كيف ومتى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟ في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر. ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع محاذير و ضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
فوائد ممارسة الرياضة
تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها:
تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك. الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون. التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية. أنواع الرياضة المناسبة لرمضان
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، و رياضة الأيروبيك ، و القفز بالحبل ، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
تقوم بعملية استبدال للخلايا التالفة بأخرى سليمة. ضروريات أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار ومن الضروريات التي يجب مراعاتها عند التمرن قبل الإفطار ما يلي: عدم بذل مجهود كبير أثناء التمارين مثل رفع الأثقال، لأن الجسم يكون بحاجة للسوائل آخر اليوم، بالتالي سيتعرض الجسم للجفاف والإرهاق بسرعة. عدم الاستمرار في التمارين لأزيد من ساعة. يجب أن تكون تلك التمارين خفيفة مثل المشي أو الوضعيات التي تعمل على كافة عضلات الجسم. البعد عن الأماكن المشمسة والطقس الحار، لأن الحرارة تُسرع من عملية فقد الجسم للسوائل وتزيد من تعب الجسم. يجب التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب. من المهم اتباع برنامج غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات والبروتينات ليعطي الجسم القوة الكافية لممارسة التمارين أثناء الصيام. يجب شرب كمية كافية من المياه في الفترة ما بعد الإفطار إلى ما قبل السحور لتعويض ما فقده الجسم من سوائل. الرياضة بعد الإفطار لمن لا يُفضل التمرن أثناء الصيام، فيمكنه التمرن بعد الإفطار والحصول على فائدة كبيرة أيضاً. ولكن يجب أن يتم ذلك بعد الإفطار بحوالي ساعتين إلى أربع ساعات اعتماداً على كمية الطعام التي تم تناولها.
2 البروتين: تصف الاختصاصيّة هذه الفئة من الطعام بـ"المفتاح لإبقاء الجسم ممتلئاً لمدّة زمنيّة طويلة". تشتمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين، على: اللحوم (دجاج ولح أحمر وسمك) والبيض والحبوب والبقوليات والحليب ومشتقاته... 3 الدهون: يجب تناول الدهون الصحّية غير المشبّعة والأحماض الدهنية المتوافرة، في: المكسّرات النيئة (لوز وجوز وكاجو... ) وزيت الزيتون والأفوكادو... بالمقابل، يجب الصيام عن الدهون المهدرجة والمشبّعة، كالسمن والدهن والزبدة والمقالي... 4 الفيتامينات والمعادن والماء: تنصح الاختصاصيّة بتناول خمس حصص من الخضروات والفواكه، بصورة يوميّة، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والمعادن والفيتامينات والماء. نصائح غذائيّة عامّة تدعو الاختصاصيّة حنين خليل إلى اتّباع طرق الطهي الصحيّة والتنويع في محتويات الفطور والسحور، مع التركيز على الخضروات والفواكه، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والفيتامينات والمعادن والمياه. إلى ذلك، تقول الاختصاصيّة إن "ترطيب الجسم يمتلك أهمّية توازي تناول الأكل الصحّي"، داعية إلى شرب الماء وشاي الأعشاب، لا سيّما الزنجبيل مع الكركم والقرفة، وذلك لتقوية جهاز المناعة. كما تعلّق أهمّية على تناول مكمّلات الفيتامين "سي" C. من جهةٍ ثانيةٍ، تدعو الاختصاصيّة إلى تجنّب الأطعمة المملّحة والمصنّعة والمقليّة، لأنها ستشعر الصائم بالعطش الشديد في اليوم التالي، بالإضافة إلى الحد من استهلاك منتجات الكافيين، لا سيما الأشربة منه، لأنّها مدرّة للبول وتتسبّب بجفاف الجسم، كما التقنين في تناول حلويات رمضان.
نشر بتاريخ: 08/07/2016 ( آخر تحديث: 08/07/2016 الساعة: 10:51)
الخليل- معا- اختتمت جمعية مركز ابن باز الخيري الإسلامي في السموع الخليل تنفيذ أعمال مشاريع شهر رمضان المبارك لعام 1437هـ/2016م والذي تم تنفيذه على مراحل. وكانت جمعية مركز ابن باز الخيري الإسلامي قد عملت على تنفيذ أربعة مشاريع خلال الشهر الكريم، حيث تم تنفيذ مشروع توزيع لحوم دجاج بدل من وجبة إفطار الصائم واستفاد من المشروع المئات من أسر الأيتام المكفولين وغير المكفولين والفقراء والمحتاجين وأسر الأسرى وحالات اجتماعية و ذوي الاحتياجات الخاصة، حيث تم تنفيذ المشروع من خلال تمويل من بعض الجمعيات المانحة وأهل الخير والمحسنين. كما نفّذت جمعية مركز ابن باز مشروع الطرود الغذائية استفاد منها (600) أسرة بقيمة (165000) ألف شيكل بتمويل من جمعيات مانحة و متبرعين ومحسنين وأهل الخير. جريدة الرياض | مشروع ابن باز الخيري.. قوائم الانتظار تنتظر دعم الموسرين. وقامت الجمعية بتوزيع كوبونات كسوة العيد من ملابس وأحذية على أسر الأيتام المسجلة لدى المركز وغير المسجلين والأسر الفقيرة والمحتاجة ضمن برنامج الأنشطة التي تنظمها جمعية مركز ابن باز من كل عام حيث استفاد المئات من أسر الأيتام والمحتاجين من هذا المشروع. قامت جمعية مركز ابن باز بتوزيع زكاة أموال وزكاة الفطر على (85) أسرة بقيمة إجمالية تزيد عن (40)ألف شيكل خُصّصت للأيتام وللأسر المحتاجة والفقيرة.
