تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب على المدى البعيد، لكن حتماً ستلاحظين تغيّر في مزاجك إذا قمت بدقيقة واحدة من تمرين البلانك في الصباح. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بتمرين بلانك يومياً لمدّة شهر؟
إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. بالفيديو، تمرين رياضي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
تمرين البلانك لمدة شهر التغيير
7 نصائح لتنشيف الجسم والتمرين ستعطيك السعادة والصحة. الحصول على اللياقة البدنية هو هدف مدى الحياة لكتير من الناس. كيف يمكنك التمسك بقرار السنة الجديدة للحصول على اللياقة و تنشيف الجسم من الدهون ؟ أفضل طريقة هي تحديد الأهداف، وكتابة جدول التمرينات (والالتزام بيها). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نصائح لتنشيف الجسم
تنشيف الجسم يحتاج لنظام غذائي مخصص للتنشيف ، وبعض التمارين الأساسية، مع المكملات الغذائية للتنشيف لتصل لهدفك بشكل سريع. 1-تمارين الضغط Push-ups
تمرين الPush-ups هو تمرين تنغيم عضلي رائع للذراعين وعضلة الشيست والترابيس والجزء الأمامي من الكتفين. اجعل جسمك بأذرعك بشكل مستقيم، وعرض الكتفين، وضع جسمك في وضع البلانك. اخفض جسدك للأرض حتى تصبح عضلة الشيست بوصة أو بوصتين فوق الأرض. واسحب المرفقان للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا. ادفع جسمك بعيد عن الأرض ثم كرر. 2- الاسكوات
فوائد تمارين الاسكوات مهمة جداً للجزء السفلي من الجسم. تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك - YouTube. بتعمل بشكل فعال لمعظم المجموعات العضلية الرئيسية من الوركين والفخذين. قف وابعد قدميك عن بعض قليلا وظهرك مستقيم وادفع الكتفين لأسفل.
تمرين البلانك لمدة شهرستان
الوضعية الثانية التقليدية
يتم بنفس الوضعية السابقة لكن مع رفع الرجل اليمنى بالكامل وعدم ملامسة الأرض بشكل مستقيم مع الجسم وإمداد الذراع الأيمن للأمام دون أن يلامس الأرض، وسيتم تثبيت ورفع بقية الجسد على كف وذراع اليد اليسرى فقط، وأصابع القدم اليسرى فقط. الوضعية الثالثة الروتينية
تنفيذ الوضع السائد لكن هنا تستطيع فتح الرجلين بزاوية 30، وإبعادهم عن بعضهم البعض، وهذه الوضعية مناسبة لشد ترهلات جانبي البطن والأرداف بشكل واضح. الوضعية الرابعة بداية الاحتراف
يمكن التبديل فيتم رفع جسدك على اليد اليمنى التي تلامس الأرض وأصابع القدم اليسرى التي تلامس الأرض، ورفع اليد اليسرى دون ملامسة الأرض، ورفع الرجل اليمنى دون ملامسة الأرض. تمرين البلانك لمدة شهر التغيير. الوضعية الخامسة اللياقة المرتفعة
يتم هنا رفع الجسم لأعلى، على أن يكون كف اليدين يلامس الأرض وأصابع القدمين تلامس الأرض، بالطبع هنا الذراع بأكمله لا يلامس الأرض. وضعية للمحترفين فقط
يتم تنفيذ أول وضعية مع التبادل في رفع أحد الذراعين لأعلى، لزيادة مرونة اليدين مع انحناء الجسم ناحية اليمين أو ناحية اليسار. يجب التنوع في القيام بتنفيذ كافة صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 بالأوضاع سابقة الذكر، لكن يتوقف ذلك على حسب إن كان المتدرب مبتدئ أم محترف، لكن يجب الحذر من الوضعيات الخاطئة التي سنذكرها وتجنبها، حتى لا يتم الإصابة بمخاطر شرخ العظام أو الالتواء.
