التمرين الرابع من تمارين شد الذراعين
للقيام بهذا التمرين يجب القيام بما يلي:
الضغط براحة اليد اليسرى على الجدار أو بإحدى الأدوات القاسية. تدوير الجسم بشكل بطيء، وجعله يبتعد عن الجدار. الاسترخاء في الصدر و الذراعين والكتف. البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. تكرار التمرين بالتناوب مع الجانب الآخر. التمرين الخامس
لممارسة هذا التمرين يجب القيام بما يلي:
جعل الذراع مفرودة إلى جانب الجسم، بحيث تكون متوازية مع الأرض. جعل إبهام اليد متجها نحو الأسفل، وراحة اليد خلف الظهر. تحريك اليدين للأمام والخلف لمدة نصف دقيقة. تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات. التمرين السادس
العمل على تدوير الكتفين للأمام؛ من خلال توجيه إبهامي اليدين للأسفل. الرجوع إلى وضع البدء. إرجاع تدوير الكتفين للخلف؛ من خلال توجيه إبهامي اليدين للأعلى. تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما. وختاما، كانت هذه أهم تمارين شد الذراعين، والتي قدمناها من خلال هذا المقال؛ آملين أن تلقى لديكم الإعجاب والاستحسان، والمبادرة لإدراجها ضمن برنامجكم الرياضي الذي تتبعونه، أو ترغبون باتباعه. قد يهمك أيضا: ما هي فوائد تمارين الضغط في بناء وشد عضلات الجسم العلوية؟
layal alali
139 المشاركات
0 تعليقات
- 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع - مجلة هي
- بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
- تمارين التوازن - موضوع
- مكاسب بنحو 6% لسهم تويتر بعد صفقة بيعه ووعود بتغيرات - جريدة المال
- عن هؤلاء الذين أغرقوا لبنان ويرشّحون أنفسهم لانتشاله!
- في أكبر صفقة من نوعها.. إيلون ماسك يستحوذ على تويتر منفرداً
- IMLebanon | رشدي: لإجراءات حاسمة تنهي المآسي المروّعة في لبنان
- سعد الحريري عن غرق زورق طرابلس: أصبحنا في دولة ساقطة - RT Arabic
5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع - مجلة هي
من المؤكد أن الجميع يرغب بالحصول على جسم مشدود ومتناسق الأجزاء، وقد تكون تمارين شد الذراعين إحدى الوسائل لتحقيق تلك الرغبة وخاصة لشد الجزء العلوي من الجسم. حيث تتعرض الأطراف العلوية للترهل والارتخاء لأسباب عدة، وقد يكون اتباع الرجيمات القاسية أحدها، مما يتوجب القيام بعدة تمرينات خاصة بهذه المنطقة؛ تعمل على شد وتقوية عضلاتها، والتخلص من الدهون الموجودة في بعض الأحيان. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء أكثر على تمرينات الذراعين، كما سنتعرف على أهم أنواعها وطريقة ممارستها بشكلها الصحيح والسليم. 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع - مجلة هي. تمارين شد الذراعين
ماهي تمارين شد الذراعين؟
تعتبر تمرينات شد الذراعين أو تمرينات العضلة ذات الرأسين من أكثر التمارين التي يمكن اتباعها ضمن خطة تدريبية؛ تهدف لشد عضلات الذراعين والنصف العلوي من الجسم، واعطائها المرونة وسهولة الحركة. أيضا تفيد هذه التمارين في تقليل انقباض العضلات وتشنجها، وتخفيف الآلام المرافقة لذلك. وتتنوع هذه التمارين وتختلف باختلاف طريقة أدائها، وفيما يلي أهم أنواعها وهي:
التمرين الأول من تمارين شد الذراعين
لأداء هذا التمرين يجب القيام بما يلي:
إرجاع اليدين للخلف ووضعهما في أسفل الظهر بشكل متشابك.
بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
الذراعين من أكثر المناطق التي يرغب الجميع، سيدات ورجال، في تحسين مظهرها والعمل على جعلها منحوتة وبلا أي دهون زائدة أو ترهلات. تعرفوا معنا من خلال المقال الآتي على بعض تمارين الذراعين المخصصة لكلاً من الرجال والسيدات. تمارين الذراعين بدون أثقال
التمرين الأول plank tap
تمارين البلانك بأنواعها المختلفة لها العديد من الفوائد بالإضافة إلى فوائدها في نحت الذراعين والجزء العلوي من الجسم، إليكم الخطوات:
قم بأخذ وضعية الـ plank التقليدية. ثم قم بلمس كتقك الأيسر بيدك اليمني، ثم لمس كتفك الأيمن بيدك اليسرى مع شد منطقة البطن والفخذين بقدر الإمكان. لجعل التمرين أكثر سهولة يمكنك المفارقة بين ساقيك قليلاً. التمرين الثاني side plank
استلق على جانبك الأيمن مع وجود يدك اليمنى مباشرةً تحت كتفك الأيمن. مد ساقيك وقم بتكديس قدمك اليسرى أعلى القدم اليمنى، ثم اضغط على البطن والجذع لرفع الوركين عن الأرض ومد يدك اليسرى بشكل مستقيم نحو السقف. حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت. هذا التمرين من أكثر تمارين الذراعين فاعلية وذلك لأنه يعتمد على تركيز وزن الجسم على الذراعين بشكل معين. تمارين التوازن - موضوع. التمرين الثالث plank
ضع راحة يدك على الأرض، مع وجود الكتفين مباشرةً فوق معصميك.
تمارين التوازن - موضوع
هناك وصفة أخرى أيضًا تعتمد على خلط ثمرة من التفاح مع نصف كوب بطيخ مع ضرب المزيج بالخلاط الكهربائي حتى يتحول إلى خليج متماسك ويتم دهنه على المنطقة المترهلة لمدة 20 دقيقة ثم تغسل بالماء الفاتر، مع الحرص على تكرارها أسبوعيا. يمكن أيضًا عمل وصقة بخلط 3 حبات تين مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وضربهما في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى تتحول إلى عجينة يمكن دهن المناطق المترهلة بها وفركها جيدًا بحركات دائرية لمدة 20 دقيقة، ومن ثم غسلها بماء فاتر، وإعادة غسلها بعد ذلك بماء بارد. نصائح بجانب التمارين لشد الذراعين المترهلة لايكفي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنه سيؤدي للتخسيس ولكنه لن يجعل شكل الجسم متناسقًا بسبب فقدان الدهون بدون وجود عضلات في نفس الوقت ما يحولها إلى ترهلات، لذا يجب المواظبة على التمرينات الرياضية التي تستدعي الحركة. يجب التأكد من مؤشر الكتلة بالجسم لمعرفة نسبة الدهون، ففي حال كانت تتراوح ما بين 19 إلى 26 ويعني ذلك أن الجسم صحي، أما إن زادت فيجب إنقاص هذه الدهون الزائدة أولًا قبل البدء في تمرينات شد الذراعين المترهلة. يجب تجنب الإفراط في المقليات والأطعمة الدسمة، مع الحرص على استبدال السكر بالعسل ووضع خطة متزنة للوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
كلنا نرغب في الحصول على جسم متناسق، لكن معظمنا يركز على مناطق مثل الأرداف والبطن، ونهمل مناطق أخرى مهمة مثل منطقة الذراع، التي تتكاثر بها الدهون وتتعرض للترهل وهذا يجعل جسمك غير متناسق، وشكله ليس كما تريدين. والذي يجب عليكم معرفته أن الجزء العلوي من الجسم أسهل في شد ترهلاته والتخلص من الدهون به، ويمكن القيام بتمارينه في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للجيم.. هذه التمارين تساعدك:
تمارين لشد الذراعين للنساء
1-تمرين عضلة الذراع الخلفية
تمرين سهل لا يحتاج سوى كرسي أو سرير، وهو الأكثر فاعلية في شد ترهلات الذراع. قومي بتثبيت الكرسي، اجلسي عليه وتقدمي للأمام بحيث تكون يديك على حافة الكرسي، ثم انزلي جسمك وارفعيه بتحميل الثقل على يديك، كرري هذه العملية 20 مرة كل يوم. اقرئي أيضًا.. وجبات خفيفة لمواجهة الجوع الليلي أثناء الدايت
2-تمرين العقلة
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف والذراعين، تحتاجين فقط عقلة أو ماسورة مثبتة جيدًا على ارتفاع مناسب،
ثبتي يديك على العقلة ثم قومي برفع جسمك حتى الذقن وعاودي النزول، هذا التمرين صعب في البداية لكنك ستعتادينه. اقرئي أيضًا.. 25 طريقة للتخسيس بدون ريجيم
3-تمرين عضلة الذراع الأمامية
في هذا التمرين تحتاجين لرفع ثقل (دامبل) ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام ثم ارتفعي في الأوزان، لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة، قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس، اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن، ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.
