77000/7 = 11000 سعرة حرارية يوميا. أي يمكننا تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع عن طريق تناول 11000 سعرة حرارية يوميا. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
يتضمن جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على 6 وجبات بشكل يوم لتحقيق زيادة 10 كغ في الأسبوع بشكل متوازن وصحي و سليم:
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة الطحينة بالفواكه و وجبة الخبز المحمص بالزبدة:
وجبة الفواكه بالطحينة:
400 غرام زبادي يوناني قليل الدسم. 8 ملاعق زبدة السمسم 130 غرام. 8 ملاعق عسل 180 غرام. 3 تفاحات 300 جرام. رشة ملح و قرفة. نقوم بتحريك المكونات معا بشكل جيد في وعاء, تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية. وجبة الخبز المحمص بالزبدة:
شريحتين خبز أسمر 56 غرام. ملعقة زبدة 15 جرام. نقوم بوضع الزبدة على الخبز ونسخنه و تحتوي هذه الوجبة على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الفطور 2064 سعرة حرارية + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد الفطور:
تحتوي وجبة خفيفة بعد الفطور في نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على وجبة سلطة الخيار ووجبة مخفوق البروتين:
وجبة سلطة الخيار والأفوكادو:
كوبين من الخس المبشور 70 غرام.
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
- أجمل جزر العالم 2021 - فيديو Dailymotion
- أكثر 9 جزر اصطناعية إثارةً للدهشة في العالم! – شبكة ابو نواف
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
غالبا ما تكون منخفضة في الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات والمعادن مثل الحلويات والمشروبات الغازية، والحلويات، والنقانق.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى مثل التدخين، وإدمان الكحول، ونمط الحياة المستقرة، والإجهاد أو سوء النظافة، والتي تؤثر سلبًا أيضًا على صحة وحصانة الأشخاص، يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن على تحسين نظام المناعة. الأطعمة التي تحسين المناعة
يجب أن تتناول أن 70٪ من الأطعمة ذات أصل نباتي مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون و30٪ المتبقية تتكون من الأطعمة الحيوانية مثل: البيض والسمك ومنتجات الألبان أو اللحوم الدهنية منخفضة. شرب الماء
ومن المهم جدًا للترطيب ومنع الجفاف الذي يمكن أن يحدث في الجلد والغشاء المخاطي، يمكن ويمكن تناول مشروب الزنجبيل مع الليمون (الزنجبيل لتحسين بعض الظروف التنفسية مثل الأنفلونزا) البابونج والشاي الأخضر والزعتر أو إكليل الجبل. وهي غنية بمضادات الأكسدة، طريقة أخرى لتوفير السوائل والفيتامينات والمعادن من خلال العصائر من الفواكه والخضروات الطبيعية مثل الجزر. شاهدي أيضًا: العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها
في نهاية المقال تجنب الطعام المصنع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الملح والسكر والدهون منخفضة الجودة بالإضافة إلى ذلك.
كيف تمّت عملية اختيار الشواطئ الأفضل؟
ووفقًا لموقع "تريب أدفايزر"، تكرّم الاختيارات المواقع الأكثر شهرة بين المستخدمين المشاركين. واستندت قائمة "Travellers 'Choice Best of the Best" على جودة وكمية التعليقات والتقويمات من مرتادي موقع "تريب أدفايزر" للشواطئ، في الفترة بين 1 يناير/كانون الثاني و31 ديسمبر/كانون الأول من العام 2021.
أجمل جزر العالم 2021 - فيديو Dailymotion
يتوفر في هذه الجزيرة المساكن بسيطة ، لذا يتوجه معظم السياح إلى بلدة سوري الأكثر تطوراً في الجزيرة للنوم ليلاً. إلها غراندي: جزيرة السجن المهجورة
حيث تجعل المياه الفيروزية وأشجار النخيل المائلة على الشواطئ البيضاء والنباتات الغريبة المورقة وأشعة الشمس المشرقة على مدار العام في جزيرة إلها غراندي واحدة من أكثر عطلات نهاية الأسبوع جمالًا في ريو. و تقع الجزيرة على بعد 11 ميلاً من الطرف الجنوبي لولاية ريو دي جانيرو. بها قواعد الحفظ الصارمة التي تمنع التنمية حيث أبقت الجزيرة خالية من الفنادق. بها شواطئ مثل لوبيز مينديز ، المصنفة من بين أجمل شواطئ البرازيل. افضل الجزر في العالمي. وإذا كنت تبحث عن جزيرة ظلت غير متطورة إلى حد كبير، فيمكنك زيارة إلها غراندي، التي تقع على بعد حوالي 160 كم (100 ميل) من ريو دي جانيرو. استخدمت هذه الجزيرة المثيرة للاهتمام على مر السنين كمستعمرة، فقد كانت ذات يوم موطنًا للمنبوذين في البلاد ، وبعض المجرمين الأكثر خطورة في البرازيل. وظلت لأكثر من 90 عاما سجنا يضم بعض أسوأ المجرمين في البرازيل.. ولكن بمجرد إغلاق السجن في عام 1994، بدأت تجذب السياح، الذين يتوجهون إلى هذه الجزيرة للاستمتاع بشواطئها الجميلة والغابات المطيرة المذهلة.
