4- السباحة
تعتبر السباحة تمرين لكل عضلات الجسم وتبدأ فعاليته في اللحظة التي تبدأ فيها حركتك داخل الماء. حيث إنك تقاوم الجاذبية مما يعني أن عضلاتك تبذل ضعف المجهود لتنفذ الحركة المطلوبة وتبقيك عائمًا حتى خروجك من الماء. في الحقيقة، فإن دقيقة واحدة من السباحة السريعة، تفقدك 14 سعرة حرارية. 3- التجديف
الق نظرة على جسم مجدف عتيد، وبالتأكيد سوف تشعر بالغيرة من بنيانه الجسدي. التجديف يفعل ذلك لأنه يُشرك عضلات الجسم العلوية والسفلية معًا بدون أن يشكل ذلك ضغط كبير على المفاصل. يعد التجديف وسيلة جيدة لتقوية العمود الفقري، يمكنك أن تستخدم جهاز التجديف (Rowing) المتوفر بالصالات الرياضية، باتباع سرعة متوسطة على هذا الجهاز يمكن للانسان العادي أن يحرق 800 سعرة حرارية في الساعة، إذا ازدادت السرعة إلى سرعة عالية نسبيًا يمكن أن يصل معدل الحرق إلى 1000 سعرة حرارية بالساعة. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام التجديف:
يعد التجديف من أكثر تمارين الكارديو حداثة. إذا أردت أن تستفيد استفادة قصوى من هذا التمرين، عليك أن تبق صدرك عاليًا مع استخدام كل عضلات جسدك أثناء التمرين. لا تترك ذراعيك تفعل كل شيء، استخدم ساقيك أيضًا لتحافظ على استمرار الحركة.
نتائجه فعالة.. كل ما تريد معرفته عن تمارين كارديو لإنقاص الوزن | الرجل
اضبط المنبه على 20 دقيقة، جدف 250 متر بأعلى سرعة يمكنك ادراكها، ثم ارتاح لدقيقة وكرر الـ 20 دقيقة مرة أخرى. 2- التمارين عالية الشدة (HIIT Training)
هذا النوع من تمارين الكارديو يعطيك تمرينًا متوازنًا مع حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. التمارين عالية الشدة تختلف كثيرًا، من 500 سعرة حرارية في الساعة إلى 1500 سعرة حرارية في الساعة. تتمحورجودة هذا النوع من تمارين الكارديو في كونه عالي الشدة وشديد التنوع في العدات والتمارين التي يمكن تطبيقها. فقط مع استخدام أحد الحركات التي تستخدم وزن الجسم فقط، مع دمج عنصر من عناصر تمارين الكارديو التقليدية، تعتبر قد حصلت على تمرين عالي الشدة رائع لحرق الدهون. أفضل طريقة لحرق الدهون باستخدام التمارين عالية الشدة:
استخدم تمارين الـ (TABATA) وهي تمارين تعتمد على 20 ثانية من التمرين عالي الشدة، ثم 10 ثواني من الراحة. 1- العدو
العدو على الطريق، على المشاية الكهربائية، أو حتى على السلم يعتبر من أهم تمارين الكارديو لحرق الكثير من السعرات الحرارية، في قليل من الوقت. عدم وجود معدات لا يهم بالمرة حيث يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان. العدو تمرين بسيط حقًا، حيث انه يحرق مئات السعرات فمقارنة بكل تمارين الكارديو الأخرى فإنه يعتلي القائمة.
هن | أفكار عزومة رمضان 2022.. «أكلات هتاكلي صوابعك وراها»
تمرين كارديو السابع لخسارة الوزن
نقفز بكل قوة عبر أصابع القدمين، ونحافظ على الساقين مضمومتين، مع مراعاة تحريك الذراعين وكأننا نفعل تمرين الحبلة بشكل وهمي. تمرين كارديو الثامن لخسارة الوزن
نقف بشكل مستقيم ونترك مسافة بين القدمين ونم الأيدي إلى الجوانب من ناحية الكتف المواجهة لليدين، ومن ثم نحرك كل كتف على حدة بحركة دائرية. فوائد تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها الكارديو لإنقاص الوزن وهي كالأتي:
تحسين وضعية الجسم وزيادة قابليته لحرق الدهون. حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل سريع وسهل. تنظيم عملية الأيض في الجسم. تحسين نفسية وحالة الشخص المصاب بالسمنة. تعديل هيئة ومظهر الجسم المصاب بالسمنة. أضرار تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
تنحصر أضرار تمارين الكارديو لإنقاص الوزن بما يلي:
الإصابة بالأرق
حيث أنه من الممكن أن يصاب الشخص بالأرق نتيجة ممارسة تمارين الكارديو، حيث أنه من المرجح ان يصاب الشخص بقلة النوم، والسهر لساعات طويلة مما يؤدي إلى ظهور عوارض سلبية جانبية كالتعب عند ممارسة أي تمارين أخرى لخسارة الوزن. التعرض لإصابات عضلية
من المرجح أن يصاب الشخص السمين بالإصابة في منطقة مفصل القدم، حيث أن تمارين الكارديو التي تعتمد بالوقوف على أطراف الأصابع، تزيد من وضع الوزن بالكامل على مفاصل القدمين.