رفع الرقبة: يجب أن تكون الرقبة في مستوى الجسم أو موجهه إلى اسفل. فوائد البلانك
تمريناً مثالياً لعضلات البطن التي تساعد على رفع القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. تحسين الأداء الرياضي والقدرة على الإنحناء الإيجابي. يسمح التمرين ببناء العضلات دون الضغط على العمود الفقري والوركين. يتم حرق الطاقة (الدهون) أثناء تأدية التمرين وبعد الانتهاء منه. يؤثر على شكل الجسم بأكمله فيمنح الشخص جسماً جيداً وصحةً افضل وثقةً بالنفس. تمرين البلانك لمدة شهر 6. يحسن المزاج العام من خلال تهدئة الأعصاب. يساعد على علاج القلق والاكتئاب عند ممارسته يومياً، لإنه يساعد على تمدد العضلات التي تساعد على خروج القلق والاكتئاب. صاحب اطول بلانك في العالم
في عمر 62 عاماً قام بتسجيل رقماً جديداً للبلانك مدته ثمانية ساعات و خمسة عشر دقيقة و خمسة وعشرون ثانية، هذا هو الأمريكي جورج هود. محلل رياضي لدى نجوم سبورت. ادأب جغرافيا. اهتم بالمواضيع التقنية والرياضية. اعمل في مجال تجارة الملابس
HotSpot
إذا فتحت نقطة اتصال شخصية HotSpot على جوال آيفون فعادة ما تفقد الشبكة على الجهاز المتصل بعد فترة. ويحدث ذلك عندما يتم قفل الجوال الذي يبث HotSpot أو خلال دقائق من قفله. لكن هل تعلم عزيزي القارئ أن هناك إعداد بسيط يمكنه أن يحافظ على اتصال HotSpot حتى بعد قفل الجوال المضيف. بخلاصة شديدة: بعد أن تتصل بـالهوت سبوت نقوم بإقران الجوالين معا عن طريق البلوتوث. هذا الإعداد يمنع انقطاع الاتصال عند قفل جوال المضيف، وإليك الخطوات. استخدام HotSpot بالطريقة العادية
فتح هوت سبوت على الجهاز المضيف:
انتقل إلى "الإعدادات" > "خلوي" أو "الإعدادات" > "نقطة اتصال شخصية" أو الـHotSpot. نقطة الاتصال اللاسلكية الشخصية الخاصة بي لا تعمل | موقع دعم هواوي المملكة العربية السعودية. اضغط على "نقطة اتصال شخصية"، ثم اضغط على شريط التمرير لتشغيلها. الاتصال بهوت سبوت على الجهاز الآخر:
افتح شبكات الواي فاي واختر شبكة الواي فاي باسم جهاز آيفون المضيف. بالطبع، قد يتطلب ذلك بعض البيانات مثل كلمة المرور. إقران الجهازين بالبلوتوث
كل ما عليك هو التوجه إلى الإعدادات > بلوتوث على الجهازين، وانتظر حتى يظهر اسم الجهاز المتصل بـ HotSpot،
انقر على اسم الجهاز ومن المقرر أن تتم عملية الاقران بسهولة.. وهكذا لن يتم فصل اتصال الهوت سبوت.
نقطة الاتصال اللاسلكية الشخصية الخاصة بي لا تعمل | موقع دعم هواوي المملكة العربية السعودية
ما لم يكن لديك خطة غير محدودة، يمكن استخدام رصيد البيانات الشهري الخاص بك بسرعة عند تشغيل الفيديو أو القيام بمهام أخرى كثيفة النطاق الترددي. ويتم احتساب جميع البيانات التي تستخدمها الأجهزة المتصلة بجهاز أيفون الخاص بك مقابل خطة البيانات الخاصة بك، لذا كن حذرًا إذا كانت خطة البيانات الخاصة بك صغيرة. وتعرف على كيفية التحقق من استخدام البيانات حتى لا تتجاوز الحد المسموح به عن طريق الخطأ.
تعرّف على طريقة منع إغلاق Hotspot أثناء الاستخدام على جوال آيفون | مدونة نظام أون لاين التقنية
لكي نوفر لك أفضل تجربة, الرجاء تحديث المتصفح لديك أو قم باستخدام متصفح أخر
المصدر موقع آبل