البيض. الشوفان. البقوليات. الجبن القريش. الزبادي اليوناني. اللبن. البروكلي. العدس. الأسماك. الكينوا. المكسرات. ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية؟
كما عليك تناول بعض الكربوهيدرات أثناء اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، تُعد الكربوهيدرات الصحية هي تلك غير المصنعة أو التي لم تخضع للتكرير، فعليك تجنب الكربوهيدرات الضارة، مثل: الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض وغيرهم، أما الكربوهيدرات الصحية، فمنها:
الخضروات. المخبوزات الدايت. الشعير. الكورن فليكس الصحي. ما هي الدهون الصحية ؟
كما يجب الحرص على تناول كمية قليلة من الدهون الصحية، التي يمكنك أن تجدها في:
الأفوكادو. الزبادي كامل الدسم. فوائد رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
عند تناول كمية أكبر من البروتين مع تقليل كميات الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها، فإن ذلك يساعد على فقدان الوزن؛ لأنه يساعد على:
تقليل الشعور بالجوع. الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول. زيادة معدل الحرق. الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يمنع فقدان الوزن من العضلات، ويساعد على فقدان الوزن من الدهون الزائدة في الجسم. مع ذلك عليك أن تتذكر أن كل نظام ينجح مع جسم معين، فعليك التأكد من أن رجيم البروتين لمدة 10 أيام أو أكثر يناسب جسمك قبل اتباعه، ويمكن للطبيب أو أخصائي التغذية مساعدتك في ذلك.
رجيم البروتين لمده 10 ايام في فلسطين
ويُعتبر نظام البروتين العالي مرناً إلى حدٍّ ما، فإذا كان الشخص يُفضل تجنب منتجات الألبان، يمكنه اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وخالٍ من الألبان في الوقت ذاته، حتى أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يشتمل على نسبة مرتفعة من البروتين، إذا كان يحتوي على البيض أو منتجات الألبان وكميات كبيرة من البقوليات والبروتينات النباتية الأخرى. ملاحظة:
في حالة الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى، ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل اتباع نمط غذائي عالي البروتين. يمكن اتباع برنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين بهدف الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. [1] [2]
جدول رجيم البروتين:
يمكننا توضيح جدول رجيم البروتين من خلال عرض طبيعة الوجبات على مدار يوم كامل، كما يلي:
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء (على الريق). 1 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس (بدون زيت أو دهون). 1 كوب من اللبن الزبادي (لايت). 1 كوب من الشاي أو القهوة. وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات):
2 كوب من الماء. 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي (لايت) أو 1 كوب من حليب الصويا. وجبة الغداء:
2 كوب من الماء. 150 غراماً من الدجاج أو السمك أو اللحم المسلوق أو المشوي. 1 طبق كبير من السلطة الخضراء.
رجيم البروتين لمده 10 ايام الاردن
وجبة العشاء: تعتمد وجبة العشاء على كوبين ماء وقطعة من الجبن القريش. ملعقتين من الفول الخالي من السكر التوقف بعدها عن تناول الطعام مع ضرورية تناول كمية الماء على مدار اليوم بكثرة رجيم البروتين السريع الحرص على تناول أربع لتر يوميا من الماء. الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات. تناول كمية من العصائر الطبيعية على مدار اليوم وبدون سكر نهائيا. الاعتماد على الخضروات والفواكه على مدار اليوم في حالة الشعور بالجوع. اتباع هذا النظام يوميا لمدة عشر أيام. رجيم البروتين في رمضان يمكن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول البروتينات فقط خلال شهر رمضان، وهذا من خلال تقسيم الوجبات من الفترة بعد الفطار وحتى السحور. فيجب ان يتم منع تناول الحلوى خلال هذه الفترة مع ضرورة تعويض الجسم عن كمية الماء التي فقدها طوال اليوم، والحرص على تناول شوربة الخضار الخالية من الدهون بعد الإفطار مباشرة.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام عيد
ومسموح بالأسبوع وجبتين فري مثل البشاميل.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام الأولى مع تطبيق
4-يجب أن تتضمن كل وجبة ما لا يقل عن 25: 30 جرامًا من البروتين. 5-تدوين نوعية وكمية الأطعمة التي تناولتها. 6-الحفاظ على تناول وجبات متوازنة، تتضمن جميع العناصر الغذائية. 7-عدم الإفراط في تناول البروتين، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي.
مقالات ذات صلة:
اكلات رجيم قاسي لإنقاص 10 كيلوغرام من وزنك أسبوعيا نظام صحي للتخسيس لإنقاص 4 كيلو غرام كل أسبوع كيفيه انقاص الوزن جميع الطرق المضمونة لإنقاص الوزن
فوائد دايت البروتين
1-إنقاص الوزن. 2-تحفيز الجسم على إنتاج الإنزيمات المفيدة للأعضاء الحيوية للجسم مثل القلب والمخ. 3-تزويد الخلايا الحمراء بالأكسجين اللازم، للحفاظ على صحة الجلد والبشرة. 4-تكوين الأنسجة التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات والعظام. 5-تلعب بعض الأنواع من البروتينات دورًا في تنظيم الهرمونات. 6-توفر البروتينات 22 حمضًا أمينيًا، تسعة منها ضرورية في النظام الغذائي للجسم. أضرار دايت البروتين
تشير بعض الدراسات والأبحاث، إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يؤثر سلبًا على الكلى السليمة، كما يؤدي إلى تفاقم حصوات الكلى عند المصابين، لذا يجب أن تلجأ إلى هذه الحمية الغذائية بعد استشارة الطبيب. نصائح عند اتباع دايت البروتين
لنجاح نظام غذائي عالي البروتين، عليك بالتالي:
1-معرفة احتياجات جسمك من البروتين، ويعتمد هذا على وزن الجسم، ويمكنك استشارة طبيب تغذية. 2-وضع خطة أسبوعية لمحتويات الوجبات. 3-تناول بروتينات أورجانيك وغير معدلة وراثيًا.
