ولأن الفاصوليا السوداء من الكربوهيدرات الصحية فهى تساعد على التحكم فى نسبة السكر فى الدم ، ولها دور هام فى التقليل من الاصابة بسرطان القولون. فتحتوى الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين ،ونسبة كربوهيدرات على شكل نشا وألياف تبلغ 22. 8٪. لذلك فهى من الأطعمة التى ينصح بها الأطباء عند اعطاء اى نظام غذائى. يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا السوداء علي 132 سعرة حرارية. 7- التفاح التفاح التفاح من الفواكه التى تمتاز بقيمة غذائية عالية ، فهو من الفواكه التى كانت تزرع قديماً فى تركيا ثم انتشر فى جميع انحاء العالم. ويتوافر منه العديد من الانواع والالوان وجميعها ذو قيمة غذائية عالية ويساعد على الوقاية من العديد من الامراض ، كما يساعد على تعزيز عمل الاعضاء المهمة فى الجسم. ويحتوى التفاح فى العموم على 13-15٪ من الكربوهيدرات. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). وبعض الفيتامينات والمعادن بكميات قليلة. لهذا فإن تناول التفاح يفيد الانسان لأنه يساعد على السيطرة والتحكم فى نسبة السكر فى الدم ، ويقلل من خطر الاصابة بالسرطان وأمراض القلب. فلا توجد اى حمية غذائية لا يتم وصف التفاح فيها وذلك نظراً لتعدد الفوائد الخاصة به. يحتوي كل 100 جرام من التفاح علي 52 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
3- دقيق الشوفان
ربط العلماء بين نوع معين من الألياف التي يحتوي عليها دقيق الشوفان من جهة، وبين تحسين صحة القلب والسيطرة على الوزن وتخفيض الكوليسترول وضغط الدم من جهة أخرى، شرط ألا يضاف إليه مواد التحلية الصناعية. 4- الذرة
تصنف الذرة ضمن الحبوب الكاملة، ويحتوي كوب واحد من البوشار على 6 غرامات من الكربوهيدرات و1 غرام من الألياف، ولا يزود الجسم سوى بحوالي 31 سعرة حرارية. 5- الكينوا مع الحمض والكاري والليمون
يحتوي كوب من الكينوا على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى أنه يعد مصدراً هاماً لتسعة من الأحماض الأمينية الأساسية، التي لا يقوم الجسم بتصنيعها ويحصل عليها من الأطعمة المختلفة. قائمة بأهم أطعمة الكربوهيدرات - موقع مقالات. 6- البطاطا الحلوة
أي نوع من البطاطا التي لاتزال محتفظة بقشورها هو مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الكاروتينات الملونة، كما أنها مصدر هام لفيتامين سي والبروتينات والبوتاسيوم. 7- الموز
لا شيء يضاهي الموز في تزويد الرياضيين بالطاقة التي يحتاجونها، بفضل السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى أن قطعة واحدة من الموز تحتوي على 3 غرامات من الألياف، وجرعة كبيرة من فيتامين بي 6 الذي يؤدي أكثر من 100 وظيفة هامة في الجسم.
قائمة بأهم أطعمة الكربوهيدرات - موقع مقالات
5
4, 543
المصدر: Nutritionist Pro, 2018
النتائج
يمكن لتحميل الكربوهيدرات أن يمنح جسمك المزيد من الطاقة أثناء حدث يتطلب التحمل. قد تشعر بإرهاق أقل وتلاحظ تحسنًا في أدائك بعد تحميل الكربوهيدرات. ولكن تحميل الكربوهيدرات لا يكون فعالاً للجميع. فهناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر في أدائك الرياضي أو فعالية إستراتيجية تحميل الكربوهيدرات، ومنها مستوى لياقتك البدنية ومستوى رطوبة الجسم وشدة التمارين. وقد يستمر شعورك بإرهاق العضلات حتى مع تحميل الكربوهيدرات. بالنسبة للرجال، يمكن لنظام غذائي محمل بالكربوهيدرات أن يزيد مستويات الغليكوجين المخزنة في العضلات بنسبة تصل إلى 100 بالمئة من الكمية المعتادة. الكربوهيدرات الصحية والمفيدة للجسم وأهم الأغذية والأطعمة التي تحتوي عليها. أما النساء فقد يحتجن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد أثناء تحميل الكربوهيدرات لتحصيل ذات الفوائد المماثلة للتي يحصل عليها الرجال. قد تظل محتاجًا في المنافسات التي تحتاج إلى قوة تحمل - رغم تحميل الكربوهيدرات - إلى تعويض طاقة الجسم للحفاظ على مستويات السكر في دمك. ويمكنك تحقيق ذلك بتناول الأنواع المخصصة للرياضيين من المشروبات أو الهُلام أو القوالب أو الفواكه أو الحلوى الصلبة أو اللينة أثناء المنافسة بمعدل يتراوح من 30 إلى 60 غرامًا كل ساعة أو اثنتين.
