نقص فيتامين د يسبب عددا من المشاكل الصحية في الجسم، ومنها السمنة والسكري والقلب والصلع وتساقط الشعر والأكزيما وتسوس الأسنان وانفصام الشخصية ولين العظام
نقص فيتامين د يسبب عدد من المشاكل الصحية التي حصرتها مجلة" هيلث" الأمريكية في نحو 25 مشكلة ما يزيد مخاطر التعرض للأزمات الصحية؛ حيث جاءت هذه المخاطر كالتالي: نقص فيتامين د وخطر السمنة 35% من الرجال والسيدات والأطفال البدناء، مصابون بنقص فيتامين "د"، مقارنة بالأشخاص أصحاب الوزن الطبيعي. فوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية وأعراض نقصانه ووفقاً لدراسة نشرت في عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تحد السمنة من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين "د" من ضوء الشمس والمصادر الغذائية، حيث تبقى الخلايا الدهنية على الفيتامينات ولا تطلقها بكفاءة. نقص فيتامين د والسكري يعاني مرضى السكري من نقص مستويات فيتامين "د" مقارنة بهؤلاء الذين لديهم معدل سكر دم طبيعي، وحسب دراسة إسبانية نشرت في 2015 في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض، يعتقد القائمون على الدراسة أن نقص فيتامين "د" والسمنة يتفاعلان معا مسببين زيادة خطر الإصابة بالسكري وأي اضطرابات أيضية أخرى.
- نقص فيتامين د عند النساء
- تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي
نقص فيتامين د عند النساء
بعض أنواع حبوب الفطور إذ يُضاف فيتامين د للعديد منها، كما يدعّم عصير البرتقال، والزبادي، والسمن النباتي، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق قراءة الملصق الغذائي لهذه المنتجات. وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول مصادر فيتامين د يمكنك قراءة مقال ما هي الاطعمة الغنية بفيتامين د. لمحة عامة حول فيتامين د
يُنصح باستخدام مكملات فيتامين د الغذائية في حال نقصانه للحصول على النسبة المثالية من هذا الفيتامين وذلك بسبب امتلاكه العديد من الفوائد الصحية، فهو مهم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها، وإذ إنَّه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يُعدُّ العنصر الأساسي لبناء العظام وقد تبيّن أنّ فيتامين د يعزز من نموّ وتمايز العديد من الأنسجة، ويساعد على تنظيم عمل الجهاز المناعي. [٢٠] [٢١] [٢٢] وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د. فيديو عن أعراض نقص فيتامين د
ولمزيد من المعلومات يمكنكم مشاهدة فيديو تتحدث فيه دانا سليمة فنّيّة المختبر عن أعراض نقص فيتامين د. [٢٣]
المراجع ^ أ ب Zawn Villines (14-10-2019), "Why am I not getting enough vitamin D? " ،, Retrieved 21-7-2020.
التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د. تناول مكملات فيتامين د، علماً أن بعضها يحتاج لوصفة طبية بينما يمكن الحصول على أنواع أخرى من مكملات فيتامين د دون الحاجة لوصفة طبية. ملاحظة: لا ينبغي اللجوء فوراً إلى المكملات الغذائية للحصول على فيتامين د إلا بعد استشارة الطبيب؛ وذلك للتأكد من إمكانية استعمال المكملات ولتحديد الجرعة الموصى بها في حال سمح الطبيب بتناولها؛ وذلك تفادياً للإصابة بتسمم فيتامين د الناتج عن ارتفاع مستوياته في الجسم. [2]
الوقاية من نقص فيتامين د:
تهدف الوقاية من نقص فيتامين د إلى الوصول للمستويات الطبيعية من فيتامين د في الجسم، ثم الحفاظ عليها دون زيادة؛ تجنباً للإصابة بتسمم فيتامين د، وفيما يلي نعرض لكم أهم المعلومات المتعلقة بالوقاية من انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم:
الحاجة اليومية من فيتامين د:
تُقاس جرعات فيتامين د بالميكروغرام ( mcg) أو الوحدات الدولية ( IU)، علماً أن الميكروغرام الواحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية، ويُوصي الأطباء بالحصول على الجرعات اليومية التالية:
الرضع (0 – 12) شهراً: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية). الأطفال (1 – 18) عاماً: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).