شيئين يضمنان لك صحة جيدة وجسم صحي وصحي لممارسة الرياضة والمتابعة في غضون أشهر قليلة قد يعتقد البعض أن فقدان الوزن يعتمد على النظام الغذائي وحده، لكن اللياقة البدنية تدعم عمل النظام الغذائي وتمنحك قوام رشيق. خالية من الترهلات وعلامات التمدد نتيجة فقدان الدهون، لذلك نقدم لكم اليوم مجموعة من تمارين القلب لانقاص الوزن في وقت قصير في السطور التالية من موقع المعلومات، فتابعونا. تمارين القلب لانقاص الوزن
بعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن تسمى تمارين القلب أو التمارين الهوائية عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة لحرق الدهون، من خلال التمارين البدنية التي تساهم في ارتفاع معدل ضربات القلب، مما يزيد من قدرة الجسم على التخلص منها. الدهون زيادة الوزن. تعتمد تمارين الكارديو في تمرينها على نوعين من الجهد يعتمدان على الجسم نفسه، وهو عادة ما يكون الكثير من الجهد والجهد البدني، لذا فإن الفرق بين مقدار الجهد يساهم في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة السعة. حرق الدهون المتراكمة في الجسم. تمرين المشي في الرئة
من أكثر تمارين الكارديو فاعلية في إنقاص الوزن، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، ويتم ذلك عن طريق:
قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيم، ثم انظر للأمام بشكل مستقيم.
[٢]
اعتزال رباب كنعان
أعلنت رباب عبدو اعتزالها للفن في عام 2020، على حسابها الشخصي الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي، ليحظى هذا الخبر بالكثير من التفاعل من متابعيها، إذ انصدم الناس واستغربوا من هذا القرار المفاجئ. [١]
المراجع ^ أ ب ت "رباب كنعان" ، ويكيبيديا ، اطّلع عليه بتاريخ 17/3/2022. بتصرّف. ^ أ ب "الفنانة رباب كنعان الشهيرة بـ "الآنسة وردة" تثير الجدل بأحدث صورها.. شاهدوا كيف تغير شكلها" ، هي ماغ ، اطّلع عليه بتاريخ 17/3/2022. بتصرّف.
رباب كنعان انستقرام مسلسلات
من هي رباب كنعان؟ رباب كنعان هي ممثلة سورية من مواليد مدينة دمشق في 18 مايو 1971 ولكنها حمصية الأصل من قرية الهزة في ناحية الفرقلس التابعة لمحافظة حمص. رباب كنعان دراستها وحياتها الفنية تخرجت رباب كنعان من «المعهد العالي للفنون المسرحية دفعة عام 1992 إلى جانب كل من: أدهم الهجري وبثينة معماري وأمية ملص و رنا جمول ومحمد فراس نعناع ومحمد جلال شموط و وليد الدبس، كما أنها خريجة «المعهد العالي للموسيقى الفنونية»، وهي عضو في نقابة الفنانين السوريين منذ عام 1993. شاركت في العديد من الأعمال وكان أول ظهور لها في العام 1990. والد رباب كنعان رباب كنعان هي ابنه الشاعر والصحفي "علي كنعان" الذي درس في حمص ثم في دمشق فتخرّج من جامعتها مجازًا في اللغة الإنكليزية وآدابها عام 1965. عمل في حقلي الصحافة والإذاعة كما انتدب إلى اليابان لتدريس اللغة العربية في جامعة طوكيو. له أكثر من عشرين كتاباً بين الشعر والترجمة والدراسات. وقد أقام في أبوظبي منذ 1998، و والدتها أمينة محمد صالح علوان التي توفيت في نوفمبر 2018. زوج رباب كنعان تزوجت رباب كنعان مرتين الأولى كانت من الممثل جهاد عبدو وأنجبا ابنتهما «جوليا» في عام 1998 إلا أنهما انفصلا في عام 2001.