ما هي الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة؟ وما هي المصادر والأضرار؟ - ثقافاتي
وكلما طالت فترة عد الكربوهيدرات ، كلما تذكرت محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها بشكل شائع ، ولكنه يساعد في الإشارة إلى ملصقات التغذية والتطبيقات والكتب والمصادر الأخرى التي توفر معلومات حول محتوى الكربوهيدرات لعناصر غذائية معينة. كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها ؟
أما بالنسبة للعدد المثالي من الكربوهيدرات لكل وجبة ، فلا يوجد رقم سحري ، حيث يقول Urbanski ، إن مقدار الكربوهيدرات التي يحتاجها كل شخص يتم تحديده إلى حد كبير من خلال حجم الجسم ومستوى نشاطه / نشاطها" ، كما تلعب الشهية والجوع دورًا. ولمعرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها ، حدد موعدًا مع اختصاصي التغذية أو مرشد السكري لوضع خطة تناول الطعام خصيصًا لك ، وتُعرف هذه الخدمة ، عند تقديمها بواسطة اختصاصي تغذية ، بالعلاج الغذائي للتغذية. شاركنا من خلال: مصادر الكربوهيدرات لكمال الاجسام
قد تتضمن جلسات تعليم الإدارة الذاتية لمرضى السكري أيضًا وضع خطة لتناول الطعام خلال الجلسات ، ستحدد احتياجاتك من الكربوهيدرات وكيفية تقسيم الكربوهيدرات بين وجباتك والوجبات الخفيفة إذا رغبت في ذلك. يقول إيفيرت
ستكون استجابة الأنسولين لدى الجميع مختلفة ، ولا نريد أن نجعل النظام الغذائي أكثر تقييدًا مما يجب أن يكون ، ومع ذلك ، إذا لم تكن قد اكتشفت خطتك الفردية حتى الآن ، فإن الإرشادات العامة لمعظم البالغين المصابين بمرض السكري هي 45 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة.
الكربوهيدرات الصحية والمفيدة للجسم وأهم الأغذية والأطعمة التي تحتوي عليها
على الرغم من اعتقاد الكثير من الأشخاص ان الكربوهيدرات مضرة و تتسبب فى السمنة ، الا ان هذا الاعتقاد خاطئ. وذلك لأن اى غذاء صحي لابد من ان يحتوى على الكربوهيدرات الصحية. وذلك لأنها تساعد فى بناء الجسم وتكوين العضلات وامداد الجسم بالطاقة. فهى تلعب دور هام جداً ورئيسى فى الحفاظ على صحة الجسم كما انها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. فتعمل الكربوهيدرات الصحية على الوقاية من بعض الامراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم، والسكرى من الدرجة الثانية. لهذا لابد من تناول مجموعة من الكربوهيدات الصحية فى نظام الغذاء اليومي. ولكن بنسبة معينة يتم تحديدها من قبل متخصص تغذية. وفي هذا المقال نقوم بعرض أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية. لنساعدك فى اتباع نظام غذائي صحي. أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية أفضل أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية وسوف نقوم فى هذا المقال بعرض أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية وهما: 10-الأرز البني الارز البني يعد الأرز البني من الكربوهيدرات الصحية فهو يُعد بديل للأرز الأبيض العادى. فيحتوى الأرز البني على العديد من المعادن المفيدة والمغذية والتى منها المغنسيوم والكالسيوم وغيرها من المعادن والتى تتواجد فى الارز الابيض بكميات قليلة جدا او قد لا تكون موجودة من الاساس.
أظهرت الدراسات أن العنب البري يحمي جسمك من الأكسدة وتحسين الذاكرة عند البالغين. [7] "Cellular antioxidant activity of common fruits ", 2008 Sep
العنب البري صحي للغاية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ويحمي الجسم من الأكسدة. 9. الجريب فروت
الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit)هي فاكهة حمضية ذات نكهة حلوة ومرة. تحتوي على حوالي 9 ٪ من الكربوهيدرات وعلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. تناول الجريب فروت يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن ويقلل من مقاومة الأنسولين. علاوة على ذلك ، قد يساعد تناول الجريب فروت على منع حصوات الكلى ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وحماية ضد سرطان القولون. يحتوي جريب فروت على العديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. قد يساعد في فقدان الوزن ويوفر العديد من الفوائد الصحية. 10. التفاح
التفاح هو ثمرة شعبية بنكهة حلوة ونسيج مميز مقدد. وهو متوفرة في العديد من الألوان والأحجام والنكهات ، يحتوي عمومًا على 13-15٪ من الكربوهيدرات. التفاح غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن ، وهو مصدر لفيتامين C ومضادات الأكسدة ومركبات النباتات الصحية.
