– تمرين البلانك الجانبي
أ- قم بالتمدد على السجادة المفروشة على الأرض ، و استلقي عليها بإحدى جانبيك و ينصح بالاستلقاء بجانبك الأيسر ، و يجب تركيز الجسم بأكمله على هذا الجنب. ب- قم بالوقوف على المرفق الأيسر ، و ذلك بغض الوصول إلى الاتزان الجسدي في هذه الوضعية ، حيث يجب أن تحرض على وضع المرفق تحت الكتف الأيسر مباشرة ، و من بعدها قم بشد عضلات الأرداف و البطن و المأخرة. جـ- قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة حوالي عشرون ثانية أو أكثر حسب التحمل ، و بعد ذلك استريح ، و لكن يجب تكرار هذا التمرين و الاستمرار في ممارسته ، و يجب الاستمرار في هذه الخطوات لمدة أسبوع و من بعد ذلك يجب زيادة كل يوم عشرة ثواني أخرى لزيادة التحمل و التحدي.
- تمرين البلانك لمدة شهر 9
- هل أحسنت ديانا كرزون اختيار فساتينها مؤخرًا؟ | مجلة سيدتي
- ازياء ديانا كرزون 2016 - فساتين ديانا كرزون 2016
- فساتين خطوبة مطرزة مستوحاة من ديانا كرزون - مجلة هي
تمرين البلانك لمدة شهر 9
في 12/10/2021 - 01:06 ص
يعتبر تمرين البلانك من أشهر التمارين واهمها، بسبب ان نتائجه سريعة ولا يستهلك الكثير من الوقت، 60 ثانية في اليوم كفيلة بأن تحصل من خلالها على نتائج مثيرة، كما انه لا يحتاج الى معدات بتاتاً ويمكن تأديته في أي زمان ومكان. تمرين البلانك لمدة شهر. البلانك
ما هو تمرين البلانك وكيف اقوم بتنفيذه؟
تمرين البلانك يقوم بتقوية عضلات البطن وبعض عضلات الكتفين، ويتم تنفذ التمرين عن طريق النوم على البطن مع رفع الجسم على الكوعين واصابع الرجلين، المرفقين يجب أن يكونا تحت الكتف مباشرة بزاوية مقدارها 90 درجة والرأس في حال استرخاء متوجهاً الى الأرض ويجب ان يكون العمود الفقري في حالة استقامة والجسم في حالة استقامة من الأذنين حتى اصابع القدم دون ترهل أو ثني. إبدا هذا التمرين في اليوم الأول لمدة 10 ثواني على ثلاثة فترات، وارفع هذه المدة تدريجياً حتى تصل إلى مدة ستون ثانية في اليوم والتي هي كفيلة ان تغير من مظهر جسمك بشكل كلي، ستعرف متي تتوقف من خلال ترهل الوركين اللذان يبدأن بالنزول بمجرد الوصول إلى درجة التحمل المطلقة. الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون
تقوس الظهر: فأنت في هذه الحالة لا تقوم بتشغيل عضلات البطن بشكل كامل وتزيد من الوزن على ذراعيك.
هذا التمرين سوف يساعدك على التخلص من الدهون في محيط الخصر لديك، ويساعدك أيضاً على أداء وظيفتك بشكل أفضل أثناء أداء الأنشطة الأخرى. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
البلانك يساعد على بناء القوة البدنية دون إجهاد العمود الفقري. تمرين البلانك لمدة شهر 9. في الواقع، وفقا لدراسات عديدة حول أساليب ممارسة التمارين الرياضية، يقلل تمرين بلانك من مخاطر أصابات العمود الفقري بشكل منتظم من خلال تقوية العضلات المحيطة بها، والتي توفر المزيد من الدعم للظهر. يعزز التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي أداء تمارين بلانك لبضع دقائق في اليوم إلى تعزيز التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. البلانك حركة بسيطة نوعاً ما هي تمرين رائع للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير نشط. يمكن القيام به لبضع دقائق في اليوم لتعزز عملية الأيض. يحسن الشكل الجسدي
نظرا لأن البلانك تعمل على جميع عضلات وسط الجسم، فإنها تساعد في قدرتك على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضع أفضل لأن عضلات وسط الجسم حيوية لشكلك العام
يحسن التنسيق الجسدي
على عكس ما يعتقده البعض، فإن الوقوف على ساق واحدة أو حتى تحقيق توازن أفضل أثناء المشي / الوقوف / الجري يتطلب قوة أساسية واستقرار أفضل يمكن للبلانك أن يوفره
يحسن المرونة
المرونة ليست مجرد منتج ثانوي من التمدد ولكن أيضاً يمكن تحقيقه عن طريق أداء التمارين مثل البلانك.
