آخر تحديث: أبريل 10, 2022
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع
إن تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع تجربة تستحق الذكر، حيث اتبعت بعض الخطوات والنصائح التي ساعدتني في زيادة وزني بشكل فعال خلال أسبوع. ومع الاستمرار تمكنت من الوصول إلى الوزن المثالي، ولذلك دعونا من خلال موقع نتعرف معًا على تجربتي بشكل تفصيلي. إن تجربتي الشخصية تتمثل في أنني كنت أعاني من النحافة بشكل مفرط واتبعت بعض الخطوات التي ساعدتني على الزيادة في الوزن خلال أسبوع، وتلك الخطوات هي:
في البداية بدأت في تناول 6 وجبات في اليوم، وتحتوي تلك الوجبات على مكونات صحية. كما حرصت أيضًا على تناول المأكولات التي تتضمن نشويات، وذلك لأنها تمنح الجسم طاقة وسعرات حرارية. قمت أيضًا بتناول منتجات الحليب كاملة الدسم، وتناولت التمر، وخصوصًا خلال الثلاث وجبات الإضافية. أضفت أيضًا الخبز الأبيض إلى وجباتي، وكنت أتناول الأرز وأيضًا الأطعمة المقلية. قمت بأكل المربى والعسل سواءً كان الأبيض أو الأسود خلال وجبتين على الأقل. حرصت على تناول عدد من المشروبات التي تساعد على كسب الوزن بشكل كبير، وتعد الحلبة أهم تلك المشروبات. قمت أيضًا بإضافة زيت الزيتون إلى أنواع مختلفة من الطعام، وذلك لأنه يتضمن دهون جيدة.
طريقة زيادة الوزن في أسبوع - موضوع
ضبط السعرات الحرارية
لزيادة الوزن بسرعة نحتاج إلى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يومياً تتراوح بين 500 الى 1000 سعر حراري في اليوم ولكن نعمل على الوصول لهذا المستوى تريجياً ، حتى لا تؤثر علي الجسم بشكل سلبي. عندما تشعر بالجوع تناول الطعام في الحال ، ولا تنتظر معاد الوجبة القادمة ، لأن الانتظار قد يجعل شعورك بالجوع يزول حتى الوجبة القادمة. يجب الحفاظ على حالة الشبع بشكل مستمر ، في نتناول في اليوم ما لا يقل عن خمسة وجبات ، ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين كحد أدنى. ضبط قائمة الطعام
إجعل قائمة طعامك تحتوي على وجباتك المفضلة ، واحرص على تقديمها بشكل شهي فالعين تأكل قبل الفم ، ويمكنك اضافة البهارات و التوابل كفواتح شهية. لا تحاول تناول الطعام بالقوة عند الشعور بالشبع ، لأن الجسد لن يتحمل ذلك ويصبح ذلك ضرراً له. حاول تجنب شرب الماء أو العصائر أو السلطات قبل تناول الوجبة الأساسية فذلك يساعد على ملء المعدة قبل تناول الطعام ، يمكنك تناول ما تريد ولكن بعد تناول الوجبة الرئيسية ويفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية. البعد عن الأطعمة الفقيرة للمواد الغذائية السليمة و السعرات الحرارية العالية ولكنها رغم ذلك غير مفيدة للجسم مثل " الكعك ، قطع الحلوى ، والمشروبات الغازية " ، يمكن تناول الحلوى يومياً ولكن ليس بكميات كبيرة.
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع - مقال
الحبوب بأنواعها. الفواكة. الجوز. الزبادي. الأرز وزيادة الوزن
يُعدّ الأرز من أكثر الحبوب استهلاكًا في العالم، حيث يُعدّ الأرز الأبيض من الأطعمة المكررة عالية الكربوهيدرات التي تمت إزالة معظم الألياف منها. ويرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدات المكررة بالسمنة والإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن يوجد أنواع مختلفة من الأرز والتي تختلف في كمية النشويات التي تحتويها، ممّا يؤثر على طريقة هضمها وكمية السعرات الحرارية، بالإضافة إلى اختلاف استجابته للطهي إذ أنّ بعض أنواع الأرز تلتصق فيها حباته مع بعضها عند الطهي ويكون هذا النوع مرتفع المحتوى بالأميلوز، بالمقابل هناك أنواع يُصبح الأرز لزجًا بعد الطهي ويكون هذا النوع مرتفع المحتوى بالأميلوبكتين، لذلك هناك اختلاف مستمر بكمية النشويات ونوعها بين أنواع الأرز المختلفة، ممّا يجعل للأرز تأثيرات مختلفة على الوزن. [٣]
مراجع
↑ "A Weight-Gain Diet to Gain 2 Lbs. per Week",, Retrieved 13-2-2019. Edited. ^ أ ب "5 Foods That Make You Fat, 5 That Don't",, Retrieved 13-2-2019. Edited. ↑ "Is Rice Fattening or Weight Loss Friendly? ",, Retrieved 13-2-2019. Edited.
