تمارين منزلية بدون معدات
التمرين المنزلي الثاني بدون معدات: High Knees لحرق دهون المعدة
تمرين High Knees من أهم التمارين التي يهتم بها النساء علي وجه التحديد، حيث انه من افضل التمارين المميزة لفقد الوزن، حيث انه يقوم بحرق دهون المعدة بشكل سريع للغاية، بالإضافة إلي أن التمرين مفيد للغاية حيث انه يمكنك من شد الفخذين والأرداف بدون الحاجة إلى أي معدات. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين High Knees
قم بالوقوف بشكل مستقيم بزاوية معتدلة، ثم قم برفع الركبة اليمنى وجذبها مباشرة إلي الصدر بكل قوتك، مع رفع اليدين إلى أعلى مستوى مع ضم اليد مع الأخرى، والان ابذل كل طاقتك في جعل الركبة تصل إلى الأيدي، يمكنك تكرار ذلك التمرين اكثر من مرة مع تبديل الركبة، كما هو موضح بالصورة التالية. صورة تمارين منزلية بدون معدات
التمرين المنزلي الثالث بدون معدات: Russian Twis لتقوية وشد عضلات الجسم
يمكنك من خلال تمرين Russian Twis فقد الكثير من الوزن مع تنسيق الجسم بشكل معتدل في أقل من عدة شهور، كما أن التمرين يمكنك من شد الجسد بكامل بدون الحاجة إلى أي معدات، كما أن التمرين لا يقتصر فقط علي الحصول علي العضلات المثالية للجسم فقط، كما أن مخصص في شد عضلات البطن وتقسيمها وتقويها للحصول علي جسم قتالي مميز مثل أجسام المحترفين.
- تمارين صدر منزلية بالساعة
- زراعة الفراولة بالبذور | المرسال
- أين تزرع الفراولة - حياتكَ
تمارين صدر منزلية بالساعة
أفضل تمارين منزلية سهلة لمن يريد تكبير الصدر بسرعة لمدة اسبوع واحد فقط | HOME CHEST - YouTube
تتعدد أسباب الرغبة في ممارسة تمارين الظهر في المنزل ، ومع هذا فإن فوائد تمارين الظهر عديدة للجسم، أهمها: تحسين مظهر الجسم، وشده، فضلاً عن تقليل آلام الظهر، وتقوية الحبل الشوكي، كما أن لممارسة هذه التمرينات نتائج مجدية لتخفيف حدة التوتر، والاكتئاب، ومن هنا نتعرف فيما يلي إلى أفضل تمارين ظهر في المنزل تناسب الجميع.. مستعد؟ لنبدأ!. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين ظهر في المنزل
في البداية، نبدأ مع أول تمرين لتقوية عضلات الظهر والكتف، وفي هذا التمرين سنحتاج إلى دمبل وزن 3 كيلو جرام، والآن اتبع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم. امسك رأس الدمبل بكلتا اليدين. قم برفع الدمبل وتحريك الذراعين نحو الخلف. كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات. وأخيرًا، لا تنسى تمرين الإطالة لشد وتقوية العضلة. تمارين الظهر السفلي
أما لتحسين عضلات الظهر السفلية والكتفين، اتبع الخطوات التالية وسوف نحتاج إلى دمبل وزن 3:4 كيلو جرام:
اتخذ وضعية القطة. تمارين صدر منزلية بجدة. استند على يد واحدة. ثم امسك الدمبل باليد الثانية. الآن حرك الدمبل أعلى وأسفل.
لكن وصول درجات الحرارة حتى -12 درجة مئوية سيسبب موت نبات الفراولة. مواسم حصاد الفراولة تختلف تبعاً لنوع المحصول المزروع
فبعض أنواع الفراولة تعطي ثلاثة مواسم على مدار العالم وبعضها موسمين, لكن يغلب فصل الصيف على موسم حصاد الفراولة. التربة الملائمة لزراعة الفراولة
هي التربة الطميية (الطينية) والرطبة ذات التصريف الجيد وتعتبر التربة الرملية أو الصفراء أفضل أنواع التربة لنجاح زراعة محصول الفراولة. أين تزرع الفراولة - حياتكَ. نسبة حموضة التربة يجب أن تتراوح مابين (6, 5 – PH 7, 5)
طريقة زراعة نبات الفراولة
لابد من اختيار مكان زراعة الفراولة بدقة بحيث نراعي اختيار مكان مشمس معتدل الحرارة, ومن الضروري أيضاً اختيار الصنف المناسب لمكان زراعة الفراولة فلكل صنف من أصناف الفراولة شروطاً خاصة, وأصناف الفراولة هي:
فراولة الصيف: تنضج في شهر يونيو وهو النوع الأكثر انتشاراً في السوق و يتم حصاد الفراولة بعد 15-28 يوم من إزهارها. النوع المحايد: وهو النوع الأفضل من حيث المردود المادي والإنتاجية وجودة وطعم الثمرة. النوع دائم الخضرة: هذا النوع هو الأقل إنتاجيةً وجودةً للثمار. طريقة زراعة الفراولة بالبذور
طريقة زراعة الفراولة بالبذور طريقة منخفضة التكاليف ويتميز نبات الفراولة أن البذرة تعطي محصولاً يماثل خصائص البذرة الأم.