اكتئاب ما بعد الولادة. حدة الاكتئاب
تحدد مدى حدة الاكتئاب إن كان سيشفى من تلقاء نفسه أم لا، فكلما كان الاكتئاب أخف زادت فرص الشفاء منه دون علاج. وفي هذه الحالة يعتمد علاج الاكتئاب على بعض النشاطات التي تزيد من الشعور بالسعادة، وتقلل من أعراض الاكتئاب، منها:
ممارسة التمارين الرياضية. تمارين التأمل. تدليك الجسم. الإبر الصينية. هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا - موقع الاستشارات - إسلام ويب. متى يذهب الاكتئاب
مدة الاكتئاب تختلف من شخص لأخر، وفي حالة ترك الاكتئاب بدون علاج تزداد الأعراض سوء، مما يعيق حياة المريض، وقد يؤدي للانتحار. أعراض الشفاء من الاكتئاب
مع علاج الاكتئاب قد لا تلاحظ التقدم الذي تحرزه، وتتساءل هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟ هل أبلي حسنا في العلاج، قد يساعدك على حساب تقدمك التحدث مع طبيبك بشأن وضع أهداف محددة لإدراك التحسن، وتشمل الأعراض التي تشير لتحسن الاكتئاب مع العلاج:
تحسن أعراض الاكتئاب
قد تشعر خلال رحلة العلاج أنك أقل حزنا من السابق، أفكارك بدأت تصبح أوضح، بدأت شهيتك تعود لطبيعتها، ولا تشعر بالتعب كالسابق، تحسن أعراض الاكتئاب يشير إلى أنك في طريقك للشفاء. إن شعرت بصعوبة في معرفة ما إن كانت الأعراض تتحسن أم لا اسأل طبيبك إن كان يلاحظ أنك أصبحت أقل ارتباك، أو لديك طاقة أكثر من ذي قبل أثناء جلسات العلاج.
هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا - موقع الاستشارات - إسلام ويب
من أمثلة هذه الطرق: التمارين الرياضية والعلاج بالأعشاب والعلاج بالضوء واليوجا وعلاج الوخز بالإبر. أهمية العلاج النفسي للاكتئاب
يلعب العلاج النفسي دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب ، حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة دوره على النحو التالي:
العلاج النفسي يمكن أن يغير موقف وسلوك المرضى. من خلال العلاج النفسي ، يمكن إيجاد وتنفيذ بعض الحلول. التقليل من أعراض الاكتئاب وشدته. يهدف العلاج النفسي إلى معالجة السبب الجذري للاكتئاب ويحاول إيجاد حل. اقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
أفضل دواء للاكتئاب
يمكنك الاعتماد على العديد من الأدوية التي يصفها طبيبك لعلاج الاكتئاب ، بما في ذلك:
1- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
أهم الأدوية هي كما يلي:
باروكستين (باكسيل وبيكسيفا). Etacipran (يكسابرو). فلوكستين (بروزاك). سيرترالين (زولوفت). فيلا زيدان (فيبريد). سيتالوبرام (سيليكسا). 2- مثبطات امتصاص السيروتونين (SNRI)
فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر). ديسفينلافاكسين (بريستيك وقطراته). دولوكستين (شينبايدا). ميلنابورين أعسر (فتزيما). 3- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
أميتريبتيلين. ديسيبرامين (نوربرامين).
واشنطن- قال باحثون اميركيون ان الاكتئاب مرض يمكن الشفاء منه في ثلثي الحالات المرضية ولكن الامر يتطلب وقتا وتجربة العديد من اساليب العلاج مجتمعة. وقال الباحثون ان دراسة على ارض الواقع شملت 3671 مريضا مصابين باكتئاب شديد اوضحت انه لا يوجد عقار واحد او مجموعة من العقاقير تعمل بشكل افضل من العقاقير الباقية. ويجب معرفة التركيبة الصحيحة من العقاقير لكل مريض على حدة. وقال جون رش وهو استاذ لعلم النفس في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن والذي قاد فريق البحث"النبأ السار هو ان ثلثي المرضى يمكن ان يتعافوا من الاكتئاب اذا استطاعوا تنفيذ من ثلاث الى اربع خطوات علاجية. انه امر مهم بالنسبة لمرض خطير". ولكنه قال ان النبأ السيئ هو ان المرضى قد تحدث لهم انتكاسة مرضية في اي وقت الى ان تنتهي الاعراض تماما. وكتب رش وزملاؤه في دورية الطب النفسي ان اكتشافاتهم مستمدة من دراسة على الاكتئاب استمرت لمدة ست سنوات قام بتمويلها المعهد الوطني للصحة العقلية. وقال رش في محادثة عبر الهاتف "لم يتضح ان هناك عقار واحد هو الافضل". وتابع قائلا ان القليل من المرضى حصلوا على علاج معرفي ولكن سوف يتم نشر النتائج فيما بعد. وقال "اساليب العلاج التي نتبعها لا تخفف حدة المرض بنسبة 100 في المائة… وهذا يعني اننا بحاجة للبحث عن اساليب جديدة او استخدام هذه الاساليب بشكل اكثر فعالية. "