جمعية بن باز الخيرية
في إطار مساعدتها الشباب الراغبين في الزواج، وتيسير أمورهم المادية بناء على توجيهات أمير منطقة الرياض، رئيس مجلس إدارتها الأمير فيصل بن بندر بن عبدالعزيز، قدمت جمعية البر الخيرية في الرياض إعانات مالية للمقبلين على الزواج من خلال مشروع ابن باز الخيري، بقيمة 18720000 ريال، شملت جميع مَن هم على قائمة الانتظار حتى نهاية العام الماضي 1437هـ، وعددهم 18720 شاباً. وفقاً لـ "الوكالات". جمعية بن باز الخيرية. في ذات السياق، قام الأمين العام لجمعية البر الخيرية الأستاذ الدكتور حمد بن خالد الخالدي بزيارة موقع التوزيع، والإشراف على صرف المعونات للمقبلين على الزواج، وأكد على القائمين على المشروع ضرورة الإسراع في توزيع المساعدات وضبطها لتصل إلى مستحقيها في وقتها المحدد، وبهذه المناسبة رفع الدكتور الخالدي جزيل الشكر وعظيم الامتنان باسم جميع المستفيدين الذين شملهم الدعم إلى الأمير فيصل بن بندر بن عبدالعزيز، لتوجيهاته الكريمة بمساعدة الشباب على الزواج وصرف الإعانات المالية لهم. من جانبه، قال الأستاذ سعد الجوهر: إن مشروع ابن باز الخيري يقدم دورات تدريبية إلزامية للمتقدمين للحصول على الإعانة وتأهيلهم قبل الزواج.
جمعية بن ا
والبرنامج هدفه تنمية مهارات المقبلين والمقبلات على الزواج لإدارة الحياة الزوجية وتحقيق الاستقرار والسعادة الأسرية، بتهيئة الطرفين نحو نظرة واقعية للحياة الزوجية، وتجاوز العقبات والمشكلات التي قد تعترضهما، ما يؤدي لتكوين أسرة متماسكة. ونأمل الوفاء بمتطلباتهم في أقرب وقت، ونناشداً المحسنين والميسورين ومحبي الخير التبرع ودعم المشروع مساندة لأبنائهم وإخوانهم الشباب، إعفافاً لهم ومشاركة في المسؤولية الاجتماعية. 170 دورة
ما الهدف من عقد الندوات والدورات التثقيفية وما مدى الاقبال عليها؟
بلغ عدد الدورات التي تم تنفيذها منذ مطلع عام 1424ه حتى العام الحالي أكثر من "170" دورة بإجمالي أكثر من "680" ساعة تدريبية شارك فيها أكثر من "58, 000" شابًا وفتاة ضمن البرنامج، وتساهم هذه الدورات في توسيع قاعدة المستفيدين من المشروع والتوعية الاجتماعية بأمور الأسرة سواء للأفراد أو المختصين حيث تعقد اللقاءات العالمية للحوار حول الأساليب المثلى في توعية المتزوجين. جمعية مركز ابن باز تختتم مشاريع شهر رمضان. وهذه الدورات تقام بالمجان ويمنح المشاركون شهادة حضور، كل ذلك من أجل المساهمة في التخفيف من المشكلات الأسرية، والأخذ بيد الحياة الزوجية إلى بر الأمان والسعادة والاستقرار.
ويعتمد المشروع على عدة اساليب لتحقيق الأهداف المرجوة، التي منها تقديم الإعانات المالية للمقبلين على الزواج، كما نتبع ايضا أسلوباً علاجياً يقوم على دراسة الحالات التي تعرض علينا وبحث أسبابها وتشخيصها تشخيصاً دقيقاً والعمل على علاجها. وهناك ايضا أسلوب وقائي يتم تنفيذه ويقصد منه التوعية الاجتماعية والاستعانة بوسائل الإعلام المختلفة وإجراء البحوث والدراسات وعقد الندوات والمؤتمرات بهدف زيادة الوعي الأسري في المجتمع وتفادي المشكلات والمنازعات قبل وقوعها. حل المشكلات الأسرية
ما الخدمات التي تقدمونها للشباب المتزوجين حديثا وحل المشكلات الأسرية؟
-لدينا خدمات كثيرة للتواصل لدعم المتزوجين من الشباب وحل مشكلاتهم منها: خدمة هاتف الاستشارات الأسرية، التي نشأت فكرتها لمواجهة المتغيرات السريعة والمؤثرات الشديدة التي يمر بها المجتمع اليوم، وتركت بصماتها على دين كثير من الناس وأخلاقهم وحياتهم، ما نتج عن ذلك وجود مفاهيم خاطئة في طبيعة العلاقات الزوجية، وباتت مشكلة الطلاق التي زادت نسبتها وما نتج عنها من تفكك الأسر وهدم البيوت، ومن ثم انحراف الأولاد، أمر يؤرق المصلحين الذين يهدفون إلى استقرار الحياة الزوجية.