النظام الصحي غير المتوازن يؤدي في بعض الحالات إلى نقص الوزن. النشاط والحركة يؤدي أيضا إلى نقص الوزن حيث يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر م نالتي يتناولها بشكل يومي. بعض الأمراض الناجمة عن التدخين تؤدي إلى النحافة المفرطة أيضا. فرط نشاط الغدة الدرقية يسبب نقص الوزن أبضا يمكنك التعرف إلى علاج الغدة الدرقية النشطة. كيف يمكن تحقيق برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا؟
يمكن تحقيق برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم للوصول إلى 8 كغ:
كل اكغ يعادل تقريبا 7700 سعرة حرارية. اسعار وأماكن بيع نموذج رقم 111 تأمين صحى بالجيزة والقاهرة وجميع المحافظات - حصاد نت. هذا يعني أننا نحتاج إلى 7700 سعرة حرارية * 8 كغ = 61600 سعرة حراري. على مدار الأسبوع نحتاج إلى 61600/7= 8800 سعرة حرارية. أي أننا نحتاج يوميا إلى 8800 سعرة حرارية حتى نتمكن من زيادة 8 كغ في الأسبوع. نظام 8800 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا عن طريق تطبيق نظام 8800 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور في برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا من مسحوق بوتين مصل اللبن و البطاطس النباتية:
مصل اللبن 90 غرام. 3 أكواب حليب قليل الدسم 732 جرام.
- اسعار وأماكن بيع نموذج رقم 111 تأمين صحى بالجيزة والقاهرة وجميع المحافظات - حصاد نت
- برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا | جدول زيادة الوزن
- كيف اشيل اظافر التركيب rr طرازًا جينيًّا
- كيف اشيل اظافر التركيب الاضافي
اسعار وأماكن بيع نموذج رقم 111 تأمين صحى بالجيزة والقاهرة وجميع المحافظات - حصاد نت
بعد الإفطار بساعتين: قطعة من الجرانولا من الجوز+ (28 جرامًا) من اللوز. الغداء: (170 جرام) 90٪ برجر خفيف على خبز من القمح الكامل + شريحة طماطم وورقة خس + (86 جرام) من البطاطا الحلوة المقلية المطبوخة في زيت الزيتون. بعد الغداء بساعتين: (227 جرام) من الزبادي اليوناني + (140 جرام) من الفراولة. برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا | جدول زيادة الوزن. العشاء: (112 جرام) من صدور الدجاج + (84 جرام) من الكينوا + (85 جرام) من البازلاء والسكر. اليوم الرابع في نظام غذائي لزيادة الوزن:
الإفطار: عجة بيض مكونة من 3 بيضات + شرائح البصل والفلفل الأحمر والأخضر + (28 جرام) من الجبن المبشور + (480 مل) من منتجات الألبان. بعد الإفطار بساعتين: (33 جرامًا) من زبدة الفول السوداني + وموزة + شريحة من خبز القمح الكامل. الغداء: (226 جرام) من شرائح البلطي + (32 جرام) من العدس + وسلطة عليها (30 جرام) من الجوز. بعد الغداء بساعتين: سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح. العشاء: فلفل حار والديك الرومي المصنوع من (114 جرام) من صدر الديك الرومي + البصل المفروم + الثوم والكرفس والفلفل الحلو + (123 جرامًا) من الطماطم المعلبة + (120) جرامات من حبوب الكانيليني عليها (28 جرام) من الجبن المبشور + الزعتر وأوراق الغار + مسحوق الفلفل الحار والكمون حسب الرغبة.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا | جدول زيادة الوزن
تناول وجبة إضافية من...
× رسالة الموقع
نعتذر عزيزي مجموعة الـ الزوار غير مسموح لها باستخادم خاصية التعليقات. فضلاً قم بالتسجيل لتتمكن من التعليق على المواضيع
وفيما يلي أهم الطرق نصائح والأكلات والعناصر الغذائية التي يجب أن يحتويها نظامكم الغذائي اليومي للوصول لأفضل نتيجة ممكنة خلال أقل وقت. وقبل كل شيء يجب معرفة مقدار السعرات التي تحتاجها يوميًا لتتم زيادة الوزن بشكل سليم، ولكن عادة ما ينصح بوضع خطة أمامك وهي الحصول على أكثر من 2000 سعر حراري يوميًا، ولكن من المهم معرفة أن 2000 من السعرات ليست مقياس شامل لأن البعض يحتاج لأكثر من ذلك. ولمعرفة المقدار المثالي الذي تحتاجه يوميًا يجب أولًا حساب الأيض وقت الراحة (RMR)، وهي من أهم الخطوات التي ينصح بالقيام بها لجعل زيادة الوزن أسرع والتخلص من النحافة بطريقة ملحوظة. وأما الطريقة فهي بمضاعفة الوزن 12 مرة وإليكم مثال توضيحي (إذا كان وزنك 150 رطلاً: 150 × 12 = 1800 سعر حراري / يوم) أي أن 1800 سعرة هي التي يحرقها جسمك خلال اليوم وذلك المعدل العادي ولا يشمل ممارسة الرياضة. والآن بعد معرفة معدل الحرق ننتقل للجزء الأهم وهو إضافة المزيد من السعرات الحرارية وذلك عن طريق إضافة أكلات معينة لنظامك الغذائي اليومي والتي تكسبك سعرات أكثر لزيادة الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت. تناول البروتين: أي نظام غذائي صحي لزيادة الوزن يجب أن يحتوي على البروتين فيه المهم جدًا في بناء العضلات، وفيا يلي أهم الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها.