قبل العيد.. أفضل 3 طرق لتفتيح البشرة. يمكن أن يكون سبب البشره الداكنة والباهتة والمصبوغة الكثير من العوامل مثل التعرض المفرط للشمس ، والتلوث ، وخيارات نمط الحياة السيئة ، والحالة الطبية ، أو حتى الإجهاد. كما إن البشره الفاتحة والخالية من العيوب هي حلم تحلم به العديد من الفتيات، ويمكن أن تساعد العديد من الطرق الطبيعية في تفتيح وترطيب البشرة بشكل كبير، نشاركك بعض النصائح لتفتيح لون بشرتك بشكل طبيعي. أفضل الطرق لتفتيح البشرة
1- الحصول على قسط كافِ من النوم
من الصحيح أن قلة النوم يمكن أن تعبث ببشرتك ووجهك لأن جسمك يحتاج من 7 إلى 9 ساعات من النوم، تحتاج إلى منح جسمك وقتًا كافيًا للراحة لإخراج التوهج الداخلي، أثناء النوم ، يعزز جسمك تدفق الدم إلى الجلد مما يعني أنك تستيقظ بتوهج صحي. 2- شرب كمية كافية من الماء
يجب أن تشرب كميات كافية من الماء للحصول على بشرة رطبة ومتألقة. كلام جميل عن الحياة تويتر. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أونصات أي لترين من الماء في اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك، شرب الكثير من الماء سيحسن نسيج ومظهر بشرتك عن طريق طرد السموم. 3- دلكي وجهك بزيت الزيتون والعسل
لتفتيح لون بشرتك ، دلكي بشرتك يوميًا بزيت الزيتون والعسل، اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من العسل ودلكيه على بشرتك لبضع دقائق، إذا كانت بشرتك دهنية ، أضيفي بضع قطرات من عصير الليمون، سوف يمنحك هذا العلاج المنزلي بشرة أكثر إشراقًا.
مكاسب بنحو 6% لسهم تويتر بعد صفقة بيعه ووعود بتغيرات - جريدة المال
وقد انتهى مجلس الوزراء الذي كان قد أعاده "الثنائي الشيعي" إلى الحياة بعدما "اغتال" التحقيق في ملف انفجار المرفأ، الى وجوب أن تتولّى المحكمة العسكرية التحقيق في قضية غرق القارب. هذه المحكمة التي، وفق ما بيّنت الأدلّة المتراكمة على مدى عقود، تحترف تغطية السلطة والمؤسسات العسكرية والأمنية سواء أكانت شرعية كالجيش أم غير شرعية ك"حزب الله"، الأمر الذي أفقد غالبية اللبنانيين الثقة بمرجعيتها. لا عجب في ذلك، فلو كانت الأمور في لبنان تُعالج بطريقة مختلفة، لما وصلت حال "بلاد الأرز" الى ما هي عليه حالياً. إنّ طريقة تعاطي السلطة، بكل مكوّناتها، مع "قارب الموت" وقبلها مع انفجار مرفأ بيروت، سبق أن جرى اعتمادها، في التعاطي مع الوضعين المالي والإقتصادي، عندما سارعت حكومة حسّان دياب، وقبل أن تضع خطّة قابلة للحياة، إلى التوقّف عن دفع فائدة الديون المستحقة على الدولة اللبنانية، ممّا تسبّب بأزمة مصرفية لم يعرف لبنان والعالم مثيلاً لها، الأمر الذي ارتدّ كارثة آخذة في فرض مآسيها على جميع اللبنانيين الذين راحوا يبذلون أقصى جهودهم ليهربوا من بلادهم، بطريقة شرعية أو غير شرعية، جوّاً وبرّاً وبحراً. ومنذ ذلك اليوم "العشوائي" الذي ضغطت من أجله مرجعيات سياسية رسمية وغير رسمية لا عهد لها بدهاليز عالمي المال والإقتصاد وأسرارهما وأصولهما، عجزت السلطة عن اتّخاذ إجراء واحد يمكنه أن يضع البلاد على السكّة السليمة بما في ذلك قانون مدروس ومتوازن ومنصف للتحكّم بحركة الأموال ( كابيتال كونترول)، فأهدرت ما كان قد بقي من احتياطات في مصرف لبنان، على بضائع كان يجري تهريب نصفها تقريباً، إلى سوريا عبر معابر يسيطر عليها "حزب الله" من جانب والمخابرات السورية من جانب آخر، وتقف حيالها الأجهزة الأمنية اللبنانية التي تصدّى جزء منها "ببسالة" ل"قارب القلمون"، عاجزة أو صاغرة أو... IMLebanon | رشدي: لإجراءات حاسمة تنهي المآسي المروّعة في لبنان. راضية!