زراعة الفراولة بالبذور | المرسال
3 و 6. 5. يجب خلط الأسمدة الضابطة مع التربة حتى تحصل نباتات الفراولة على العناصر الغذائية الكافية عندما تنمو في الأواني أو السلال. استخدم حوالي 24 حبة فراولة لسلة بحجم 16 بوصة. إذا كنت تستخدم سلة سلكية ، فمزج السلة السلكية مع الطحالب أو ألياف جوز الهند. يمكنك أيضًا استخدام وعاء الفراولة التقليدي. وفقًا لحجم الإناء ، قم بزراعة 1 فراولة في النهاية و 10 فراولة في المنتصف. اختر النوافذ التي تواجه الشمس ، أو الشرفات المغلقة التي تطل على ضوء الشمس الساطع. إذا لم يكن لديك ما يكفي من ضوء الشمس (6 ساعات على الأقل في اليوم) ، يمكنك استخدام الضوء الاصطناعي ، وخاصة مصابيح الفلورسنت المدمجة. يجب أن تتعرض النباتات للضوء الصناعي لمدة 12 إلى 16 ساعة في اليوم. زراعة الفراولة بالبذور | المرسال. زرع نباتات الفراولة ضع 18 نبتة خلال الطحلب على جانبي السلة. املأ السلة بتربة البستنة وازرع نبات الفراولة المتبقي في المركز العلوي. يجب أن تكون سلة مثل هذه قادرة على إنتاج الفراولة لمدة ثلاث سنوات على الأقل. تأكد من أن مظلة النبات تتدفق مع سطح التربة وأن الجذور متجذرة في التربة. لن ينمو النبات جيدًا إذا تم غرسه عميقًا جدًا أو لم تنتشر الجذور. العناية بنباتات الفراولة أي أزهار تحتاج إلى الذبول أو الفتح خلال الأسابيع الستة الأولى.
أين تزرع الفراولة - حياتكَ
اختبر درجة حموضة التربة، ومستويات الخصوبة ؛ إذ تنمو الفراولة بشكل أفضل مع درجة حموضة تتراوح من 5. 8 إلى 6. 2. ابتعد عن المناطق التى تبقى رطبة حتى وقت متأخر من الربيع. احرص أن يكون الموقع المختار للزراعة، معرضًا لضوء الشمس. لا تزرع الفراولة إلى جانب البندورة، والبطاطا ، والفلفل، والباذنجان، لأنّ هذه المحاصيل تحمل فطر تعفن الجذور الذي يُهاجم فاكهة الفراولة. لا تزرع الفراولة في العشب المحروث مؤخرا، لأنّ ذلك يُؤدي إلى مشكلات الأعشاب الضارة، وهي آفة العشب الشائعة النى تتغذى عليها جذور الفراولة. اختر موقعًا قريبًا من إمدادات المياه المستخدمة في الري. طرق زراعة الفراولة
تُعدّ فاكهة الفراولة من أسهل الفواكة زراعة وهي رائعة للمبتدئين في الزراعة، ومن طرق زراعتها ما يأتي: [٥]
اختيار نوع الفراولة
يوجد ثلاثة أنواع من نبات الفراولة، وهي كالتالي:
فراولة شهر يونيو-حزيران: يمكنك قطف ثمار هذا النوع في شهر يونيو-حزيران من كل عام؛ إذ ينتج هذا النوع البراعم في الخريف ، والزهور، والفاكهة في يونيو-حزيران، ولقب هذه النوع بحاملة يونيو. الفراولة المحايدة: ينتج هذا النوع الفراولة بإستمرار، لذا فإنه يعد ذو انتاجية عالية، تتنتج بكفاءة إذا بقيت تحت درجة حرارة تتراوح بين 1 إلى 30 درجة مئوية.
تأكد من أن تاج النبات يستوي مع سطح التربة وأن الجذور يتم تفريخها في التربة. لن ينمو النبات بشكل جيد إذا كان مزروعًا في العمق أو إذا لم تنتشر الجذور. رعاية نباتات الفراولة
خلال الأسابيع الستة الأولى ، تحتاج أي أزهار إلى أن تصاغ أو تقطع. هذا يضمن أن نباتات الفراولة لديها ما يكفي من الوقت لتعتاد على بيئتها الجديدة قبل استخدام كل طاقتها في زراعة الفراولة. يجب أن يتم ري النباتات يومياً حتى تبدأ النباتات في الإنتاج ، في وقت ما بعد فترة الستة أسابيع. عند هذه النقطة ، الماء فقط عندما تكون بوصة من التربة أو نحو ذلك جافة. يجب تخصيب النباتات على الأقل مرة في الشهر. الأسمدة العضوية مثل مزيج الأعشاب البحرية هي مثالية. يجب أن تتعرض على الأقل ست ساعات من ضوء الشمس كل يوم. يمكن أن يتم قطف الفراولة بمجرد تحولها إلى اللون الأحمر. على الرغم من أنه من غير المألوف ، من الممكن أن تتكاثر حبات التوت الداخلية الخاصة بك مع آفات مثل سوس العنكبوت الأحمر والمن. استخدم مبيد آفات طبيعي ، أو اصنعي من الصابون والماء. قم بخلط 1 جزء من صابون غسل الاطباق العضوي مع 15 جزء من الماء ورش النباتات جيدا. شاهد أيضا
زراعة بعض الخضراوات والفاكهة في المنزل
زراعة الطماطم في المنزل
زراعة البقدونس