اخواني ابناء محمد البراهيم السبيعي – رحمه الله – واجبهم نحو توثيق سيرة وتاريخ الوالد وتتبع مراحل حياته ونشاطه التجاري والاجتماعي والخيري والثقافي, وحفظ كافة الوثائق والمقتنيات التي تتعلق بمسيرته رحمه الله وفقا لأحدث أدوات الحفظ والأرشفة المعمول بها في هذا المجال, وضرورة العمل على نشر شيء منها في وسائل الإعلام وشبكة الإنترنت سعيا لإبراز سيرته وتجربته الثرية كأنموذج يقتدى به من رواد ورجال الأعمال. المزيد