عن هؤلاء الذين أغرقوا لبنان ويرشّحون أنفسهم لانتشاله!
الإثنين 25/أبريل/2022 - 10:58 م
إيلون ماسك
تصدر هاشتاج #ايلون_ماسك Elon Musk موقع التدوينات القصيرة " تويتر "، بعد الإعلان عن شراء المنصة الأشهر عالميا، والتي وصلت قيمتها إلى حوالي 44 مليار دولار. وتفاعل عدد كبير من رواد تويتر مع الهاشتاج، مشيدين بالقرار الكبير الذي اتخذه أغنى رجل في العالم، للإستحواز على المنصة. وكتب أحد رواد تويتر: "قد يكون خبر استحواذ إيلون ماسك على منصة تويتر مؤشرًا على عودة المنصة لصدارة منصات التواصل الاجتماعي بعد أن عبث بمصداقيتها اليسار الأمريكي لأغراض ومخططات حزبية، والتي أثبتت إنحياز الحزب الديمقراطي وعدم الحيادية تجاه حرية الرأي والتعبير للأخرين". إيلون ماسك يشتري منصة تويتر وكان الملياردير الأمريكي إيلون ماسك، كتب أول تغريدة له على منصة «تويتر» بعد شرائها بمبلغ 44 مليار دولار. كلام عن الحياة تويتر. تغريدة إيلون ماسك وأعلن ماسك في أول تغريدة له بعد استحواذه على المنصة الشهيرة، عن خطته لتطوير المنصة وجعلها أفضل، ولخصها في 25 كلمة. وكتب ماسك: «أريد أن أجعل تويتر أفضل من أي وقت من خلال تحسينها بميزات جديدة، وجعل الخوارزميات مفتوحة المصدر لزيادة الثقة، وهزيمة الحسابات العشوائية، ومصادقة جميع البشر».
في أكبر صفقة من نوعها.. إيلون ماسك يستحوذ على تويتر منفرداً
تصدّر الملياردير الأميركي، إيلون ماسك، عناوين الأخبار في الأيام الأخيرة، بعدما أبرم صفقة اشترى بموجبها موقع التدوين المصغر "تويتر". وقبل هذه الصفقة، التي تزايد الحديث عنها في الآونة الأخيرة، وكان ماسك، الذي يعتقد أنه أغنى رجل في العالم، يحدث جدلا كبيرا بتغريداته التي تحدث صدى كبيرا في الأسواق. ويملك ماسك، الذي تقدر ثروته بنحو 264 مليار دولار، شركة "تسلا" للسيارات الكهربائية وشركة "سبيس إكس" للنقل الفضائي. لكن كيف تبدو حياة ماسك الخاصة؟
يقول تقرير لصحيفة "الصن" البريطانية إن ماسك (50 عاما) كشف وجع القلب "السري" خلف هذه الثروة الهائلة. وكان إيلون ماسك يتحدث في منصة "تيد توك" للمؤتمرات، حيث قال إنه تعرض للتنمر عندما كان طفلا، لكونه يعاني من متلازمة أسبرغر، التي يعرف المصابون بها بصعوبة التفاعل مع الآخرين. وقال: "لكي أكون صريحا، لم تكن لدي طفولة سعيدة. في أكبر صفقة من نوعها.. إيلون ماسك يستحوذ على تويتر منفرداً. لقد كان الأمر قاسيا للغاية". ومع ذلك، شكّلت المتلازمة حافزا للطفل الأميركي، كما يقول، معتبرا إياها هدية قادته إلى عالم الحوسبة. وقال: "اعتقد أن معظم الناس لا يستمتعون بكتابة رموز غريبة على الحاسوب طوال الليل. يعتقدون أنه ليس ممتعا، لكني اعتقدت أنه كذلك".