أكثر 9 جزر اصطناعية إثارةً للدهشة في العالم! – شبكة ابو نواف
لا بالما وتينيريفي هي الأكثر شعبية بين السياح الذين يأتون إلى هنا للاستمتاع بالعديد من الشواطئ والطبيعة البكر والمنتجعات الفخمة. تفتخر الجزر بإقامة وخدمة رائعة بالإضافة إلى الطبيعة الجميلة البكر مما يجعلها مكانًا مرغوبًا لقضاء الإجازة خصوصًا خلال أشهر الصيف حيث يمكن ممارسة العديد من النشاطات البحرية والاستكشاف. السيشيل – المحيط الهندي
تنتمي سيشيل إلى القارة الأفريقية وهي من أجمل جزر المحيط الهندي. هذا الأرخبيل المكون من 115 جزيرة هو المكان المثالي لقضاء إجازة ممتازة فهو يحتوي على منتجعات رائعة في بنية تحتية عالمية المستوى وتقدم لك أفضل الخدمات الممزوجة بالمحيط الطبيعي الساحر. أجمل جزر العالم 2021 - فيديو Dailymotion. ستستحرك ألوان الطيور البحرية والنباتات البحرية كما يمكنك أن تستمتع بالغطس والغوص البحري وصيد الأسماك والإبحار على مدار العام. باربادوس – المحيط الأطلسي
تتميز باربادوس بطقسها الدافئ على مدار السنة وبثقافتها الفريدة التي تأتي من الجذور الإنجليزية والأفريقية والغربية. لذلك، تمتلك بربادوس هندسة معمارية ومأكولات وموسيقى ورقص مميزة ومتعددة الثقافات. يمكن للسياح استكشاف التراث التاريخي الغني بالإضافة إلى جمالها الطبيعي. يمكن أن يكون الصيف رطبًا جدًا لذلك يعتبر الربيع أفضل وقت للذهاب الى باربادوس فهو جاف ودافئ.
تم إنشاء جزر الحصن خلال فترة إيدو من 1603 إلى 1868. وكان الغرض الأساسي من إنشاء هذه الجزر الصغيرة هو حماية العاصمة طوكيو من الهجمات البحرية. تم تشكيل هذه الجزر المتعددة بعد أكثر من قرن في شكل جزر كبيرة بواسطة مدافن قمامة ضخمة. كان هذا المشروع يهدف إلى جعل المنطقة المكان المثالي للأغراض التجارية والسكنية. مع ذلك، توقف البرنامج المستقبلي في أوائل التسعينيات نتيجة لانفجار اقتصاد الفقاعة، وترك أودايبا فارغة. شهد النصف الثاني من التسعينيات انتعاشًا مكثفًا مع إنشاء الفنادق والقطارات ومراكز التسوق. تشتهر المنطقة الآن بأنشطة الترفيه والتسوق. افضل الجزر في عالم. كما أنها تتميز ببعض من أجرأ الأبنية بما في ذلك مبنى تلفزيون فوجي ومركز الاتصالات وطوكيو بوج سايت. 3. جزيرة الموز "بانا آيلاند" – نيجيريا
واحدة من أعلى الجزر الاصطناعية قيمةً في قائمتنا، ويُطلق عليها اسم "جنة الملياردير" نظرًا لأنها تضم أغنى الناس في البلاد. تقع جزيرة بانا، أو بانانا نظرًا لشكلها المنحني الذي يُشبه الموز، على الشاطئ الأمامي لإيكوي، لاغوس. أتاح تخطيط الجزيرة المنحني مزجها مع المباني السكنية والمناطق الترفيهية والتجارية في المدينة. من الجدير بالذكر أيضًا أن الجزيرة هي موطن لبعض الشركات الدولية النيجيرية مثل Etisalat NigeriaFord و Foundation Nigeria و Olaniwun Ajayi & Co.
4.