ذات صلة كيف أزيل أظافر التركيب طريقة إزالة تركيب الأظافر
الأظافر
الأظافر هي الجزء الصلب الذي يغطّي أصابع الأيدي والأرجل، وتتكوّن الأظافر من نفس المادّة التي يتكوّن منها الشعر وهي مادّة الكيراتين، حيث تتكون بفعل الخلايا الميتة التي توجد في البشرة. وكسائر أعضاء الجسم فإنّ الأظافر تتأثّر بغذاء الشخص وصحته حيث إنه كلّما كان غذاء الشخص صحي ومتوازن كلّما كانت الأظافر صحيّة وخالية من الشوائب وقوية، تعتبر الأظافر جزء مهم من المظهر الذي يزيد من جمال المرأة لذلك تهتم الكثير من النساء بتطويل الأظافر والمحافظة عليها من التكسّر، أمّا عند بعض النساء توجد مشكلة تكسّر الأظافر بسهولة إضافة إلى النمو البطيء، ممّا يدفعهن لاستخدام الأظافرالاصطناعية المتوافرة في الأسواق بمختلف الأحجام والأشكال والألوان وبأسعار مناسبة للجميع، ويمكن أن يتم تركيبها بكل سهولة وسرعة، كما ستمنحك مظهراً جميلاً دون حاجتك إلى انتظار الأظافر حتّى تنمو، مع إمكانيّة إزالتها بكل سهولة. [١]
طريقة تركيب الأظافر
للحصول على طريقة تركيب الأظافر الاصطناعية الصحيحة اتبعي الخطوات التالية بشكل دقيق: [٢]
يتم تنظيف الأظافر بشكل جيّد من الأوساخ والطلاء عن طريق مسح الأظافر بقطنة مبلّلة بسائل تنظيف الأظافر والذي يسمّى (أستون).
كيف اشيل اظافر التركيب Rr طرازًا جينيًّا
وبهذه الطريقة يمكن ضمان الحفاظ على الأظافر الأصلي دون وقوع أي مشاكل فيه، وأيضاً يمكن بهذه الطريقة الحصول على نظافة جيدة للأظفر حتى لو رغبت الفتاة في وضع اظافر تركيب جديد يمكنها ذلك، وينصح في هذا الأمر عدم استخدام الأظافر المركبة التي تم استخدامها سابقاً حتى لا يعمل ذلك على ايذاء القشرة الحقيقية للأظافر الأصلي والتي تؤذي بسبب بعض المواد الكيميائية التي يتركها الأظافر عليه بعد ازالته.
كيف اشيل اظافر التركيب الاضافي
وبهذه الطريقة يمكن ضمان الحفاظ على الأظافر الأصلي دون وقوع أي مشاكل وعيوب فيه، وأيضاً يمكن بهذه الطريقة الحصول على نظافة جيدة للأظفر حتى لو رغبت الفتاة في وضع اظافر تركيب جديد يمكنها ذلك، وينصح في هذا الأمر عدم استخدام الأظافر المركبة التي تم استخدامها سابقاً حتى لا يعمل ذلك على ايذاء القشرة الحقيقية للأظافر الأصلي والتي تؤذي بسبب بعض المواد الكيميائية التي يتركها الأظافر عليه بعد ازالته.
ترك الأظافر مغطاة بورق القصدير لما يُقارب العشرين دقيقة، ثُم إزالة القصدير. استخدام مبرد الأظافر لكشط البقايا العالقة من أظافر التركيب. الماء الساخن
يستخدم الماء الساخن في عملية إزالة أظافر التركيب، ويمكن تطبيق خطوات هذه العملية بسهولةٍ كما يأتي: [3] تسخين الماء حتّى الغليان، ثمّ تبريده ليصبح فاتراً؛ وذلك لتجنب حرق البشرة. كيف اشيل اظافر التركيب rr طرازًا جينيًّا. نقع الأصابع بالماء الدافئ لفترةٍ من الوقت، حتّى يتمّ ملاحظة بدء انتفاخ أظافر التركيب وكبر حجمها؛ ممّا يدل على أنّها جاهزة للإزالة. الاستمرار بنقع الأظافر في الماء حتّى تبدأ أظافر التركيب بالانفصال عن الأظافر الطبيعية. استخدام مبرد الأظافر لفركها وتنظيف أيّ بقايا على الأظافر. استخدم الفازلين أو أيّ كريم مرطب لدهنه على الأظافر؛ للحفاظ على نعومتها وليونتها.