لايستحق اكثر كونه يقع بدائرة الأمور الهامشيه والتركيز على القشور وترك الامور الهامة والحساسة وعدم التركيز ايضا على ردائة الأداء والفقر والبطالة المتفشية وبشكل مطرد كل ماسبق يعتبر انجرار خلف مايريده الفاسدون لوضع الناس في دائرة السطحية والانشغال بتوافه الامور
— @ [email protected] 🇯🇴🇯🇴 (@AdnanAltarawneh) July 30, 2019
بدورها، علقت النائب ديمة طهبوب على الاستطلاع بالقول: "عنا أولويات والأخلاق والشأن العام أيضاً أولوية لو اخلاقنا بقيت على طهارتها لما فسدت ذمتنا المالية أيضاً". عنا اولويات و الاخلاق و الشأن العام ايضا اولويه لو اخلاقنا بقيت على طهارتها لما فسدت ذمتنا الماليه ايضا
— DIMA TAHBOUB (@DTABOUB) July 30, 2019
[email protected]
هل أحسنت ديانا كرزون اختيار فساتينها مؤخرًا؟ | مجلة سيدتي
وبفستان كلاسيكي باللون البنفسجي الفاتح اختارت أن تطل في إحدى حفلات الزفاف وحملت توقيع المصمم نفسه لكن بموديل مختلف عن إطلالاتها الأخرى فجاء الفستان مطرز بالفضي في جزئه العلوي مع ذيل طويل. وأحيت سوبر ستار العرب حفلا غنائيا في الأردن بمناسبة عيد الحب حيث تألقت بفستان فضي من المصممة الكويتية بدور الحبيت وزيّنت تسريحة شعرها بتاج مرصع صمم خصيصا لهذه المناسبة. هذه أبرز فساتين خطوبة مطرزة مستوحاة من ديانا كرزون، اختاري منها التصميم الذي يُعجبك وتألقي خلال حفلك الكبير.
ازياء ديانا كرزون 2016 - فساتين ديانا كرزون 2016
تعتمد المغنية الأردنية ديانا كرزون على فساتين السهرة ذات التصميمات المميزة الأنيقة، لتليق بمناسباتها المختلفة، وتحرص على مشاركة إطلالاتها المتنوعة مع متابعيها على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، ومنها الإنستجرام الذي يتابعها عليه أكثر من مليوني متابع، واليوم نستوحي لمحبيها عدة تصميمات أنيقة وفريدة من نوعها لخيار أنيق ومناسب للنساء كافة. فساتين شتوية من ديانا كرزون
ديانا كرزون بفستان سهرة شتوي من المخمل
إذا كنتِ بحاجة لفستان أنيق ومميز في شتاء هذا العام، فيمكنك اعتماد عدة تصميمات من ديانا كرزون، حيث تألقت بفستان بنفسجي من المخمل المصمم بقصة ناعمة وزينته بطقم فاخر من الألماس الفضي، مع تسريحة مموجة للشعر ومكياج قوي ومميز، وفي الإطلالة الثانية اختارت فستانًا أسود مطرزًا بالذهبي والأزرق والأسود بأسلوب مميز، وتميز التصميم بذيله الناعم وأكمامه المنفوخة، وتجملت بمجوهرات فضية مزينة بحجر أبيض مع تسريحة ذيل الحصان والمكياج البني.
فساتين خطوبة مطرزة مستوحاة من ديانا كرزون - مجلة هي
فستان سهرة منفوش من ديانا كرزون
ولخيار ثالث ارتدت فستانًا برونزيًّا مصممًا بقماشين مختلفين، تكسوه التطريزات الذهبية المميزة، وأكملت هذه الإطلالة من الناحية الجمالية بتسريحة الويفي للشعر ومكياج برونزي مميز. تابعي المزيد: شاهدي إطلالات العروس ديانا كرزون قبل وداع العزوبية
فساتين قصَّة الحورية من ديانا كرزون
فستان بقصة الحورية من ديانا كرزون
تلجأ الكثير من النساء إلى اعتماد الفساتين المصممة بقصة حورية البحر، أو ما يُعرف بقصة السمكة، وذلك لإبراز جمال قوامهن وأنوثته، كما تمتاز هذه القصة بكونها من القصّات التي لا تختفي صيحتها أبدًا في كل موسم، وعن ديانا كرزون فاعتمدت هذه القصة أكثر من مرة، ومنها تأنقت بفستان بيج مزين بتطريز الزهور والنقوش اللامعة ومصمم بأكمام مكشوفة ومنفوخة الأكتاف، لخيار مميز للمناسبات الضخمة، وأكملت مظهرها بمكياج قوي بدرجات اللون البرغندي، مع تسريحة الشعر المنسدل بطريقة مموجة. ديانا كرزون بفستان مطرز بقصة الحورية
وفي خيار آخر نسقت فستانًا أخضر بقصة الحورية، جاء تصميمه بأسلوب محتشم ومزين ببروش فضي ضخم على الخصر، مع تسريحة الويفي للشعر الذي زينته بإكسسوار فضي، واختارت المكياج البرونزي لمظهر مميز.
إقرأ أيضاً: نهى نبيل تكشف تفاصيل ولادتها.. واستخدامها إبرة الظهر
لم تتوقف ديانا عن الغرابة والجرأة في هذه الإطلالة على الثوب، بل اعتمدت غطاء للرأس عالياً وكبير الحجم، مع تسريحة شعر منسدل من أسفله، وجاءت بنفس لون الثوب، ونسقت معه حذاء باللون الفوشيا، ومكياجاً يعتمد على الألوان الترابية، فإذا كنتِ تحتاجين إلى إطلالة جريئة، فيمكنك الاعتماد على هذه الإطلالة. إطلالة براقة في مناسبات عيد الفطر المتزامن مع بداية فصل الصيف، يفضل الظهور بالأزياء البراقة اللامعة، ويمكنك الاقتباس من فستان ديانا كرزون اللامع باللون الوردي ذي الكمين الطويلين والتصميم المميز من منطقة الخصر. إطلالة فخمة تتميز المطربة الأردنية ديانا كرزون بفساتينها التي تتسم بفخامتها ورقيها، ففي إطلالة حديثة ظهرت بفستان من اللون البيج الفاتح الأقرب للون الجسم، والذي جاء تصميمه بطبقتين من القماش الساتان والتل المطرز باللؤلؤ، ويمكنك اعتماد هذه الإطلالة التي تناسب حفلات الزفاف أكثر من المناسبات البسيطة.