هل زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل ممكنة؟ إليك الحقيقة وأهم نصائح زيادة الوزن في أسبوع - موقع نقرأ
النوم لساعات كافية يومياً ، التخلي عن النوم المتقطع. الابتعاد عن التدخين. الحرص على تناول وجبة الإفطار والحرص على عدم تجاوزها. مضغ الطعام قبل البلع لتسهيل عملية الهضم. تناول الدهون الصحية مثل " زيت جوز الهند وبياض البيض " و البعد عن الدهون المهدرجة. محاولة شرب الحليب كامل الدسم عند العطش بدلاً من الماء. تناول بعض الإضافات و المنتجات الصناعية مثل " مساحيق البروتين ، المحاليل ، البدائل الغذائية الأخري " التي تساعد على زيادة الوزن. استخدام معدات لتناول الطعام أكبر من التي كنا نستخدمها في السابق كالمعتاد ، فهذا سوف يجعلك تتناول الطعام بكمية أكبر وتحاول دائماً الإنتهاء من صحنك. ممارسة بعض الرياضات الهوائية الخفيفة ، فهي تساعد بشكل كبير على زيادة الشهية وزيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم. ما أهم الأغذية التي تساعد علي زيادة الوزن ؟
تعد الكربوهيدرات من علاج طبيعي لزيادة الوزن ويتمثل في " الأرز ، الخبز ، البطاطا ، المعكرونة ، الحبوب الكاملة " وغيرها من الأغذية التي تحتوي علي الكربوهيدرات. الدهون والأطعمة الغنية بالدهون الطبيعية مثل " البذور ، المكسرات ، الطحينة ، الأفوكادو ، الحمص ، القشدة الحامضة ".
ولكن حسب الدراسات التي اجريت، فتم اكتشاف أن الحلبة في بعض الحالات تساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة، وفي حالات أخرى ساعدت على زيادة الوزن مثل دراسة مجلة Pharmacology, biochemistry, and behavior. أما طريقة تحضير الحلبة لزيادة الوزن بالشكل الصحي فهي كالتالي. المكونات:
3 غرامات من الحلبة. كوب من الماء. الطريقة:
على النار نقوم بغلي الحلبة لمدة أكثير من دقيقة. نتناول المشروب ثلاثة مرات يوميًا طوال الأسبوع حتى يساعد على اكتساب المزيد من الوزن. زيادة الوزن بالمكملات في أسبوع بدون أكل
المكملات الغذائية من الطرق المهمة التي يتم استعمالها في زيادة عدد السعرات التي تدخل الجسم لتعالج النحافة، ولكن قبل أن البدء في الحديث عن المكملات يجب أن نعلم أن تناول الطعام مهم ولا غنى عنه. الانين بيتا: مكمل مميز ومن الأساسيات في الأطعمة التي تزيد الوزن، نجد أنه موجود عند تناول أكلات مثل اللحوم أو الدواجن والأسماك، ولكن من السهل الحصول عليه من الصيدلية. حبوب الخميرة: من الحبوب ذات الشهرة الواسعة، فكل من يسأل نفسه كيف أسمن جسمي بدون الأكل كثيرًا فنجد أن حبوب الخميرة توفر الإجابة فقد اثبتت فعاليتها في علاج نقصان الوزن.
تتميز البطاطس باحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف، كما أنها تتضمن العديد من السعرات الحرارية. يمكن أن يتم تناول البطاطس سواءً كانت مسلوقة أو مشوية، كما يمكن أيضًا إضافة عدد من العناصر المفيدة مثل الزبدة، والكريمة، والبهارات، والحليب. إن البطاطس تحتوي على 200 سعر حراري بدون أي إضافات، وحينما يتم إضافة العناصر الغذائية تزيد عدد سعراتها وقيمتها، ولكن لا يفضل تناولها مقلية. شوربة الكريمة
لا يمكن أن ننسى قيمة شوربة الكريمة في زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك كما يلي:
حينما يتم إضافة الكريمة إلى أي نوع من أنواع الشوربات المختلفة فإنها سوف تزيد من السعرات الحرارية بها. من الممكن أن يتم استبدال الكريمة ببديل آخر صحي، وهو اللبن والنشا. ويوجد العديد من أنواع الشوربات التي يمكن أن يتم إضافة ذلك القوام الكريمي لها، ومن تلك الشوربات شوربة المشروم، وشوربة الدجاج. شوربة الشوفان
تعد شوربة الشوفان من الأكلات الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك كما يلي:
إن شوربة الشوفان تعد من الشوربات المفيدة للغاية والمغذية وفعالة في زيادة الوزن. من الممكن أن يتم تحضير شوربة الشوفان عن طريق بعض المكونات مثل المشروم، والشوفان، والحليب، والبقدونس، والزبدة، والكريمة.