نشأة الشبكات الاجتماعية [ عدل]
بدأت مجموعة من الشبكات الاجتماعية في الظهور في أواخر التسعينيات مثل عام 1995 للربط بين زملاء الدراسة وموقع عام 1997 وركز ذلك الموقع على الروابط المباشرة بين الأشخاص. وظهرت في تلك المواقع الملفات الشخصية للمستخدمين وخدمة إرسال الرسائل الخاصة لمجموعة من الأصدقاء. وبالرغم من توفير تلك المواقع لخدمات مشابهة لما توجد في الشبكات الاجتماعية الحالية إلا أن تلك المواقع لم تستطع أن تدر ربحاً لمالكيها وتم إغلاقها. أفضل برامج التواصل الاجتماعي - موضوع. وبعد ذلك ظهرت مجموعة من الشبكات الاجتماعية التي لم تستطع أن تحقق النجاح الكبير بين الأعوام 1999 و2001. و مع بداية عام 2005 ظهر موقع يبلغ عدد مشاهدات صفحاته أكثر من جوجل وهو موقع ماي سبيس الأميركي الشهير ويعتبر من أوائل وأكبر الشبكات الاجتماعية على مستوى العالم ومعه منافسه الشهير فيس بوك والذي بدأ أيضاً في الانتشار المتوازي مع ماي سبيس حتى قام فيس بوك في عام 2007 بإتاحة تكوين التطبيقات للمطورين وهذا ما أدى إلى زيادة أعداد مستخدمي فيس بوك بشكل كبير ويعتقد أن عددهم حالياً يتجاوز 800 مليون مستخدم على مستوى العالم. تلك الشبكات الاجتماعية أصبحت محل الدراسة للكثير من الدارسين في مجال المجتمعات والباحثين في عدد من المواضيع مثل الخصوصية والهوية ورأس مال المجتمعات واستخدامات المراهقين.
تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي
ويمكنك إذا كنت صاحب عمل أن تقوم بالترويج والتسويق لعملك وعلامتك التجارية ومنتجاتك عبر الفيسبوك وإعلاناته المدفوعة. ومؤخراً فقد الفيسبوك ثقة ملايين من مستخدميه بعدما سمح لأطراف خارجية بالوصول إلى ما يقرب من 87 مليون مستخدم من خلال البيانات الشخصية المدونة على التطبيق. قائمة بأهم تطبيقات التواصل الاجتماعي السرية | المرسال. واتس آب WhatsApp
يعد رقم اثنان في ترتيب مواقع التواصل من حيث الأهمية وعدد المستخدمين، ظهر الواتس آب لأول مرة عام 2009، وفي 2014 استطاعت الشركة المالكة لفيسبوك الاستحواذ على واتس آب، وهو تطبيق يستخدمه مئات الملايين يومياً ومتوفر عبر الهاتف والكمبيوتر والويب. وكما هو الحال بالنسبة لفيسبوك تعرض واتس آب لانتقادات بسبب تحديث الخصوصية الذي يسمح بمشاركة بيانات مستخدميه مع فيسبوك. أنستجرام Instagram
منصة تواصل اجتماعي فريدة من نوعها تعتمد بشكل كامل على مشاركة الصور ومقاطع الفيديو، ويمكنك التطبيق من تسجيل أفضل لحظات حياتك باستخدام الكاميرا وتحويلها إلى أعمال فنية يشاركك فيها أصدقاءك. واستطاعت الشركة المالكة لفيسبوك الاستحواذ على أنستجرام الذي يستخدمه شهرياً مليار مستخدم تقريباً، مقابل مليار دولار أمريكي ليصبح جزءاً من إمبراطورية مارك زوكربيرج.
هذا التطبيق عبارة عن منصة لنشر الصور وملفات GIF ومقاطع الفيديو القصيرة ومشاركتها. بدأ هذا التطبيق في الظهور مع تطبيق Instagram منذ أكثر من عشر سنوات. هذا التطبيق هو أفضل محرك بحث على الإطلاق بين محركات البحث لمواقع التواصل الاجتماعي يساعدك على استكشاف المحتوى بشرح طريقة أفضل وأحدث. أشهر تطبيقات تواصل اجتماعي في روسيا
تعددت التطبيقات التي حصلت على شهرة واسعة في مختلف أنحاء دول الوطن العربين حيث انتشرت بكثرة بين المواطنين في مختلف الدول وبشكل خاص في دولة روسيا، ومن أشهرها ما يلي:
يعد تطبيق فكونتاكتي من أشهر مواقع التواصل الاجتماعي المستخدمة في روسيا، وقد أسسه الروس. يتميز هذا الموقع بحقيقة أنه يمكنك الدخول إليه مجانًا عبر الإنترنت، كما يمكن إضافة مقاطع صوتية ومقاطع فيديو والاستماع إليها، من خلال هذا التطبيق يمكنك تحميل الكثير من الألعاب والتطبيقات. يتميز هذا التطبيق بأنه لا يشغل مساحة كبيرة على الهاتف، بالإضافة إلى أنه تطبيق سريع التنزيل. فوائد تطبيقات التواصل الاجتماعي. يمكنك إنشاء حساب على صفحات ومجموعات هذا التطبيق والتصفح باستخدامه، يتيح لك هذا التطبيق إجراء مكالمة فيديو. باستخدام هذا التطبيق، يمكنك تنزيل مقطع فيديو تتجاوز مدته ثلاث ساعات.