Imlebanon | رشدي: لإجراءات حاسمة تنهي المآسي المروّعة في لبنان
ولا يشمل الحديث عن مصنّعي المخدّرات ومهرّبيها، العجز السلطوي الكامل لوضع حدّ لتوريط "حزب الله"، وهو ركن أساس في الحكومة، في حروب المنطقة وصراعاتها، الأمر الذي ارتدّ سلباً على جميع اللبنانيين، من دون استثناء، بفعل ما أصابهم وبلادهم، من جرّاء ما يمكن تسميته ب"المال المحجوب". كما أنّ البحث لا يتطرّق الى سلاح "حزب الله" المرتبط ارتباطاً وثيقاً ب"فيلق القدس" في "الحرس الثوري الإيراني"، بعدما وقف جميع أركان السلطة، في موقف المتفرّج، حيال وعود أطلقوها، مراراً وتكراراً، من أجل التوصّل الى استراتيجية دفاعية من شأنها أن تنقل السلاح من خدمة الأجندة الإيرانية الى خدمة المصالح اللبنانية، خائفين على أنفسهم من أن يدفعوا الثمن الذي تكبّده الرئيس السابق ميشال سليمان، بعدما حرق أصابعه حتى يمنع إغراق لبنان. الأهم في هذه الجولة على هذه المشاهد أنّ هؤلاء المتورطين ب"إغراق" لبنان يحتلون الشاشات والساحات مقدّمين أنفسهم للبنانيين على أساس أنّهم المنقذون. عن هؤلاء الذين أغرقوا لبنان ويرشّحون أنفسهم لانتشاله!. الأدهى أنّ هناك فئات من اللبنانيين الذين يحاولون النجاة من الغرق لا تزال تصدّق هؤلاء وتعدهم بأكثرية نيابية، مرّة جديدة!
سعد الحريري عن غرق زورق طرابلس: أصبحنا في دولة ساقطة - Rt Arabic
قراؤنا من مستخدمي تويتر يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر إضغط هنا للإشتراك في لحظة واحدة، مات، ليل السبت الأخير، خمسة وثلاثون شخصاً في البحر من أصل ثمانين كان يهرّبهم قارب من لبنان إلى أوروبا، إثر تصدّي وحدة من القوات البحرية في الجيش اللبناني لهذه الرحلة. ومع ذلك، ظهرت السلطة اللبنانية، بكل مكوّناتها، كما لو كانت "بريئة" من هذه المأساة التي تختصر المعاناة الإنسانية والوطنية والإقتصادية والإجتماعية والسياسية التي يتحمّلها الشعبان اللبناني والسوري اللذان مثّلهما خير تمثيل هؤلاء الذين ركبوا مخاطر الزورق الغريق. لم يبق استنكار إلّا وصدر، ولم يخجل أحد من المسارعة الى المطالبة بتحقيق جدّي وشفّاف، كما لو كان اللبنانيون لا يعرفون ما ستكون عليه نتيجة هذه التحقيقات لو توصّلت الى حقائق تُزعج الأقوياء والمحميين، وهم الذين لا يزالون يصرخون، من دون أيّ جدوى، في وجه العراقيل السياسية والأمنية التي واجهت بها السلطة مسار التحقيق في ملف انفجار مرفأ بيروت في الرابع من آب/أغسطس 2020.
80 نقطة، أو 0. 74%، إلى 34063. 20 نقطة. وارتفع مؤشر التقلبات، المعروف بمقياس الخوف في وول ستريت، في أثناء الجلسة إلى 31. 6 نقطة، وهو أعلى مستوى له منذ منتصف مارس. الرابط المختصر