استحمي مرة كل اسبوع للحفاظ على لون شعرك أطول فترة ممكنة. تابعو أخر فيديوهاتنا على اليوتيوب
صبغ شعر احمر برغندي
7 موديلات لصبغة احمر برغندي لشعر مميز | Yasmina
أما اذا كنت من أصحاب الشعر البني فعليكي تفتيح شعرك من درجتين إلى ثلاثة. أما اذا كنتي من أصحاب الشعر الاسود القاتم، فعليكي تفتيح شعرك ست درجات. اقرأ أيضا: كيف اصبغ شعري بني فاتح/متألقة
أدوات سحب لون الشعر:
5 ملاعق كبيرة من مادة سحب لون الشعر. 10 ملاعق طعام أكسجين عيار 40 للشعر الاسود الغامق. 10 ملاعق كبيرة من اوكسجين عيار 30 للشعر البني المتوسط. فرشاة صبغة وعاء بلاستيكي
طريقة سحب اللون:
قسّم الشعر إلى عدة أجزاء متساوية. ابتعد قليلاً عن جذور الشعر ، ثم خذي خصلة من الشعر وفردي الخليط على الشعر بالفرشاة. تأكد من أن حركة فرد مادة سحب اللون على الشعر سريعة بحيث يتفتح لون الشعر سويا ،ليصبح لون موحد. انتظر 30 دقيقة ، ثم اشطفها جيدًا. طريقة صبغ شعر احمر برغندي
هناك طريقتان لصبغ الشعر باللون الاحمر البرغندي. 7 موديلات لصبغة احمر برغندي لشعر مميز | Yasmina. الطريقة الاولى:
صبغ الشعر الاحمر البرغندي بالصبغات الكيماوية:
صبغ الشعر بلون الاحمر البرغندي ، بعد سحب لون الشعر إلى النحاسي. نقوم بوضع نوعين من الصبغة الاول لون اساسي ،والثاني ثانوي وذالك بخلط صبغة أحمر برغندي مع صبغة أحمر ناري ونضيف اوكسجين عيار ٢٠ للصبغة. نخلط المكونات جيدا ، ونقوم بفرد الصبغة على الشعر كاملا بعيدا عن الجذور مقدار ٢ سم.
كتالوج لتوضيح جميع الوان ” برغندي “ - منتديات درر العراق
واستخدمت الشب الصخري ، والجير ، والرماد الخشبي لتبييض الشعر في العصر الروماني ، وشملت المستحضرات العشبية mullein ، لحاء البتولا ، الزعفران ، المر ، والكركم، وعرفت الحناء في أجزاء كثيرة من العالم حيث تنتج صبغة حمراء.
ونغطي الشعر كاملا بكيس بلاستيكي. وبعد ١٥ دقيقة نقوم بوضع الصبغة على الجذور ، وتركها على الشعر ٣٠دقيقة. بعدها نقوم بغسل الشعر بالماء فقد ، بعيدا عن الشامبو من أجل ثبات لون الصبغة. ويمكنك ان تقوم بعمل رنساج كل مابهت لون الصبغة وطريقة الرنساج هي ملعقة كبيرة صبغة الاحمر البرغندي مع نصف فنجان الشامبو ونصف فنجان اوكسجين عيار 20 يخلط المزيج جيدا ويوضع على شعر رطب لمدة 10 دقائق بعدها يشطف بالماء البارد. الطريقة الثانية:
طريقة صبغ شعر احمر برغندي بالحناء والقرمز:
نضع ٦ ملاعق كبيرة من الحناء بوعاء ونضيف ٢ ملاعق كبيرة من القرمز مع لتر من الماء وقليل من عصير الليمون. كتالوج لتوضيح جميع الوان ” برغندي “ - منتديات درر العراق. وملعقتين من زيت الزيتون. نخلط المكونات جيدا ، وتترك ٤ ساعات لتتخمر بعد التخمير نفرد الخليط على الشعر ويترك ٦ ساعات ويغطى بكيس بلاستيكي. بعد ذالك نقوم بغسل الشعر جيدا بالماء الدافئ والشامبو. نصائح قبل صبغ شعر احمر برغندي. ضعي الفازلين على أطراف الوجه والاذنين لمنع تلوث الوجه بالصبغة تأكدي من أختيار بصبغ الشعر باللون الاحمر قبل الصبغ ، لانه من المعروف أنه لون غير ثابت وسريع البهتان ويجب تجديد الصبغ من شهرين إلى ثلاثة. تأكدي إن كان الشعر مناسب للون بشرتك وذالك بوضع أحمر شفاه بنفس اللون استعملي منشفة خاصة لكي عند كل الاستحمام ، لانه اللون الاحمر سريع التحلل في الاستحمام مما يؤدي لصبغ ملابسك.