أعلنت الفنانة السورية رباب كنعان،مفاجئة جمهورها ومتابعيها بشكل مفاجئ،أعتزالها الفن وبشكل نهائي دون أن توضح الأسباب التي دفعتها الي ذلك. بن قاسم يثير الجدل بسبب كيكة وعد التركي السبب الحقيقي لخلاف اسيل عمران مع رامز جلال اعصار غوني يضرب الفلبين وإجلاء أكثر من مليون شخص حيث كتبت رباب كنعان عبر صفحتها الشخصية علي موقع التواصل فيسبوك قائلة:"عبر صفحتي الوحيدة على مواقع التواصل الاجتماعي أعلن اعتزالي". بعد خبر أعتزال الفنانة السورية،تفاعل عدد كبير من متابعينها ومحبينها،وذلك وسط استغراب من جانب بعضهم بشأن خبر أعتزالها،خصوصآ أنها لم تمهد له مسبقا أو تشير إلى أنها تفكر في الأمر، غير أن البعض تمنوا لها التوفيق والنجاح في حياتها. حيث بدورها شاركت الفنانة المصرية أمل عرفة،بوست أعتزال رباب كنعان علي صفحتها علي الفيسبوك،ثم علقت علية قائلة:"لا تسمحو للمحترمات تبعد". رباب كنعان ويكيبيديا رباب كنعان،ممثلة سورية،ولدت في 18 مايو عام 1971مـ،من مواليد مدينة دمشق،ثم تخرجت رباب من المعهد العالي للفنون المسرحية وانتسبت لنقابة الفنانين عام 1993. شاركت رباب في عدة مسلسلات سورية كيوميات جميل وهناء والفصول الأربعة وأحلام لا تموت وغيرها.
رباب كنعان انستقرام ويب
رباب كنعان: كنت سأغير اسمي إلى "وردة"
سناك سوري – متابعات
أعلنت الممثلة السورية رباب كنعان اعتزالها في منشور على صفحتها الشخصية في الفيسبوك قائلة: عبر صفحتي الوحيدة على مواقع التواصل الاجتماعي أعلن اعتزالي. تخرجت ابنة مدينة حمص من المعهد العالي للفنون المسرحية عام 1993 ومن أشهر الشخصيات التي جسدتها في الدراما السورية شخصية "وردة" في مسلسل يوميات جميل وهناء و"مايا الجوربار" في مسلسل "الفصول الأربعة". في حوار سابق مع الإعلامي "باسل محرز" عبر اذاعة "المدينة" أف أم كشفت "كنعان" أن غيابها كان لظروف مرت بها، آخرها كان رحيل والدتها وأن عودتها جاءت من باب المسرح، بعدما عرض عليها زميلها في الدفعة وليد الدبس المشاركة في مسرحية جديدة، وأضافت أنها لن تجلس بانتظار دور أو شخصية جديدة، بل ستقوم بخلق خياراتها الخاصة سواء عبر الاتجاه للكتابة، أو عبر القيام بإدارة مشروع فني أو إنتاجي خاص بها. اقرأ أيضاً: حبس فنانين ومنع صحفيين.. في انتخابات نقابة الفنانين
وأضافت أنها فكرت بتغيير اسمها إلى "وردة"، تيمنا بإسم الشخصية التي أدتها في مسلسل " يوميات جميل وهناء" وحققت فيها نجاحا لدرجة أن الناس باتت تناديها بهذا الاسم.
كما تخرجت رباب من المعهد العالي للفنون المسرحية كما إنها خريجة المعهد العالي للموسيقى الفنونية، وهي عضو في نقابة الفنانين السوريين منذ عام 1993. شاركت بالعديد من الأعمال وكان أول ظهور لها في العام 1990. رباب كنعان وابنتها هي ابنة الشاعر علي كنعان من قرية الهزة، تزوجت من الممثل جهاد عبدو وأنجبا ابنتهما «جوليا» بعام 1998 إلا انهما انفصلا بعام 2001. وبرعت كنعان في أداء الأدوار الاجتماعية والتراجيدية والرومانسية، كما نجحت في الكوميديا، وشاركت أيضاً في عدد من أعمال البيئة الشامية. ويبقى دورها "وردة" في مسلسل "يوميات جميل وهناء"، من أبرز الأدوار التي لعبتها خلال مسيرتها الفنية. رباب كنعان انستقرام من هنـــــــــــا.
رباب كنعان انستقرام Sarapopfit
الجمعة, أبريل 29 2022
أخر الأخبار
مخلوف: سحبنا الأكشاك من المتنفذين … المقداد: سنواجه السياسات الغربية
رَفض التعافي المبكر لسوريا يُعرقل المساعدات العابرة للحدود في مجلس الأمن
تشرين يبحث عن حسم اللقب في حمص ….
يذكر أن رباب صورت دورها في مسلسل " أثر الفراشة" مع المخرج محمد زهير رجب مؤخراً ليعرض في رمضان القادم.