مثلها مثل أي عائلة قررت عائلة كابور الفنية في بوليوود أن تجتمع وتلتقط صورة مع بعضها البعض
مثلها مثل أي عائلة، قررت عائلة كابور الفنية في بوليوود أن تجتمع وتلتقط صورة مع بعضها البعض، في لحظة تجمعت فيها بكل حب كل أطراف الأسرة مع الأصهار. ونشر موقع "هندوستان تايمز" أن عائلة كابور الشهيرة في السينما الهندية مرت في حياتها بنجاحات واخفاقات ومشاكل مثل أي عائلة ، لكنها تظل تملك لحظات وذكريات جميلة معا ، وعادة ما يفضل أفراد هذه العائلة الفنية الكبيرة أن يلتقطوا صورا معا في كل مناسبة أو احتفال تجمع الأجداد والآباء والأحفاد الذين يقومون بدورهم بمشاركة تلك الصور مع محبيهم على مواقع التواصل الاجتماعي. وقد تولت كاريزما كابور مهمة نشر صور العائلة خلال المناسبات الماضية، على حسابها الشخصي على موقع التوصل الاجتماعي أنستقرام ، جمعتها مع شقيقتها النجمة كارينا كابور وزوجها النجمة سيف على خان ووالدهما النجم رانديير كابور ووالدتهما باربيتا كابور، كما جمعت النجم ريشي كابور عم كارينا كابور وابنه النجم رابيير كابور ووالدته نيتي كابور، وتضم العائلة 38 فردا آخرين يعمل بعضهم في التمثيل والإنتاج والبعض الآخر في مجال الأزياء.
صور كارينا كابور 2012
ضجت مواقع التواصل الإجتماعي بصورة نشرتها النجمة الهندية كارينا كابور لوالدتها في صفحتها الخاصة وهي في ربيع العمر. وأثارت هذه الصورة بلبلة كبيرة بعد أن لاحظ المتابعين الشبه الكبير بين كارينا ووالدتها التي خطفت الأنظار بجمالها الطبيعي وملامحها الناعمة، وترك المعجبون كماً هائلاً من التعليقات والمديح معبرين عن مدى جمالها وجاذبيتها. وكانت كابور قد حضرت حفل زفاف زميلتها وصديقتها عليا بهات على حبيبها رانبير كابور. وتألقت كارينا بالساري الهندي التقليدي من تصميم مصمم المشاهير في بوليوود مانيش مالهوترا والذي تميّز باللونين الوردي الفاتح والمزدان بالتطريز الأبيض على جوانبه كما حملت حقيبة يد مشغولة يدوياً ووضعت مجوهرات ملائمة ولم تنس قطعة المجوهرات التي توضع على فرق شعرها. صور كارينا كابور عاريه تماما. وقد شاركت كارينا صورة لها من حفل الزفاف وعلقت عليها بالهندية ما ترجمته:"من هو الذي لم ينظر إلينا؟". ونشر المصمم مالهوترا صوراً لـ كارينا بالساري أيضاً.
صور كارينا كابور سيكس متحرك
the engineer نائبة الرئيس الهواية: المهنة: المزاج: عدد المساهمات: 469 نقاط: 1163 السٌّمعَة: 0 العمر: 39 الموقع: موضوع: صور الممثلة الهندية كارينا كابور السبت يوليو 31, 2010 10:57 am كارينا كابور 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91
صور كارينا كابور 2020
خاص
متفرقات
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
photos
0
نشرت الفنانة العالمية كارينا كابور صورة لوالدتها على "إنستغرام". وظهرت والدة كارينا وهي شابة إذ بدت بجمال طبيعي. وعلقت كارينا على الصورة قائلة: "لا يوجد أجمل من أمي". أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
Download our application
Follow us
Softimpact
Softimpact
الوكيل الإخباري - فاجأت النجمة الهندية كارينا كابور بنشرها صورة جديدة على صفحتها الخاصة على موقع التواصل الاجتماعي ظهرت فيها برفقة عائلتها وابنها الصغير جيه الذي سرق الانظار منها. اضافة اعلان وتعد هذه المرة هي الأولى التي تظهر وجهه كاملا وبكل وضوح بصورة عبر صفحتها الخاصة، وعمدت كابور الى الظهور بملابس كاجوال من الزي الهندي. والجدير ذكره ان كابور قد نشرت امس صورة مع زوجها الممثل الهندي سيف علي خان ظهرا فيها بقمة الرومانسية وهو يحتضنها في احد المسابح، ولاقت الصورة اعجاب عدد كبير من متابعيهما. صور كارينا كابور 2021 , الممثلة كارينا كابور - بيوتي. المصدر - الفن